Enquanto 30 ainda é jovem no grande esquema das coisas, pergunte a muitas pessoas que entram na quarta década e elas lhe dirão: nem sempre é assim. E, embora a descoberta de linhas finas ocasionais ou cabelos grisalhos possa ser um choque, essas mudanças externas geralmente empalidecem em comparação com os problemas de saúde mais sérios que podem começar a surgir após o grande 3-0. Portanto, antes de se surpreender com uma dor ou uma dor surpreendente, saiba quais podem estar ao virar da esquina.
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Embora muitas pessoas assumam que a osteoporose atinge principalmente pessoas idosas, uma perda de densidade óssea é comum entre as mulheres a partir dos 30 anos, de acordo com o Dr. Koushik Shaw, do Instituto de Urologia de Austin. "progressivo com a idade, ganho de peso, bem como aqueles com baixo peso ou com histórico familiar de osteoporose", diz ela. Para ajudar a combater a doença, consuma muita vitamina D, suplementos de cálcio e exercícios para sustentar o peso.
1 Osteoporose
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Embora possam atacar em qualquer idade, muitas mulheres podem estar lidando com um aumento nos sintomas de ITU acima de 30 anos. "À medida que as mulheres envelhecem, a flora vaginal e o pH mudam, juntamente com a diminuição dos níveis locais de estrogênio", diz Shaw, que observa que digestão lenta e diabetes - ambos com maior probabilidade de aparecer com a idade - também podem aumentar o risco de infecções do trato urinário.
2 UTIs
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Pedras nos rins dolorosos podem estar no horizonte quando você entra nos seus 30 anos. E, embora o risco desses depósitos dolorosos de minerais e sal aumente depois dos 30, há vários fatores no estilo de vida que também podem contribuir. "Coisas como desidratação, ceto dietas, dietas ricas em colas, café e chá podem contribuir para pedras nos rins", diz Shaw, que recomenda adicionar algumas frutas com alto teor de citrato, como limões, à sua ingestão diária de água para reduzir seu risco.
3 pedras nos rins
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Incontinência não é apenas um problema para os idosos. "Idade, ganho de peso, vários bebês, genética e perda de estrogênio podem contribuir para o enfraquecimento do assoalho pélvico e da musculatura", diz Shaw. "Para mulheres acima de 30 anos, isso pode levar a urgência, frequência e incontinência urinária com risadas, tosse, etc." Felizmente, perda de peso, terapia do assoalho pélvico, Kegels e redução da ingestão de cafeína e alimentos condimentados podem ajudar - e se tudo mais falhar, a cirurgia pode resolver o problema.
4 Incontinência
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Embora a ameaça da osteoporose possa ser assustadora o suficiente, mulheres acima de 30 anos devem estar atentas a um de seus sintomas mais prejudiciais: ossos quebrados.
"Perder a densidade óssea pode levar à osteoporose, uma doença na qual a densidade e a qualidade dos ossos são reduzidas, colocando as pessoas em risco aumentado de fraturas", diz o Dr. Niket Sonpal, internista e gastroenterologista de Nova York e professor adjunto do Touro College. A Sonpal recomenda fazer uma varredura da densidade óssea para verificar como a sua saúde óssea mede.
5 ossos fraturados
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Esse metabolismo rápido que você desfrutou na adolescência e na faixa dos 20 anos pode ter acabado de voar quando você está na faixa dos 30 anos. "Durante os anos de faculdade, muitas pessoas conseguem comer o que querem e mal ganham peso graças a um metabolismo super eficaz. Independentemente de seu metabolismo ser rápido ou apenas médio para a sua idade, ele diminuirá a velocidade", diz Sonpal..
"Nos seus 30 anos, isso pode resultar em um leve ganho de peso, dependendo da sua atividade física e dieta adaptada." Felizmente, você pode ajudar a aumentar seu metabolismo com relativa facilidade: "Ao se exercitar regularmente, você pode aumentar sua taxa metabólica, mesmo durante o descanso".
6 Taxa metabólica reduzida
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Se você notou algumas palpitações no peito após seu aniversário de 30 anos, não está imaginando coisas. Segundo o Framingham Heart Study, o risco de fibrilação atrial, ou batimento cardíaco irregular, aumenta com a idade, com um aumento significativo em torno da meia idade.
7 palpitações cardíacas
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Mesmo os relativamente jovens devem ser cautelosos no que diz respeito às leituras de pressão arterial. De acordo com uma revisão do Estudo Nacional Longitudinal de Saúde do Adolescente do NIH, 19% dos indivíduos entre 24 e 32 anos têm pressão alta e o risco de desenvolver a condição - um dos principais contribuintes para doenças cardíacas - só aumenta com a idade.
8 Pressão alta
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Não é apenas sua vida agitada e seu metabolismo repentinamente lento, contribuindo para esse corpo mais suave nos seus 30 anos. "Nos seus 30 anos, a perda de massa muscular afeta sua taxa metabólica", diz Vince Sant, co-fundador e treinador principal do V Shred. Felizmente, o treinamento resistido pode ajudar a combater essa falta de tônus muscular. "Você não precisa ser um fisiculturista, mas manter a massa muscular pode ajudá-lo à medida que envelhece para manter a estrutura do seu corpo e diminuir a diminuição do metabolismo causada pela idade".
9 Perda de massa muscular
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Em vez de um bronzeado dourado ou sardas fofas, a exposição ao sol leva a um novo e irritante problema de pele aos 30 anos: hiperpigmentação ou escurecimento de pontos ou áreas específicas da pele. "A exposição excessiva aos raios ultravioleta ao sol causa atividade instável dos melanócitos, que por sua vez causa hiperpigmentação aos 30 e poucos anos", diz o cirurgião plástico de Denver certificado pelo conselho e especialista em antienvelhecimento Dr. Manish Shah.
10 Hiperpigmentação
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No outro lado da moeda da hiperpigmentação, no entanto, é que as mulheres na faixa dos 30 anos tendem a experimentar hipopigmentação, ou também falta de pigmento na pele.
"Depois dos 30, também há uma diminuição natural dos melanócitos no corpo; em média, o declínio é de 6 a 8%. Isso leva à hipopigmentação, que é o fenômeno que ocorre quando as regiões da pele ficam mais claras", diz Shah. "Não apenas essa diminuição nos melanócitos está ligada ao declínio da melanina, mas também à proteção reduzida contra a exposição nociva aos ultravioletas, que, como sabemos, pode causar lesões cutâneas pré-malignas e malignas".
11 Hipopigmentação
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Com proteção natural reduzida contra os raios UV, as mulheres com mais de 30 anos também devem estar atentas a novos sinais e crescimentos da pele, que tendem a surgir com mais frequência nessa idade. E embora a maioria das toupeiras seja benigna, é importante conhecer os ABCDEs ao verificar seu corpo em busca de novos pontos - assimetria, borda, cor, diâmetro e evolução -, o que pode indicar que a toupeira é algo mais sério.
12 Moles
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Se o seu cabelo não está tão exuberante nos seus 30 anos como nas décadas anteriores, você não está sozinho. As flutuações hormonais, incluindo níveis reduzidos de estrogênio, podem contribuir para a perda de cabelo, mesmo entre mulheres relativamente jovens.
13 queda de cabelo
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Aproximadamente 10% das mulheres lutam com a infertilidade, e esse número continua aumentando após os 30. Segundo o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, a fertilidade feminina começa a declinar "gradualmente, mas significativamente" aos 32 anos, e o processo acelera em 37.
14 Infertilidade
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Não é apenas a sua saúde física que você deveria estar na casa dos 30 anos - sua saúde mental também importa. O Dr. Sanam Hafeez, neuropsicólogo de Nova York e membro da faculdade da Columbia University, diz que sentimentos de isolamento durante esse período não devem passar despercebidos.
"Para mulheres solteiras, elas podem estar testemunhando seus amigos se casando e formando uma família. Quando isso acontece, às vezes a mulher solteira se sente deixada de fora 'no frio', pois suas amigas casadas têm mudanças de prioridades. Muitas vezes, isso exige encontrar um novo círculo de amigos. Garanta momentos para si e, se sua ansiedade se tornar avassaladora, procure o conselho de um profissional ".
15 Solidão
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Da mesma forma, muitas mulheres nessa faixa etária sentem a pressão de suas inúmeras responsabilidades pesando demais sobre seus ombros. "Estamos olhando para uma idade em que, não importa o que você faça, será responsável por 'adulto'" ", diz o Dr. Hafeez. "Se você é uma mulher de carreira, precisa lidar com a independência financeira, avaliando seus objetivos e seu caminho. Por outro lado, 30 pode ser um momento em que você já começou a construir uma família e agora é responsável por uma família, filhos e cônjuge ".
16 Burnout
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Mantenha essa rotina de escovação e uso do fio dental forte ou você poderá lidar com os efeitos colaterais desagradáveis, como perda de dentes, aos 30 anos. Enquanto uma boca adulta saudável normalmente possui 32 dentes, os adultos americanos entre 20 e 34 têm em média apenas 26, 9 dentes, enquanto aqueles entre 35 e 49 têm 25, 05.
17 Perda dentária
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Desequilíbrios hormonais e perda de estrogênio não afetam apenas seus níveis de fertilidade - eles também podem afetar sua pele. Uma das manifestações mais comuns disso nos seus 30 anos? Um couro cabeludo seco e os flocos para provar isso.
18 Couro cabeludo seco
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Se você está entrando na casa dos 30 anos, é hora de começar a fazer dessas viagens anuais ao oftalmologista uma prioridade. Aproximadamente 25, 5 milhões de americanos adultos sofrem de perda de visão e as condições oculares relacionadas à idade, incluindo degeneração macular, olho seco, glaucoma e cegueira, tornam-se mais prevalentes à medida que a meia-idade se aproxima.
19 perda de visão
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Aqueles blues que você simplesmente não consegue vencer podem se tornar um elemento permanente nos seus 30 anos, se você não procurar tratamento. De acordo com a Associação de Ansiedade e Depressão da América, a idade média de início do transtorno depressivo persistente é de 31 anos, enquanto o transtorno depressivo maior tende a aparecer com mais frequência aos 32, 5 anos.
20 Depressão
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Você pode querer ter cuidado com seus exercícios ao completar 30 anos ou pode se deparar com tendinite dolorosa. À medida que as pessoas envelhecem, seus tendões tendem a se tornar menos elásticos, muitas vezes levando a lesões com uso excessivo e movimentos repetitivos.
21 Tendinite
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Enquanto muitas pessoas pensam na asma como uma condição que afeta principalmente crianças, muitas vezes também é uma preocupação para as pessoas acima de 30 anos. Dados do CDC indicam que o número de mortes associadas à asma aumenta dramaticamente em adultos acima de 35 anos.
22 Asma
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Aquelas longas horas em pé podem chegar até você quando chegar aos 30 anos. Enquanto a maioria das pessoas experimenta dores nas costas em algum momento de suas vidas - na verdade, a maioria dos especialistas calcula esse número em surpreendentes 80% dos adultos americanos - o início da dor nas costas tende a ocorrer, para a maioria das pessoas, entre os 30 e 50 anos.
23 Dor nas costas
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Só porque você pode levar mais a sério seus relacionamentos nos seus 30 anos não significa que você pode ser negligente com sua saúde sexual. As DSTs como HPV, gonorréia e clamídia estão aumentando entre os idosos nos Estados Unidos e, se não forem tratadas, podem levar ao câncer, infertilidade ou até morte.
24 IST
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As doenças cardíacas são a principal causa de morte entre as mulheres, e suas vítimas estão ficando mais jovens a cada ano. De fato, de acordo com uma pesquisa de revisão publicada na Circulation , enquanto o número total de ataques cardíacos diminuiu entre adultos entre 35 e 75 anos, o número de jovens com ataques cardíacos estava aumentando - 31% das mulheres estudadas que tinham problemas cardíacos ataques foram entre 35 e 54.
25 doença cardíaca
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A artrite nem sempre acontece no final da vida. De acordo com a Arthritis Foundation, a idade média do início da artrite ocorre entre as idades de 30 e 60, o que significa que muitas mulheres na faixa dos 30 anos se verão marginalizadas pela condição.
26 Artrite
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Os transtornos de ansiedade afetam 18, 1% da população adulta nos Estados Unidos, com muitos indivíduos com mais de 30 anos lidando com a doença pela primeira vez. E, embora alguém possa experimentar nervos de tempos em tempos, as mulheres são particularmente predispostas à ansiedade clínica, com a condição afetando duas vezes mais mulheres do que homens.
27 Ansiedade
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Juntamente com o ganho de peso com o qual muitas mulheres lutam na casa dos 30 anos, vem outro fardo: um risco aumentado de diabetes tipo 2. De fato, em 2015, havia quase tantos diagnósticos de diabetes tipo 2 entre pessoas com menos de 44 anos quanto entre pessoas com mais de 65 anos.
28 Diabetes
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Pense que você pode pular a vacina contra a gripe porque está ficando mais velho? Pense de novo. Enquanto crianças e idosos correm maior risco de complicações relacionadas à gripe, os adultos ainda correm risco, com o número de mortes associadas à influenza e pneumonia acima do limiar da epidemia por 16 semanas consecutivas durante a temporada de gripe 2017-2018.
29 gripe
30 Câncer cervical
As mulheres na faixa dos 30 anos devem ser diligentes ao agendar seus exames ginecológicos anuais - os especialistas atribuem o recente declínio nos diagnósticos de câncer do colo do útero a mais mulheres americanas sendo vistas por ginecologistas. No entanto, a doença ainda prevalece, com aproximadamente 13.170 novos casos diagnosticados a cada ano, a maioria deles entre mulheres entre 35 e 44 anos. E para mais maneiras de se manter saudável, certifique-se de conhecer esses 23 sinais de alerta para o câncer ocultos.
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