Certamente, a medicina faz um ótimo trabalho em manter seus sintomas afastados, mas uma variedade de alimentos diferentes - de maçãs e tomates a chucrute - também pode ajudar. Aqui estão alguns itens que sempre foram armazenados em sua geladeira para ajudá-lo a vencer suas alergias para sempre. E para obter mais maneiras de evitar alergias nesta temporada, evite as 20 piores cidades dos EUA em alergias a primavera.
1 Morangos
Shutterstock
Uma maneira simples de combater alergias? Estocar todas as coisas vitamina C, diz a Clínica Mayo. Os morangos - que contêm cerca de 85 mg por xícara - não oferecem apenas um aumento saudável de antioxidantes, mas também ajudam a reduzir os sintomas no processo. Bônus: Os morangos também são um dos 50 alimentos que fazem você parecer mais jovem.
2 Nozes
Shutterstock
Você pode fazer das nozes o seu lanche preferido - pelo menos quando se trata de se livrar de alergias. De acordo com um estudo de 2017 publicado no Journal of Clinical Investigation , a alta quantidade de ômega-3 que ele contém pode ajudar a reduzir os sintomas. E para obter mais alimentos surpreendentes, recomendamos os 30 Melhores Alimentos para Maximizar Seus Níveis de Energia.
3 cogumelos Shiitake
Shutterstock
Os cogumelos são sempre uma escolha saudável e, quando se trata de aliviar problemas de alergia, certifique-se de ter shiitake à mão. Eles não são apenas saborosos, mas também contêm vitamina D que, de acordo com a Clínica Mayo, pode ajudar com os sintomas. Para colher o máximo de benefícios, opte pela versão seca, que contém muito mais vitamina D do que fresca. Bônus: os cogumelos também são uma das 20 melhores maneiras de ter uma tireóide mais saudável!
4 Brócolis
O brócolis é um dos vegetais mais saudáveis do mundo e, de acordo com um estudo publicado na revista Food and Function , a máquina verde também pode proteger seu corpo contra poluentes que causam alergias. Portanto, estocá-lo: colocá-lo em suas refeições pode fazer uma grande diferença quando se trata de seus sintomas. E para mais maneiras de ter a melhor aparência possível, veja estes 50 truques de motivação para perda de peso geniais.
5 Maçãs
Uma maçã por dia mantém suas alergias longe? Bem, pelo menos de acordo com um estudo de 2016 publicado na revista Molecules , isso é verdade. Verificou-se que a quercetina - o polifenol vegetal que a fruta contém - ajuda a reduzir a inflamação que geralmente vem de mãos dadas com alergias, impedindo que ela o afete. E, por mais razões para comer maçãs, saiba que uma maçã perfeita é um dos 40 prazeres simples que somente as pessoas com mais de 40 anos entendem.
6 Cacau
Escutem, amantes do chocolate: comer cacau na dieta realmente tem alguns benefícios antialérgicos, diz um estudo publicado na revista Pharmacological Research . Adicione um pouco do smoothie da manhã para sentir como se estivesse tomando café da manhã para a sobremesa ou tome um gole em suas bebidas quentes e aconchegantes.
7 Batata Doce
A batata-doce não é apenas um amido ridiculamente saudável - eles também podem ajudar a evitar alergias graças ao seu alto teor de beta-caroteno, diz a Clínica Mayo. Faça algumas batatas fritas saudáveis em sua fritadeira, destaque-as na sua barra semanal de batatas ou cubra-as com canela para uma sobremesa nutritiva para colher os benefícios. Bônus: A batata doce também é um dos 20 melhores alimentos para sua libido.
8 Açafrão
A cúrcuma merece uma localização privilegiada no seu rack de especiarias - especialmente se você tem alergias. De acordo com um estudo publicado na revista Molecular Nutrition & Food Research , borrifá-lo em sua comida é uma maneira fácil de obter algum controle sobre seus sintomas, de uma vez por todas. E, para obter mais bons conselhos para uma vida mais inteligente, conheça as 30 maneiras de tornar sua vida mais difícil do que precisa.
9 sementes de chia
Há muitas razões saudáveis para lançar algumas sementes de chia em suas refeições e, de acordo com um estudo de 2017, uma delas é por causa de seu conteúdo super-poderoso e poderoso de ômega-3. Adicione um pouco dos batidos, use-os para fazer um pudim cremoso ou jogue um pouco na salada.
10 Couve
Shutterstock
Salada de couve, alguém? Além de ser um superalimento de baixa caloria e alto teor de fibras que pertence a todas as dietas, uma xícara de couve picada também contém 80 mg de vitamina C para combater alergias. Sim, é um guardião.
11 Espinafre
Shutterstock
Você não pode ter couve em uma lista sem incluir espinafre, certo? Embora a couve seja a vencedora no que diz respeito à vitamina C, o espinafre reina supremo com a vitamina E, que também pode ajudar a reduzir os sintomas, diz a Clínica Mayo.
12 Mel
Shutterstock
Quer adoçar as coisas? Pegue um pouco de mel. Um estudo de 2013 descobriu que adicioná-lo à sua dieta pode ajudar a combater os sintomas de alergia - e até impedir que eles o afetem no futuro.
13 Mirtilos
Como se você precisasse de um motivo para carregar mirtilos, aqui está: um estudo descobriu que eles estão cheios de quercetina de polifenol que evita que você fique com toda a temporada de alergias de olhos com coceira e nariz entupido.
14 Verdes Collard
O couve-da-índia não é apenas saboroso - eles também são ricos em catotenóides, que, segundo um estudo de 2010, podem ajudar não apenas a prevenir o desenvolvimento de alergias alimentares, mas também a combater os sintomas sazonais da alergia. Ponto.
15 abacaxi
Se você notou que o abacaxi tende a ajudar a combater as alergias, existe uma razão para isso: os 79 mg de vitamina C que ele contém por xícara podem ajudar a controlar seus sintomas e deixar os fungadouros para trás.
16 Alho
Não é um fã de açafrão? Tente alho em vez disso. Uma revisão de 2015 constatou que não apenas ajuda a diminuir as reações alérgicas; também ajuda a prevenir alergias em primeiro lugar. Além disso, a melhor parte: o gosto é bom em tudo .
17 Tempeh
Tempeh - uma fonte saudável de proteínas à base de plantas, feita a partir de soja - está cheia de probióticos, e isso é uma ótima notícia para suas alergias. Um estudo de 2013 descobriu que boas bactérias intestinais podem combater os sintomas sazonais da alergia.
18 Abacate
Shutterstock
Bem, aqui está sua desculpa para comer torradas de guacu e abacate como é seu trabalho: eles são ricos em vitamina C e E, o que lhe dá um golpe duplo na eliminação dos sintomas de alergia. Sim, é praticamente um sonho sem espirros que se torna realidade.
19 Couves de Bruxelas
As couves de Bruxelas são certamente um gosto adquirido, mas depois de descobrir como fazê-las ao seu gosto, você pode dizer adeus aos sintomas de alergia. Um estudo de 2017 descobriu que o conteúdo de ômega-3 do vegetariano pode ser apenas a correção que você estava procurando.
20 Kiwi
Se você ainda não é fã de kiwi, suas alergias agradecerão por adicioná-lo à sua dieta diária. Cortando alguns e comendo como um lanche, você obterá alguns benefícios de combate a alergias, graças ao seu alto teor de vitamina C de 64 mg por fruta.
21 uvas vermelhas
Shutterstock
As uvas vermelhas são fáceis de amar: elas são deliciosas, oferecem um lanche rápido e portátil e sempre atingem o local. Uma coisa para a qual você provavelmente não sabia que é bom? Combate a alergias. Um estudo descobriu que os polifenóis deles ajudam a impedir que você sofra algum sintoma.
22 Melancia
23 Manga
Se a ingestão de abacaxi já não lhe deu vibrações tropicais agradáveis o suficiente, procure um pouco de manga também: também rica em vitamina C a 60 mg por xícara, isso ajudará você a alergias ao lado, para que você sentindo-se novamente em pouco tempo.
24 Kombucha
Tempeh não é o único alimento repleto de probióticos que você deve ter na sua lista de compras. Kombucha também é uma ótima maneira de combater os sintomas sazonais da alergia - e ter uma melhor saúde intestinal no processo. Apenas certifique-se de pegar um produto de alta qualidade que não seja mais um mimo açucarado do que uma bebida saudável.
25 mamão
Depois de experimentar o mamão, você vai adorar ou odiar. A fruta definitivamente tem um sabor único e também possui um benefício notável: com 140 mg de vitamina C por xícara, pode ajudar a se livrar de alguns dos aborrecimentos das alergias, como coceira nos olhos e congestão.
26 Couve-flor
Shutterstock
Há muito que você pode fazer com couve-flor. Você pode fazer um arroz com pouco carboidrato, amassá-lo ou até transformá-lo em asas de frango fritas crocantes. E quanto mais você o usa, mais sua quercetina antialérgica ajudará a garantir que seus sintomas não assumam o controle nesta primavera.
27 Chucrute
Shutterstock
Claro, as pessoas jogam um chucrute em seus cachorros-quentes - mas existem muitas outras maneiras (mais saudáveis!) De usar os alimentos fermentados em sua dieta. E, por causa de seus probióticos que estimulam o intestino, um estudo diz que pode livrar as alergias da sua vida para sempre no processo.
28 Ameixas pretas
Assim como maçãs e uvas vermelhas, um estudo constatou que as ameixas pretas também são uma grande fonte da planta antialérgica polifenol quercetina. Estocar da próxima vez que estiver no supermercado e comê-los com frequência.
29 linhaça
A linhaça existe desde sempre - cerca de 6.000 anos, para sua informação! - e adicionar o superalimento à sua dieta pode ser uma solução anti-alérgica inteligente. Quer você os coma em forma de biscoito, aveia ou até waffle, um estudo descobriu que o alto conteúdo de ômega-3 pode ajudar a combater seus sintomas.
30 Tomates
Shutterstock
Como a melancia, o tomate também é uma fonte primordial de licopeno para combater alergias. Carregue a fruta - seja na forma de molho ou na cobertura de suas saladas - para garantir que você fique saudável e livre de sintomas este ano.
