Muitas pessoas fazem mais nas primeiras horas da manhã do que no resto do dia inteiro. Se for esse o seu caso, é fundamental que sua energia esteja bem antes da hora do almoço. Mas, graças à sonolência, às distrações ou a uma viagem de drenagem, muitas vezes chegamos ao almoço já nos sentindo exaustos e prontos para terminar o dia. Portanto, se você achar que sua energia está esgotando mais cedo do que gostaria, há muitas táticas para superar esse tédio. Aqui estão 30 perguntas úteis a considerar. E para saber mais sobre como se zelar todos os dias, aqui estão as 25 maneiras que não são de café para aumentar sua energia.
1 Exploda o Spotify
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"Pelo amor ao criminoso, coloque música de manhã", diz Caleb Backe, especialista em saúde e bem-estar da Maple Holistics. "E, de preferência, seja algo que o mova emocionalmente ou fisicamente de uma maneira positiva. Dance, balance e se mova enquanto luta contra seu filho de dois anos que está freneticamente chutando e gritando enquanto você tenta colocar as meias nos pés." " E para mais sobre ótimas músicas de trabalho, a Secret Spotify Playlist de Bill Murray aumentará sua produtividade.
2 Centralize-se
"Eu sei: alarmes, crianças, trabalho, trânsito - tudo isso está esperando lá fora, então por que eu acordaria mais cedo ou sairia mais tarde?" Backe pergunta. "Uma boa pergunta. No entanto, há outra coisa que sei, que é: a manhã é um momento de expansão e rejuvenescimento. Para que sua mente e seu corpo funcionem adequadamente durante o dia, você precisa disso em sua vida. Depois de um tempo, você não saberá como se deu sem ele ". Bônus: Ser mais atento também é uma das 50 técnicas de motivação para perda de peso da Genius.
3 Entre no tempo de alguns casais de manhã
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Backe também sugere que uma "boa manhã rapidinha" pode ser uma ótima maneira de "sair de casa com um sorriso". Verificou-se que o sexo tem todos os tipos de benefícios à saúde, inclusive fazendo você se sentir mais energizado. Portanto, se seu parceiro é uma pessoa da manhã, adicione-o à sua lista de tarefas matinais. Para saber mais sobre como definir o clima da maneira certa, aqui estão os 30 melhores jogos de quarto que todo casal deve jogar.
4 Meditar
"Apenas sente-se, feche os olhos, mantenha a coluna reta e comece a se concentrar na respiração. Inspire profundamente até cinco", explica Veronica Parker, uma treinadora de meditação e professora de ioga. - Prenda a respiração por cinco e depois expire por cinco. Continue com esse ritmo por alguns minutos. Sempre que sua mente se perguntar, traga-a de volta à respiração. Deixe a respiração respirar você e gerar energia elevadora para o seu dia. " A meditação também é uma das 20 maneiras simples de melhorar sua memória.
5 Faça alguma respiração profunda
6 Tome um banho frio
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Os chuveiros quentes podem ser incríveis em uma manhã fria, mas eles também tendem a fazer você querer relaxar e se sentir confortável. Para uma rotina matinal mais estimulante, Parker sugere diminuir a temperatura.
"No instante em que a água fria atinge uma parte específica do corpo, ela abre o fluxo sanguíneo dos capilares para mover-se para a área. Aumenta os níveis de oxigênio", diz ela. "Desintoxica o sistema circulatório, aumenta a força da pele, irradia e ajuda o corpo a liberar ocitocina (um hormônio que se sente bem)".
7 Abandone os smartphones
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Você provavelmente está tentado a buscar o telefone logo pela manhã, seja para checar seu e-mail ou para ver quais notícias surgiram nas poucas horas em que você estava dormindo. Não. Olhar fixamente para uma tela drena sua energia e o distrai do esforço de construção de energia de se concentrar no dia que está à sua frente. Pule as telas até chegar ao seu escritório. Se isso não for convincente o suficiente, saiba que a desconexão também é um dos 70 truques geniais para ficar instantaneamente feliz.
8 Diga suas afirmações
Coloque sua mente em um lugar positivo, repetindo afirmações saudáveis para si mesmo - particularmente aquelas que explicitamente dizem ao seu cérebro que você está energizado e feliz. Você ficará surpreso com a suscetibilidade de sua mente a essa sugestão.
9 Absorva o sol
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A luz natural é um impulsionador natural da energia; portanto, aproveite o máximo que puder no início da manhã. A vitamina D que ela fornece traz muitos benefícios à saúde e seu estado de alerta aumentará à medida que você sentir o sol em seu rosto. Mesmo em dias tristes, sair de casa pode ter bastante impacto na sua agudeza e saúde mentais.
10 Tome suas vitaminas
Por falar em vitaminas, um regime diário de vitaminas é uma boa idéia, esteja você ingerindo vitaminas B específicas (que fazem maravilhas por seus níveis de energia) ou um multivitamínico completo, é um complemento ao seu café da manhã que vale a pena acrescentar.
11 Arrume seu lugar
Persianas
Isso pode ser melhor feito na noite anterior, mas um pouco de arrumação, lavagem de pratos ou alguma outra tarefa de organização mundana pode fazer com que você sinta que está fazendo as coisas e se sinta melhor com o ambiente ao redor antes de sair pela porta trabalhar ou instalar-se em seu escritório em casa para começar o dia de trabalho.
12 Atualize seus aromas de banho
Os aromas que você cheira podem causar um grande impacto no seu nível de energia. Abasteça seu banheiro com cheiros refrescantes, como menta ou cítricos, e considere mudar os produtos que você usa atualmente para algo que lhe dará uma sensação de novidade e surpresa ao começar o dia.
13 Priorizar
Nada é mais energizante do que a sensação de fazer as coisas, o que torna desanimador quando uma manhã inteira passa checando e-mails ou apagando incêndios. Em vez disso, priorize as tarefas que você deve realizar à sua frente durante o dia, dê a cada uma sua energia totalmente focada e não deixe o mundo externo se intrometer até o momento que você designar para mudar de marcha.
14 Coma café da manhã
Embora o júri não saiba se realmente é a refeição mais importante do dia, um café da manhã saudável certamente oferece um aumento de energia útil à medida que você passa o dia. Becky Kerkenbush, nutricionista registrada no Centro Médico Regional de Watertown, em Wisconsin, pede que quem busca uma infusão de energia considere alimentos como bagels de grãos integrais, cereais com frutas e leite desnatado, aveia com passas e ovos mexidos.
"A pesquisa mostra que o café da manhã melhora a atenção e a concentração e ajuda a perder peso ao evitar comer demais durante o dia", diz ela. "De manhã, as reservas de energia estão esgotadas em até 80% da noite anterior. Sem comida, seu corpo começa a economizar energia e queimar menos calorias".
15 Comer um lanche no meio da manhã
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O café da manhã é apenas o começo. É mais provável que você desfrute de energia consistente durante toda a manhã com lanches saudáveis à mão - mastigando um punhado de amêndoas ou uma maçã por volta das 10h30. Não apenas impede que a fome cresça (levando você a comer demais no almoço - com o inevitável acidente), segundo Kerkenbush, comer a cada três a quatro horas "pode alimentar um metabolismo saudável, manter a massa muscular e evitar a fome entre as refeições. Ele também mantém o açúcar no sangue e regula a liberação de cortisol (um hormônio associado ao aumento do apetite e armazenamento de gordura)."
16 Monitore sua escala de fome
Outra maneira de pensar em como você está comendo durante toda a manhã para garantir que fica no centro da "escala da fome".
"Se uma refeição leva de 5 a 6 horas sem sentir fome, é provável que as porções sejam muito grandes", diz Kerkenbush. "Em uma escala de fome de 1 a 10, 1 está passando fome, fraco e tonto. 5 está satisfeito. 10 está cheio e / ou enjoado".
17 Comece a manhã com um copo de água
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A primeira coisa que você faz pela manhã deve beber alguns goles de água. A água ajuda na digestão e no metabolismo e mantém tudo funcionando corretamente. Mais importante, desde que você dormiu, ficou sem esse fluido vital por horas. Você está desidratado e provavelmente nem percebe isso enquanto limpa o sono dos olhos.
Considere colocar um copo de água na noite anterior, não apenas para lembrá-lo quando você acordar, mas para tomar um gole se você acordar no meio da noite.
18 Mantenha a água potável
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Sério, não subestime o poder de construção de energia do H20.
"O declínio no desempenho físico, psicomotor e cognitivo pode ocorrer quando 2% ou mais do peso corporal é perdido devido à perda de líquidos", diz Kerkenbush. "O Instituto de Medicina recomenda que as mulheres bebam cerca de 11 xícaras de água (de alimentos e bebidas) diariamente e os homens consumam cerca de 16 xícaras".
19 Pense Energeticamente
Você pode dar um chute na sua energia pela manhã, escolhendo ativamente ser energizado. Pense em como você quer que sua manhã e o resto do dia se desenvolvam, visualize como será feito o que precisa e imagine-se com energia e excitação. Você provavelmente notará que seu corpo está respondendo a esses pensamentos energéticos, fazendo você se sentir fisicamente energético.
20 Atraso na sua primeira xícara de café
O café é uma necessidade para muitos e, embora tenha sido constatado que uma quantidade moderada tem sua parcela de benefícios à saúde (e energia), existem maneiras inteligentes e maneiras não tão inteligentes de lidar com o vício em cafeína. Alguém poderia tomar melhor café? Atraso.
"Considere esperar para tomar essa xícara de café até uma a duas horas depois de acordar para maximizar realmente a utilização do cortisol e da cafeína pelo seu corpo", diz o treinador Kylene Terhune (também conhecido como The Diny Fit Diva). "Quando você acorda, seus níveis de cortisol estão no ponto mais alto aproximadamente na primeira hora do dia. O cortisol fornece essa energia para você acordar e sair da cama".
21 Programe sua mente na noite anterior
Acordar se sentindo bem quase sempre tem a ver com não apenas quando, mas como você foi dormir. Pense em como será a sua manhã enquanto você vai para a cama - talvez arrumando roupas ou preparando os materiais que você precisará levar para o trabalho - mas também preparando sua mentalidade.
"Estou programando minha mente para ficar limpa e pronta para o dia da noite anterior. Descobri que esse é o exercício mais poderoso e muitas pessoas estão seguindo o exemplo", diz Natalia Levey, autora de Cravings Boss and fundador da Intenção Saudável. Ela oferece este matra que pensa antes de ir para a cama: "Essa será a melhor noite de sono de todos os tempos. Ao longo da noite, todas as células do meu corpo passarão por um processo completo de regeneração. Vou acordar renovado, revigorado e cheio de energia ".
22 Seja grato
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Verificou-se que a gratidão cria toda variedade de efeitos positivos no bem-estar mental de uma pessoa, e o aumento de energia está entre eles. Fazer um exercício de gratidão parte da sua manhã é uma excelente maneira de melhorar a maneira como você está se sentindo.
"Em vez de acordar estressado (o que é totalmente dreno de energia), pense em duas a três coisas mais importantes que você agradece pela oportunidade de realizar hoje", diz Levey. "Como você mudará o dia ou a vida de alguém? Como você crescerá?"
23 ir ao ginásio
Existem muitas vantagens em começar o seu treino diário logo no início. A principal delas é a energia vertiginosa que você sentirá após o banho pós-treino, vestido e pronto para o dia. Se você está trabalhando com massa muscular ou cardio, fazer exercícios antes do início do dia pode transformar a maneira como você se sente o dia inteiro.
24 Faça o treino de sete minutos
Se um treino completo não estiver em jogo, devido à falta de tempo ou a desafios logísticos, faça um treino de sete minutos. Apoiada pela ciência como uma das maneiras mais eficazes e eficientes de fazer exercícios de alto impacto e corpo inteiro, ela também não requer nenhum equipamento especial - removendo praticamente qualquer desculpa que você possa ter para não se exercitar um pouco. sua manhã.
25 Alongamento
Ele descreve sua rotina matinal de alongamento, que leva cerca de 20 minutos: "Eu me concentro na parte inferior das costas, isquiotibiais, ombros e qualquer outra coisa que possa estar me incomodando. O alongamento aquece os músculos, relaxa as articulações, faz o sangue fluir, e me ajuda a ficar centrado e mentalmente preparado para os desafios e tensões do dia seguinte ".
26 Mudar para uma mesa de pé
Sentar é um dos maiores assassinos de energia que encontramos pela manhã. Então, seja mais esperto que as tentações sedentárias, atualizando para uma mesa de pé. Existem todos os tipos de acessórios disponíveis, ou você pode simplesmente explorar um local em sua casa ou escritório onde um laptop pode descansar confortavelmente e você pode ficar de pé. Você notará a diferença no seu nível de energia imediatamente.
27 Obter um dispositivo de piso
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"Os dispositivos de passagem podem deslizar facilmente por baixo da mesa e desaparecer quando não estiverem em uso", explica Rebecca Lee, enfermeira registrada e fundadora do Remedies for Me. "É barato, quase silencioso e pode ser usado sentado ou em pé. Os movimentos do dispositivo reproduzem movimentos semelhantes aos da caminhada". Ela aponta para um estudo que descobriu que um trampolim pode levar a uma perda de peso de até 44 libras por ano se a sessão for substituída por apenas duas horas no trampolim por dia.
"Ele também descobriu que andar no local de trabalho e andar de bicicleta aumenta os níveis de energia dos trabalhadores mais do que caminhar", acrescenta ela.
28 Faça alguns levantamentos de pernas
Outro exercício conveniente no trabalho que Lee recomenda são os levantamentos de pernas. "Na borda da sua cadeira, sente-se bem e alto, com os dois pés apoiados no chão", explica ela. Levante uma perna na sua frente até ficar paralela ao chão. Aperte os músculos das pernas e flexione os dedos dos pés. Mantenha a perna esticada por 10 segundos e abaixe-a lentamente no chão. Repita com a outra perna. Repita 12 vezes a cada duas horas."
29 Caminhar ou andar de bicicleta para o trabalho
Você pode transformar seu trajeto matinal em um mini treino cardio, andando ou andando de bicicleta para o trabalho. A pesquisa descobriu que esses métodos têm mais probabilidade de aumentar sua felicidade e fornecer uma infusão de energia para inicializar, além de poupar a miséria de um vagão de metrô ou de uma rodovia cheia de tráfego.
30 Caminhada pelo quarteirão
"Dê uma volta no quarteirão por 21 minutos durante o almoço", sugere Lee. "Você pode recarregar seus níveis de energia enquanto colhe os benefícios da vitamina D. Para saber mais sobre como manter seus níveis de foco no trabalho, confira os 20 Maiores Matadores de Energia Todos os Dias - E Como Evitá-los.
