Você já pensou que seus hábitos digitais ficaram um pouco fora de controle? Você não está sozinho. Pesquisas da Sociedade Radiológica da América sugerem que nossa dependência de nossos dispositivos digitais pode realmente mudar a maneira como nossos cérebros operam, fornecendo amplo incentivo para a maioria de nós se afastar das telas. As boas notícias? Há esperança. A "desintoxicação digital" está se tornando uma fuga cada vez mais popular para as pessoas que se vêem sobrecarregadas com notificações, e-mails e textos ininterruptos que andam de mãos dadas com a vida moderna.
Mas uma desintoxicação digital é mais do que colocar o telefone no modo avião enquanto você prepara o jantar (embora isso não seja um começo ruim). Uma desintoxicação digital real significa desligar seus telefones, tablets e computadores por pelo menos 24 horas. Se isso parece totalmente esmagador ou impossível, não há problema em dar pequenos passos. A retirada do smartphone é real e tem efeitos fisiológicos reais, como aumento da pressão arterial e ansiedade, de acordo com um estudo publicado no Journal of Computer-Mediated Communication.
Obviamente, existem muitas outras razões para fazer uma desintoxicação digital. Portanto, comece desconectando-o durante o intervalo do almoço ou por uma hora após o trabalho e aumente lentamente a quantidade de tempo que você passa desconectado. E quando você quiser interromper o ciclo e treinar novamente o cérebro, comece com as 30 maneiras de aliviar o estresse em apenas 30 segundos (ou menos!) .
1 Sua postura melhorará
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Todo esse tempo que você passa curvado sobre um laptop ou olhando para o telefone tem um impacto real na sua postura e na sua saúde da coluna vertebral. Com o tempo, você pode danificar permanentemente sua coluna vertebral, os músculos circundantes e causar dor que uma massagem ou algum alongamento não consertará com facilidade. Descubra se você foi atingido ao verificar o que é Tech Neck e você o possui?
2 Você vai curar sua insônia
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A luz azul que todas essas telas emitem pode atrapalhar seu ciclo de sono de uma maneira muito séria, o que pode ter vários efeitos deletérios sobre sua saúde. Se as telas estão mexendo com o seu sono, mas você não está pronto para uma desintoxicação digital completa, confira 10 truques geniais para adormecer no meio da noite.
3 Você ficará menos deprimido
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Deseja melhorar o seu humor? Comece fechando o laptop e guardando o telefone. Uma pesquisa publicada na Depression and Anxiety constatou que gastar mais tempo nas mídias sociais estava associado ao aumento das chances de depressão, por isso, se você está se sentindo triste, é hora de assinar. Felizmente, estar deprimido não precisa ser um estado mental permanente - apenas descubra essas 10 maneiras sem drogas de combater a depressão.
4 Você terá menos estresse
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Além de deixar você deprimido, a mídia social também pode estressá-lo. E o estresse é mais do que desagradável: faz mal à saúde, elevando os níveis de cortisol, deixando-o tenso e interferindo no sono. Para obter mais informações sobre como as mídias sociais estão interferindo em sua vida, confira as 20 maneiras pelas quais as mídias sociais nos estressam.
5 Você vai chutar seu vício
Para alguns, a dependência do smartphone não é apenas um mau hábito; é um vício. As pessoas podem ficar tão viciadas em seu smartphone que apenas a idéia de não tê-lo pode causar pânico. E, de acordo com uma pesquisa publicada na Computers in Human Behavior , quanto mais você usa o telefone, mais ansiedade se sente quando ele é retirado. Felizmente, o vício em smartphones é uma condição curável. Aqui estão 11 maneiras fáceis de conquistar seu vício em smartphones.
6 Você terá conversas sem o Google
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Você pode imaginar ter uma conversa sem o Google, seu companheiro constante de verificação de fatos ajudando você? Sem ele, você terá a liberdade de decidir o que vale e o que não vale a pena corrigir, ou melhor ainda, a chance de perguntar a um ser humano real se ele conhece alguma informação, o que soa como uma ótima maneira de fazer amigos e melhore seus relacionamentos.
7 Você obterá mais exercício
Você pode se surpreender com a quantidade de tempo livre que encontra em suas mãos no meio de uma desintoxicação digital. Uma das melhores coisas a fazer com este novo tempo? Exercício, é claro.
É a oportunidade perfeita para começar a compensar todo o tempo que você passou sentado no sofá como um caroço, percorrendo o Facebook sem pensar. E considerando que a pesquisa sugere que todo o tempo sedentário que passamos atrás de um computador está causando efeitos deletérios à nossa saúde, um pouco de tempo extra na academia não poderia prejudicar. E se você estiver procurando um pouco mais de exercício, compre as 7 roupas de ginástica que parecem tão boas quanto parecem.
8 Você vai melhorar sua auto-estima
Sentindo-se mal consigo mesmo? Talvez seja hora de uma desintoxicação digital. Uma pesquisa realizada na Universidade Rowan sugere que o tempo gasto no Facebook pode prejudicar sua auto-estima. Pessoas com baixa auto-estima também tendem a passar mais tempo no Facebook, infelizmente. É por isso que o Facebook está na nossa lista de 15 hábitos diários que estão matando sua confiança.
9 Você aumentará sua empatia
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Ser capaz de se comunicar com estranhos, às vezes com a proteção do anonimato, pode levar as pessoas a dizerem coisas bastante desagradáveis. É chamado efeito de desinibição online, de acordo com um estudo publicado na CyberPsychology and Behavior, e pode levar a um comportamento feio. Sem o seu computador ou telefone para protegê-lo, no entanto, você pode começar a conversar com as pessoas pessoalmente e, com sorte, melhorar sua capacidade de simpatizar com os outros.
10 Você terá mais tempo para ler
Tire seu telefone, iPad e computador, e você terá tempo para mais do que se exercitar. Gaste todo o tempo que você gasta lendo quente, adicione on-line e adicione-o, e você pode finalmente ter tempo para ler o livro que pretende dar a volta. Como um bônus adicional, sem seus dispositivos constantemente enviando notificações, você estará lendo sem distrações para melhor compreensão.
11 Seu foco melhorará
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Você pode pensar que é um excelente multitarefa, mas a verdade é que as pessoas fazem um trabalho de melhor qualidade quando conseguem se concentrar em uma coisa. Infelizmente, os fluxos ininterruptos de informações que nossos dispositivos nos fornecem podem tornar esse tipo de foco extremamente desafiador, de acordo com uma pesquisa publicada em Proceedings of the National Academy of Sciences . Portanto, desligue o telefone e comece a se concentrar.
12 Você pode controlar sua programação
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Estar constantemente conectado significa que você sempre pode receber um e-mail da sua Nana. Isso também significa que você sempre pode receber um email do seu chefe. Preocupado seu desempenho no trabalho pode sofrer se você desligar o pós-trabalho? Não seja. Uma empresa na Alemanha permite que seus funcionários definam seu email para exclusão automática enquanto estão de férias, e tudo continua funcionando perfeitamente. Você ficará bem!
13 Você reduzirá a fadiga ocular
Você pode não acreditar, mas o olho humano não deve passar o dia todo olhando para várias telas. Passar horas todos os dias fazendo isso pode realmente forçar os olhos, causando dor, visão turva e dores de cabeça. Desligue todas as telas e dê uma pausa nos seus espiadores.
14 Você terá mais tempo de qualidade
Sem a distração do seu telefone, você poderá aproveitar a vida no presente. Isso significa que você poderá se concentrar mais em qualquer tarefa que esteja tentando realizar ou em quem estiver tentando passar algum tempo. Isso significa que você poderá apreciar as pequenas coisas que você perdeu durante todo esse tempo olhando para o telefone. Isso inclui encontrar tempo para fugir para as 15 melhores escapadas americanas sob o radar.
15 Sua memória melhorará
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Confiar em ter todas as informações que você pode precisar disponível a qualquer momento significa que você não está exercitando os músculos da memória do seu cérebro. E se você não usá-los, você os perde. Felizmente, reservar um tempo para memorizar coisas como números de telefone, endereços ou partes triviais pode fazer seu cérebro voltar à forma de luta. E, para obter mais maneiras de se aprimorar mentalmente, confira as 20 maneiras simples de melhorar sua memória.
16 Você terá menos ansiedade
O uso de smartphones tem sido associado à ansiedade social, possivelmente porque as pessoas estão sentadas esperando notificações e textos que talvez nunca apareçam e refletindo sobre o motivo. Desligue o telefone e remova completamente a possibilidade, e parte dessa ansiedade se dissipará antes que você perceba.
17 Você terá uma dieta melhor
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Quer um corpo mais saudável? Comece definindo seu telefone. Uma pesquisa publicada no International Journal of Eating Disorders encontrou uma ligação entre passar o tempo no Facebook e um risco de distúrbios alimentares como anorexia. Ao mesmo tempo, um estudo publicado no Journal of Neuroscience descobriu que, para algumas pessoas, ver fotos de alimentos apetitosos pode levar a excessos. Nenhum deles é bom, e ambos são facilmente evitados com uma desintoxicação digital.
18 Você começará a pensar por si mesmo
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Confiar demais na mídia visual em tempo real para todas as suas informações pode levar a uma redução nas habilidades de pensamento crítico, especialmente se as informações são intermináveis e você não pode demorar para parar e refletir, de acordo com uma pesquisa realizada na UCLA. Felizmente, você terá uma compreensão mais profunda de todas as informações que estiver consumindo depois de limitar seu uso digital.
19 Você vai melhorar seus relacionamentos
Trazer o telefone para a cama soa como uma péssima idéia quando você diz isso em voz alta. No entanto, isso não impede que muitos de nós atinjam o feno, com o smartphone na mão. O tempo antes de adormecer é um excelente momento para se conectar com seu parceiro, mas é facilmente desperdiçado se você gosta de fotos no Instagram, em vez de prestar atenção na pessoa que ama.
20 Você aumentará a criatividade
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Você precisa deixar sua mente divagar se quiser ter inspiração criativa. Isso não acontecerá se você estiver navegando, atualizando seu feed do Facebook ou lendo uma notícia apenas para passar o tempo.
21 Você aumentará seu tempo de atenção
Um estudo realizado pela Microsoft descobriu que os peixes dourados agora têm um tempo de atenção maior do que os humanos. A causa? Muita mídia com muita frequência e rapidez. De fato, a pesquisa sugere que alguns períodos de inatividade sem digital podem até aumentar nossa atenção em até 50%.
22 Você vai melhorar a saúde do seu coração
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Quer um coração mais saudável? Comece obtendo um relacionamento mais saudável com seus dispositivos. Passar muito tempo com os dispositivos foi associado a aumento da mortalidade e doenças cardiovasculares em um estudo publicado no Journal of the American College of Cardiology . Claramente, todo esse tempo sentado e rolando não é um treino emocionante.
23 Você terá mais tempo para relaxar
Você pode pensar que está relaxando quando está apenas olhando o telefone. No entanto, o tempo gasto no seu telefone ou computador é realmente tudo menos relaxante e pode até causar estresse grave. Faça uma pausa dos dispositivos e poderá desfrutar de um lembrete agradável de como é o verdadeiro relaxamento.
24 Você pode colocar seu cérebro em forma
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Todo esse tempo que você gasta com várias telas está realmente degradando a qualidade do seu cérebro, de acordo com uma pesquisa publicada no PLOS One. Dedicar muito tempo à multitarefa da mídia estava ligado a menor densidade de massa cinzenta na região anterior do córtex cingulado do cérebro. É isso mesmo: muito tempo na tela está realmente apodrecendo seu cérebro.
25 Você pode ter um verdadeiro equilíbrio entre vida profissional e pessoal
Nenhum e-mail depois do trabalho. Nenhum texto do chefe. Ninguém ligando para você e pedindo para você entrar cedo no dia seguinte. Em vez disso, uma desintoxicação digital significa que você pode passar um tempo de qualidade com seus amigos e familiares, sem se preocupar em perder uma mensagem.
26 Você pode conhecer a si mesmo
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Uma das coisas que torna a mídia social tão indutora de ansiedade para as pessoas é o estresse que surge ao se comparar constantemente com os outros, quer você queira ou não. Sem a opção de olhar a vida de outras pessoas para ver como você se comporta, você terá a oportunidade de fazer uma auto-reflexão real e descobrir quem realmente é.
27 Você terá tempo para o modo padrão
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Você sabe como as melhores ideias surgem quando você está no banho? Isso acontece porque seu cérebro está no "modo padrão", o tipo de pensamento com foco interno em que sua mente não tem tempo, quando é constantemente bombardeada com fluxos de informações. Melhor ainda, é ótimo para o desenvolvimento socioemocional, de acordo com pesquisa publicada na Perspectives on Psychological Science .
28 Você será mais feliz
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Cortar o Facebook não fará você não ficar deprimido. Isso pode torná-lo realmente mais feliz, de acordo com uma pesquisa realizada pelo Instituto de Pesquisa em Felicidade. Além disso, deixar o Facebook também tornou os participantes mais decisivos e entusiasmados.
29 Você será menos narcisista
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Menos uma selfie hoje, menos pensamentos egoístas no futuro. A auto-promoção de tempo gasto foi associada ao narcisismo em um estudo publicado na Personalidade e Diferença Individual. Há também links para o narcisismo e as mídias sociais em geral. É possível que, se você quebrar o hábito de se apresentar ao mundo por meio das mídias sociais, em vez de ser você mesmo na vida cotidiana, poderá cortar esses traços narcísicos da sua vida.
30 Você aumentará a produtividade
Quando você combina o humor aprimorado, o sono melhor, o tempo adicional, o foco mais nítido, o aumento das habilidades de pensamento crítico e o bem-estar físico que acompanham a desintoxicação digital, melhorar sua produtividade é um acéfalo. Mas se você estiver pronto para ser mais produtivo imediatamente, confira 15 maneiras de dobrar sua produtividade na metade do tempo.
