Claro, você pode estar se arrastando por falta de sono ou por não acompanhar seus exercícios, mas um culpado comum que você pode estar ignorando? Sua dieta. Enquanto encher seu corpo com lixo pode fazer sua energia despencar, comer alimentos saudáveis e ricos em nutrientes fará o oposto, permitindo que você maximize seus níveis e conquiste todas as tarefas da sua lista de tarefas. Quando estiver pronto para ver algumas melhorias importantes, comece com esses 30 alimentos confiáveis. Caso você queira saber o que o oposto lê nos 20 Maiores Matadores de Energia Todos os Dias - e Como Evitá-los.
1 Água
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A água não é um alimento necessário por si só, mas é o nutriente mais importante para o seu bem-estar - especialmente quando se trata de aumentar seus níveis de energia. Embora não seja suficiente, você pode se sentir super cansado, beber a quantidade certa - cerca de oito copos por dia - pode alimentá-lo, ajudando você a atingir todos os seus objetivos. Antes de pegar comida, tome um gole grande. "Quando foi a última vez que você bebeu água? Às vezes pensamos que estamos com fome quando estamos com muita sede", diz Michelle Cady, treinadora de saúde integrativa em nutrição do FitVista.com. "Um copo de água pode ser o ingresso mágico para uma dose renovada de energia para realizar sua próxima tarefa". Curioso onde você pode obter o melhor aqua? Para descobrir onde, confira As 25 cidades dos EUA com a melhor água potável.
2 Gengibre
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Os efeitos anti-inflamatórios do gengibre e a capacidade de impulsionar o sistema imunológico são utilizados há anos, mas esse não é o único benefício da raiz. De acordo com um estudo de 2011 publicado na Herbal Medicine: Aspectos biomoleculares e clínicos , também pode melhorar sua circulação, o que ajuda a fornecer oxigênio ao redor do corpo, fazendo você se sentir mais energizado.
3 Arroz Integral
Não há razão para ter medo de carboidratos. De fato, se você os está evitando, pode ser por isso que você está se sentindo tão ruim em primeiro lugar. Como eles são a principal fonte de combustível do corpo, use-os a seu favor - especialmente grãos integrais como arroz integral, que fornecerão energia duradoura. A escolha mais saudável do arroz também é uma ótima fonte de manganês, que ajuda o cérebro a funcionar corretamente, permitindo que você pense com mais clareza. Caso você esteja se perguntando que outras normas de dieta não são verdadeiras, leia estes 50 "segredos" de alimentação saudável que não funcionam.
4 Laranjas
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Quando se trata de energia, você não pode errar com a vitamina C. Na próxima vez em que estiver se sentindo um pouco baixa, adicione alguns citrinos como laranjas em sua dieta. De acordo com a Cleveland Clinic, a fruta fornecerá energia duradoura que não resulta em um acidente, como faria seu lanche açucarado.
5 Espinafre
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O ferro é responsável por ajudar as células do seu corpo a produzir energia, e o espinafre tem muito disso. Mas não se preocupe - você não precisa puxar um Popeye para colher os benefícios. Se você não gosta de comer simples, coloque um punhado no seu smoothie da manhã ou misture algumas folhas com o restante da salada para não notá-las.
6 Manteiga de Amêndoa
Uma das coisas mais fáceis que você pode fazer para aumentar sua energia é pegar um pote de manteiga de amêndoa. Cheio de proteínas, potássio e gorduras saudáveis, você receberá um impulso físico e mental ao longo do dia: "Eles contêm gorduras que fornecerão energia e saciedade sustentadas", diz Cady.
7 Feijões
A proteína é uma importante fonte de energia conhecida, e comer bastante feijão é uma maneira fácil de colher todos os benefícios, sem carne. Apenas uma xícara de feijão preto, por exemplo, contém 39 gramas impressionantes que o deixarão andando com entusiasmo em seu passo por horas. Ou experimente uma xícara de feijão para obter um aumento ainda maior de 43 gramas. Lutando com uma alimentação saudável neste inverno? Inspire-se com esses 25 superalimentos que impedem o ganho de peso no inverno.
8 Quinoa
Se você está procurando o melhor grão para aumentar a energia, não procure mais, a quinoa. Não só contém ferro que ajuda no metabolismo energético, mas também é rico em magnésio e manganês, produtores de energia. Basicamente, há uma razão pela qual os incas antigos consideravam sagrado - e uma razão pela qual deveríamos também.
9 Pistácios
Os pistácios não são a comida perfeita para lanches? As pequenas nozes verdes são embaladas com proteína (25 gramas por xícara!) E gorduras saudáveis que carregarão você com energia suficiente para lidar com o que quer que surja, sejam chefes irritantes, ladrão de lanche ou uma longa viagem para casa. Além de os pistácios serem saborosos e cheios de proteínas, eles também são um dos 10 melhores alimentos para o seu coração.
10 Abacate
Sim, você oficialmente tem uma desculpa para pedir um guacam extra. Gorduras saudáveis e açúcar são super importantes em sua dieta, fazendo você se sentir mais energizado - e o abacate é um dos melhores tipos para comer. Além disso, além de fazer você se sentir como o Coelho Energizer, eles também podem ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas e derrames. (Você sabe, apenas no caso de precisar de outro motivo para entrar).
11 Peras
Quando você procura alimentos para ajudar a maximizar seus níveis de energia, a fibra é outro ótimo lugar para começar, diz a Clínica Mayo. Peras doces e suculentas são um lanche fibroso perfeito com 6 gramas por peça, e comer uma dessas tardes que você sente um pouco devagar ajudará você a se animar - e o efeito durará horas. Se você está procurando outras maneiras de aumentar sua energia além de alimentos e bebidas, confira estas 25 maneiras que não são de café para aumentar seus níveis de energia.
12 Chocolate amargo
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O chocolate definitivamente tem um lugar na sua dieta quando se trata de aumentar a sua energia. Mas desculpe - isso não significa que é gratuito para todos. Você precisa se certificar de que está alcançando o tipo certo. "Chocolate escuro de verdade é considerado um alimento saudável e desde que você aponte para 70% ou mais de cacau", diz Cady. "Você terá uma boa combinação de gorduras para equilibrar o açúcar no sangue e fornecer algumas horas de energia até a próxima refeição".
13 Café
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Os grãos de café são ótimos em termos de energia, desde que você não exagere. Um estudo de 2012 publicado na revista Psychopharmacology descobriu que uma xícara é tudo o que você precisa para ficar mais alerta, mas a Clínica Cleveland deixa claro que beber demais pode deixá-lo mais cansado mais tarde e até afetar seu horário de sono. E se você precisava de mais desculpas para tomar uma xícara de Joe (como se), não perca 75 benefícios surpreendentes do café.
14 Ameixas
Assim como as peras, as ameixas são outra grande fonte de fibras que aumentam a energia. Você pode simplesmente enfiar na bolsa e comer sempre que precisar de um pouco de estímulo. E se você está procurando uma opção ainda mais fácil, lanche com alguns de seus colegas secos: ameixas secas, que embalam quase um grama de fibra cada, dependendo do tamanho.
15 Aveia
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A aveia tem algumas coisas que fornecerão horas de energia: carboidratos, fibras e uma infinidade de vitaminas do complexo B. Faça uma tigela para o café da manhã, complete com um punhado de frutas e uma colher de manteiga de amendoim, e seu dia será instantaneamente um ótimo começo. Caso você queira mais maneiras de se energizar, aqui estão as 30 melhores maneiras de obter mais energia antes do meio dia.
16 Mirtilos
Você realmente não pode dar errado com mirtilos. De acordo com a clínica de Cleveland, os pequenos lhe dão muita energia, se você joga um pouco na farinha de aveia ou coloca em um saquinho e os come com facilidade no caminho para o trabalho. Eles podem ser pequenos, mas não deixe seu tamanho enganar: são basicamente pequenas potências azuis.
17 batata-doce
Ouçam, fãs de batata, porque esse é o tipo que você sempre deve ter em sua cozinha, pronto para devorar. Cady diz que adicionar carboidratos de verdade na batata-doce em sua dieta é ótimo para obter energia sustentada. Além disso, há um bônus extra: se você está com desejo de açúcar - por exemplo, cortando bebidas energéticas - ela diz que eles os ajudarão a ir embora.
18 Brócolis
O brócolis é facilmente considerado um dos alimentos mais saudáveis do mundo. Há 16 gramas de fibra energizante por grupo que você pode comer simples, jogar em pratos de massa para torná-los mais saudáveis e recheados, ou até mesmo misturar-se em um smoothie. Por causa da quantidade alta, você pode garantir que não apenas se sentirá cheio, mas também super animado, por muitas horas. O brócolis não apenas mantém você cheio de energia, mas também é um dos 50 melhores alimentos para o seu cérebro.
19 Matcha
O Matcha - um pó moído de bom gosto feito de folhas de chá verde - é uma maneira rápida de obter um impulso de energia, mas não tem o mesmo efeito que algo sacudindo como o café. Embora definitivamente fique mais alerta, um estudo de 2017 publicado no Current Pharmaceutical Design descobriu que a L-theanina que ele contém faz você se sentir super relaxado ao mesmo tempo. É basicamente a combinação perfeita.
20 limões
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Adicione-os à sua água, borrife-os na salada, passe-os sobre o peixe e, se você for realmente corajoso, sinta-se à vontade para simplesmente chupar a fruta azeda. Cheios de vitamina C, os limões - como outras frutas cítricas energizantes - podem definitivamente ajudá-lo a acordar quando se sente lento, permitindo que você mostre seu dia quem é o chefe.
21 Espargos
Assim como a aveia, o aspargo é repleto de vitaminas do complexo B que contribuem para elevar seus níveis de energia. Como comê-lo provoca uma queima lenta, você não precisa se preocupar com o fato de o seu recém-descoberto desaparecimento - durar horas. Além disso, comer espargos é uma das 25 melhores maneiras de vencer o blues de inverno.
22 sementes de chia
As sementes de chia têm sido apontadas como um superalimento saudável obrigatório, mas não apenas porque são uma excelente fonte de fibras, proteínas e gorduras saudáveis. Devido ao seu alto valor nutricional, eles também fornecem energia durante todo o dia, seja no escritório ou em uma corrida. "As sementes de chia são uma potência para a energia sustentada", diz Cady. "Os antigos guerreiros astecas os usavam como sustento e, no dialeto maia, 'chia' significa força. Hoje, os corredores confiam nas sementes de chia para obter energia de resistência sustentada para longas corridas de treinamento." Não é de admirar que comer sementes de chia seja um dos 20 segredos das celebridades eternas.
23 Abacaxi
Comer abacaxi não é apenas uma maneira fácil de sentir que você foi transportado para uma ilha tropical. (Uma garota pode sonhar, certo?) De acordo com a National Sleep Foundation, o alto teor de vitamina C do material amarelo também é ótimo para um rápido aumento de energia sem o acidente, ajudando a combater a fadiga da maneira certa.
24 Kale
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O espinafre não é o único verde que ajudará seus níveis de energia. A couve - que é rica em fibras, cálcio, potássio e muitas vitaminas - deve sempre ser um item básico em sua dieta. O sabor pode ser difícil de se acostumar no início, mas com o tempo (e o vestir!) Você começará a desejar o importante vegetariano.
25 Banana
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As bananas são um dos lanches mais fáceis do mercado. Por serem naturalmente portáteis (olá, casca à mão!), Você sempre pode ter uma disponível quando precisar de um pouco de energia: Cheia de fibras, potássio e muitas vitaminas do complexo B, elas o fazem sentir-se corajoso por horas.
26 Chá Verde
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Café e matcha são ótimos estímulos, mas o chá verde também é sempre uma ótima opção. Segundo a National Sleep Foundation, preparar uma xícara para si mesmo ajudará a aumentar o estado de alerta. E, ao contrário de beber muito café, você não sentirá um acidente quando começar a se desgastar.
27 Cevada
Quando se trata de obter uma dose saudável de fibra, você não pode errar com a cevada. Uma xícara de grão é embalada com 32 gramas e isso fornecerá uma lenta queima de energia ao longo do dia. Adicione-o à sua sopa favorita para reforçar ou comê-lo no café da manhã como faria com aveia.
28 Azeitonas
As pessoas costumam esquecer as azeitonas, mas elas fazem um lanche ridiculamente energético. Por serem uma ótima fonte de gorduras saudáveis - como nozes e abacates -, servem como uma fonte sólida de combustível. Coloque um pouco em um recipiente para comer quando estiver se sentindo mal.
29 Morangos
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Os morangos são definitivamente os favoritos no departamento de frutas, e um estudo de 2016 publicado no Microbiome descobriu que eles podem melhorar bastante seus níveis de energia. Os pesquisadores descobriram que os participantes que estavam constantemente cansados tinham menos bactérias anti-inflamatórias no estômago, o que é mais uma razão para adicionar alimentos anti-inflamatórios como esta fruta vermelha doce em sua dieta para garantir que você fique o mais animado possível.
30 Nozes
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Névoa cerebral e fadiga não serão um problema se você tiver um punhado de nozes. No passado, um estudo de 2014 publicado no Journal of Nutrition constatou que as nozes embaladas com ômega-3 podem fazer tudo, desde melhorar a concentração até a velocidade de processamento, oferecendo apenas a sacudida necessária para passar o dia. E para mais maneiras de desbloquear seu Energizer Bunny interno, verifique os 13 truques para obter um impulso instantâneo de energia.
