Três meses lhe dá uma boa quantidade de tempo para alcançar seus objetivos de perda de peso. Se você perder peso na taxa lenta e estável de 1 a 2 lbs. por semana, você pode conseguir uma perda de peso total de aproximadamente 12 a 24 libras. em três meses. Fique em seu estilo de vida mais saudável, mesmo após esses três meses terem passado para evitar que o peso volte. Consulte seu médico antes de começar um programa de perda de peso de três meses.
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Dieta
Leva aproximadamente 3, 500 calorias para se livrar de 1 lb de gordura. Uma dieta com calorias reduzidas com 500 a 1 000 calorias por dia cada dia coloca você na pista para uma perda de peso de 1 a 2 lbs. semanal. Reduzir as calorias, escolhendo alimentos com baixas calorias, como frutas e vegetais, em vez de carne vermelha, carboidratos refinados e produtos lácteos completos. Anote todos os itens alimentares em um diário e conte calorias para rastrear o progresso.
Exercício
Aumente seus objetivos de fitness a cada mês enquanto você segue um programa de perda de peso de três meses. Execute a maioria dos dias da semana por 45 minutos. Inclua exercícios de treinamento aeróbio e de força em sua rotina. O treinamento de força move o músculo para aumentar a sua taxa metabólica e o exercício aeróbio queima calorias. Depois de cada mês no programa, aumente o tempo ea intensidade de suas sessões de treino.
Centros de perda de peso
Você pode se inscrever nos centros de perda de peso por três meses para ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Esses programas podem incluir reuniões semanais, pesagens e sessões de aconselhamento. Você também recebe dieta e recomendações de exercícios para obter o peso que deseja. Os programas geralmente são pagos no mês a mês.
Benefícios
Além da perda de peso, você pode colher outros benefícios de seguir uma dieta de três meses e um programa de exercícios. Em um estudo de 2010 impresso no "Journal of Cardiology", a recuperação da freqüência cardíaca e a função cardíaca foram melhoradas em pacientes obesos após aderir a um programa de perda de peso por três meses. Quando você melhorou a recuperação da freqüência cardíaca, você reduz seu risco de doença cardiovascular.
