Atualmente, uma semana de trabalho de cinco a nove horas é um mero sonho para muitas pessoas na força de trabalho. Em 2018, o Bureau of Labor Statistics descobriu que 31% das pessoas com empregos em período integral trabalhavam nos fins de semana, empregando em média 5, 4 horas de trabalho todos os sábados e domingos.
Naturalmente, então, não é surpresa que um número crescente de trabalhadores sinta que seus empregos os estão causando ansiedade. E essa ansiedade não se limita ao local de trabalho: em uma pesquisa da Associação de Ansiedade e Depressão da América, cerca de 79% dos homens e 61% das mulheres observaram que o estresse no trabalho afetava os relacionamentos pessoais, principalmente com os cônjuges.
Então, o que você pode fazer se achar que seu trabalho é a causa raiz do seu estresse? Bem, você pode começar lendo os sinais mais comuns de desgaste no trabalho para determinar se é hora de reavaliar sua situação.
1 Você se sente desamparado.
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As pessoas gostam de sentir que estão no controle de sua situação, especialmente no trabalho. Portanto, geralmente ocorre que, quando os funcionários pensam que sua situação de trabalho está fora de seu controle, eles começam a se sentir esgotados até o ponto de depressão.
"O principal delírio que causa depressão e, portanto, esgotamento é a crença de que somos impotentes para resolver os problemas que vemos como obstáculos diretos à nossa felicidade", explica o Dr. Alex Lickerman, MD, autor de Os Dez Mundos: Nova psicologia da felicidade . "Portanto, se nos sentimos incapazes de desempenhar bem nosso trabalho, se nos sentimos sobrecarregados com nossas responsabilidades no trabalho, ou se sentimos que estamos falhando de alguma maneira importante e que somos incapazes de corrigir corretamente, sentiremos uma sensação de impotência isso pode levar a sintomas de esgotamento ".
2 Apenas o pensamento do trabalho o deixa estressado.
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Obviamente, até os funcionários mais felizes ficam estressados no trabalho de vez em quando. No entanto, se você acha que apenas o simples pensamento de ir ao trabalho o deixa ansioso todas as manhãs, então Gina Curtis, SHRM-CP, aPHR, treinadora executiva e coach de carreira da Employment BOOST, diz que talvez seja hora de considerar fazer uma recuar.
"Um sinal comum de desgaste é ter sentimentos constantes de ansiedade e estresse em relação ao trabalho", diz Curtis. "os profissionais precisam levar o burnout a sério, ou isso pode começar a afetar sua saúde e seus relacionamentos". E se você está se perguntando por que está ganhando peso desde que começou a se sentir esgotado, leia o artigo Por que o estresse no trabalho faz as mulheres ganharem tanto peso.
3 Você está comendo mais (ou menos) do que costumava.
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Estresse alimentar é muito uma coisa. O mesmo ocorre com a perda de apetite devido ao sentimento de opressão e ansiedade o tempo todo. Se você perceber que seu apetite mudou a ponto de você estar com fome o tempo todo ou não aguentar mais de uma refeição, Briana Hollis, uma assistente social licenciada e treinadora de vida, observa que isso pode ser um sinal de que você está se sentindo esgotado.
4 Você não pode se concentrar em nada.
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Quem diz que não olha para o Facebook e / ou Instagram enquanto está no trabalho está simplesmente mentindo. No entanto, existe uma diferença entre a rolagem ocasional e a colagem no telefone o dia todo - e se você achar que o uso do telefone se enquadra na última categoria, pode ser um sinal de desgaste no trabalho. Como Curtis observa, "não ser capaz de se concentrar" em suas tarefas é uma forte indicação de que algo está relacionado à sua motivação para realizar seu trabalho.
5 Você é excessivamente pessimista.
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Você se diverte mais com colegas de trabalho e amigos sobre o seu trabalho do que a maioria das pessoas? Bem, de acordo com Hollis, essa "perspectiva negativa" pode ser um dos sinais de desgaste que você deve prestar atenção. É claro que o discurso ocasional é apenas natural (e até saudável), mas pessimismo demais é uma indicação clara de que há algo prejudicial e prejudicial à sua saúde mental e física em jogo.
6 Você luta para conversar.
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Sorrindo nas reuniões. Acenando Olá quando colegas de trabalho passam pela sua mesa. Essas coisas devem ser fáceis - e, no entanto, recentemente, você descobre que são tão difíceis quanto a parte matemática do SAT. Por quê? Bem, quando você está cansado do trabalho, muitas vezes é "muito difícil fazer pequenas coisas como sorrir ou conversar", diz Melanie Katzman, PhD, psicóloga e autora do Connect First: 52 maneiras simples de estimular o sucesso, Significado e alegria no trabalho . "O que deve levar pouco esforço leva muito."
7 Você está tendo problemas para dormir.
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Seu trabalho e o estresse que está causando a você não devem mantê-lo acordado à noite. Se for assim, o Dr. Bryan Bruno, diretor médico do TMS Mid City, com foco em depressão, em Nova York, alerta que isso pode ser um sinal de desgaste.
"O estresse afeta fisicamente o corpo de maneira negativa", diz Bruno. Entre outras coisas, ele observa que isso pode resultar em "problemas de sono", que mantêm você acordado a noite toda e acabam exacerbando seus problemas no trabalho.
8 E você está constantemente exausto.
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Você está recebendo a quantidade sugerida de sono todas as noites - e, no entanto, no segundo em que você aparece no trabalho, você sente que não dormiu uma piscadela. Bruno observa que esse é um dos muitos sinais de desgaste que nunca deve ser ignorado. "Sentir-se sem inspiração ou exausto quando você aparece no trabalho é uma bandeira vermelha", diz ele, "e com o tempo, isso pode fazer com que você se desligue".
9 Você se sente fisicamente doente o tempo todo.
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Úlceras. Dores de cabeça. Ranger de dentes. Dor no peito. Todas essas são formas físicas pelas quais o burnout pode se manifestar, diz o Dr. Bruno. Obviamente, se o estresse no local de trabalho chegar ao ponto de afetar a saúde física e mental, é hora de tirar férias e reavaliar sua posição.
10 Você está sempre de mau humor.
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"Se você não puder deixar de se sentir negativamente em relação ao seu local de trabalho e colegas de trabalho sem uma boa razão, faça uma pausa", diz o Dr. Bruno. Mas como? Uma das maneiras pelas quais ele sugere superar o esgotamento é adotando um novo hobby. "Ter algo pelo que esperar depois do trabalho faz maravilhas para o estresse."
11 E você tira isso com outras pessoas.
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As pessoas que tendem a extinguir a raiva no trabalho geralmente ficam esgotadas. Como observa Nicole Wood, CEO e co-fundadora da empresa de coaching de carreira Ama La Vida, "um aumento do estresse relacionado ao trabalho ao longo do tempo muitas vezes pode levar a atacar os que estão à sua volta., Você pode agir de maneiras que são completamente fora de caráter, chocante e embaraçoso ".
12 Você não se importa com a qualidade do seu trabalho.
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A maioria dos funcionários faz o possível para garantir que seu trabalho seja impecável - não apenas porque leva seu nome e afeta sua reputação, mas também porque pode ser a diferença entre uma promoção e um deslize rosa. Portanto, se você achar que não poderia se importar menos com a existência de inúmeros erros no seu trabalho, provavelmente é um bom sinal de que está esgotado a ponto de apatia total.
"O burnout afeta a qualidade do trabalho que você faz e da sua vida pessoal", diz Samuel Tang, co-proprietário e grande chefe da empresa de jóias Joy Creations. "Você não tem energia ou motivação para concluir ou fazer um bom trabalho - o que não é ideal para ninguém nem para nada". Se você se encontra nessa situação, Tang recomenda "incorporar algum tipo de rotina de autocuidado à sua agenda diária". Mesmo ir para a cama um pouco mais cedo ou tomar um banho todas as noites ajudará você a se despir e reiniciar diariamente.
13 Você está constantemente perdendo prazos.
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As pessoas que estão esgotadas tendem a não apenas enviar trabalhos de baixa qualidade, mas também o fazem de maneira prematura. Como explica Michael Tomaszewski, especialista em carreira da empresa de consultoria de currículo e carta de apresentação ResumeLab, o burnout geralmente se traduz em "prazos perdidos", geralmente em pessoas que "costumavam se esforçar para alcançar conquistas".
14 Você sente que seu chefe não liga para o seu sucesso.
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"Embora sua carreira seja sua, você precisa do apoio de outras pessoas para orientação, oportunidades, crescimento pessoal e para alcançar seu potencial", diz Wood. Portanto, se você sente que os superiores não se importam de uma maneira ou de outra com sua carreira, isso pode ser uma razão e um dos sinais de desgaste. E se você procurou as pessoas responsáveis por sua empresa e elas ainda não querem investir seu tempo ou dinheiro em você, Wood sugere procurar outro emprego em uma empresa que realmente se preocupa com você e seu sucesso.
15 Você não entra em cena durante as reuniões da equipe.
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Quando você começou seu trabalho, seus colegas de trabalho não conseguiam falar nada porque tinham muito a dizer e muitas idéias para contribuir. Hoje em dia, porém, é fácil esquecer que você está na maioria das reuniões, já que prefere sentar-se silenciosamente no canto e se manter em silêncio.
Soa familiar? Nesse caso, você pode estar lidando com um caso grave de esgotamento, diz Tomaszewski. O especialista em carreira observa que um dos sinais de desgaste é "ter uma atitude distante em relação ao seu trabalho" e "se envolver como costumava fazer. Você perde seus poderes criativos e se torna um observador passivo em vez de um membro ativo da sua equipe".
16 Até a mais humilde das tarefas o estressa.
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Ninguém deve se sentir estressado com algo tão simples como preencher alguns papéis ou jogar alguns números em uma planilha do Excel. Se o seu chefe pede que você execute uma tarefa trivial como essa e você imediatamente fica ansioso e oprimido, talvez queira avaliar seus sentimentos gerais sobre o seu trabalho.
Como observa Tomaszewski, muitas pessoas que estão cansadas do trabalho descobrem que "a maioria das tarefas começa a parecer um desafio e uma exaustão a ponto de não conseguir lidar nem com as pequenas coisas". Se você acha que está passando por esse tipo de desgaste, Tomaszewski sugere tirar alguns dias para "se entregar a algo que você ama" e até mesmo considerar "planejar um emprego ou mudar de carreira". No final do dia, sua felicidade é a coisa mais importante e você nunca deve colocar seu trabalho antes do seu bem-estar.
17 Você não tem energia para coisas divertidas depois do trabalho.
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Se a única coisa para a qual você tem mais tempo - ou realmente, a única coisa para a qual você mais tem tempo - é trabalho, então você realmente ama seu trabalho ou, mais provavelmente, está se esgotando. Ashton Burdick, MA, NCC, LPC, um conselheiro profissional licenciado na Carolina do Norte, observa que um dos sinais comuns de desgaste que ele vê em seus pacientes é "sentir-se esgotado durante e no final do dia de trabalho".
18 Você sente que suas contribuições são irrelevantes.
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Um dos outros sinais comuns de esgotamento que Burdick vê com frequência é "sentir-se sem esperança ou como nada que você faça importa". Em outras palavras, se você está desmotivado para concluir suas tarefas porque acha que isso não importa, é provavelmente uma indicação bastante clara de que você está sobrecarregado e desapontado com o que está fazendo.
19 você bebe muito café.
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Acredite ou não, um dos sinais de esgotamento é uma dependência doentia da cafeína apenas para passar o dia. "O primeiro sinal que vejo nas pessoas e a primeira pergunta que faço a quem mentor é:" Quanto café você toma diariamente? ", Diz o treinador de carreira Nick Glassett." Quando estamos cansados, geralmente nos voltamos para a cafeína. como uma maneira de nos devolver esse falso senso de paixão ".
20 Você está cada vez mais impaciente.
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No trabalho, a paciência é mais do que apenas uma virtude. Sem isso, você corre o risco de atacar o seu chefe, apressando projetos e entregando um trabalho que é insignificante, na melhor das hipóteses, e ignorando os erros que deveriam ter sido detectados simplesmente pelo objetivo de fazer as coisas rapidamente.
Infelizmente, a impaciência é um dos sinais comuns de desgaste. Isso porque, como Ben Barrett, LLMSW, CAADC, um assistente social licenciado e profissional em dependências, coloca: "quando não estamos gerenciando nosso estresse, agitamos muito mais rapidamente. Nossa paciência se dissipa".
21 Você se mexe muito.
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Uma das maneiras mais fáceis para você e outras pessoas saberem se você está esgotado no trabalho é através da sua linguagem corporal. Por exemplo, Maryann Karinch, especialista em comportamento humano e autora de The Art of Body Talk , observa que pessoas que "não estão concentradas e energizadas" tendem a "se contrair nervosamente". Portanto, tenha cuidado ao brincar com a caneta ou enrolar o cabelo o tempo todo - pode ser um sinal de que você precisa de um dia de saúde mental.
22 Você coloca barreiras físicas entre você e os colegas de trabalho.
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De vez em quando, até a borboleta social do escritório precisa encontrar um lugar tranquilo para fugir e fazer algum trabalho. No entanto, se você é o tipo de pessoa que está constantemente procurando maneiras de colocar barreiras físicas entre você e seus colegas de trabalho, é provavelmente porque você se sente excessivamente estressado e esgotado em seu trabalho.
"Se você sempre coloca seu telefone, laptop, mesa, mesa, xícara de café ou pilha de impressões entre você e um colega de trabalho ou gerente com o qual precisa trabalhar, pode estar com problemas", diz Karinch. "Essas barreiras indicam que você sente que seu espaço pessoal está sendo invadido e que deseja se afastar da interação".
23 Você costuma chegar atrasado ao trabalho.
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Atrasar-se para o trabalho todos os dias não é apenas inconveniente para os colegas de trabalho que confiam em você. É também um dos sinais de desgaste, de acordo com Ron Auerbach, MBA, autor de Think Like a Interviewer: Your Job-Hunting Guide to Success. Ele observa que as pessoas que sofrem burnout frequentemente se vêem "chegando tarde para trabalhar cada vez mais", pois é uma das manifestações de sua apatia.
24 Você está falando mais devagar (ou mais rápido) que o normal.
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"Se você se encontra falando de maneira não natural ou rápida ou não natural e sua garganta está meio que cerrada, você está sentindo estresse - e esse estresse pode estar esgotado", diz Karinch. Portanto, da próxima vez que estiver conversando com um colega de trabalho, preste atenção na velocidade de suas palavras; poderia estar dizendo, por assim dizer, mais do que você imagina sobre seu nível de desgaste no trabalho.
25 Você está vestindo roupas inadequadas para o trabalho.
"O desgaste pode levar a um julgamento inadequado e a fazer coisas que são prejudiciais ou não profissionais", diz Auerbach. Uma das maneiras pelas quais esse profissional não tem a cabeça feia é através do guarda-roupa de uma pessoa, geralmente na forma de roupas inadequadas ou apenas sujas. Se você achar que seu guarda-roupa de trabalho passou de botões acabados de passar a camisetas de slogan manchadas, é hora de conversar com alguém - a saber, um terapeuta ou outro profissional - sobre como você se sente em relação ao seu trabalho.
26 Há significativamente mais erros em suas tarefas no trabalho.
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Quando "você está cometendo erros com os quais nunca costumava se atrapalhar ou cometer erros com mais frequência", é hora de analisar com atenção o quanto o seu trabalho está realmente estressando você, diz Auerbach. É claro que existe um erro ortográfico aqui e há uma supervisão inofensiva - mas não encontrar tantos erros ortográficos que o texto que você está entregando nem se parece com o inglês é o resultado de pura indiferença e é um dos sinais claros de esgotamento.
27 Nada parece mais emocionante.
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A empresa está patrocinando uma festa de férias em bar aberto? Oh fixe. Existem bagels e rosquinhas grátis na sala de conferências? Não, obrigado. Se esses são os tipos de respostas que você tem dado ultimamente em resposta a notícias que devem ser empolgantes, a treinadora de negócios Heather Gray, MSW, alerta que você pode estar sofrendo de desgaste. "não ficará tão animado quanto costumava e seu bom humor parecerá mais com a exceção momentânea do que com a linha de base".
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