Mudar nunca é fácil. Seja algo pequeno, como cortar um mau hábito ou largar uma libra ou duas, ou algo grande, como mudar de emprego ou repensar seu relacionamento, colocar-se em um novo caminho exige diligência, disciplina e determinação. Mas se qualquer uma das 27 bandeiras vermelhas a seguir se aplicar a você, você é alguém que talvez possa usar uma grande mudança de vida. Leia o que eles são. E para ajudá-lo em sua jornada de auto-aperfeiçoamento, leia estas 40 maneiras apoiadas pela ciência para abandonar hábitos antigos.
1 Você não está vivendo no presente.
Shutterstock
Seja o arrependimento do passado ou a ansiedade do futuro, morar fora do aqui e agora pode cobrar seu preço. "Todos pensamos no passado e no futuro de tempos em tempos, mas nunca gastar algum tempo no momento presente é prejudicial e impede você de crescer, realizar e ter sucesso pessoal", diz Vinay Saranga, MD, psiquiatra e fundador da Saranga. Psiquiatria Integral.
Você não pode mudar o passado nem controlar o futuro, mas tem uma voz na sua vida hoje. No novo ano, tente encontrar um fechamento do passado e tente não se estressar com coisas fora do seu controle, diz o Dr. Saranga. Tudo o que você pode fazer é dar o melhor de si. E para obter mais dicas sobre como ficar atento no ano novo, confira as 20 coisas para deixar de ser feliz em 2019.
2 Ir trabalhar nunca o excita.
Shutterstock
Pouquíssimas pessoas pulam da cama todos os dias animadas para ir trabalhar, mas deve haver pelo menos algo que o faça voltar, seja responsável pelo crescimento da receita ou pela sensação de melhorar a vida de alguém da maneira que você puder para. Mas se você tem medo de ir ao escritório e só quer sair, pode estar no emprego errado, diz Ariane Machin, Ph.D., cofundadora do Conscious Coaching Collective.
3 Você usa seu cartão de crédito quando não tem dinheiro.
Shutterstock
Passar o cartão de crédito pode parecer uma ótima maneira de fazer compras quando você não possui os fundos da sua conta, mas isso pode ser um sinal de que você não está satisfeito. "A retirada de um cartão de crédito para patrocinar compras frívolas regularmente pode ser um sinal de profunda insatisfação com sua rotina diária", diz Sean Messier, analista do setor financeiro. Seu desejo de gastar o que você não tem pode vir de um desejo de escapar. No entanto, fazer despesas que você não pode pagar só levará ao estresse. Em vez disso, encontre outras maneiras de se sentir mais aventureiro.
4 Sua conversa fiada sempre leva à conversa profissional.
Shutterstock
O trabalho ocupa a maior parte de nossos dias, por isso é naturalmente algo que surge na conversa. Dito isto, se você é a pessoa que quer apenas falar sobre fofocas no escritório no happy hour, o trabalho está claramente ocupando muito do seu espaço na cabeça. Estar envolvido no trabalho é bom e elegante, lembre-se de estar presente também em outras áreas da sua vida.
5 Você não consegue se lembrar do título do último livro que leu.
Shutterstock
Hoje em dia, é fácil adotar o hábito de nunca ler mais do que uma manchete. Estamos constantemente sendo bombardeados com notícias, opiniões, tweets e muito mais. A quantidade de texto disponível para leitura é impressionante, tanto que é fácil olhar para o telefone por horas a fio ou simplesmente colocá-lo no chão e ignorar tudo. Com isso, é difícil lembrar de ler as coisas que chamamos de livros. Você sabe, os caras retangulares bonitinhos que você vê nas prateleiras dos bares modernos? A leitura é incrivelmente benéfica para a mente e a alma; portanto, não se esqueça de reservar um tempo para escapar nas páginas de um livro. E se você preferir audiolivros, confira 22 surpreendentes audiolivros que tornam a viagem (ou deslocamento!) Muito menos entediante.
6 Você não quer ser lembrado assim.
Shutterstock
Pergunte a si mesmo: pelo que quero ser lembrado? "Se sua carreira atual não se alinha de forma alguma com esse legado, então você não está no lugar certo", diz Tiffany Toombs, coach de estilo de vida e fundadora da Blue Lotus Mind. Para encontrar um caminho satisfatório do qual você se orgulha, Toombs recomenda fazer uma lista das coisas pelas quais você é apaixonado e, em seguida, fazer outra lista das coisas pelas quais você é bom. As chances são de que haja um plano de carreira em que suas paixões e habilidades se encontrem e você possa ganhar dinheiro fazendo o que ama. Se você quiser aperfeiçoar um hobby de lado, folheie esses 40 melhores hobbies para fazer na casa dos 40 anos.
7 Você não pode deixar de ter ciúmes da vida de seus amigos.
Shutterstock
Às vezes, todo mundo inveja seus amigos, mas você pode precisar de uma grande reforma se estiver sempre obcecado com a qualidade de vida de outras pessoas. "Você começa a visualizar as circunstâncias de outras pessoas e sente que está na lama", diz Machin.
Se esses pensamentos o preocupam, pare de sonhar acordado e comece a fazer algumas mudanças! Machin recomenda pedir a algumas pessoas no campo dos seus sonhos uma ligação ou café para conversar sobre como é realmente essa indústria. "Isso pode lhe dar uma boa noção do que o trabalho implica e que tipo de pessoa está no trabalho", diz ela. Talvez seja uma imagem menos romântica do que está em sua mente, mas também pode ser o ajuste perfeito.
8 Os funcionários da entrega de comida conhecem você pelo nome.
Shutterstock
Os aplicativos de telefone que trazem comida à nossa porta com o clique de um botão são uma bênção e uma maldição. A experiência de perceber que você quer frango frito e, em seguida, ser capaz de tê-lo sem sair de casa é absolutamente incrível? Sim. É saudável? Difícil não. Claro, existem alguns restaurantes que oferecem opções de comida mais saudáveis, mas você realmente está escolhendo esses? Além disso, fazer suas próprias refeições em casa é uma maneira muito mais fácil de saber exatamente o que está entrando em sua comida. Encomendar de vez em quando é totalmente bom, mas você deve controlar sua dieta o suficiente para que seu relacionamento mais próximo não seja com a pessoa que lhe traz comida chinesa tarde da noite.
9 Você se espancou depois de beber demais.
Shutterstock
É difícil sentir-se orgulhoso na manhã seguinte a uma noite de muita bebida e, embora seja bom manter um estilo de vida saudável e equilibrado, também é essencial evitar se culpar por se entregar. Mesmo se você estiver bebendo mais do que o recomendado, é muito mais produtivo olhar para o que em sua vida está fazendo com que você faça isso, em vez de assumir que é simplesmente você que é o problema.
"Se você considera a frequência com que bebe ultimamente e pode admitir que é mais do que gostaria, provavelmente é um sinal de que está descontente com alguns aspectos da sua vida e deve a si mesmo investigar maneiras de melhorar ", diz a escritora e blogueira Allie McCormick. Depois de abordar o que está fazendo com que você sinta muita necessidade de beber, talvez descubra mais facilmente quando parar.
10 Você está pensando em algo há meses.
Shutterstock
Um dia ruim - ou mesmo algumas semanas ruins - no trabalho nem sempre é um sinal para conseguir um novo emprego. Mas não ignore um sentimento que simplesmente não vai embora. "Não está tendo um dia ruim e, em seguida, tirando conclusões", diz Machin. "É um padrão - você está se sentindo assim há um tempo." Se já se passaram meses e você não consegue ter a idéia de fazer uma grande mudança em sua mente, ouça essa pequena voz em sua cabeça.
11 Você continua cancelando planos com amigos e familiares.
Shutterstock
"Quando alguém inventa desculpas por não ter tempo suficiente para se envolver em atividades com amigos e familiares, isso é um pequeno sinal de que eles não têm equilíbrio em suas vidas. Não se trata de quanto tempo temos, mas sim como manipular nossas atividades ao longo do dia para otimizar nosso tempo ", diz a treinadora Ashlie Walton.
Sempre há tempo para ganhar tempo e, se você está afirmando que não existe, pode estar evitando algo e / ou alguém. A questão da prevenção é que ela sempre o encontrará, e é mais provável que as coisas sigam o seu caminho, se você a encontrar primeiro.
12 Você não consegue pensar em uma solução fácil que melhore o seu trabalho.
Shutterstock
Sair de um emprego pode ser difícil, especialmente se for uma posição que você costumava amar. Para descobrir se desistir é sua única opção para satisfação no trabalho, Toombs recomenda pensar nos ajustes realistas que podem torná-lo mais feliz. Pense em como o seu trabalho mudaria se você pedisse um aumento, delegasse algumas tarefas ou tivesse voz em decisões maiores. Se uma dessas opções falar com você, ótimo! Você pode ter mais anos felizes pela frente na sua empresa. Mas se nada corrigível torna seu trabalho mais atraente - talvez seu novo chefe seja um idiota ou sua descrição de trabalho tenha mudado drasticamente - é hora de começar a se candidatar a outro lugar. Se o seu problema é trabalho demais, confira os 50 principais segredos de um equilíbrio perfeito entre vida profissional e pessoal.
13 Você se desculpa muito.
Shutterstock
Se você se sente muito pedindo desculpas, ou está cometendo um erro quando não é necessário ou está decepcionando pessoas regularmente. De qualquer maneira, é hora de mudar. Desculpar-se menos significa ter mais confiança em suas ações e palavras, e é uma ótima maneira de viver. Se você se sentir bem com a maneira como vive sua vida, não precisará pedir perdão.
14 Sua mesa está limpa, mas sua área de trabalho não.
Shutterstock
A organização é uma ótima maneira de organizar sua mente. É provavelmente por isso que a limpeza é uma das primeiras coisas que fazemos quando tentamos "reunir nossas vidas". Depois de colocar todas as suas correspondências em uma pilha, seus arquivos em um armário e suas roupas em um armário, você pode pensar que seu trabalho está concluído. É aí que você está errado, meu amigo.
Muitas de nossas vidas existem no espaço digital, por isso temos que manter esses arquivos organizados também. Colocar documentos do computador em pastas separadas não apenas fará você se sentir menos disperso, como também ajudará seu computador a durar mais tempo. Ao analisar seus arquivos digitais, você provavelmente encontrará coisas que poderá colocar no lixo, o que liberará espaço e manterá as coisas funcionando sem problemas. E não se esqueça de fazer backup de tudo em um disco rígido! Ter tudo o que você armazena no computador é responsável por ajudá-lo a se sentir geralmente seguro e no topo das coisas.
15 Você não acorda com um senso de propósito.
Shutterstock
"Muitas pessoas não têm intencionalidade nos dias de hoje - elas estão apenas passando por movimentos", diz a treinadora de sucesso Kristen Battistelli. "Sem um objetivo maior, as pessoas não priorizarão seu autocuidado, tolerarão estar em um relacionamento tóxico, permanecerão no emprego incontestável, mas ocupado, por uma década". Soa como você? Hora de fazer uma busca pela alma. Este pode ser o seu ano para começar uma confusão, escapar de um relacionamento fracassado ou mergulhar no trabalho voluntário.
16 Você é um pessimista.
Shutterstock
"Se você sempre se acha pensando o pior, esperando que as coisas dêem errado, não acreditando que você é digno de grandes coisas na vida, então você precisa fazer uma mudança na sua vida", diz o Dr. Saranga. Ele recomenda aumentar a autoconfiança lendo livros de auto-ajuda e cercando-se de pessoas que influenciam positivamente sua saúde mental. Se você ainda sente que pensamentos negativos estão atrapalhando, considere aconselhamento profissional.
17 Você se sente paralisado.
Shutterstock
Quando a idéia de fazer uma grande mudança surpreende você, isso pode significar que a mudança é exatamente o que você precisa. Sentir como se não soubesse o que deveria fazer ou como chegar lá pode ser paralisante, mas não deixe que isso atrapalhe, diz Machin.
"Isso pode causar muita estagnação", diz ela. "No fundo de sua mente, você sabe que tem opções, e há algo lá fora para você." Seja proativo para sair da rotina. Visite uma cidade que você sempre sonhou em viver ou participe de uma aula em um campo em que sonhava invadir.
18 Você é obcecado por sua reputação.
Shutterstock
Se suas decisões são sobre obter a aprovação de outras pessoas, é hora de fazer uma mudança, diz o Dr. Saranga. Seja honesto consigo mesmo sobre quem você está fazendo suas escolhas, ele diz. Você está crescendo em um setor que odeia porque deseja ter sucesso? Você está desistindo de "meu tempo" porque sente a necessidade de parecer ocupado? "Siga seu coração e não se preocupe com outras pessoas", diz o Dr. Saranga. "Se eles realmente amam você e se preocupam com você, apoiarão seus objetivos e sonhos."
19 Você mudou, mas sua vida não.
Shutterstock
Desviar do caminho que você sempre imaginou pode ser assustador, mas é natural que os planos mudem. "Passamos por tantas mudanças que você não será a mesma pessoa que era cinco anos atrás", diz Machin. Suas prioridades e paixões não serão as mesmas para sempre. O campo pelo qual você estava tão empolgado na pós-graduação pode perder seu brilho, ou talvez uma cidade que costumava se sentir emocionante agora apenas lhe dê dor de cabeça. Aceite que as pessoas mudem (sim, até você!) E permita-se a liberdade de explorar outras opções.
20 Você está completamente exausto.
21 Você se sente desconectado de todos os seus amigos.
O equilíbrio entre vida profissional e pessoal parece diferente para todos, mas talvez seja hora de reafirmar suas prioridades se o seu FOMO estiver mais forte este ano. "Se você começar a se sentir excluído ou desconectado do que está acontecendo ou não tiver uma conversa com seus pais há quatro semanas, isso pode ser uma indicação de que talvez seja necessário reavaliar o tempo gasto com o tempo", diz Machin.
Mudar suas prioridades pode parecer um grande problema, mas pequenos passos podem ajudá-lo a chegar lá. Machin recomenda tratar a sua vida social como se fosse uma reunião profissional: agendando-a. Programe um horário definido toda semana para ligar para um amigo ou verifique se sua família janta algumas noites por semana.
22 O seu médico está ficando preocupado.
Shutterstock
As principais mudanças na vida não precisam envolver o abandono do seu emprego ou o desenraizamento da sua família - às vezes é com você que você precisa se preocupar. Se sua saúde está em uma espiral descendente devido a maus hábitos alimentares, inatividade e falta de sono, é hora de fazer algumas mudanças. Tome nota se o seu médico ou um ente querido manifestar preocupação com o seu peso ou outros fatores de saúde; eles podem estar mais no nariz do que você deseja admitir.
"A maioria das pessoas não consegue entender, mas é essa tensão - sentindo-se estressado o tempo todo, não empolgado com as coisas", diz Machin. Depois que você se permitir mergulhar em um estilo de vida saudável, com alimentação limpa, noites inteiras de sono e bastante exercício, você provavelmente se sentirá melhor, tanto física quanto mentalmente, diz ela.
23 Você não pode dizer "não" a nada.
Shutterstock
Ocupar-se reservando-se completamente fora do horário de trabalho pode tornar sua vida mais emocionante, mas também pode deixá-lo cansado. "Muitas pessoas que ficam presas nessa armadilha de estarem ocupadas não sabem como sair dela", diz Toombs. "Eles têm todos esses compromissos e não sabem o que desistir". Se você sente que continua girando as rodas e não tira nada disso, comece mudando suas prioridades. Em vez de se concentrar em tarefas demoradas que não obtêm muitos resultados, descubra o que leva menos energia para o maior impacto, sugere Toombs. Ofereça-se na escola de seu filho por uma hora, em vez de passar a tarde fazendo biscoitos à venda ou comece a ignorar e-mails sem importância que não exijam resposta. Se muito trabalho o atrapalhar, memorize estas 13 maneiras inteligentes de dizer ao seu chefe "Não".
24 Você nunca tem um minuto para si mesmo.
Shutterstock
Estar ocupado é o novo ser feliz, mas quem pode dizer que os dois não podem acontecer simultaneamente? Mesmo aqueles que estão constantemente em movimento têm um minuto de sobra. E 60 segundos é realmente o suficiente para se dar um momento de atenção e serenidade. O psicólogo Robin M. Deutsch explica: "Ao acalmar sua mente e retornar a um lugar de gratidão, você diminuirá seus níveis de estresse e aumentará sua felicidade". Tente exercícios de respiração profunda em seu trajeto, ou simplesmente faça uma pausa durante o dia para relaxar com seus pensamentos.
25 Encontrar-se com amigos deixa você ansioso.
Terminar é sempre difícil - e isso inclui amizades. Mas você precisa ser honesto consigo mesmo se alguém da sua vida social o está arrastando para baixo. "Qualquer um que crie um alto nível de ansiedade em um período contínuo, devido à maneira como eles o tratam, não é alguém com quem você deseja passar o tempo", diz Toombs. Antes de cortar completamente os laços, tente conversar com seu amigo sobre limites e as coisas que fazem você se sentir menosprezado, ela sugere. Se essa pessoa ainda não o respeitar, ela não pertence à sua vida.
26 Você nunca gosta de treinar.
Shutterstock
O exercício é uma ótima maneira de se manter saudável, mas se você só se exercita porque sente que precisa, está perdendo um potencial prazer. "Ao se exercitar no exterior, preste atenção ao ambiente, ao clima, a certas arquiteturas ou pontos de referência etc. Se estiver se exercitando no interior, tente aproveitar o que está realizando quando está nesse momento", diz Deutsch.
Embora o treino em si possa não ser sua atividade favorita, existem maneiras de encontrar um revestimento prateado na rotina. Se o seu regime de exercícios já estiver definido, você pode tentar uma dessas 25 resoluções surpreendentes que não têm nada a ver com a perda de peso.
27 Você não pode se levantar sem pressionar a soneca.
Shutterstock
Algo tem que mudar se seu estilo de vida atual está constantemente impedindo você de uma boa noite de sono. "O sono é um enorme indicador de saúde e vitalidade; priorizo a nutrição", diz Battistelli. "Mesmo enganar-se a menos uma hora de sono faz com que sua produtividade e capacidade de pensar claramente diminuam." Se você repetir várias vezes todas as manhãs, precisar de café para passar o dia ou começar a adormecer em sua mesa, veja o que o mantém acordado. Recorte as tarefas que estão queimando o óleo da meia-noite ou encontre maneiras de desestressar dos pensamentos que o mantêm jogando e girando. Para obter mais ajuda para alcançar seus objetivos, aprenda os 25 Maiores Erros de Resolução de Ano Novo.
