Eu sei eu sei. A vida seria muito mais fácil se fôssemos desejosos de brócolis em vez de junk food. Mas, infelizmente, a vida é uma luta diária para nos contermos de batatas fritas salgadas e doces e doces.
Agora, não há nada de errado com um tratamento ocasional - você precisa se #TratarYoSelf de vez em quando, afinal! -, mas quando você tem pouco ou nenhum autocontrole diariamente, pode se preparar para ganho de peso e problemas graves de saúde como diabetes, pressão alta, doenças cardíacas e câncer no caminho. Um estudo recente descobriu que o açúcar em particular produz os mesmos desejos e abstinências que a cocaína. (Caramba.)
Boas notícias! Você pode vencer seus desejos de uma vez por todas, empregando essas técnicas baseadas na ciência. De tocar sua testa a tocar Tetris, reserve um tempo para descobrir qual opção funciona melhor para você. O melhor de tudo: você se sentirá como um campeão em pouco tempo. E para obter mais ótimos conselhos de saúde, não perca essas 30 maneiras fáceis de combater o estresse.
1 Ceder (mas apenas um pouco)
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Não é engraçado como, quanto mais você diz a si mesmo que não pode ter algo, mais deseja? Aqui estão algumas boas notícias: se há uma noite em que você quer um pouco de chocolate, você pode tê-lo - o truque é ter um pouquinho.
De acordo com a Clínica Mayo, não há nada errado em desfrutar de uma pequena porção de algo que você deseja em uma dieta saudável em geral - e na verdade evita que você saia dos trilhos mais tarde. Em vez de cortar completamente suas amadas comidas lixo, faça uma pequena refeição aqui e ali. Mas se uma mordida levar a devorar a coisa toda cinco minutos depois, esse método pode não ser para você. E, para obter mais hacks de boa saúde, tente dizer uma única palavra que aumentará seu humor em 25%.
2 Distraia-se
Na próxima vez em que você se babar com o pensamento de biscoitos de chocolate acabados de sair do forno, tente se distrair: em um estudo, os pesquisadores descobriram passar 10 segundos visualizando algo - qualquer coisa! - além desses cookies realmente ajudaram a acabar com o desejo completamente.
Enquanto os participantes imaginavam tudo, de um leão a um zoológico a uma floresta, você pode escolher o que quiser. Apenas feche os olhos e use sua imaginação da melhor maneira possível para distrair com sucesso seu cérebro e fazer desaparecer esses desejos.
3 Experimente um pouco de hortelã-pimenta
Acontece que você pode sentir o cheiro de um melhor autocontrole. Um estudo de 2008 descobriu que cheirar a hortelã-pimenta ajudou os participantes a diminuir seus desejos e consumir menos calorias ao longo do dia. E louco o suficiente, a coisa toda de menta já foi dita para ajudar as pessoas com autocontrole relacionado à comida há anos. Tanto que uma empresa, a Crave Crush, desenvolveu uma hortelã que você pode comer e que foi cientificamente comprovado que se liga aos receptores de sabor doce para ajudar a reduzir os desejos. Para obter mais ótimos conselhos sobre como conquistar o seu dia, aqui estão 15 dicas fáceis que farão você chegar na hora - o tempo todo.
4 Faça uma caminhada rápida
Você provavelmente já foi instruído a desistir de seus desejos, e a ciência realmente apóia a técnica simples: um estudo de 2008 descobriu que fazer uma caminhada rápida de 15 minutos pode reduzir os desejos, ajudando você a fazer um pouco de exercício e a evitar o consumo de chocolate. bar que você está babando. Se você estiver indo para uma corrida, não deixe de experimentar A maneira inteligente de amarrar os sapatos antes de uma corrida.
5 Tetris
6 Salte no vagão de jejum intermitente
Todo mundo tem falado sobre jejum intermitente ultimamente, e isso pode ajudá-lo a recuperar seu autocontrole de uma maneira importante. De acordo com a Cleveland Clinic, pode ajudar a reduzir os desejos ao longo do dia, fazendo com que você queira alimentos menos doces e salgados. Além de ajudá-lo a comer de maneira mais saudável, também demonstrou que o jejum intermitente reduz os níveis de colesterol e até a inflamação.
7 Seja mais atento
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Quando um desejo ocorre, é difícil não agir de acordo. Mas, sendo mais consciente do seu corpo e do que ele realmente precisa (e não do que ele quer!), Você poderá transmitir esses impulsos antes que eles tirem o melhor de você. Os participantes de um estudo, por exemplo, aprenderam técnicas comuns baseadas em mindfulness que diminuíram significativamente seus desejos. Ao ouvir seu corpo, você aprenderá a aceitá-los quando eles vierem e saber que naturalmente desaparecerão, mas não cederá a eles. Parece complicado e requer prática, mas pode ser feito.
8 Coma regularmente ao longo do dia
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Algumas pessoas pensam que a melhor maneira de controlar seus desejos é limitar a ingestão de alimentos, mas você deve fazer o oposto: de acordo com a Cleveland Clinic, é melhor abastecer seu corpo regularmente durante o dia, mantendo a refeição. e horários de lanches consistentes - e inclua uma fonte de proteína em todas as refeições, se puder. Apenas coma boas comidas - como as 10 melhores comidas para o seu coração.
9 Pegue alguma argila de modelagem
Talvez seja hora de rebentar com o Play-Doh novamente. Em um estudo de 2012, os participantes passaram 10 minutos construindo formas a partir de modelagem de argila, e esse tempo trabalhando com as mãos (e se distraindo!) Na verdade os ajudou a reduzir seus desejos com mais eficiência do que gastando a mesma quantidade de tempo deixando suas mentes vagarem.
10 Use ruído visual dinâmico
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Você já ouviu falar de ruído visual dinâmico? Pense nisso como ruído branco, mas para os seus olhos. Quando um grupo de participantes assistiu à exibição dinâmica do ruído visual sempre que desejou, relatou desejos menos intensos e ingeriu menos calorias ao longo do dia por causa disso. Quer experimentar você mesmo? Na próxima vez que o desejo de devorar algo doce, vídeo, veja se você tem resultados semelhantes.
11 Concentre-se em sua felicidade
Embora o mau humor tenha mostrado que você deseja comer junk food (quem não quer um hambúrguer e batatas fritas após um dia particularmente estressante de trabalho?), Ser feliz, menos ansioso e menos estressado pode ajudá-lo a combater esses desejos e escolha opções mais saudáveis.
Às vezes, ser feliz é mais fácil falar do que fazer, no entanto. Para aumentar sua felicidade, a Clínica Mayo recomenda fazer coisas como se reconectar com o que lhe traz alegria, se colocar em primeiro lugar e mergulhar na natureza. Se você precisar de ajuda extra, aqui estão 30 maneiras de aliviar o estresse em apenas 30 segundos (ou menos!).
12 Coma gorduras saudáveis
Embora a proteína seja importante para conter os desejos, o mesmo ocorre com a ingestão de gorduras saudáveis, diz a Cleveland Clinic. Se você está tentando quebrar um hábito do açúcar em particular, tente incluir gorduras saudáveis em todas as refeições, como nozes e sementes, peixe e abacate, que são todos repletos de ômega-3 saudáveis para o coração. (Sim, isso é uma desculpa para comer mais guacampo. De nada.) Eles também são super saciantes.
13 Consiga um extrato de espinafre
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Você já ouviu falar em extrato de espinafre? Cinco gramas por dia do suplemento - que é literalmente espinafre puro vendido em pó ou em forma de cápsula que você pode tomar com água ou misturar com o smoothie da manhã - não só ajudou os participantes de um estudo de 2014 a perder peso, mas também reduziu seus desejos de chocolate em até 95%. Essa opção - feita com extrato de espinafre 100% - é uma ótima opção se você quiser experimentar o método aprovado por Popeye.
14 Mantenha seus níveis de estresse sob controle
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Se você estiver estressado demais ultimamente, isso pode explicar um aumento repentino de desejos. Estresse e junk food andam de mãos dadas, e uma maneira de tirar esses alimentos açucarados da sua mente é simplesmente acalmar seus nervos. Como os estudos demonstraram que o aumento do estresse pode fazer com que você queira alimentos doces em particular (e muito!), Diminuir os níveis de estresse com métodos como meditação e exercícios pode ajudar a recuperar seus padrões alimentares.
15 Coma café da manhã
16 até sua proteína
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Falando em proteínas, o café da manhã não é a única refeição para se concentrar. Vários estudos demonstraram que aumentar sua ingestão é uma ótima notícia para combater o desejo, mas um em particular descobriu que aumentar sua ingestão de proteínas para 25% de suas calorias diárias pode reduzir os desejos em 60%, ajudando a evitar pensar em comida durante o dia e até mesmo combater o desejo de comer um lanche tarde da noite.
17 Exercite-se regularmente
18 Tenha um pouco de chocolate escuro
19 Goma de mascar
Colocar um pedaço de chiclete na boca quando você começa a pensar em sorvete pode fazer alguns favores: um estudo de 2011 descobriu que mastigá-lo por pelo menos 45 minutos pode suprimir significativamente seus desejos. Quando você pega um maço, escolha a variedade sem açúcar para manter os dentes saudáveis, diz a American Dental Association.
20 Desidentificação prática
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Se for difícil pensar em todos os alimentos que você deseja desaparecer, a desidentificação - ou "distanciando-se de seus desejos" - pode ser o caminho a seguir. Foi demonstrado que a habilidade reduz significativamente os desejos de comida, e tudo que você precisa fazer para aumentar seu autocontrole ao longo do tempo é reconhecer seu desejo, estar ciente de que é apenas mais um pensamento e fazê-lo desaparecer, afastando-se do pensamento. É preciso prática, mas funciona.
21 comer sobremesa com café da manhã
Comer sobremesa pode ser o que você está tentando evitar em primeiro lugar, mas um estudo descobriu aqueles que tomaram um café da manhã cheio de proteínas e 600 calorias com 60 gramas de carboidratos que incluíam um pequeno tratamento que na verdade perderam mais peso que o outro participantes do estudo que fizeram uma dieta com 304 calorias e pouco carboidrato. Como isso é possível? Bem, aqueles que começaram o dia com a sobremesa sentiram menos fome e relataram menos desejos ao longo do dia, o que tornou capaz de manter sua dieta melhor do que o outro grupo.
22 Durma um pouco
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Tirar uma boa noite de sono é mais fácil falar do que fazer - afinal, há um número incontável de programas da Netflix. Mas quando se trata de vencer desejos, é provavelmente a tática mais fácil. Um estudo mostrou que a falta de sono aumenta a probabilidade de você comer junk food, e pegar uma quantidade adequada de zzzs garantirá que você tenha um pouco mais de autocontrole.
23 Recompense-se
Quando você era criança, seus pais poderiam ter lhe dado um prazer por ser bom - e isso não precisa parar quando adulto. Um estudo constatou que se recompensar depois de resistir à tentação de ceder a um desejo pode realmente fazer com que você tenha um melhor autocontrole no futuro, porque vai olhar para trás nos momentos em que resistiu e se orgulhar. Seja para uma noite de cinema no cinema ou para um novo aparelho de ginástica, é mais provável que você continue com um bom hábito quando receber algo em troca.
24 Toque na sua testa
Pode parecer bobagem, mas um estudo diz que você pode se despedir de seus desejos. Quando os participantes foram convidados a bater na testa, bater no dedo do pé no chão ou olhar para uma parede em branco quando ansiavam por um determinado alimento, a intensidade do desejo diminuiu drasticamente em cada cenário - mas a coisa toda de bater na testa saiu no topo como a opção mais bem-sucedida.
25 Lanche nas Nozes
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As nozes não são apenas uma ótima maneira de entrar no ômega-3 - em um estudo recente, elas também promoveram sentimentos de plenitude, apetite controlado e ajudaram os participantes a lidar com seus desejos. No experimento, eles beberam smoothies diários que continham 48 gramas de nozes, mas, em vez de consumir suas calorias, coloque um saquinho e leve-o para quando estiver com fome durante o dia.
26 Pense nas consequências a longo prazo
Quando você pensa em pizza, sua mente está focada em uma coisa e apenas em uma coisa: colocar a pizza na barriga. Mas, de acordo com os pesquisadores, pensar nas consequências a longo prazo em oposição à satisfação imediata pode realmente ajudar a diminuir esses desejos. Se você sabe que estará deitado no sofá com dor depois de devorar três fatias gordurosas e realmente pensar nesse resultado, é menos provável que você queira entrar.
27 Limitar alimentos com alto índice glicêmico
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Obviamente, alimentos com alto índice glicêmico, como açúcar, batata branca, pão branco e arroz branco, são deliciosos, mas quando se trata de controlar os desejos, um estudo mostrou que é melhor evitá-los. (Sim, isso também significa batatas fritas.) Os pesquisadores descobriram que os alimentos com alto índice glicêmico são mais fáceis de comer demais e podem desencadear o mesmo mecanismo cerebral ligado ao vício, fazendo com que seu corpo anseie por esses alimentos. Felizmente, é fácil reverter os impulsos limitando esses alimentos e comendo opções mais saudáveis, como arroz integral e muitos vegetais verdes. (E batata-doce frita, porque uma vida sem batatas fritas não é vida).
