Alguns dias, você sente que poderia enfrentar o mundo totalmente. E outros, bem, nem tanto. É um fato da vida que todos têm aqueles momentos em que seu tanque de auto-estima está um pouco esgotado. Mas existem várias maneiras diferentes de recuperar sua confiança. E não vai demorar semanas ou meses - você pode fazê-lo hoje . Na próxima vez que precisar de um aumento de confiança, tente estas 27 dicas com especialistas que farão você se sentir instantaneamente bem consigo mesmo novamente.
De como você move seu corpo para o que está vestindo, essas são as maneiras mais fáceis de obter um aumento da auto-estima em segundos.
1 Comece a jardinagem.
Shutterstock
Sujar as mãos no jardim não é apenas bom para sua saúde física - também pode ser um grande benefício para sua auto-estima. De acordo com um estudo de 2016 publicado no Journal of Public Health , entre 269 participantes - 133 sujeitos de controle e 136 jardineiros - este último grupo relatou melhorias significativas em sua auto-estima e humor geral.
2 Inscreva-se em um projeto voluntário.
Shutterstock
Às vezes, a chave para aumentar sua confiança não tem nada a ver com você mesmo e tudo a ver com os outros. Em um estudo de 2017 publicado no Journal of Adolescence , os pesquisadores descobriram que aqueles que se dedicaram ao trabalho voluntário - seja em um banco de alimentos, em uma cozinha de sopa ou simplesmente ajudando no quintal de um vizinho - acabaram aumentando sua auto-estima no processo.
3 Faça um ato aleatório de bondade.
iStock
Mesmo se você não tiver tempo para se comprometer com um projeto voluntário de longo prazo, ainda poderá aumentar sua auto-estima rapidamente, fazendo um esforço para incorporar boas ações em sua rotina diária. "Beneficiar os outros serve a um propósito social valioso e ajuda a apoiar um senso de propósito em nossas vidas", diz Jim Seibold, PhD, LMFT, um casamento licenciado e terapeuta familiar com sede em Arlington, Texas.
4 Faça uma conversa animada.
iStock
Os jogadores de futebol se envolvem seriamente antes de entrar em campo. Por que não fazer o mesmo por si mesmo quando precisar de confiança?
"Praticar o amor próprio aumenta a auto-estima", diz Miyume McKinley, LCSW, proprietário dos serviços de aconselhamento, consultoria e tratamento de epifania em Los Angeles. No entanto, ela observa que praticar o autocuidado e o amor próprio não são a mesma coisa - em vez de fazer manicure ou massagem, McKinley recomenda "uma lista de por que você ama e por que deveria amar". Feito isso, "lembre-se com frequência".
5 Faça questão de não se criticar.
iStock
Quantas vezes por dia você se mata? Seja sobre sua aparência, inteligência, personalidade ou qualquer outra parte de quem você é, o diálogo interno negativo não é bom para ninguém. "Nós aprendemos desde cedo a nos criticar reflexivamente quando olhamos para nossas reflexões, e elas se tornam tão automáticas que nem percebemos que estamos fazendo isso", diz a psicoterapeuta integrativa de Nova York Alena Gerst, LCSW, RYT.
Em vez disso, quando você se olhar no espelho, diga algo positivo sobre a pessoa que vê olhando de volta para você. "Não precisa ser hiperbólico, apenas algo que você sabe ser verdade", diz ela.
6 Diga "eu te amo" para si mesmo.
iStock
Você diz às outras pessoas que as ama o tempo todo - então por que não compartilhar esse amor com você também? "Diga enquanto olha no espelho toda vez que escovar os dentes e a cada sinal vermelho que encontrar enquanto dirige", sugere a psicoterapeuta e arteterapeuta licenciada Christine Scott-Hudson, MA, fundadora do Create Your Life Studio em Santa Barbara, Califórnia. "Então, comece a apimentá-lo antes de dormir e quando você acordar pela manhã."
7 Repita algumas afirmações.
Shutterstock
As auto-afirmações sempre parecem engraçadas no momento: é claro que parece estranho se encher de elogios e elogios. Mas essa tática realmente funciona. Em um estudo de 2015 publicado na revista Personality and Social Psychology Bulletin , os pesquisadores descobriram que o uso de auto-afirmações não apenas acalma você, mas também lhe dá a confiança necessária para conquistar seus objetivos, seja matando-o em uma entrevista de emprego ou obtendo a coragem de convidar alguém para um encontro.
"Peço aos meus clientes que digam algo de bom a cada dia, mesmo que não acreditem", diz a terapeuta Julie C. Kull, LCSW, fundadora do Kull Counseling em Madison, Wisconsin. Kull recomenda afirmações curtas, como dizer a si mesmo que você é inteligente, gentil ou uma boa pessoa. "Quanto mais você ouve as mensagens, mais você começa a acreditar nelas."
8 Concentre-se nas pequenas vitórias.
iStock
Em vez de refletir sobre aqueles momentos em que você disse a coisa errada ou a que ponto está atrasado na carreira, tente pensar em todas as coisas que tem para você. "É sempre uma boa prática refletir-se sobre sua jornada e dar crédito a si mesmo por todas as suas realizações", diz a terapeuta Samantha Smalls, LCSW, de Connecticut. "Você também pode refletir sobre o seu dia e marcar suas vitórias diárias." Elas também não precisam ter grandes vitórias - elas podem ser tão pequenas quanto encontrar um amigo durante uma semana de trabalho movimentada ou adicionar cinco minutos ao seu tempo de treino.
9 Enfrente um projeto em sua lista de tarefas.
iStock
A procrastinação faz mais do que apenas estressá-lo - isso também pode afetar sua auto-estima. Se você quiser ver essa confiança aumentar, tente marcar um item dessa lista. "Uma coisa que afeta poderosamente a auto-estima é afastar algo em segundo plano", explica Mike Ensley, LPCC, um conselheiro profissional certificado nacionalmente em Loveland, Colorado. Seja finalmente tirando essas roupas para doação do armário ou esvaziando a caixa de entrada do trabalho, ter menos uma coisa nessa lista de tarefas pode enviar sua auto-estima a novos patamares.
10 Faça uma lista de seus objetivos e como você os alcançará.
iStock
Mesmo que pareça que você está muito longe de se tornar a pessoa que você deseja ser, anote os objetivos que você espera alcançar e como você tomou medidas para alcançá-los pode lhe dar um sério impulso de auto-estima no curto prazo.
"Defina uma meta e veja como você está chegando perto de alcançá-la", sugere o psicoterapeuta clínico de Oklahoma Kevon Owen, LPC. Se você espera voltar à escola para terminar sua graduação, por exemplo, anote como ligou para participar de uma sessão de informações; se você quiser perder peso, anote a data em que se inscreveu na academia. "Seja o que for, veja como você está indo ou progredindo e observe como isso afeta essa auto-estima", diz ele.
11 Abandone a atitude de tudo ou nada.
Shutterstock
É fácil entrar na mentalidade em que tudo é totalmente fantástico ou totalmente terrível - sem nada no meio. Se algo não for do seu jeito, não considere imediatamente um fracasso. A Clínica Mayo diz que o pensamento de tudo ou nada é incrivelmente prejudicial à sua auto-estima. Em vez de insistir nos negativos, aprenda com eles e transforme-os em positivos. Depois de reformular sua maneira de pensar sobre determinadas situações, sua confiança retornará.
12 Quebre o suor.
Shutterstock
Há uma razão científica para você se sentir muito melhor consigo mesmo após um treino. De acordo com a American Psychological Association, existe uma forte ligação entre exercícios e melhora do humor. De fato, apenas cinco minutos após um exercício moderado, você começará a sentir os efeitos. Portanto, seja uma caminhada ao meio-dia durante a hora do almoço ou uma sessão de treinamento pessoal de 45 minutos, movimentar o corpo pode fazer uma grande diferença na maneira como você se sente sobre si mesmo e na sua visão da vida como um todo.
13 Faça um pouco de ioga.
Shutterstock
Não são apenas os principais exercícios que podem enviar sua auto-estima para o alto. Assumir algumas poses de poder também pode aumentar sua confiança. E se você está pressionado pelo tempo, não se preocupe: de acordo com um estudo de 2017 publicado na revista Frontiers in Psychology , são necessários apenas dois minutos de yoga para sentir uma grande diferença no seu humor.
14 Sente-se ereto.
iStock
Tem um palpite de que sua posição caída usual está te segurando? Você gosta de algo - especialistas dizem que adotar uma postura mais confiante pode aumentar sua auto-estima em segundos. "Mudar sua postura ajuda a mudar lentamente sua mentalidade", diz a psicóloga clínica licenciada de Nova York Heather Stevenson, PsyD. "Levante-se e caminhe com uma postura corporal ereta, a cabeça levemente inclinada para cima e os ombros para baixo e rolados para trás"
15 Prepare-se com um pouco de café.
iStock
Começar o dia com uma xícara de café tem muitos benefícios apoiados pela ciência, desde diminuir o risco de doenças até ajudar no controle do apetite. Outra grande vantagem? Aumentando sua auto-estima! Um estudo de referência publicado em 1994 na revista Food Components for Enhance Performance descobriu que a cafeína pode aumentar os níveis de confiança, além de beneficiar seu humor e energia.
16 Ouça uma música agradável.
Shutterstock
A música é uma coisa incrivelmente poderosa. Isso pode fazer você se sentir triste, pode fazer você se sentir tonto e também pode fazer você se sentir mais confiante. Em um estudo de 2014 publicado na revista Social Psychological and Personality Science , os pesquisadores descobriram que a música evoca uma sensação de poder, proporcionando a auto-estima necessária para conquistar totalmente o seu dia.
17 Tire uma selfie.
iStock
Uma maneira simples de aumentar sua auto-estima? Compartilhe essa selfie fofa no Instagram. Em uma pesquisa de imagem corporal divulgada em 2014 pela Today e pela AOL, 65% dos participantes disseram que tirar selfies - e publicá-las online - aumentava sua confiança. Para um rápido recolhimento, encontre uma ótima iluminação e faça o upload de algumas das suas!
18 Ou dedique um tempo livre para a tela.
iStock
Dito isto, se a mídia social tende a ter o efeito oposto em você, você não está sozinho. Um estudo de 2012 publicado na revista Communication Research descobriu uma relação inversa entre a quantidade de tempo gasto na frente de uma tela e a auto-estima em crianças. Se você puder se relacionar, tente desligar os dispositivos e fazer algo que faça com que você se sinta bem - e não com você.
19 Force um sorriso.
iStock
Mesmo que você não esteja se sentindo particularmente feliz, colocar um sorriso no rosto pode fazer uma grande diferença na maneira como você se sente, e até aumentar sua confiança ao longo do caminho. De acordo com uma meta-análise de 2019 publicada no Psychological Bulletin , as pessoas que sorriram geralmente se sentiam mais felizes - e o que faz você mais confiante do que se sentir feliz?
20 Canalize sua borboleta social interna.
iStock
Uma maneira simples de aumentar instantaneamente sua auto-estima é se expor. Em um estudo de 2015 publicado na revista PLOS One , os pesquisadores descobriram que ser mais social e se cercar de pessoas pode ajudar a aumentar sua auto-estima. Agora é a hora de encontrar pessoas que compartilham os mesmos interesses que você e participar da diversão.
21 Flertar com alguém.
iStock
Desencadear seu flerte interior é uma maneira rápida de aumentar sua auto-estima. Como Sean M. Horan, PhD da Fairfield University, escreveu para Psychology Today , quando alguém flerta de volta, isso instantaneamente faz você se sentir bem consigo mesmo ( e pode até marcar um ótimo primeiro encontro).
22 Dispare algumas palavras de quatro letras.
Shutterstock
Claro, você não quer jurar em qualquer lugar e em qualquer lugar, mas se precisar de um pouco mais de confiança, considere soltar alguns em voz baixa ou em particular. "Ao jurar que mostramos, mesmo que seja para nós mesmos, que não somos vítimas passivas, mas que temos o poder de reagir e reagir", escreve o psiquiatra Neel Burton, MD, do Psychology Today . "Isso pode aumentar nossa confiança e auto-estima".
23 Quebre esse amuleto da sorte.
iStock
Seja um par de meias ou um centavo da sorte, ter algum tipo de objeto da sorte pode lhe dar o impulso de confiança necessário para conquistar o dia. Em um estudo de 2010 publicado na revista Psychological Science , os pesquisadores descobriram que pessoas que têm amuletos da sorte tendem a ter mais confiança em entrar em determinadas situações do que aquelas que não têm. Melhor ainda, essa confiança também demonstrou ajudar a aumentar o desempenho.
24 Dê uma olhada no seu currículo.
Shutterstock
Às vezes, tudo o que é necessário para aumentar sua confiança é olhar para tudo o que você alcançou. Quando você está triste, é difícil lembrar o quão bom você é. Em seu livro Choke: O que os segredos do cérebro revelam sobre como acertar quando necessário , a professora de psicologia Sian Beilock diz que simplesmente dar uma olhada no seu currículo pode lhe dar o lembrete de que você precisa para se sentir bem novamente.
25 Spray em um perfume que você ama.
Shutterstock
Você pode estar a um ou dois passos de distância de um grande impulso à sua auto-estima. Se você não usar colônia ou perfume todos os dias, considere adicionar alguns à sua rotina matinal. Em um estudo de 2011 publicado na revista Neurobiology of Sensation and Reward , os pesquisadores descobriram que 90% das mulheres se sentiram instantaneamente mais confiantes depois de usar um pouco de perfume em comparação com as que não usavam - mais uma razão para encontrar um perfume que você ama e usa regularmente.
26 Volte em preto.
iStock
O preto pode parecer uma cor sombria, mas esse não é o caso quando se trata do seu humor. Em uma pesquisa recente no Reino Unido, 56% das pessoas disseram que o preto é a cor preferida quando querem se sentir confiantes, seja para um primeiro encontro ou para uma entrevista de emprego. E se você pensar bem, faz sentido: quem não fica bem de preto?
27 Vista uma fantasia.
Shutterstock
Vestir uma roupa na qual você se sente confiante pode não apenas fazer você parecer melhor, mas também pode fazer você se sentir melhor consigo mesma. De acordo com um estudo de 2015 publicado na revista Social Psychological and Personality Science , indivíduos que usavam trajes formais se sentiam mais poderosos do que aqueles que não se vestiam. Portanto, quando você precisar de um impulso na auto-estima, opte por aquelas calças sociais e oxfords, em vez dos seus suores e tênis habituais.
