A cada ano, cerca de 610.000 pessoas nos Estados Unidos morrem de doenças cardíacas, de acordo com o Centers for Disease Control & Prevention (CDC). E, embora seu histórico familiar e certas condições médicas possam aumentar seu risco de cair nessa estatística, nossos hábitos diários também são frequentemente culpados.
Por exemplo, você sabia que comer apenas uma porção de frituras por semana pode aumentar em 11% o risco de morrer de doença cardiovascular? Ou que dormir menos de seis horas por noite pode aumentar o risco de acúmulo de placas críticas em 27%? Para ajudar você a se manter atualizado, chamamos os especialistas para aprender os hábitos diários que arruinam seu coração.
1 Você dorme demais.
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Embora seja ótimo que você esteja dormindo muito, é possível ter uma coisa boa demais. De acordo com um estudo de 2018 publicado no European Heart Journal , as pessoas que dormem entre oito e nove horas por dia aumentam em cinco por cento o risco de morrer ou desenvolver doenças cardiovasculares. E as pessoas que dormem mais de 10 horas por dia aumentam seu risco em 41%.
2 Ou você não dorme o suficiente.
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Por outro lado, a falta de sono também pode prejudicar seu coração, diz Stacey Rosen, MD, cardiologista e vice-presidente do Instituto Katz de Saúde da Mulher em Northwell Health, em Nova York. "A importância de uma boa noite de sono para a saúde do coração é fundamental", diz ela.
De acordo com um estudo de 2019 publicado no Journal of American College of Cardiology , as pessoas que dormiam menos de seis horas por noite tinham 27% mais chances de ter aterosclerose - ou acúmulo de placa nas artérias - do que aquelas que receberam as oito horas recomendadas de dormir por noite.
3 Você trabalha no turno da noite.
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De acordo com um estudo de 2016 publicado no Journal of the American Medical Association , seu coração poderia realmente ficar sem esse horário de trabalho maluco. O estudo constatou que, entre as mulheres que trabalhavam como enfermeiras, o horário noturno rotativo de longo prazo estava associado a um aumento estatisticamente significativo do risco de doença cardíaca coronária.
4 Você senta o dia todo.
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Como você provavelmente já ouviu, sentar é o novo cigarro. "Ser sedentário por muito tempo aumenta o risco de sofrer um ataque cardíaco", diz Stephanie Filbey, fisiologista do exercício, personal trainer e proprietária da Summit Wellness, LLC em Nova Jersey. "Esse treino matinal é ótimo, mas não é suficiente. Precisamos fazer questão de se movimentar ao longo do dia também."
5 Você passa muito tempo dentro de casa.
6 Você come frituras.
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Você já sabe que frituras não são exatamente boas para você - mas mesmo uma pequena quantidade pode ter um efeito duradouro em sua saúde. De acordo com um estudo de 2019 publicado no British Medical Journal , as mulheres que comiam apenas uma porção de frango frito por semana tiveram um risco 11% maior de morte por doenças cardiovasculares (o estudo não incluiu homens).
7 Você deixa sua raiva consumir você.
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Embora seja completamente normal ficar com raiva de vez em quando, deixar sua raiva transbordar regularmente pode causar sérios danos ao seu coração. De fato, de acordo com um estudo de 2014 publicado no Journal of Cardiac Failure , episódios constantes de raiva intensa podem aumentar exponencialmente o risco de uma pessoa sofrer eventos cardiovasculares, especialmente em homens.
8 Você bebe refrigerante diet.
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Embora possa parecer mais saudável do que bebidas com açúcar real, refrigerante diet ainda coloca você em risco de doença cardíaca. De acordo com um estudo de 10 anos publicado em 2012 no Journal of General Internal Medicine , as pessoas que bebiam refrigerante diet diariamente tinham mais probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares do que as pessoas que ficavam longe dele.
9 Você não bebe água suficiente.
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Mesmo uma pequena quantidade de desidratação pode dificultar o desempenho do seu coração. De acordo com um estudo de 2017 publicado no European Journal of Nutrition , desidratação menor causada por um treino moderado pode prejudicar significativamente a função endotelial. Estudos descobriram que a disfunção endotelial precede o desenvolvimento de aterosclerose (que se acumula nas artérias), de acordo com o Cedars-Sinai Medical Center.
10 Você tem um chefe difícil.
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Os estressores que você encontra no escritório podem afetar mais do que apenas sua saúde mental. De acordo com um estudo de 2009 publicado no Journal of Occupational and Environmental Medicine , os funcionários que lidam com um chefe incompetente, insensato, secreto ou não comunicativo tinham 60% mais chances de sofrer um ataque cardíaco. Por outro lado, aqueles que achavam que tinham um chefe "bom" tinham 40% menos chances de sofrer um evento cardiovascular.
11 você não faz sexo.
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Você está economizando em sexo? Nesse caso, a pesquisa de 2010 publicada no American Journal of Cardiology pode convencê-lo a insistir no Marvin Gaye. Segundo o estudo, aqueles que fazem sexo menos de uma vez por mês têm muito mais chances de sofrer de doenças cardiovasculares do que aqueles que fazem sexo duas ou mais vezes por semana.
12 Você não consome magnésio suficiente.
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Os baixos níveis de magnésio são um dos melhores preditores de doenças cardíacas, de acordo com uma revisão de 2013 da cientista Andrea Rosanoff, Ph.D.
"O coração tem a maior quantidade de magnésio em todo o corpo", diz Carolyn Dean, MD, autora de Fibrilação Atrial: Remineralize seu Coração . "É necessário impedir que os músculos do coração entrem em espasmo e manter o ritmo cardíaco equilibrado - mas o magnésio nem é testado em um painel regular de eletrólitos no sangue". Você pode manter seus níveis sob controle comendo alimentos ricos em magnésio ou tomando um multivitamínico diariamente.
13 Você não sai ao sol.
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Baixos níveis de vitamina D também têm sido associados a doenças cardíacas. De fato, de acordo com uma meta-análise de 2018 publicada no Journal of Clinical Hypertension , a deficiência de vitamina D tem sido associada a vários tipos de doenças cardiovasculares, incluindo doenças das artérias coronárias como angina e ataque cardíaco. Além disso, os dados mostraram que as pessoas com baixos níveis de vitamina D apresentaram um risco aumentado de doença cardíaca isquêmica e morte precoce.
14 Você não mantém uma boa higiene dental.
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Sua rotina odontológica diária pode ajudar ou machucar seu coração, diz Jeffrey Sulitzer, DMD, diretor clínico do Smile Direct Club, que produz alinhadores transparentes impressos em 3D. "Escovar pelo menos três vezes ao dia e usar fio dental uma vez ao dia pode reduzir a inflamação crônica das gengivas e apoiar as estruturas dentárias", diz ele. "Estudos realizados nos últimos 15 anos mostraram que, se os pacientes reduzirem a inflamação crônica que a doença gengival causa por terem uma boa higiene bucal, eles também poderão ter um efeito positivo em suas condições de saúde diabética, cardíaca e geral".
15 Você não se envolve em hobbies ou atividades em grupo.
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Deseja manter baixos os níveis de estresse para manter seu coração saudável? Faça mais do que você ama com as pessoas que ama. "O estresse pode ser melhorado com a mudança de comportamento", diz David Gregg, MD, diretor médico da Stay Well, uma empresa de bem-estar no local de trabalho. "Participar de atividades com amigos ajuda a aumentar a quantidade de movimento e o exercício que um indivíduo realiza todos os dias. Algo tão simples quanto caminhar com um amigo, brincar de etiqueta com filhos ou netos ou até mesmo ter aulas de dança ajuda a manter o corpo em movimento."
16 você fuma.
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Mesmo se você simplesmente se considera um "fumante social", ainda está machucando seu coração. "Além de alimentos e exercícios, a próxima maior coisa que pode ter efeitos prejudiciais à saúde do coração é fumar e vapear", diz Ashley Wood, RN, BSN, colaboradora da Demystifying Your Health. "Como os dois contêm nicotina, eles não são bons para o seu corpo. A nicotina faz com que suas artérias se contraiam a curto prazo e, depois que isso acontece repetidamente, as artérias começam a endurecer. Se você combinar isso com o acúmulo de placas, você ' está aumentando muito suas chances de ter um ataque cardíaco ".
17 você come demais.
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É fácil usar lanches sem sentido para sobreviver a uma situação estressante ou para conter o tédio - mas, de acordo com Jason Reed, farmacêutico e autor de Prescription for Maximum Savings , comer em excesso pode causar danos significativos ao seu coração.
"A maioria das pessoas pensa que alimentos gordurosos fazem mal ao seu coração", diz ele. "Realmente não são, desde que você coma uma dieta bem equilibrada. O que é mais problemático é comer demais. Consumir mais calorias do que o necessário leva ao ganho de peso. Esse ganho leva ao diabetes e à pressão alta. faz com que o lado direito do coração tenha que bombear com mais força e, com o tempo, isso causa insuficiência cardíaca ".
18 Você se preocupa constantemente.
19 Você usa adoçantes artificiais.
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Se você realmente se opõe a tomar seu café sem adoçante, é melhor procurar coisas reais do que uma opção artificial. Em um estudo de 2017 publicado no Canadian Medical Association Journal , os pesquisadores descobriram que aqueles que consomem adoçantes artificiais tiveram uma incidência maior de obesidade, hipertensão, síndrome metabólica, diabetes tipo 2 e eventos cardiovasculares do que aqueles que não consumiram.
20 Você consome muito sal.
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Pelo bem do seu coração, você também pode reduzir o consumo de sal. Em um estudo de 2019 publicado no Journal of the American Heart Association , pesquisadores chineses descobriram que 20% de todas as mortes cardiovasculares que ocorreram em Shandong, China, em 2011, eram devidas à alta ingestão de sódio.
Essa estatística faz sentido quando você olha por que o sódio é tão perigoso. "Os alimentos ricos em sódio fazem com que nosso corpo retenha água, o que dificulta o bombeamento do coração", diz Wood.
21 Você ignora seu hábito de roncar.
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Embora o seu ronco possa parecer relativamente inócuo, pode ser um sinal sério de apneia do sono que pode levar a problemas de saúde mais complicados no caminho. De fato, de acordo com a American Heart Association, a apneia do sono tem sido associada a pressão alta, arritmia, derrame e insuficiência cardíaca.
22 Você pega o elevador.
23 Você muda de emprego constantemente.
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As mudanças de carreira são incrivelmente estressantes - e, se suas opções envolvem uma mudança na renda, elas podem ser ainda mais. Um estudo de 2019 publicado na revista Circulation descobriu que aqueles que experimentaram extrema volatilidade de renda eram duas vezes mais propensos a sofrer de problemas cardiovasculares quando comparados àqueles que eram financeiramente estáveis.
24 Você consome muito álcool.
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Embora você possa presumir que seu hábito de beber afeta apenas seu fígado, ele também pode machucar seu coração. Segundo o CDC, "beber muito álcool pode aumentar os níveis de pressão arterial e o risco de doenças cardíacas. Também aumenta os níveis de triglicerídeos, uma forma de colesterol, que pode endurecer as artérias". Para manter seu coração em boa forma, o CDC recomenda que as mulheres não consumam mais de um copo de álcool por dia e os homens consumam não mais que dois copos por dia.
25 você come carne vermelha.
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De acordo com uma análise científica de 2017 publicada no International Journal of Preventative Medicine , sua afinidade com carne vermelha (como carne ou cordeiro) pode estar colocando em risco a saúde do coração. Em sua revisão, os pesquisadores concluíram que muitos estudos mostraram que uma alta ingestão de carne vermelha (pelo menos uma porção por dia) está associada a um risco elevado de doença cardíaca.
26 Você está constantemente exposto a ruídos altos.
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Se você assiste regularmente a concertos de rock barulhentos e estridentes ou vive em uma cidade movimentada e cheia de poluição sonora, a exposição constante a ruídos com altos decibéis pode prejudicar seu coração. De acordo com uma revisão de 2018 publicada no Journal of American College of Cardiology , a exposição frequente a ruídos altos pode resultar em disfunção vascular, desequilíbrio autonômico e anormalidades metabólicas - todas as doenças que podem aumentar a suscetibilidade de uma pessoa a eventos cardiovasculares.
27 Você se exercita demais.
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Embora a quantidade adequada de exercícios por semana possa ser uma ótima maneira de manter seu coração saudável, é possível exagerar. De fato, um estudo de 2012 publicado na revista Mayo Clinic Proceedings descobriu que o exercício extremo crônico (especialmente para aqueles com fatores de risco genéticos) pode levar a danos no coração e distúrbios do ritmo. Então quanto é demais? De acordo com o MedlinePlus, você saberá que atingiu seu limite quando começar a se sentir cansado, experimentando mudanças extremas de humor e com problemas para se recuperar de resfriados e ferimentos. E por mais motivos para diminuir o seu regime intenso de exercícios, confira estas 30 razões pelas quais caminhar é o melhor exercício.
