Câncer não é brincadeira. Somente neste ano, está previsto que haverá 1, 8 milhão de novos casos de câncer e 607.000 mortes pela doença, de acordo com a American Cancer Society. E embora a taxa de mortalidade por câncer tenha caído 27% nos últimos 25 anos devido a reduções nos hábitos causadores de câncer e avanços na detecção e tratamento precoces, ainda há muitas coisas que todos podem fazer para diminuir seu risco. Para ajudar você a aprender exatamente como se manter saudável e sem câncer, pedimos aos médicos as dicas de prevenção do câncer que eles desejam que seus pacientes conheçam.
1 Vá à base de plantas.
Diminuir a quantidade de carne que você consome é uma das melhores coisas que você pode fazer em termos de prevenção do câncer. "Consuma uma dieta baseada em vegetais", diz Radhika Acharya-Leon, DO, diretora médica do UCHealth Cancer Center - Highlands Ranch.
De acordo com a Michigan Medicine, alimentos vegetais cheios de fibras - como leguminosas e grãos integrais - têm nutrientes que podem ajudar a reduzir o risco de vários tipos de câncer. Por exemplo, o risco de câncer colorretal pode ser reduzido em 21%, simplesmente com 6 onças, ou menos de uma xícara, de grãos integrais por dia.
2 Aumente suas sessões de treinamento com pesos.
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Qualquer método de exercício é uma ótima maneira de melhorar sua saúde geral e combater o câncer. Mas um método extra-eficaz? "Exercite-se com exercícios cardiovasculares e musculação por 30 minutos por dia", diz Acharya-Leon.
Um estudo de 2018 com mais de 80.000 pessoas publicado no American Journal of Epidemiology descobriu que o treinamento de força apenas duas vezes por semana resultou em uma redução de 31% na mortalidade por câncer.
3 Verifique se há radônio em sua casa.
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O gás radônio não é algo sobre o qual as pessoas falam todos os dias, mas ocorre naturalmente no solo e nas rochas e pode chegar à sua casa ao longo do tempo. Infelizmente, se você respirar o suficiente, poderá causar sérios problemas de saúde. De fato, é a principal causa de câncer de pulmão para não fumantes, de acordo com a American Cancer Society.
"O radônio é um gás que causa câncer de pulmão e pode estar em sua casa", diz Wallace Akerley, MD, co-diretor do Programa de Câncer Torácico do Huntsman Cancer Institute. "Você não pode vê-lo ou cheirá-lo, mas há uma maneira fácil e barata de descobrir se sua casa o possui: peça um kit de teste de radônio".
4 Esteja atento ao seu tempo ao sol.
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A ingestão de vitamina D tem seus benefícios, incluindo um aumento instantâneo de humor. Apenas certifique-se de estar atento ao passar o tempo fora para diminuir o risco de câncer de pele. "A melhor maneira de prevenir o câncer de pele é se proteger do sol com proteção e proteção solar", diz o dermatologista Caren Campbell, MD. "Evitar os raios mais nocivos do sol entre as 10h e as 14h e usar protetor solar de amplo espectro SPF-30 ou superior, roupas de proteção solar, chapéus de aba larga e óculos de sol quando estiver fora é essencial".
5 Pare de comer tanto lixo.
Se sua dieta está cheia de refrigerantes açucarados, farinha branca e alimentos gordurosos, você pode estar se colocando em risco de câncer. De acordo com Adam Kreitenber g, MD, reumatologista certificado pela empresa 1MD, a dieta americana típica contém uma grande quantidade de alimentos processados e isso não é bom para o seu corpo. "Dietas ricas em açúcares e gorduras e baixas em frutas e vegetais podem aumentar a inflamação no corpo e colocar você em risco de desenvolver diferentes tipos de câncer, doenças cardiovasculares e diabetes", diz ele.
6 não fume.
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Sabe o que é loucura? Segundo a American Cancer Society, o tabagismo é responsável por 30% de todas as mortes por câncer nos EUA. E isso também não é apenas o câncer de pulmão.
"O uso do tabaco também aumenta o risco de câncer de boca, lábio, nariz e seio; câncer de caixa vocal e garganta; câncer de esôfago, estômago, pancreático, rim e cólon; câncer de útero, cervical, ovário, retal e bexiga; e o câncer de sangue chamado leucemia mielóide aguda ", diz Lonny Yarmus, DO, FCCP, diretor clínico da divisão de cuidados pulmonares e críticos da Johns Hopkins. "O tabagismo também contribui para uma série de outros problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, derrames, distúrbios respiratórios da asma ao enfisema, baixo peso ao nascer e disfunção erétil".
7 Limite seu consumo de álcool.
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Beber muito álcool não vai apenas fazer você se sentir mal. Também pode aumentar o risco de vários tipos de câncer, incluindo câncer colorretal, câncer de fígado e câncer de boca e garganta. Também desempenha um grande papel no desenvolvimento do câncer de mama.
"Quanto mais álcool você bebe, maior o risco de desenvolver câncer de mama", diz Edo Paz, MD, cardiologista da K Health. "A American Cancer Society recomenda que as mulheres que bebem não tenham mais do que uma bebida alcoólica por dia. Uma bebida é considerada 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho ou 1, 5 onça de aguardente destilada à prova de 80 (licor)".
8 Faça colonoscopias regulares.
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Muitas pessoas assumem que as colonoscopias são feitas simplesmente para encontrar câncer de cólon. Mas o que os médicos querem que você saiba é que eles são essenciais na prevenção. O câncer de cólon começa como pólipos ou crescimentos não cancerígenos. E, de acordo com James Church, MD, uma "colonoscopia realmente previne o câncer de cólon, permitindo o diagnóstico e a remoção dos pólipos pré-cancerosos". Se mais pessoas fizessem colonoscopias, aproximadamente 60% dos casos de câncer colorretal seriam prevenidos, de acordo com a Cleveland Clinic.
9 Conheça seus ABCDEs.
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Segundo Sobel, você deve verificar regularmente a sua pele quanto a irregularidades. Para saber o que procurar, memorize o dispositivo mnemônico ABCDE: assimetria, borda (irregular e irregular), cor (tons variados de branco, vermelho, preto ou marrom), diâmetro (se estiver crescendo ou for maior que uma borracha com ponta de lápis)) ou se estiver evoluindo de alguma forma.
"Preste atenção a quaisquer manchas e marcas na sua pele", diz ele. "Realize auto-exames de suas toupeiras e novos crescimentos pelo menos uma vez por mês, ou quaisquer lesões que simplesmente não desaparecem. Às vezes, o que você acha que é uma espinha teimosa pode realmente ser uma lesão de câncer de pele".
10 Faça exames de Papanicolaou regularmente.
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Nenhuma mulher gosta de fazer seu check-up anual. Mas fazer exames de Papanicolaou regularmente é incrivelmente importante na prevenção do câncer de colo do útero.
"Felizmente, o câncer do colo do útero é um dos cânceres que podemos detectar e tratar", diz Thomas Morrissey, MD, chefe da Divisão de Oncologia Ginecológica da Cleveland Clinic, Flórida - Weston. "De fato, na maioria das vezes detectamos alterações pré-cancerígenas por meio de exames de Papanicolaou e testes de HPV e somos capazes de tratar as alterações pré-cancerosas e impedir o desenvolvimento de câncer. O exame regular de Papanicolau é essencial."
11 Pegue a pílula.
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O controle da natalidade ajuda a prevenir a gravidez, mas também pode ser importante para as mulheres na redução do risco de câncer ginecológico. "Estudos anteriores mostraram que tomar pílulas anticoncepcionais diminui o risco de câncer de ovário", diz Haider Mahdi, MD, oncologista ginecológico da Cleveland Clinic. "Além disso, a conformidade com a realização dos exames de Papanicolau reduz significativamente o risco de câncer do colo do útero".
12 Conheça o seu risco genético para câncer de pele.
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Enquanto o câncer de pele basocelular é causado por queimaduras solares, o câncer de pele escamosa é causado pela exposição solar acumulada ao longo do tempo. E, de acordo com Campbell, mesmo que a exposição ao sol aumente suas chances de melanoma - a forma mais mortífera de câncer de pele -, também possui um componente genético, e é exatamente por isso que você deve conhecer sua história familiar.
"Se você tem um parente de primeiro grau com melanoma, isso aumenta seu risco. E se você tem muitas toupeiras, isso também aumenta seu risco", explica ela. "O melanoma pode surgir de novo - ou seja, sem uma toupeira anterior presente - ou de uma toupeira existente; portanto, se você vir algo novo ou mudando, verifique isso. É normal obter novas toupeiras até cerca dos 30 anos, mas é melhor lembre-se de verificar se algo é novo ou mudou."
13 Não use apenas protetor solar durante o verão - use-o diariamente.
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Ao contrário da crença popular, o filtro solar não é apenas importante nos dias quentes de verão. Também é importante em dias nublados, dias de inverno e dias chuvosos - basicamente, você deve usá-lo o ano todo para colher os benefícios do combate ao câncer.
"A maioria dos cânceres de pele não melanoma e melanoma é causada diretamente pela radiação UV. É por isso que é importante usar protetor solar diariamente e proteger a pele do sol o ano todo", diz Howard Sobel, MD, diretor de Nova York. dermatologista cosmético certificado e fundador da Sobel Skin. "Mesmo nos meses mais frios, use sempre um FPS de amplo espectro em qualquer pele exposta. Durante o verão, se você ficar exposto ao sol por um período prolongado, aplique uma proteção UV de amplo espectro pelo menos 20 minutos antes de sair para o sol ".
14 Conheça a história da sua família.
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Conhecer o histórico da sua família é importante para ajudar a prevenir qualquer câncer - especialmente o câncer de próstata. "O primeiro passo é identificar o histórico e o risco da sua família e, em seguida, rastrear adequadamente", diz Rana R. McKay, MD, oncologista do Moores Cancer Center da UC San Diego Health. De acordo com a Prostate Cancer Foundation, se o pai ou o irmão de um homem teve câncer de próstata, eles têm um risco duas vezes maior de desenvolvê-lo eles mesmos - e ainda mais se ele foi diagnosticado com menos de 55 anos ou afetou vários membros de sua família.
15 Mantenha um peso saudável.
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Existem muitos problemas de saúde que podem resultar do ganho excessivo de peso, desde diabetes a doenças cardíacas. E o câncer é uma das razões mais sérias para fazer um esforço para manter seu peso sob controle. "A maioria dos adultos americanos pesa mais do que o recomendado, e estar acima do peso ou obeso coloca as pessoas em maior risco de vários tipos de câncer", diz Brenda Fitzgerald, MD. "Ao chegar e manter um peso saudável, todos nós podemos desempenhar um papel na prevenção do câncer".
16 Mantenha-se atualizado sobre suas vacinas.
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Você pode achar que não é um grande negócio adiar as vacinas necessárias, mas se você as receber quando deveria, poderá estar ajudando bastante seu corpo a combater o câncer. "Câncer do colo do útero, câncer anal, câncer de fígado e várias formas de infecção. Sabemos que podemos ter um efeito dramático em várias delas, recebendo as imunizações de rotina no momento certo", diz Timothy Moynihan, MD, oncologista emérito da Mayo Clinic..
17 Pare de se bronzear para sempre.
"Não existe bronzeado seguro. Mesmo que sua pele não queime, isso não significa que as células da sua pele não estejam sujeitas a danos UV nos níveis moleculares", diz Sobel. "As camas de bronzeamento geralmente emitem raios UVA, que são mais longos e capazes de penetrar mais profundamente, causando danos duradouros, incluindo câncer de pele… Para obter uma aparência bronzeada, os autobronzeadores são o único caminho a percorrer. As formulações hoje são cosmeticamente elegantes fácil de aplicar e a maioria não obstrui os poros ".
18 Tome um pouco de aspirina.
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O câncer colorretal - que afeta o cólon ou o reto - é responsável por 100.000 mortes por ano e afeta homens e mulheres quase igualmente, de acordo com a American Cancer Society. Se você estiver em risco, uma maneira de ajudá-lo a evitar algo que já esteja no seu armário de remédios: aspirina.
"Não é recomendado para uso generalizado porque a aspirina tem risco de sangramento gastrointestinal e formação de úlcera. Mas alguém com um risco óbvio de câncer colorretal pode se beneficiar de uma dose de 325 miligramas por dia", diz Charles Fuchs, MD, diretor do Yale Cancer Centro. "Converse com seu médico para avaliar os riscos e benefícios."
19 Não se esqueça de reaplicar seu protetor solar.
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Você não está completamente enganado se aplicar protetor solar. Você também deve garantir que não seja uma situação única, aplicando-a continuamente ao longo do dia para a melhor prevenção do câncer de pele. "O filtro solar deve ser reaplicado a cada duas horas ou se você suar ou nadar, pois não existe filtro solar à prova d'água", diz Campbell. "Por causa disso, o FDA fez até rótulos de filtro solar dizer 'resistente à água' agora".
20 Faça da atividade física uma prioridade.
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Criar um estilo de vida saudável pode ajudar a diminuir o risco de câncer. De acordo com a Sociedade Americana de Oncologia Clínica (ASCO), pesquisas anteriores mostraram que isso pode reduzir o risco de câncer de cólon, câncer de mama, câncer uterino e câncer de pulmão. "É importante praticar atividade física regularmente", diz Dr. Paz. "A maioria dos adultos saudáveis deve procurar pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa semanalmente".
21 Abandone seus maus hábitos.
22 Diga adeus à carne vermelha.
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Há uma longa lista de razões pelas quais a carne vermelha e a carne processada fazem mal à saúde, uma delas é que isso poderia aumentar o risco de câncer de estômago e colorretal, de acordo com o Instituto Americano de Pesquisa do Câncer.
"Achamos que é por causa de compostos à base de nitrogênio na carne chamados aminas heterocíclicas, que são gerados no processo de cozimento. A carbonização de carne pode piorar isso", diz Fuchs. "Não coma mais do que duas porções de carne vermelha como prato principal por semana".
23 Não pule suas exibições.
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Simplesmente não pular as telas pode ser um divisor de águas para a prevenção do câncer. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda exames regulares de rastreamento para câncer de mama, colo uterino, colorretal e - para aqueles com alto risco - câncer de pulmão. Além disso, não tenha medo de realizar auto-exames em casa entre exames para o câncer de mama.
"Mamografias regulares e auto-checagens podem ser ferramentas importantes para detectar o câncer de mama precocemente", diz Paz. "Isso resulta em formas menos agressivas de tratamento e maiores taxas de sobrevivência".
24 Lembre-se de usar protetor solar em áreas esquecidas.
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Você colocou protetor solar em seu rosto, ombros, costas, peito - basicamente em todos os lugares em que você pode pensar. Mas pode haver algumas áreas comuns que você está esquecendo que podem prejudicar sua saúde. "Você precisará aplicar mais protetor solar do que pensa", diz Sobel. "Lembre-se de aplicar em áreas que são frequentemente esquecidas, como atrás das orelhas, atrás do pescoço, couro cabeludo e entre os dedos dos pés. Não se esqueça de usar protetor solar nos lábios também."
25 Evite o fumo passivo.
Não é só fumar que pode causar câncer - também é fumo passivo. "A exposição ao fumo passivo aumenta o risco de câncer de pulmão e doenças cardíacas, duas das causas mais importantes de sofrimento e morte prematura. É por isso que tantas comunidades determinam locais públicos fechados sem fumo", diz Anthony Komaroff, MD. Segundo a American Cancer Society, o fumo passivo contém mais de 7.000 produtos químicos, e 70 deles estão ligados ao câncer. Verifique se está dirigindo com clareza no trabalho, em locais públicos, em casa, no carro e em qualquer outro lugar que puder.
26 Preste atenção ao rótulo do seu protetor solar.
Todo tipo de filtro solar é igualmente protetor, certo? Errado. De acordo com Campbell, há uma qualidade importante a ser procurada (além de ter pelo menos 30 SPF!) Que informa se a pele será mantida em segurança ou não. "O amplo espectro é um termo-chave, pois indica proteção contra os raios UVA-envelhecimento e os raios queimadores UVB", diz ela. "Precisamos de proteção de ambos para evitar câncer de pele".
27 Faça uma verificação anual da pele feita por um dermatologista.
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Embora você possa estar atento a todas as alterações em sua pele em casa, também é importante visitar um dermatologista pelo menos uma vez por ano para que ele possa examinar tudo de perto.
"Quando as células cancerígenas da pele são capturadas cedo o suficiente, elas podem ser removidas cirurgicamente para impedir a propagação de células cancerígenas. Mesmo se você fizer diligentemente exames de pele em casa, um dermatologista certificado pela placa é treinado para detectar possíveis problemas rapidamente", diz Sobel. "Além disso, eles podem ver partes do corpo difíceis de ver, como o couro cabeludo, a nuca e as costas".
