É como um relógio: toda primavera, você organiza sua casa, inicializando todas as coisas que não precisa no seu espaço. Mas quando você tira um tempo para limpar sua mente e alma? Com o novo ano se aproximando rapidamente, não há melhor momento do que agora para colocar o foco em sua saúde mental e garantir que você comece 2019 sentindo o seu melhor. Aqui estão 25 maneiras de se desintoxicar, de livrar sua vida de pessoas negativas a repensar a maneira como você gasta seu tempo.
1 Corte as pessoas tóxicas em sua vida
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Você tem alguém em sua vida que sempre faz você se sentir pior depois de estar perto deles? Mesmo se for um membro da família ou um amigo com quem você está perto desde a infância, não há razão para manter uma pessoa tóxica por perto se o relacionamento não estiver lhe beneficiando ou fazendo feliz. Se eles não têm limites, acrescentam estresse ou drama desnecessários à sua vida ou afetam seus outros relacionamentos, solte-os: eles estão atrapalhando sua mente e alma mais do que você imagina.
2 Passe algum tempo com pessoas que fazem você se sentir bem
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Há uma grande vantagem em eliminar as pessoas negativas da sua vida: você tem mais tempo para aqueles que fazem você se sentir incrível . Reserve um tempo para planejar algo divertido com quem você ama, mesmo que seja apenas um jantar rápido ou um café. Algo tão curto quanto conversar com um amigo de quem você gosta - e que realmente se importa com você - por 15 minutos pode ajudar a se livrar de um pouco de estresse e aumentar o seu espírito, fazendo você se sentir inteiro.
3 Faça um passeio diário pela natureza
Com todo o caos da vida cotidiana, não há nada como dar um passeio pela natureza. Pesquisas anteriores mostraram muitas vezes como pode ser reconfortante para sua mente e alma. De fato, um estudo de 2015 de Stanford descobriu algo tão simples quanto caminhar 90 minutos em uma área natural, fazendo com que os participantes se sentissem mais felizes e relaxados em geral, reduzindo ainda o risco de depressão.
4 Livre-se da sua desordem
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Ainda não chegou à sua limpeza de primavera este ano? Nunca é tarde demais. Não parece que livrar-se da bagunça física empilhada em sua mesa e no balcão da cozinha faria muito bem em ajudar a organizar sua mente, mas faz. Depois de ter um espaço limpo para gastar seu tempo, você não se sentirá mais atolado e estressado com o ambiente, fazendo com que você se sinta mais leve e com mais energia.
5 Pare de percorrer o Instagram
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Um dos maiores desperdiçadores de tempo do dia? Rolar infinitamente pelas mídias sociais. Não só leva tempo para outras coisas mais gratificantes que você poderia estar fazendo - como também para as pessoas ao seu redor - mas também é realmente ótimo para encher sua mente. Uma pesquisa de 2017 descobriu que era a pior rede de mídia social para saúde mental e bem-estar geral, fazendo com que os participantes se sentissem ansiosos e deprimidos. Portanto, faça logoff e encontre algo que faça você se sentir completo - não constantemente vazio.
6 Faça uma aula de cerâmica
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Em vez de percorrer as mídias sociais, encontre outra coisa a fazer com as mãos - como cerâmica. Girar barro e sujar as mãos é conhecido como uma atividade incrivelmente terapêutica, permitindo aliviar o estresse e, ao mesmo tempo, criar algo bonito que você pode exibir orgulhosamente em sua casa como um lembrete para continuar lutando por sentimentos relaxados e positivos.
7 Repensar sua dieta
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Você não pode alimentar adequadamente sua mente e alma se não estiver alimentando adequadamente seu corpo. Reserve alguns minutos e examine sua dieta: se ela estiver cheia de sucata processada e frutas e legumes mínimas, tente começar a incorporar opções coloridas e saudáveis em sua rotina semanal. Mesmo pegar uma maçã ou banana no café da manhã em uma barra açucarada fará com que você se sinta melhor física e emocionalmente.
8 Guarde o seu telefone depois das 20:00
Os telefones da maioria das pessoas os acompanham o dia inteiro. Pense nisso: você já esteve em algum lugar sem ele? Para obter algum espaço pessoal - e dar à sua mente e alma a chance de desintoxicar -, defina um horário à noite em que o telefone entrará no modo avião e permanecerá lá. Com o telefone guardado no carregador em uma sala separada, você tem a chance de aproveitar as pessoas da sua vida - ou simplesmente ficar sozinho - sem nenhuma distração.
9 Tome um banho relaxante
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Às vezes, dar ao seu corpo uma desintoxicação é simplesmente dar a si mesmo a chance de realmente relaxar e relaxar. E que melhor maneira de fazer isso do que um banho relaxante? Em vez de comprar uma bomba de banho no supermercado que possui uma longa lista de ingredientes estranhos, use opções naturais, enchendo a água morna com fatias de frutas ou alguns óleos essenciais para rejuvenescer totalmente seu espírito.
10 Aprenda a cozinhar uma nova refeição
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Em vez de pedir comida para viagem ou sair para comer constantemente, passe algumas noites em casa todas as semanas, preparando uma refeição caseira deliciosa e saudável. Você também não precisa ser um bom cozinheiro. Tome seu tempo trabalhando com novas receitas, e uma refeição saborosa no final não será o único benefício. Um estudo de 2016 publicado no Journal of Positive Psychology também descobriu que o processo aumenta a felicidade e a criatividade, ajudando a dar à sua mente uma mudança muito necessária.
11 Comece a ser um pouco mais egoísta
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Por alguma razão, pode parecer muito egoísta fazer as coisas por si mesmo - e não deveria. Durante todo o dia, todos os dias, seu foco está naqueles ao seu redor, certificando-se de que seu chefe, família e amigos estejam felizes e bem cuidados. Mas quanto tempo você realmente dedica a si mesmo? Dê a si mesmo a chance de desintoxicar e organizar sua mente e alma simplesmente gastando mais tempo concentrando-se em seus desejos e necessidades, em vez de em todos os outros. Sua saúde emocional deve sempre vir primeiro, não importa o quão "egoísta" possa parecer.
12 Mime-se com um dia de spa
Falando em reservar mais tempo, que tal um dia de spa? Uma vez por mês, mime-se com um dia inteiro de mimos: faça uma massagem para resolver os nós que você criou do estresse relacionado ao trabalho, gole a água do pepino com música de fundo pacífica e relaxe nas piscinas relaxantes do spa. Depois, você sentirá uma sensação de calma que não tem há muito tempo - uma que é bem merecida.
13 Aprenda a Meditar
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Você ouve repetidamente como a meditação é benéfica. Ajuda a relaxar, combate o estresse e a ansiedade e, como diz a Clínica Mayo, pode ajudar a "restaurar sua paz interior". Quando se trata de organizar e desintoxicar sua mente de qualquer coisa que o sobrecarregue, prenda ou faça com que você se sinta menos do que estelar, não há nada melhor do que uma sessão de meditação de 10 minutos para ter mais clareza.
14 Faça uma viagem individual
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Viajar com a família, amigos ou alguém significativo é divertido, mas você já viajou sozinho? Tomar esse tempo - e ter uma aventura incrível e memorável no processo - é uma maneira emocionante e edificante de desintoxicar sua alma. Você pode preencher tudo o que o faz feliz, sem distrações ou energia negativa de outras pessoas, seja em um fim de semana em uma nova cidade ou em um mês atingindo pontos em sua lista de desejos em todo o mundo.
15 Use as configurações de "Screen Time" do seu telefone
Seria realmente assustador - e provavelmente repugnante - você saber quanto tempo realmente passa no telefone todos os dias. É aí que entra o novo recurso "Screen Time" do iPhone. Ele não apenas permite ver quais aplicativos você usa mais e por quanto tempo, mas também permite definir limites diários que alertam quando o tempo está acabando. os de sua escolha. Defina qualquer desperdiçador de tempo como uma hora por dia para mudar sua mente e alma para recarregar, sem telefone.
16 Pare de se comparar com os outros
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No mundo de hoje, é impossível não se comparar aos outros. Isso acontece ao ler revistas, assistir TV e até tocar duas vezes no Instagram. O problema é olhar constantemente para uma versão super editada do mundo que não faz bem à sua saúde mental; portanto, tenha como missão começar a se concentrar no que você ama em vez de no que deseja ter dos outros. Sua alma se sentirá muito mais cheia por causa disso.
17 Passar um tempo no silêncio
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Quando foi a última vez que você se sentou em silêncio? Sim, sem música ou sons da TV em segundo plano. E mesmo sem o seu telefone fazendo companhia. Às vezes, apenas gostar de estar presente é uma das maneiras mais simples de organizar o que está acontecendo em sua cabeça: com algo sempre acontecendo, você nunca tem a chance de realmente se desligar. Desfrute de um abraço com o seu cão ou de apreciar o brilho da lareira enquanto se aconchega no sofá.
18 Repensar seu trabalho atual
Claro, seu trabalho fornece uma renda. Mas isso também faz você se sentir bem mentalmente? Seja um chefe tóxico, colegas de trabalho horríveis ou uma simples falta de satisfação, não tenha medo de agitar as coisas em 2019. Arrisque-se e vá atrás do seu sonho, seja o que for, e você certamente conseguirá livrar-se de quaisquer sentimentos negativos ocupando espaço em sua mente e alma.
19 Mantenha a tecnologia fora do quarto
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Ter tecnologia no quarto não afeta apenas seu sono - também não lhe dá a chance de organizar sua mente antes de ir para a cama. Enquanto você está deitado, navegando pelo telefone, está apenas alimentando cada vez mais dados desnecessários. Mas quando você sai e relaxa, sem tecnologia, adormece, sentindo-se muito mais leve e relaxado.
20 Faça uma pausa na Netflix
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Quer a Netflix aproveite todas as noites da semana depois do trabalho ou fins de semana inteiros, não há mal em fazer uma pausa - mesmo que isso signifique perder algumas das principais sessões de observação de compulsões do seu programa favorito. Antes que você pudesse transmitir seu dia, gastaria seu tempo fazendo coisas um pouco mais gratificantes e envolventes - como, você sabe, hobbies. Encontre algo que você goste de fazer que não envolva a TV e garanta que dedica algum tempo toda semana para realmente alimentar sua alma.
21 Visite uma sauna infravermelha
Às vezes, você só precisa suar as coisas ruins, e é aí que as saunas de infravermelho entram. Ao contrário das saunas tradicionais, elas usam luz infravermelha para penetrar com segurança na pele e demonstraram que fazem tudo, desde reduzir a dor crônica até melhorar a saúde do coração. Depois, seu humor será elevado, seu estresse desaparecerá e você dormirá como um bebê .
22 Entre em contato com suas emoções
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Por alguma razão, demonstrar emoção foi apelidado de sinal de fraqueza. Bem, é hora de abandonar essa reputação, stat. Entrar em contato com suas emoções e deixar escapar as coisas - isso significa sentir todas as sensações, sejam boas ou ruins - é uma ótima maneira de organizar sua alma. Mesmo que isso signifique ter um bom choro.
23 Excluir aplicativos tóxicos do seu telefone
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Se houver no seu telefone aplicativos que sejam tóxicos para a sua saúde mental, não defina um limite de tempo para eles - exclua-os completamente. Seja vendo todas essas atualizações falsas e felizes no Facebook ou as imagens photoshopadas no Instagram, se elas não fizerem você se sentir bem, largue-as. Você sempre pode adicioná-los novamente mais tarde, se desejar.
24 Comece a ler novamente
Quanto tempo se passou desde que você leu um livro real? Se sua resposta for "um bom tempo", você não está sozinho. Uma maneira de organizar a mente e a alma é começar a se abastecer com coisas que beneficiam sua saúde mental, em oposição a distrações que não. Não foi só a leitura que deu um impulso ao cérebro e reduziu o estresse, mas também fez você se sentir bem.
25 Reserve um tempo para se preocupar
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Se você está preocupado com tudo e qualquer coisa 24 horas por dia, 7 dias por semana, será impossível desmembrar sua mente. Uma tática que o ajudará a finalmente conseguir limpar sua cabeça? Separe 10 minutos por dia para desencadear essas preocupações, não importa quando ou onde possa estar. Se você permitir que eles tirem todos, poderá passar o resto do dia concentrando-se no que é importante. E aqui estão 23 coisas para deixar de ser feliz em 2019.
