A felicidade gera sucesso, e não o contrário. Não tire isso de nós - tire da ciência. A Dra. Sonja Lyubomirsky, professora da Universidade da Califórnia em Riverside e autora de The How of Happiness , dedicou sua vida a estudar a felicidade humana e afirma que "indivíduos felizes são mais criativos, prestativos, caridosos e autoconfiantes, ter melhor autocontrole e mostrar maiores habilidades de autorregulação e enfrentamento ".
Sim, há muitos benefícios - e você pode obtê-los todos por si mesmo. Não importa onde você esteja, estes são 25 truques fáceis para localizar a positividade e tornar-se mais feliz a cada dia. E para obter mais ótimos conselhos sobre como viver sua melhor vida, siga-nos no Facebook ou assine nossa newsletter agora.
1 Pare de dar razões para tudo.
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Essa é a maior chave para a felicidade, de acordo com Bernard Roth, professor de engenharia de Stanford e autor de The Achievement Habit . Por exemplo, dar razões para se atrasar cronicamente nas reuniões ou explicar sua incapacidade de passar mais tempo com a família por estar muito ocupado no trabalho são indicações de que suas prioridades estão fora de sintonia e realinhar as mesmas resultará em maior felicidade. "Razões costumam ser apenas desculpas", ele escreve. "Nós os usamos para esconder nossas deficiências de nós mesmos. Quando paramos de usar razões para nos justificar, aumentamos nossas chances de mudar comportamentos, obter uma auto-imagem realista e viver uma vida mais satisfatória e produtiva". E, para mais truques para uma vida mais feliz, aprenda essas 30 maneiras de aliviar o estresse em apenas 30 segundos (ou menos).
2 Pare de dizer "deveria".
Eu realmente deveria malhar esta noite, eu deveria realmente comer melhor, eu deveria passar mais tempo em casa . A palavra implica relutância e culpa. Comece dizendo "quero" em vez de "deveria". A linguagem positiva o ajudará a esclarecer e a priorizar o que você realmente quer fazer no momento - e pode ajudá-lo a ver comportamentos saudáveis sobre os quais você não está empolgado (você realmente quer comer melhor) de maneira motivadora.
3 Seja grato.
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É simples e funciona. Na próxima vez em que você estiver triste, pense em cinco coisas em sua vida pelas quais você é grato. Vai virar um momento sombrio e possivelmente o dia inteiro.
4 Mude o seu "paradigma da felicidade".
Redefina o que a felicidade significa para você no momento presente - e perceba que você pode ser feliz agora. "Os caras entendem errado a fórmula da felicidade. Pensamos:" Se eu trabalhar mais agora, terei mais sucesso e ficarei mais feliz ", diz Shawn Achor, autor do livro The Happiness Vantagem . ”E acontece que isso não é verdade - em parte porque toda vez que atingimos uma meta, nosso cérebro muda a aparência do sucesso, de modo que a felicidade está do lado oposto de um alvo em movimento e nunca chegamos lá. Mas se os caras podem criar felicidade no presente, eles podem realmente melhorar drasticamente suas taxas de sucesso a longo prazo. "Para mais maneiras de convencer-se a ser mais feliz, confira estas 10 maneiras sem drogas de combater a depressão!
5 Exercite-se por apenas 7 minutos.
Estudos demonstraram que o exercício pode ser tão eficaz contra a depressão e a ansiedade quanto a medicação antidepressiva. Há um componente físico (exercer-se faz com que o cérebro libere dopamina) e "quando você se exercita, seu cérebro registra uma vitória. Você foi bem-sucedido. E isso cria essa cascata de sucesso. Então você começa a desenvolver hábitos mais positivos". diz Achor. Não tenho tempo? Confira o melhor treino rápido que você pode fazer no seu banheiro.
6 Agradeça a alguém.
"Escrever um e-mail positivo de dois minutos para alguém que você conhece, elogiando-o ou agradecendo-o por algo aumenta o seu apoio social dramaticamente", diz Achor. "E isso a deixa mais feliz enquanto escreve essa nota."
7 Finja que você é velho e está pensando em sua vida, e dê a si mesmo alguns conselhos.
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O melhor conselho da vida vem de pessoas que viveram mais do que você. Portanto, coloque-se no lugar de seu avô ou avó e tente imaginar que sabedoria sábia eles podem lhe dar.
8 Faça uma lista de simplicidade.
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Anote cinco ou dez coisas que são mais importantes para você na vida que você deseja realizar. Aproximar as coisas cria clareza e você inicia um plano muito mais rápido.
9 Trabalhe na sua percepção de felicidade.
Tal Ben-Shahar, autor de Happier: Aprenda os Segredos da Alegria Diária e Cumprimento Duradouro , diz que se trata de perceber que a felicidade é a meta para onde tudo o mais leva. "Trata-se de encontrar a sobreposição entre as três perguntas: 'O que me dá significado', 'O que me dá prazer?' E 'Quais são meus pontos fortes?'" Determinar essas coisas e focar nelas mesmo durante uma fatia do seu dia, aumentará seu humor a longo prazo.
10 Defina metas que são meios, não fins.
"Para a felicidade sustentada, precisamos mudar as expectativas que temos de nossos objetivos: em vez de percebê-los como objetivos (esperando que sua conquista nos faça felizes), precisamos vê-los como um meio (reconhecer que eles podem aumentar o prazer que sentimos) na jornada) ", diz Ben-Shahar. "Uma meta nos permite experimentar a sensação de ser enquanto fazemos". Escolha metas que envolvam crescimento e conexão em vez de aquisição. (Veja o item 18.) Precisa de uma ideia inicial? Desenvolva sua mente com estas 13 dicas para um cérebro mais nítido!
11 Anote três coisas boas que acontecem todos os dias.
Em seu trabalho, carreira e vida. Pode parecer brega, mas está cientificamente comprovado que funciona a longo prazo. "Mais de uma década de estudos empíricos provaram o efeito profundo que isso tem na maneira como nossos cérebros são conectados", diz Achor. "Seu cérebro será forçado a verificar as últimas 24 horas em busca de potenciais positivos. Em apenas cinco minutos por dia, isso treina o cérebro a ser mais hábil em perceber e focar nas possibilidades de crescimento profissional e pessoal e em aproveitar as oportunidades de agir sobre eles.. " É um exercício que tem poder de permanência: um estudo descobriu que os participantes que tiraram um tempo para fazer isso estavam menos deprimidos e mais otimistas - mesmo depois de interromperem o exercício.
12 Decatastrofize.
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Poucas coisas contribuem para a depressão mais do que ver uma condição temporária como uma calamidade terminal. As coisas raramente são tão ruins quanto parecem.
13 Concentre-se em objetivos pequenos e gerenciáveis.
Sinta-se como se estivesse sempre à beira de perder o controle? Defina e reivindique seu território. "Um dos maiores impulsionadores do sucesso é a crença de que nosso comportamento é importante; que temos controle sobre o nosso futuro", escreve Achor. "No entanto, quando nossas tensões e cargas de trabalho aumentam mais rapidamente do que nossa capacidade de acompanhar, sentimentos de controle são as primeiras coisas a seguir. Se nos concentrarmos em objetivos pequenos e gerenciáveis, recuperamos o sentimento de controle tão crucial para o desempenho".
14 Crie uma regra de 20 segundos.
A Achor recomenda reduzir a "barreira à mudança" em 20 segundos - torne um bom hábito potencial em 20 segundos mais fácil de realizar, ou um hábito ruim muito mais difícil. Achor descobriu que mover o violão 20 segundos mais perto de sua mesa o fez praticar mais.
15 Marque uma data.
Verifique se você está orçando bastante tempo para interação social com amigos e familiares. Em um famoso estudo, os cientistas estudaram o bem-estar de 1.600 graduandos de Harvard durante um período de 30 anos. Eles descobriram que os dez por cento mais felizes dos alunos eram os que tinham relações sociais mais fortes - e esse era um indicador mais preciso da felicidade do que o GPA, a renda, a pontuação no SAT, o sexo ou a raça.
16 Mostre alguns dentes.
Forçar um sorriso falso reduz o estresse, de acordo com um estudo da Universidade do Kansas, no qual os indivíduos foram solicitados a mergulhar as mãos em um balde de água gelada enquanto forçavam um sorriso. Pesquisadores que monitoram os indivíduos registraram pressões sanguíneas mais baixas nas pessoas que sorriram durante a experiência gelada. E os smilers relataram menos ansiedade do que aqueles que mostraram expressões neutras ou angustiadas.
17 Faça algo legal, mesmo para um idiota.
As pessoas tendem a evitar as pessoas de quem não gostam - como o seu arqui-inimigo no local de trabalho - e se desligam dos problemas que desejam que desaparecessem. "A prevenção aumenta o estresse a longo prazo", diz o consultor de negócios da família e psicólogo Mario Alonso, PhD. "Enfrentando problemas e agindo sobre eles, você está assumindo o controle e esse sentimento de empoderamento reduzirá o estresse". Ainda melhor: um ato aleatório de bondade em relação ao imbecil do escritório fará com que você se sinta melhor consigo mesmo mesmo que não seja reconhecido, talvez especialmente se não for apreciado.
18 Gaste dinheiro, mas com experiências, não com coisas.
Um grupo de psicólogos descobriu algo que eles chamam de Paradoxo de Easterlin, o que significa que os bens físicos nos deixarão mais felizes - mas apenas até certo ponto. As experiências se tornam parte de nós mesmos, enquanto os iPhones e os trajes italianos permanecem separados de quem somos. As experiências - sejam férias de luxo ou uma ida ao cinema - também criam conexões sociais, que demonstraram benefícios que estimulam o humor. Para obter as melhores idéias de férias de luxo, confira estes 10 segredos secretos pelos quais um por cento está viajando.
19 Exercite sua força de assinatura.
Todo mundo é bom em alguma coisa, diz Achor. "Toda vez que usamos uma habilidade, seja ela qual for, experimentamos uma explosão de positividade".
20 Esqueça o envelhecimento.
Romanelli oferece uma citação do ator John Barrymore: "Você não envelhece até que seus arrependimentos superem os seus sonhos". Por essa medida, você pode permanecer jovem em perpetuidade. Sabe o que ajudará? Estes 25 alimentos que vão manter você jovem para sempre.
21 Faça uma pausa às 1:11.
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Defina o alarme no seu telefone para esse horário, todos os dias. Por quê? Romanelli diz que é importante ter um horário regular, apenas para você ter um momento para se sentir em paz e relaxado. 1:11 é fácil de lembrar.
22 Seja bem com quem você é.
Seja gentil consigo mesmo e com os outros. Veja seus erros como oportunidades de aprender. Observe as coisas que você faz bem, por menores que sejam. Uma pesquisa realizada em março de 2014 por psicólogos que estudam a felicidade identificou "dez chaves para uma vida mais feliz" e hábitos diários que tornam as pessoas genuinamente felizes. Em uma descoberta inesperada, os psicólogos da Universidade de Hertfordshire, que realizaram a pesquisa, descobriram que o hábito que mais correspondia a ser feliz - e satisfeito com a vida em geral - é a auto-aceitação.
23 Peça ajuda.
Perceba que você não pode e não deve ser o Super-Homem. Pedir ajuda diminui a pressão sobre o que está estressando você - e a interação social terá um efeito duplamente feliz.
24 Planeje fazer o que deseja, não precisa fazer.
Ansioso por uma tarefa parece assustador; ansioso por uma atividade parece emocionante. Reserve uma partida de golfe, uma viagem de esqui, um passeio na praia.
25 Medite.
De acordo com uma revisão de 47 estudos publicados na revista JAMA Internal Medicine em 2014, a meditação da atenção plena foi eficaz na redução da depressão, ansiedade e dor. A técnica envolve ficar quieta e se concentrar no momento presente, enquanto se concentra em áreas relaxantes de tensão por todo o corpo. O autor do estudo disse que apenas duas horas e meia de prática por semana eram suficientes para obter resultados significativos. A melhor parte: você pode fazê-lo em qualquer lugar, a qualquer hora, e não vai custar um centavo - um alívio para a depressão em si.
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