Seu médico tem em mente o seu melhor interesse, o que significa que há certas coisas que eles nunca ficam felizes em ouvir sobre seu estilo de vida. Claro, você sabe que qualquer pessoa responsável por sua saúde ficaria horrorizada ao saber que você come frituras ou consome um maço de cigarros por dia. Mas você sabia que eles ficariam igualmente nervosos ao descobrir que confia no desinfetante para as mãos, em vez de água e sabão, ou que come em restaurantes várias noites por semana? A menos que você queira se divertir no seu próximo check-up, é hora de abandonar esses hábitos que horrorizariam seu médico.
1 Tomar suplementos incompletos
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As vitaminas que você toma podem ter um enorme impacto em sua saúde - e é por isso que você deseja executar suas escolhas pelo seu médico. "Os pacientes costumam tomar doses maciças de produtos potencialmente inseguros", diz Arielle Levitan, MD, médica de medicina interna e coautora da The Vitamin Solution .
"A indústria é amplamente não regulamentada e muitos desses produtos não são supervisionados pelo FDA; portanto, as marcas inferiores incluem ingredientes não listados", diz ela. "Além disso, a overdose de vitaminas pode ser bastante prejudicial. As vitaminas lipossolúveis se acumulam no seu sistema e podem ser bastante perigosas".
2 Lavando seus lençóis apenas uma vez por mês
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Como o trabalho do seu médico é mantê-lo saudável, ele o repreenderá se soubessem com que frequência você lavou a fronha. Um estudo de 2016 realizado pela Amerisleep descobriu que deixar de lavar a fronha por apenas duas semanas pode resultar em 5, 98 milhões de unidades de bactérias formadoras de colônias por polegada quadrada (UFC / m²). Isso é 330 vezes mais bactérias do que o encontrado no manípulo típico da torneira.
Após um mês, você encontrará quase 12 milhões de UFC / m². em sua fronha, que é quase 40 vezes mais bactérias do que na tigela típica de cachorro. Que nojo!
3 bebidas energéticas ingeridas para um impulso rápido
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Se há algo que seu médico realmente não quer que você beba, são bebidas energéticas. Um estudo de 2018 apresentado na cúpula anual da American Heart Association descobriu que, quando adultos jovens e saudáveis bebiam apenas uma bebida energética, diminuíam a função dos vasos sanguíneos, o que por sua vez limitava o fluxo sanguíneo de e para o coração.
4 Confiar apenas no desinfetante para as mãos
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Embora o desinfetante para as mãos seja útil, não deve ser a única coisa que você usa para limpar as mãos. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), norovírus, HPV e giardia são apenas alguns dos muitos tipos de bactérias contra as quais o desinfetante de mãos é incapaz de protegê-lo. Se você não estiver lavando as mãos com água e sabão o suficiente, estará se tornando vulnerável a esses germes perigosos.
5 Continuando a se exercitar após uma lesão
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Quando você torce o tornozelo ou puxa um músculo na academia, a coisa mais inteligente a fazer é abandonar o treino e procurar atendimento médico. No entanto, "na maioria das vezes, os pacientes continuarão seus exercícios até a conclusão e lidarão com a lesão após o fato", diz o Dr. Thanu Jeyapalan, diretor clínico da Yorkville Sports Medicine em Toronto, Ontário. "Continuar com a dor é como puxar propositalmente tecido danificado. É importante não ignorar a dor e parar imediatamente."
6 Usando saltos altos regularmente
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O salto alto pode acentuar seus ativos, mas eles certamente não estão fazendo nada pela sua saúde das articulações. De fato, de acordo com um estudo de 2010 da Universidade Estadual de Iowa, caminhar por estiletes e bombas por um período prolongado de tempo pode contribuir para a degeneração das articulações e osteoartrite do joelho, uma forma de artrite que afeta toda a articulação.
7 Não está dormindo o suficiente
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Obviamente, você nem sempre pode controlar seu horário de trabalho, e certas profissões giram em torno de turnos de 24 horas e até 48 horas. No entanto, se você admitir ao seu médico que ficará acordado por dias seguidos, eles não lhe darão exatamente sua bênção.
Em um estudo de 2016 apresentado na reunião anual da Sociedade Radiológica da América do Norte, os pesquisadores descobriram que a privação de sono a curto prazo entre os trabalhadores de turno de 24 horas estava associada a um aumento nos níveis de pressão arterial, freqüência cardíaca e cortisol. Em outras palavras, o estudo mostrou que poupar no sono - mesmo que seja para o trabalho - coloca a saúde do coração em risco.
8 Vaping
9 Isolando-se
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Você pode achar que seu médico não se importaria com sua vida pessoal, mas o tamanho do seu círculo social pode afetar sua saúde. Uma meta-análise de 2015 publicada na revista Perspectives on Psychological Science descobriu que pessoas que relataram solidão tiveram um risco 26% maior de mortalidade precoce; e aqueles socialmente isolados tiveram um risco 29% maior.
10 Comer sozinho
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Sim, seu médico também pode estar preocupado com seus hábitos alimentares individuais. Em um estudo de 2018 publicado na revista Obesity Research & Clinical Practice , os pesquisadores coreanos concluíram que as mulheres que comiam sozinhas pelo menos duas vezes por dia tinham 29% mais chances de desenvolver a síndrome metabólica - um conjunto de condições que incluem pressão alta, açúcar elevado no sangue, e colesterol alto - do que aqueles que nunca comeram sozinhos foram.
Da mesma forma, homens que comiam sozinhos tinham maior probabilidade de desenvolver síndrome metabólica e eram mais propensos a ganhar peso na área abdominal.
11 Comer regularmente
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Qualquer médico também se arrependeria se descobrisse que um paciente estava comendo mais do que preparando comida em casa. Em um estudo de 2015 publicado no European Journal of Clinical Nutrition , os pesquisadores determinaram que comer em um restaurante de serviço completo ou fast food estava associado a um aumento líquido diário de quase 200 calorias.
12 E comprar refeições prontas
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Jantares congelados podem ser convenientes e econômicos, mas não estão fazendo nenhum favor à sua saúde. De acordo com um relatório de 2015 publicado na revista Appetite , as refeições prontas tendem a ser ricas em gordura e sal saturadas, as quais contribuem para problemas de saúde como obesidade, doenças cardíacas e diabetes.
13 Comendo rápido demais
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Se você não sabe ao certo por que sua cintura está aumentando, convém dar uma olhada no ritmo de suas refeições. Um estudo de 2012 publicado na revista Diabetologia examinou 7.275 indivíduos japoneses e descobriu que quanto mais rápido eles comiam, maior a probabilidade de serem obesos.
14 Ignorando café da manhã
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Reserve algum tempo na sua manhã para tomar um café da manhã saudável e adequado. Além de todos os benefícios da perda de peso que acompanham a ingestão de uma refeição nutritiva, o café da manhã também pode impedir o endurecimento das artérias. Isso está de acordo com um estudo de 2017 publicado no Journal of American College of Cardiology , que descobriu que indivíduos que pulavam o café da manhã regularmente tinham mais probabilidade de ter aterosclerose - o acúmulo de gordura e colesterol nas paredes das artérias ou nas paredes das artérias.
15 Usando adoçante artificial
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Você pode pensar que está fazendo um favor a si mesmo usando adoçantes artificiais no café da manhã, mas o seu médico provavelmente preferiria que você usasse a coisa real. Em um estudo de 2018 publicado na revista Molecules , pesquisadores da Universidade Ben-Gurion, em Israel, descobriram que seis adoçantes artificiais diferentes - incluindo aspartame, sucralose e sacarina - eram tóxicos para os micróbios digestivos vitais.
16 Evitando o dentista
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Seu médico se preocupa tanto com sua saúde bucal quanto seu dentista - isso é porque esquecer de usar fio dental ou negligenciar seus brancos perolados pode afetar muito mais do que apenas sua boca. De fato, a inflamação da gengiva - um efeito colateral muito comum da falta de higiene bucal - está associada a tudo, desde a doença de Alzheimer até um risco 50% maior de ataque cardíaco.
17 Usando camas de bronzeamento
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Sem surpresa, uma das últimas coisas que seu médico deseja ouvir é que você está usando uma cama de bronzeamento. Juntamente com os cigarros e outras substâncias tóxicas, os dispositivos de bronzeamento ultravioleta (UV) são classificados como agentes causadores de câncer do Grupo 1 pela Agência Internacional de Pesquisa sobre Câncer da Organização Mundial da Saúde.
Além disso, um estudo de 2018 publicado no Journal of Cancer Policy observa que aproximadamente US $ 343 milhões são gastos anualmente nos Estados Unidos em atendimento médico direto a casos de câncer de pele atribuídos ao bronzeamento artificial.
18 Sair sem protetor solar
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A cama de bronzeamento não é o único lugar onde você pode contrair câncer de pele. Segundo a Cleveland Clinic, a radiação UV do sol é o agente causador de câncer de pele mais comum. Mesmo se você não se queimar, simplesmente ficar exposto à luz solar é um fator de risco potencial.
Além disso, a Dra. Gretchen Frieling, dermatologista certificada pelo conselho em Massachusetts, diz que sentar do lado de fora sem protetor solar também pode envelhecê-lo. "Protetor solar é a chave para evitar os sinais de envelhecimento", diz Frieling. "Mesmo em ambientes fechados, e especificamente pelas janelas, o filtro solar é essencial, pois certos tipos de radiação UV podem passar pelas janelas".
19 Negligenciando seus sintomas
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Fadiga. Irritabilidade. Prisão de ventre. Embora seja fácil descartá-los como efeitos colaterais comuns do estresse e do excesso de trabalho, deixar de mencionar - ou mesmo reconhecer - esses sintomas pode impedir seu médico de potencialmente ajudá-lo a consertar algo facilmente tratável. Se seus sintomas são um sinal de algo sério e você não os reconhece até mais tarde, você vai acabar lidando com uma doença muito mais avançada e, portanto, mais difícil de tratar.
20 Tomar medicamentos não prescritos
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Você não deve tomar analgésicos restantes de um amigo ou membro da família. Há uma razão pela qual certos medicamentos são oferecidos apenas com receita médica. De acordo com Lexie Lindner, PharMD, da Farmácia Mount Nittany Medical Center, tomar o remédio de outra pessoa pode levar a efeitos colaterais não intencionais - ou até fatais -.
21 Ou não tomar os medicamentos prescritos
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Seu médico está prescrevendo medicamentos específicos por um motivo - e se você não os estiver tomando, poderá colocar sua saúde em risco. A médica e treinadora de saúde Dra. Michelle C. Reed observa que "se você não estiver tomando seu medicamento conforme indicado, seu médico poderá aumentar ou adicionar outro medicamento e pode não ser uma adição necessária".
22 Não se exercita regularmente
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Há uma razão pela qual seu médico pergunta sobre seus hábitos de exercício toda vez que você faz um check-up. Além de contribuir para o ganho de peso, ser sedentário também pode contribuir para a saúde do coração e aumentar o risco de diabetes tipo 2. As boas notícias? De acordo com a Clínica Mayo, apenas 30 minutos por dia de atividade moderada são suficientes para mantê-lo saudável e feliz.
23 Ficar acordado até tarde
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Não espere que seu médico lhe dê um tapinha nas costas quando você os informa que costuma ficar acordado até bem depois da meia-noite. Uma análise de 2019 publicada na Advances in Nutrition analisou os efeitos de ficar acordado até tarde na saúde de uma pessoa e determinou que as corujas noturnas não apenas tendem a ter dietas não saudáveis, mas também têm um risco aumentado de diabetes tipo 2.
24 Saltar refeições para perda de peso
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Existem várias maneiras saudáveis de perder peso - mas pular as refeições não é uma delas. No mínimo, é uma abordagem ineficaz que seu médico definitivamente não recomendaria. Por exemplo, em um estudo de 2012 publicado no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética , os pesquisadores descobriram que as mulheres que pulavam as refeições perdiam quase dois quilos a menos do que aquelas que não faziam ao longo de 12 meses.
"Quando você pula uma refeição ou passa muito tempo sem comer, seu corpo entra no modo de sobrevivência", diz Haley Robinson, nutricionista clínica da Piedmont Healthcare. "Isso faz com que suas células e seu corpo anseiem por comida, o que faz com que você coma muito. Geralmente, tendemos a almejar alimentos não saudáveis e todas as tentativas de uma alimentação saudável saem pela porta".
25 Não beber água suficiente
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Quando você vai ao consultório médico para fazer um check-up, uma das muitas coisas que eles perguntam é o consumo de água. Sem uma quantidade adequada de H2O, você pode sofrer de insolação, insuficiência renal ou até inchaço do cérebro. E se você está curioso sobre a mecânica da desidratação, é isso que acontece com seu corpo quando você não bebe água suficiente.
