A idade pode ser apenas um número em sua mente, mas não no que diz respeito ao seu corpo. Claro, você ainda pode viver como se tivesse 30 anos quando acertar o grande 5-0, mas sua dor nas costas e a visão embaçada podem estar contando uma história diferente. A boa notícia é que há um número surpreendente de maneiras de fazer seu corpo parecer tão jovem quanto você gostaria que fosse. Continue lendo para descobrir algumas maneiras fáceis de evitar problemas de saúde durante o processo de envelhecimento.
1 Use tampões para os ouvidos em eventos altos.
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Nossa audição naturalmente piora e piora com o tempo. No entanto, isso não significa que você não pode atrasar o aparecimento dessa condição, protegendo seus tímpanos a todo custo. Uma maneira de evitar esse problema de saúde relacionado à idade é usar proteção auditiva quando você vai a um evento barulhento, como uma aula de concerto ou treino. Omid Mehdizadeh, MD, otorrinolaringologista (ORL) e laringologista do Centro de Saúde de Providence Saint John, na Califórnia, sugere especificamente o uso de "proteção que pode entrar no canal auditivo (como tampões de espuma) ou tipos de silicone que selam a parte externa da orelha canal."
2 Limite o uso de aspirina.
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Embora a aspirina seja um salva-vidas quando você está lidando com uma dor de cabeça debilitante, verifique se está monitorando sua ingestão do analgésico. Segundo Mehdizadeh, esse analgésico é um dos muitos medicamentos - juntamente com pílulas de água e antibióticos - que podem causar perda auditiva quando tomados em altas doses.
3 Vá dançar!
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Uma das maneiras mais divertidas de prevenir os problemas de saúde associados ao envelhecimento é dançar. Em um estudo de 2017 publicado na revista Frontiers in Human Neuroscience , os pesquisadores descobriram que os voluntários que faziam aulas de dança semanalmente ao longo de 18 meses viram um aumento na região do hipocampo do cérebro, a área responsável pela memória que geralmente está sujeita à idade. declínio relacionado.
4 Adote um animal de estimação.
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A adoção de um amigo peludo não apenas ajuda um animal necessitado, mas também faz bem ao seu corpo. Em um artigo de 2013 publicado na revista Circulation , os pesquisadores encomendados pela American Heart Association descreveram as várias maneiras pelas quais a propriedade de animais de estimação pode prevenir problemas de saúde, observando que os efeitos incluem "aumento da atividade física, perfis lipídicos favoráveis, menor pressão arterial sistêmica, melhorada". tom autonômico, respostas simpáticas diminuídas ao estresse "e assim por diante. Precisamos dizer mais?
5 Passe bastante tempo ao ar livre.
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Um dos seus aliados mais fortes na luta contra o envelhecimento é a própria mãe natureza. Em um estudo de 2015 publicado na revista Health & Place , os pesquisadores descobriram que estar perto da natureza incentivava os idosos a se tornarem mais ativos social, espiritualmente e fisicamente e, assim, melhorar seu bem-estar físico e mental.
6 Mantenha-se social.
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Sua melhor defesa contra problemas de saúde relacionados à idade, acredite ou não, é um forte sistema de apoio. "Manter-se socialmente envolvido pode ajudar a proteger contra a doença de Alzheimer e a demência mais tarde", explica a neurologista Verna R. Porter, MD, diretora do programa de doença de Alzheimer no Centro de Saúde Providence Saint John. Esteja você participando de aulas em grupo ou tomando café com velhos amigos, "é importante conectar-se regularmente com outras pessoas pessoalmente."
7 Pratique boa postura.
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Se você está lidando com dores nas costas e não sabe por que, sua postura pode ser a culpada. Como Neel Anand, MD, diretor de trauma da coluna vertebral no Cedars-Sinai Spine Center, em Los Angeles, explica: "má postura e dor nas costas são melhores".
A fim de evitar problemas nas costas a curto e longo prazo, ele sugere praticar uma boa postura em frente ao espelho. Especificamente, você deve se certificar dessas três coisas, de acordo com Anand: 1) "a cabeça está reta e empilhada sobre o corpo, com o queixo paralelo ao chão"; 2) há "espaçamento igual entre os braços dos dois lados". e 3) seus joelhos estão retos, em vez de dobrados ou hiper-estendidos.
8 Aprenda um novo idioma.
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Seu cérebro é uma das partes mais vulneráveis do seu corpo quando se trata de problemas de saúde relacionados à idade. É por isso que Porter enfatiza a importância de "estimular o cérebro ao longo da vida". Especificamente, ela observa que "a educação em qualquer idade pode proteger contra o declínio cognitivo", portanto, não tenha medo de estudar uma língua estrangeira, praticar um instrumento musical ou até mesmo se matricular em uma aula noturna na faculdade comunitária local.
9 Dê aos seus olhos um descanso das lentes de contato.
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Os olhos não precisam de descanso dos óculos ", mas precisam de descanso das lentes de contato", diz Howard R. Krauss, MD, neuro-oftalmologista cirúrgico do Providence St. John's. "Se os olhos estiverem vermelhos ou irritados, as lentes de contato devem ser removidas para reduzir o risco de úlceras e cicatrizes da córnea", aconselha.
Além disso, de acordo com Krauss, você nunca deve dormir com suas lentes de contato, pois isso "gera um risco 14 vezes maior de infecção grave da córnea, que pode danificar permanentemente os olhos".
10 Limite a quantidade de tempo gasto em seus dispositivos.
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Eles podem ajudá-lo a manter-se conectado aos seus amigos e mantê-lo constantemente atualizado sobre tudo, desde o clima até as notícias, mas você deseja limitar a quantidade de tempo gasto em seus dispositivos, se quiser impedir problemas de saúde à medida que envelhece. "Aqueles com tempo prolongado na tela são mais propensos a fadiga ocular, que pode incluir dores nos olhos, dor de cabeça e pescoço, dificuldade em focar a distância e secura dos olhos", explica Krauss.
11 Use óculos de sol.
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Os óculos de sol não são apenas acessórios de verão. Segundo Krauss, eles impedem "a exposição aos raios UV, promove o câncer de pele das pálpebras e o câncer da mucosa superficial do olho". Não apenas isso, mas o vento e o ar seco podem causar colisões nos olhos, que podem "tornar-se pterígio que ameaça danos permanentes à visão".
12 E nunca saia de casa sem protetor solar.
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O uso de filtro solar também não deve se limitar aos meses de verão - especialmente se você deseja que sua pele pareça sem idade. Segundo o dermatologista patologista Gretchen W. Frieling, MD, "tomar medidas para proteger sua pele do sol é, sem dúvida, a melhor maneira de prevenir o envelhecimento. Você ainda recebe os raios do sol em dias frios, então não esqueça esse SPF!"
13 Exercite-se regularmente.
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"O exercício físico regular pode reduzir o risco de desenvolver a doença de Alzheimer em até 50%", diz Porter, citando dados da Alzheimer's Research & Prevention Foundation. Ela explica que a atividade física "estabiliza as conexões cerebrais mais antigas (sinapses) e ajuda a tornar possíveis novas conexões".
E não, você não precisa se tornar um triatleta para permanecer afiado. Em vez disso, "o objetivo é exercitar 30 a 45 minutos por dia, quatro a cinco dias por semana".
14 Alongar todos os dias.
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O alongamento é tão importante quanto ir à academia, especialmente nos seus últimos anos. "Nosso corpo se torna menos móvel à medida que envelhecemos, o que significa que precisamos cuidar ainda melhor", diz Rebecca Louise, uma instrutora de fitness de celebridades. "Afrouxar seu corpo pela manhã alongando o ajudará a se sentir mais ágil."
15 Obtenha a quantidade recomendada de sono todas as noites.
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Existem inúmeras razões para garantir que você durma uma quantidade adequada de sono todas as noites. Porter, observa Porter que "os estudos relacionaram o sono ruim a níveis mais altos de deposição de beta-amilóide", que são "uma marca patológica".
Além disso, de acordo com Frieling, uma "falta de sono pode exacerbar praticamente todas as condições da pele e deixar a pele pálida e desgastada". O corpo precisa de oito horas para se recuperar, por isso, não se engane com esse precioso olho fechado.
16 Durma de costas.
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A posição em que você dorme também pode ter um efeito surpreendente na aparência da sua pele. "As linhas do sono são rugas que se tornam proeminentes na superfície da pele quando você dorme de lado com as bochechas ou o queixo comprimidos", explica Frieling. Para evitar essas linhas desagradáveis, ela sugere dormir de costas, e não de barriga ou de lado.
17 escove os dentes.
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Não subestime o poder da higiene bucal adequada. Em um estudo de 2019 publicado na Science Advances , os pesquisadores determinaram que a mesma bactéria que causa gengivite pode migrar da boca para o cérebro e destruir as células nervosas, aumentando o risco de Alzheimer.
18 Não se esqueça de hidratar.
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"As mulheres estão tão preocupadas em experimentar os melhores e mais recentes produtos que geralmente ignoram o poder de um hidratante simples", diz Frieling. "A pele úmida parece melhor, e as rugas e linhas são menos visíveis."
19 Mantenha seu estresse sob controle.
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O estresse é tão prejudicial à sua saúde física quanto à sua saúde mental. A American Heart Association observa que "o estresse pode afetar comportamentos e fatores que aumentam o risco de doença cardíaca", aumentando a pressão arterial e os níveis de colesterol e levando-o a fumar, beber e comer mais enquanto se exercita menos. Se você estiver se sentindo sobrecarregado e ansioso, converse com alguém sobre suas emoções antes que elas o destruam de dentro para fora.
20 Beba bastante água.
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"A boa pele começa por dentro", diz Frieling. Tradução: você precisa reabastecer constantemente o suprimento de água interno do seu corpo se quiser que sua pele pareça saudável e hidratada externamente nos próximos anos. E por mais razões para se manter hidratado, é isso que acontece com seu corpo quando você não bebe água em abundância.
21 Coma mais iogurte.
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Uma maneira deliciosa de prevenir problemas de saúde à medida que envelhece é com iogurte. Um estudo de 2018 publicado no American Journal of Hypertension descobriu que o aumento da ingestão de iogurte - especificamente, pelo menos duas porções por semana - foi associado a um risco de ataque cardíaco reduzido em 17% para as mulheres e a 21% de risco de ataque cardíaco nos homens.
22 Limite sua ingestão de sódio.
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Ninguém nega que pretzels e amendoins salgados sejam a melhor parte de qualquer rastreamento de pub. No entanto, se você quer parecer e se sentir jovem aos 40 e 50 anos, limitará a quantidade de sódio que está consumindo. De acordo com a clínica de Cleveland, a ingestão excessiva de sódio pode impactar sua pele, desidratando-a e retirando seu brilho saudável.
23 Lanche frequentemente com melancia.
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Por que melancia? Uma pesquisa publicada no American Journal of Hypertension em 2014 descobriu que, em apenas 12 semanas, indivíduos com excesso de peso que receberam dois tipos de extrato desta fruta suculenta tiveram melhorias na pressão sanguínea e no estresse cardíaco.
24 Verifique seu coração regularmente.
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Obviamente, consultar seu coração regularmente por um médico é uma ótima maneira de prevenir doenças cardíacas com a idade. No entanto, você sabia que essa também é uma maneira maravilhosa de manter a demência afastada também? Em um estudo de 2019 publicado no British Medical Journal , os pesquisadores descobriram que pessoas que mantinham hábitos cardíacos saudáveis nos 50 anos tinham menos probabilidade de ter demência cerca de 25 anos depois.
25 Vá ao médico regularmente.
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Pode ser óbvio, mas vale a pena repetir: ir ao médico regularmente e rotineiramente é uma das melhores (e mais fáceis) maneiras de evitar problemas de saúde com a idade. Mesmo que você não se sinta mal, fazer um check-up pode ser exatamente o que ajuda a pegar uma doença potencialmente fatal nos estágios iniciais ou impede que você fique doente em primeiro lugar. E quando você estiver com seu médico, lembre-se dessas 40 perguntas que todo homem deve perguntar ao médico depois das 40.
