Se você é como a maioria dos americanos, seu dia não começou até você tomar sua primeira xícara de café. De fato, de acordo com o relatório anual do National Coffee Drinking Trends da National Coffee Association, 64% dos americanos têm um hábito de café e bebem diariamente essas coisas. E suas fileiras continuam a crescer - esse número é um salto de sete por cento em relação a apenas dois anos antes.
No entanto, à medida que o consumo de café continua aumentando nos Estados Unidos, o mesmo ocorre com o número de indivíduos que estão sentindo os efeitos de exagerar. Embora o risco de uma overdose real de cafeína seja tão baixo que seja estatisticamente insignificante - apenas 51 foram relatados em um período de 58 anos -, existem efeitos colaterais frequentes decorrentes do consumo excessivo que mesmo aqueles que estão sintonizados com o corpo podem facilmente ignorar.
"Os efeitos da cafeína são individualizados, por isso é melhor avaliar caso a caso onde exatamente o ponto de inflexão é onde a cafeína pode proporcionar efeitos benéficos e onde gera retornos decrescentes", diz Ariane Hundt, MS, uma Nova York com base em treinador de nutrição clínica e especialista em condicionamento físico, que sugere que aqueles que estão experimentando mais do que apenas atenção com seu copo de joe habitual podem estar exagerando. Com isso em mente, reunimos 20 sinais sutis de que você está bebendo muito café, dos levemente preocupantes aos seriamente perigosos.
1. Você se machuca facilmente.
Se você estiver se sentindo fraco, repentinamente machucando facilmente ou se sentir mais letárgico do que o normal, pode ser o seu hábito de tomar o café. "O café inibe a absorção de ferro", diz Hundt. Com o tempo, isso pode levar à deficiência de ferro ou até anemia, se não for tratada.
2. Seu coração dispara constantemente.
Quando seu coração dispara, digamos, na presença de sua paixão, isso não é uma coisa ruim, mas quando é uma sensação diária, pode ser o resultado do seu hábito de café. Sabe-se que a cafeína desencadeia palpitações cardíacas, o que significa que uma segunda xícara de bebida gelada pode ser a razão por trás de uma vibração súbita no peito.
3. Sua barriga está ficando maior.
Embora o menor consumo de cafeína tenha sido associado à perda de peso, exagerar pode colocar você em risco de aumentar a cintura. De fato, de acordo com uma pesquisa publicada no Journal of Agricultural and Food Chemistry , beber cinco ou mais xícaras de café por dia pode realmente aumentar o risco de desenvolver excesso de gordura da barriga.
4. Sua pressão arterial está subindo.
Esse aumento da freqüência cardíaca após algumas xícaras de café não é a única alteração que sua correção da Starbucks poderia estar causando na sua saúde cardiovascular. Pesquisadores da Universidade Wageningen, na Holanda, associaram o consumo de café de mais de cinco xícaras por dia ao aumento da pressão arterial, potencialmente colocando você em risco de hipertensão e derrame.
5. Você está ansioso.
Esses pensamentos rápidos e sua energia nervosa podem ser mais do que apenas um estresse comum. "Isso tem a ver com cafeína, aumentando sua freqüência cardíaca, acionando os hormônios cortisol e adrenalina, resultando em uma resposta ao estresse a curto prazo", diz Hundt.
6. Você tem mãos trêmulas.
Se você notou um tremor repentino em suas mãos, talvez seja hora de revisitar sua ingestão de café. Vários estudos vincularam o consumo de cafeína a um aumento da tremor; portanto, quando você se sentir tremendo por nenhum motivo específico, pense em pular a segunda (ou terceira ou quarta) xícara de café.
7. Você está sempre cansado.
Embora o café possa inicialmente lhe dar um impulso de energia, se você estiver exagerando, não se surpreenda quando se sentir esgotado depois. O café interfere na absorção da vitamina B1, também conhecida como tiamina, que pode levar à fadiga. Pior ainda, esse sintoma é geralmente agravado pela insônia que o café tende a provocar, deixando-o em um ciclo aparentemente interminável de noites sem dormir.
8. Seus receptores de insulina estão fora de controle.
Algumas xícaras de café extras por dia podem causar sérios problemas ao seu corpo. "faz você aumentar o açúcar no sangue liberando glicose", explica Hundt. Com o tempo, isso pode prejudicar os receptores de insulina do corpo, o que significa que você não responde mais adequadamente aos efeitos da insulina e pode desenvolver resistência à insulina, aumentando potencialmente o risco de diabetes tipo 2 a longo prazo.
9. Você está ressecado.
"Muita cafeína desidrata e faz você perder água através da micção frequente", diz Hundt. "A quantidade de cafeína necessária para criar depende de alguns outros fatores, como níveis de adrenalina e estresse, mas você pode ter certeza de que consumir mais de três xícaras de café por dia está exagerando". Com o tempo, os efeitos diuréticos de beber muito café podem levar à desidratação grave, o que pode causar desde confusão cognitiva até problemas no ritmo cardíaco.
10. Seus níveis de açúcar no sangue estão fora de sintonia.
Segundo os médicos da Clínica Mayo, quem já tem diabetes pode querer manter o consumo de café no mínimo. Embora algumas pesquisas sugiram que tomar café pode reduzir o risco de desenvolver diabetes, também se sabe que o café afeta os níveis de açúcar no sangue, o que representa um risco potencial para aqueles que já sofrem com a doença.
11. Você é irritável.
Esse desejo repentino de atacar seus colegas de trabalho ou seu parceiro? Culpe as doses de café expresso que você tomou esta tarde. Juntamente com uma maior predisposição para a ansiedade, excesso de café pode deixá-lo irritado e propenso a ser irritadiço.
12. Você é enjoado.
Essa sensação de náusea no estômago pode resultar do copo extra de carne escura que você pegou na Starbucks. A combinação de aumento da pressão arterial, desidratação e alto nível de acidez da cafeína pode causar estragos no estômago, fazendo você se sentir enjoado o dia todo. "Em doses mais altas, pode progredir para náusea", diz o Dr. Christopher Hollingsworth, MD, da NYC Surgical Associates.
13. Você tem cãibras musculares.
Seus músculos doloridos podem estar mais intimamente relacionados à sua bebida de escolha do que à sua rotina de exercícios. Beber muito café pode prejudicar a capacidade do seu aparelho digestivo de absorver magnésio, potencialmente levando a uma deficiência. E um dos efeitos colaterais de uma deficiência de magnésio? Você adivinhou: cãibras musculares.
14. Você tem uma pressão ocular grave.
Essa pressão intra-ocular que você está enfrentando poderia ter começado com a xícara extra de café que você tomou nesta manhã. A cafeína pode aumentar sua pressão arterial, aumentando a pressão nos olhos e colocando você em risco de glaucoma ao longo do tempo. Pior ainda, se não tratada, isso pode até causar danos irrevogáveis à visão ou até cegueira.
15. Seus ossos quebram facilmente.
Quase 54 milhões de americanos têm baixa densidade óssea ou osteoporose, o que significa que eles são mais suscetíveis a quedas potencialmente debilitantes e ossos quebrados. Infelizmente, essas xícaras extras de café podem estar colocando você em risco: na verdade, os pesquisadores da Universidade de Creighton descobriram que a ingestão de cafeína está significativamente correlacionada com a perda óssea em mulheres mais velhas.
16. Seus dentes estão descoloridos.
Se você está se sentindo menos do que satisfeito com seu sorriso, pode começar a pensar em limitar o consumo de café. Os ácidos no café podem contribuir para a mineralização diminuída nos dentes, levando à erosão do esmalte ao longo do tempo. Juntamente com o efeito de mancha do café, você tem uma receita para alguns brancos não tão perolados.
17. Você não consegue dormir.
Quem já se viu jogando e virando depois de tomar uma xícara de café muito perto da hora de dormir não ficará surpreso ao descobrir que a insônia e o consumo excessivo de café andam de mãos dadas. "Se você está tendo problemas para adormecer, tente demitir o café às 13:00 para garantir que a cafeína seja metabolizada antes de dormir. Além disso, pule a xícara noturna de chá verde e um pedaço de chocolate, pois eles também contêm cafeína, enquanto doses menores, mas ainda podem afetar o sono ", sugere Hundt.
18. Seu estômago dói.
As dores de estômago que você sente após muitas xícaras de café não devem ser ignoradas. Por si só, o alto teor de ácido do café pode causar dor de estômago e aumentar o risco de erosão e úlceras no revestimento do estômago. Infelizmente, o consumo excessivo contínuo pode agravar esses problemas, levando a sangramentos no trato digestivo ao longo do tempo.
19. Você está perdendo peso.
Embora perder alguns quilos possa estar na sua lista de tarefas, mas se você estiver perdendo peso sem querer, considere cortar o café. Além de tornar seu estômago mais sensível, o consumo excessivo de café pode desencadear uma deficiência de tiamina, cujo sintoma é náusea. Combinado com o efeito diurético do café, você pode perder alguns quilos, mas o processo pelo qual está fazendo isso é tudo menos saudável.
20. Você está se sentindo fraco.
Todas as viagens ao banheiro que acompanham suas xícaras de café podem levar a sérios desequilíbrios eletrolíticos ao longo do tempo. Além dos efeitos inibidores da absorção de magnésio, os efeitos diuréticos do café podem deixar seus eletrólitos fora de controle, potencialmente levando a fraqueza e desmaio, além de palpitações cardíacas, náusea, fadiga e vômito.
21. Você tem dificuldade em respirar.
Se você está ofegante, mas não frequenta a academia há dias, é hora de reconsiderar sua ingestão de café. O consumo excessivo de café pode levar a dificuldades de magnésio e a batimentos cardíacos irregulares, cuja combinação pode causar problemas respiratórios antes que você perceba.
22. Sua pele está opaca.
Antes de gastar centenas por um hidratante caro, tente se afastar da cafeteira primeiro. Os efeitos diuréticos do café podem causar desidratação, uma condição que pode tornar a pele opaca e sem vida.
23. Você está suando demais.
Esses dias suados extras nem sempre são um sinal de um treino bem feito. Na verdade, pode ser o resultado dessas fotos extras no seu Americano no café da manhã. A cafeína pode interferir na absorção de magnésio do seu corpo e, quando não tratada, uma dificuldade de magnésio pode deixar você suando.
24. Você tem dores de cabeça frequentes.
Essa pressão intensa em sua cabeça? A culpa é do seu vício em bebida gelada. Os efeitos combinados da desidratação e do aumento da pressão sanguínea causados pelo excesso de café podem causar um grande número em sua cabeça; portanto, antes de tomar outro analgésico, que pode prejudicar seu fígado ou até causar um ataque cardíaco, pense em pular esse copo extra de Joe primeiro.
25. Sua boca está seca.
Se sua boca está tão seca quanto o Saara (e você tem o hálito menos do que encantador), é hora de se afastar do Keurig. Os efeitos desidratantes do excesso de consumo de cafeína podem levar à boca seca persistente e, quando combinados com os efeitos de erosão do esmalte do café, podem levar a sérias cáries dentárias ao longo do tempo.
