Por mais que gostemos do outono e do inverno (folhagem! Moda outono! Tudo de abóbora!), A queda das temperaturas dá origem a um dos maiores incômodos do ano: o vírus da gripe. De aproximadamente outubro a maio de cada ano, 5 a 20% dos americanos contraem a gripe, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Além disso, o CDC relata ainda que a temporada de gripe de 2017 foi a pior já registrada, com cerca de 80.000 americanos morrendo de gripe e complicações relacionadas à gripe.
Mas as notícias não são de todo ruins. Ao tomar algumas medidas - ou seja, corrigir o curso de alguns comportamentos aprendidos - você pode se proteger contra esse vírus presente. Para ajudá-lo, descobrimos todos os hábitos desagradáveis que você precisará renunciar para se manter saudável nesta temporada de gripe. Então continue a ler para minimizar o risco de gripe. E se você já está sentindo aqueles sentimentos doentios de gripe ultrapassando seu corpo, não perca este resumo das 24 piores coisas que você pode fazer se tiver gripe.
1 Substituindo o gel antibacteriano das mãos por água e sabão
Se você está propenso a substituir uma pitada rápida de gel antibacteriano para as mãos (que é sofisticado para "Purell") por uma lavagem completa com água e sabão, então você pode estar se arriscando a contrair a gripe, Dr. Roshini Raj, um gastroenterologista do Centro Médico da Universidade de Nova York, disse ao programa HOJE. Como se vê, o método mais antiquado de sabão e água é realmente mais eficaz para matar bactérias nocivas - como as bactérias que podem causar a gripe. E se você tiver planos de férias, certifique-se de repassar essas 30 maneiras inteligentes de evitar adoecer ao viajar.
2 Não lavar as mãos por tempo suficiente
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Em uma nota semelhante, se você está lavando as mãos, mas não está lavando da maneira correta, ainda estará fazendo mais mal do que bem sem perceber. Segundo o Dr. Raj, certifique-se de lavar as mãos por pelo menos 20 segundos antes de secá-las. Além disso, você deve lavar as mãos após preparar comida, tossir ou espirrar e ir ao banheiro, pois os germes podem surgir a qualquer momento.
3 Passar muito tempo na academia
Certamente, ir à academia muitas vezes é excelente para sua saúde geral. Mas se você for longe demais, poderá enfraquecer seu sistema imunológico, diz o Dr. Raj. "O exercício regular é realmente ótimo para o seu corpo, bom para o sistema imunológico. Mas se você está exagerando, se exercitando demais, não está se hidratando adequadamente, pode realmente deprimir o sistema imunológico e estar mais propenso a sofrer infecção ", disse ela.
4 Você não está dormindo o suficiente
5 você fuma
Você já ouviu 395.190.749 vezes, mas possui 395.190.750: fumar é o hábito mais prejudicial que você pode possuir, pois o torna mais suscetível a doenças ao quebrar os cílios ou as projeções semelhantes a pêlos no nariz. e pulmões que ajudam a varrer os germes. Quando você fuma, torna todo o seu sistema imunológico mais fraco.
6 Você está bebendo álcool frequentemente
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Por até 24 horas após o consumo, de acordo com o DrinkWise, as funções do sistema imunológico são inibidas, devido à alteração da função hepática que transforma o sistema imunológico nos tecidos do corpo. Portanto, durante a temporada de gripe, mantenha essas noites de deboche no mínimo.
7 Ser amigável com as pessoas afetadas
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Mesmo que seu amigo ou outras pessoas importantes afirmem estar "superando a gripe", ainda há uma chance de que eles estejam portando o vírus. O contato pessoal próximo com os recém-infectados pela gripe também coloca em risco a contração da doença. Portanto, se alguém alega estar com gripe, evite-o.
8 Não está recebendo zinco suficiente
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Se você tem o hábito de evitar consumir alimentos com alto teor de zinco, como ovos, nozes e legumes, também pode estar se colocando em risco, sem saber. Como se vê, o zinco é muito benéfico para o seu sistema imunológico; de acordo com a Harvard Health Publishing, o nutriente é um baluarte contra bactérias externas.
9 Não tomar probióticos
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Além disso, se você tem o hábito de pular sua dose diária de probióticos, pode estar em um mundo de dores na temporada de gripe. De fato, de acordo com um estudo publicado no HHS Public Access, o uso de probióticos também pode auxiliar no tratamento de doenças como a gripe, produzindo substâncias que auxiliam no desenvolvimento do sistema de defesas da mucosa intestinal.
10 Deixar o estresse assumir
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De acordo com a Cleveland Clinic, deixar o estresse dominar completamente o seu corpo e se tornar parte da sua vida cotidiana será extremamente prejudicial ao seu sistema imunológico a longo prazo. "Níveis altos de estresse também podem causar depressão e ansiedade, novamente levando a níveis mais altos de inflamação. A longo prazo, altos níveis de inflamação apontam para um sistema imunológico sobrecarregado e cansado que não pode protegê-lo adequadamente". Portanto, em suma, altos níveis de estresse tornam você mais suscetível a contrair o vírus da gripe.
11 Ficar preso dentro de casa
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A vitamina D deve ser uma parte essencial do seu regime - esteja você tomando um suplemento ou indo para o exterior para recebê-lo de uma maneira mais natural. De acordo com um estudo publicado no Journal of Investigative Medicine , a vitamina D desempenha um papel importante na promoção de um sistema imunológico saudável, diminuindo sua suscetibilidade a doenças e enfermidades.
12 Sendo bagunçado
Manter uma casa cheia de lixo é uma coisa, mas recusar-se a desinfetar as superfícies do seu espaço pode colocar você em risco de contrair o vírus da gripe, já que germes microscópicos podem estar ocultos sob superfícies que você deixou de limpar. Portanto, crie o hábito de manter seu espaço arrumado - se não for pelas aparências, pelo menos para sua saúde geral. E para obter mais conselhos de saúde surpreendentes, não perca esses 20 itens em Sua casa, deixando você doente.
13 Recusando-se a encobrir
Como o ar frio carrega menos vapor de água, as estações mais frias apresentam o momento perfeito para a propagação do vírus da gripe, uma vez que o ar seco permite que partículas menores de doenças transmitidas pelo ar se espalhem efetivamente, de acordo com a BBC News. Além disso, certos vírus morrem mais facilmente quando você permanece na temperatura corporal central; portanto, manter o calor é especialmente importante durante a temporada de gripe. E para algumas ótimas maneiras de enfrentar o clima de inverno, não perca estes 40 acessórios incríveis que o manterão mais quente durante todo o inverno.
14 Evitando echinacea
A ingestão de echinacea aumenta a contagem de glóbulos brancos, aumentando a imunidade e a saúde geral. Assim, especialmente durante a temporada de gripe, compre chás de ervas que contenham echinacea.
15 Tocando seu rosto com frequência
Como regra geral, mantenha as mãos infestadas de germes longe do rosto e da boca, de acordo com um estudo publicado na Clinical Infectious Diseases . Esse comportamento pode facilitar facilmente o diagnóstico da gripe.
16 Compartilhando suas delícias
Mais uma vez, compartilhar seu espaço (e comida) com outras pessoas durante a temporada de gripe é uma maneira infalível de espalhar germes - mesmo que as outras pessoas com quem você esteja circulando ainda não apresentem sintomas, elas ainda podem estar portando o vírus. paga para estar seguro. Esse é especialmente o caso dos alimentos que, quando infectados, também podem infectá-lo facilmente.
17 Passando mais tempo em áreas de alto contato
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Embora a maior parte do seu tempo em lugares como hospitais, escolas e lares de idosos possa ser inevitável para alguns, essas áreas são consideradas de alto risco para contrair o vírus da gripe, pois envolvem "contato interpessoal próximo", de acordo com um relatório da Healthline. Outras áreas de alto risco incluem instalações de acolhimento de crianças, dormitórios de faculdade, quartéis militares e edifícios de escritórios. Se você passar a maior parte do tempo em um desses locais, tome as medidas de precaução normais, como lavar as mãos com frequência e praticar hábitos limpos em geral.
18 Comer uma dieta pobre
Novamente, isso não é necessário dizer, mas manter uma dieta não saudável, especialmente uma dieta desprovida de nutrientes essenciais, enfraquece as defesas do corpo, tornando-o muito mais suscetível à contração do vírus. De fato, pessoas com sobrepeso ou obesas correm maior risco de contrair a gripe, já que seus sistemas imunológicos geralmente são mais fracos do que aquelas com IMC normal, de acordo com pesquisa realizada pela Escola de Saúde Pública da Universidade de Michigan.
19 Você se envolve em comportamento sexual de risco
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Como você já sabe, o envolvimento em atividades sexuais desprotegidas com estranhos aumenta o risco de contrair o HIV e outras doenças sexualmente transmissíveis. Não apenas isso, mas quando você contrai a gripe como um paciente com HIV, é muito mais provável que tenha complicações como pneumonia e inflamação do coração e do cérebro, diz o Centers for Disease Control.
20 Você não está se exercitando o suficiente
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Como manter uma rotina de exercícios saudável ao longo da semana é uma maneira bem conhecida de aumentar o sistema imunológico, deve ser óbvio que sair do sofá e entrar na academia pelo menos três vezes por semana ajudará a diminuir suas chances de contrair a gripe.
21 Você tem depressão não tratada
De acordo com a Associação Americana de Psicologia, ansiedade e depressão, quando deixadas sem tratamento, aumentam os níveis de cortisol, o hormônio do estresse no cérebro, enfraquecendo o sistema imunológico e impedindo-o de combater com eficiência os resfriados e vírus comuns.
22 Você não está atualizado com suas vacinas
Para ser franco: você realmente deve tomar uma vacina contra a gripe. De fato, na maioria dos lugares, como a Walgreens, eles são totalmente gratuitos. Além disso, manter-se atualizado sobre suas vacinas manterá seu sistema imunológico com desempenho máximo, permitindo que ele respire de maneira a manter seu corpo protegido de outros vírus.
23 Não cobrir a boca quando espirrar ou tossir
Você provavelmente já ouviu isso durante toda a sua vida, mas pensamos que poderíamos enfatizá-lo mais uma vez: não cobrir a boca quando tossir ou espirrar é uma maneira infalível de espalhar germes para todos os outros ao seu redor. Além disso, evite cobrir a boca com as mãos, pois você pode transmitir facilmente germes das mãos e para outros objetos que as pessoas inevitavelmente tocarão. Para manter suas bactérias para si mesmo, use o cotovelo para encobrir suas tosses e espirros.
24 Indo baixo teor de carboidratos
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Em geral, de acordo com a revista Health , manter uma dieta rigorosa torna você mais suscetível a contrair o vírus da gripe. "Originalmente, pensávamos que a restrição calórica ajudaria a melhorar seu sistema imunológico, mas descobrimos que o oposto era verdadeiro", diz Gardner. "Mais calorias durante a temporada de gripe ajudaram a evitar o vírus ou, se não o fizeram, resultaram em menos sintomas e uma recuperação mais rápida", diz Elizabeth Gardner, Ph.D., professora associada de Ciência de Alimentos e Nutrição Humana.
25 Não tirar um dia doente quando você precisar de um
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Se você adquiriu o hábito de recusar dias de doença, mesmo quando realmente precisa deles, isso pode estressar ainda mais seu sistema imunológico. Quando você está se sentindo mal, se esforçando da mesma maneira que faria em qualquer dia em que está se sentindo bem é uma maneira infalível de deixar seu sistema imunológico enfraquecido e incapaz de combater vírus como a gripe. E antes de fazer qualquer outra coisa, é por isso que você precisa tomar a vacina contra a gripe o mais rápido possível.
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