Seja justificado ou não, você encontrará trechos de conselhos de vários amigos, familiares e outras pessoas em sua vida. No entanto, entre todas as banalidades que você encontrará em um cartão de felicitações - como "a ausência faz o coração ficar mais afeiçoado" ou "a vida é uma jornada, não um destino" - na verdade existem algumas pedras preciosas por aí que valem a pena ser ouvidas para. Para lembrá-lo de que, às vezes, os ditados clichês são clicados por um motivo, reunimos os conselhos mais essenciais que você precisa para começar a ouvir e prestar atenção às estatísticas.
1 "Não se preocupe com o que as outras pessoas pensam."
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Mesmo se você diz isso o tempo todo para os outros, também precisa estar ouvindo. O fato é que as pessoas não o julgam tão severamente quanto você pensa - e há ciência para provar isso.
Um estudo de 2001 publicado no Journal of Personality and Social Psychology observa que "o medo excessivo das pessoas de censura social geralmente volta para assombrá-las". Os pesquisadores por trás do estudo aconselham que os indivíduos "deixem de lado algumas de suas preocupações com as reações dos outros ao decidirem quais escolhas fazer na vida", visto que os pensamentos negativos costumam ser piores em suas cabeças. Portanto, da próxima vez, faça uma pausa antes de ficar obcecado com o que a aparência ou a mensagem de texto de alguém realmente significava.
2 "O tempo é tudo."
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Quando se trata de sua vida amorosa, sua carreira ou qualquer outro aspecto da vida, o tempo é realmente tudo. Por exemplo, olhe para o ator Jason Statham. Seus objetivos para o mergulho olímpico foram insuficientes, mas, se ele chegasse às grandes ligas, talvez nunca tivesse sido olhado como modelo ou iniciado uma enorme carreira em Hollywood, liderando uma franquia, incluindo papéis na franquia Transporter e no Fast and the Fast. Filmes furiosos .
3 "Honestidade é a melhor política."
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Embora todos gostemos de pensar que nossas pequenas mentiras brancas não causam tanto dano, nem sempre é esse o caso. De acordo com um estudo de 2016 da Nature Neuroscience , essas pequenas mentiras brancas se somam - dessensibilizando constantemente nosso cérebro à desonestidade. Segundo os pesquisadores, é uma "ladeira escorregadia" na medida em que "o que começa quando pequenos atos de desonestidade podem se transformar em transgressões maiores".
4 "Um pouco de bondade ajuda muito."
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Ter uma atitude desagradável apenas gera uma resposta desagradável. Mesmo que alguém seja rude com você, ser gentil com ele pode mostrar a ele que há algo de bom no mundo, enquanto ser igualmente rude só se alimentará de seu comportamento negativo.
Na verdade, há provas de que pequenos atos de bondade beneficiam não apenas aqueles que recebem, mas também aqueles que os praticam através do que é conhecido como "ciclo de feedback positivo". "Envolver-se em um ato comum (por exemplo, levar sua mãe para almoçar) faria você mais feliz, e quanto mais feliz você se sentir, maior a probabilidade de fazer outro ato gentil", diz a psicóloga Lara Aknin, que estudou o assunto.
5 "Durma de sete a oito horas todas as noites."
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Dormir o suficiente é vital para o seu bem-estar. Não cochilar durante as sete a oito horas sugeridas à noite pode levar a ganho de peso, problemas cardíacos e problemas com o sistema imunológico. De fato, sua vida pode depender de obter as horas recomendadas de sono todas as noites. De acordo com uma meta-análise de 2010 sobre duração do sono publicada na revista Sleep , as pessoas que relataram dormir constantemente cinco horas ou menos por noite têm um risco 12% maior de mortalidade por todas as causas.
6 "Não julgue um livro pela capa."
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Como esse ditado antigo exige, fazer suposições sobre outra pessoa não faz com que você pareça ou se sinta melhor. Fazer suposições pode realmente levar a espirais de pensamento negativo.
"Inconscientemente, fazemos suposições e julgamentos sobre (1) o comportamento de outras pessoas, (2) as intenções de outras pessoas por trás de seu comportamento e (3) nosso próprio comportamento e intenções", explica Diane Zimberoff, conselheira de casamento e família licenciada. "Nossas suposições estão diretamente relacionadas ao que projetamos para os outros."
7 "A vida tem um jeito de se resolver."
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A vida nunca vai dar tudo o que você quer - mas tudo bem! Às vezes, por não conseguir o que deseja, você acaba exatamente onde precisa estar.
Precisa de prova? Veja Steven Spielberg. Ele foi rejeitado três vezes pela Escola de Artes Cinematográficas da Universidade do Sul da Califórnia e acabou na Universidade Estadual da Califórnia, em Long Beach. Enquanto ele estava lá, ele recebeu um estágio não remunerado na Universal Studios, que iniciou sua carreira. Basta dizer que, com quatro prêmios da Academia, tudo deu muito certo para Spielberg.
8 "Use protetor solar."
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As pessoas não estão incomodando você a usar protetor solar apenas para se ouvir falar. Em vez disso, este conselho é para seu próprio benefício: em um estudo de 2018 publicado na JAMA Dermatology , usar protetor solar regularmente pode reduzir o risco de desenvolver melanoma em 40%.
E não pense que o final do verão também significa o fim do uso de protetor solar. De acordo com Amy Strohmaier PA-C, assistente médica em dermatologia da Suncoast Skin Solutions na Flórida, o uso de protetor solar no inverno também é vital. Por quê? Os raios UVA que podem causar rugas e câncer são tão prevalentes nos meses de inverno quanto nos meses de verão.
9 "Seja sempre gentil com os representantes de atendimento ao cliente."
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Nem sempre é fácil ter o seu melhor comportamento ao lidar com representantes de atendimento ao cliente - mas lembre-se, eles também são humanos! Isso não apenas arruinará o dia de trabalho, mas também poderá causar uma reação em cadeia para as dezenas de clientes que mais tarde terão que lidar com esse representante que agora está de mau humor.
"A realidade é que nossas experiências negativas de atendimento ao cliente são muito mais memoráveis do que as positivas", explicou Bill Crutcher, presidente da Associação Nacional de Atendimento ao Cliente, à ABC News. "Normalmente, embelezamos esses eventos negativos para qualquer pessoa que ouça, afetando assim o negócio original de origem muito além desse cliente frustrado".
10 "Não faça compras com o estômago vazio."
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Fazer compras com o estômago vazio é uma receita para uma coisa: gastar demais. De fato, os pesquisadores da Universidade de Minnesota descobriram que os compradores mais famintos gastam 64% mais dinheiro do que aqueles que têm menos fome - não apenas em itens relacionados à comida, mas também em itens como roupas.
11 "Não tome decisões emocionais."
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Emoções intensas - e principalmente raiva - podem obscurecer o julgamento de uma pessoa. Não surpreende, portanto, que os pesquisadores da University College London descobriram que o comportamento mais irracional decorre da incapacidade de ignorar emoções. Os autores do estudo levantam a hipótese de que "indivíduos mais" racionais "têm uma representação melhor e mais refinada de seus próprios preconceitos emocionais, o que lhes permite modificar seu comportamento".
12 "Não acredite em tudo que lê."
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Você nunca deve pegar algo que lê na internet pelo valor de face. Um estudo sobre o Health Feedback - publicado ironicamente na internet - dos artigos de saúde mais populares compartilhados nas mídias sociais em 2018 descobriu que três quartos das 10 principais postagens retransmitiam algum tipo de informação falsa, e vinham de sites conhecidos como The Guardian e The Daily Mail . Além disso, apenas três dos 10 principais artigos receberam uma classificação de credibilidade alta ou muito alta; o restante recebeu classificações neutras, baixas ou muito baixas. Verifique suas fontes, pessoal!
13 "Não envie uma mensagem para eles."
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Ao passar por um rompimento doloroso ou pelo fim de uma amizade tóxica, é difícil não alcançar a pessoa que o machucou. Mas, como os amigos e a família vão lembrá-lo, manter uma linha de comunicação aberta entre você e a pessoa da qual você está tentando se distanciar impedirá que você se cure e siga adiante, levando a mais sofrimento a longo prazo.
E não pense que você está enganando o sistema perseguindo silenciosamente essa pessoa nas mídias sociais. De acordo com um estudo de 2012 em Cyberpsicologia, Comportamento e Redes Sociais , até mesmo manter o controle de seu ex via Facebook é prejudicial à sua saúde mental. Os dados de 464 participantes mostraram que a vigilância do Facebook estava associada a "maior sofrimento atual por causa do rompimento, mais sentimentos negativos, desejo sexual e desejo pelo ex-parceiro", além de "menor crescimento pessoal".
14 "Você não deve ter a mesma senha para tudo."
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Embora facilite a sua lembrança, você não deve ter a mesma senha para tudo. Um estudo de 2017 divulgado pelo Google revelou que 1, 9 bilhão de senhas foram roubadas no ano anterior - e se você tiver a mesma senha para tudo, basta um hacker obter acesso a uma de suas contas antes de controlar tudo.
15 "Você não precisa se apegar a tudo."
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Pode ser difícil deixar de lado as coisas que você acha que podem ser úteis no futuro ou acabar com itens com valor sentimental. No entanto, viver com muita desordem - algo que os americanos listam entre os cinco principais estressores de suas vidas - pode deixar seu espírito desanimado. E, inversamente, um estudo da Universidade de Zurique de 2017 descobriu que doar coisas fazia as pessoas se sentirem mais felizes. Então, se você precisar de algumas boas vibrações, tire uma página do livro de Marie Kondo e doe algumas de suas coisas antigas!
16 "Você deve visitar o médico regularmente!"
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Muitos americanos não vão ao médico com a frequência que deveriam. Uma pesquisa de 2018 realizada pelo West Health Institute revelou que, no ano anterior, 44% dos americanos ignoravam as consultas médicas, apesar de estarem doentes ou feridos.
E, embora possa não parecer que uma consulta médica perdida ou duas fazem a diferença, exames regulares podem ser a diferença entre vida e morte. Por exemplo, de acordo com uma pesquisa de 2014 do Hospital Henry Ford, o risco de morrer de melanoma caiu 90% quando alguém visitava regularmente um especialista antes do diagnóstico.
17 "Talvez você deva fazer terapia."
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Segundo a Aliança Nacional sobre Doenças Mentais, aproximadamente um em cada cinco adultos nos Estados Unidos vive com doença mental em um determinado ano. No entanto, a Administração de Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental observa que apenas 19, 8 milhões dos 46, 6 milhões de adultos que sofrem de doença mental procuraram ajuda profissional em 2017. Foi demonstrado que a terapia tem benefícios emocionais e físicos para a saúde, portanto, se você pensa em ter um o terapeuta pode ajudá-lo a sair da rotina, não deixe que sentimentos de estigma ou incerteza o impeçam de procurar um profissional.
18 "Você deveria se preocupar mais com a Terra."
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Nós temos apenas um planeta para viver - e, no entanto, muitos tendem a tomar esse fato como garantido apenas porque eles não acham que isso os afeta diretamente. No entanto, isso está longe de ser o caso. De acordo com a Sociedade Meteorológica Americana, a taxa de aquecimento da Terra quase dobrou desde 1975, e isso resultou no aumento dos níveis de água, perda de ecossistemas e sistemas climáticos esporádicos - apenas para citar algumas consequências.
Além disso, as mudanças climáticas demonstraram ter efeitos prejudiciais à nossa saúde em geral. A Austrália, por exemplo, sofreu 532 mortes relacionadas ao calor de 2000 a 2009 - a mesma quantidade que experimentou nas três décadas anteriores combinadas .
19 "Se você não acha engraçado, não ria."
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Acontece que emoções falsificadas podem não estar tão bem escondidas quanto todos gostaríamos de imaginar. Um estudo de 2014 publicado na revista Evolution and Human Behavior descobriu que, quando os sujeitos eram expostos a risadas falsas, apenas 37% eram enganados. Estranho!
Além do mais, de acordo com um estudo da Universidade de Royal Holloway, em Londres, o riso falso apenas por uma questão pode deixar o destinatário da falsidade mais ansioso do que apreciativo. Portanto, deixe-se rir se for genuíno - mas, caso contrário, é melhor você renunciar ao riso falso.
20 "Faça perguntas."
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Especialmente se você estiver procurando se conectar melhor com alguém, fazer perguntas é o caminho a percorrer. Por quê? Uma pesquisa realizada na Universidade do Texas em Arlington em 2016 descobriu que o entendimento mútuo entre dois estranhos aumentava muito quando eles se comunicavam por meio de perguntas e palavras, em vez de pistas não verbais. Faça mais perguntas e você pode apenas fazer um novo amigo!
21 "Comece a economizar para a aposentadoria o mais cedo possível."
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Se a história nos ensinou alguma coisa, é que a economia é uma fera inconstante. É por isso que poupar para a aposentadoria o mais cedo possível é importante. O pessoal da empresa de serviços financeiros Fidelity diz que, quando alguém tiver 25 anos, deve reservar 15% de sua renda para manter o mesmo estilo de vida na aposentadoria. Mas se for demais, você pode começar menor e aumentar o valor que está economizando. Mesmo se você reservar apenas US $ 50 por mês a partir dos 25 anos, você terá economizado US $ 15, ooo, quando completar 50 anos!
22 "Pague-se primeiro."
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O método de "pagar primeiro a si mesmo" envolve reservar uma pequena parte do seu salário para economizar algo indulgente ou inesperado. E se você se paga primeiro, pode achar que seu humor é melhor para ele. De acordo com uma pesquisa realizada com 1.025 adultos americanos pelo Ally Bank, existe uma forte ligação entre economizar dinheiro e se sentir bem em geral. 84% das pessoas pesquisadas disseram que ter dinheiro economizado contribuía para a sensação geral de bem-estar, ainda mais do que coisas como comer alimentos saudáveis, ter um emprego agradável e fazer exercícios regularmente.
23 "Trate os outros como você gostaria de ser tratado."
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Como o atemporal ditado de Maya Angelou diz: "As pessoas esquecerão o que você disse, as pessoas esquecerão o que você fez, mas as pessoas nunca esquecerão como você as fez se sentir." E Angelou está certa - embora não sejam apenas as emoções positivas que as pessoas vão se lembrar. Pelo contrário, de acordo com um estudo da Review of General Psychology intitulado "O mal é mais forte do que o bem", é muito mais provável que as pessoas se lembrem de todos os momentos em que os tratamos mal.
"Más emoções, maus pais e feedback ruim têm mais impacto do que boas", observa o estudo. "Más impressões e maus estereótipos são mais rápidos e mais resistentes à desconfirmação do que boas". Portanto, quando você trata mal alguém, lembre-se de que não é algo que ele esquecerá facilmente.
24 "Sempre peça um aumento."
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Não se sinta tão à vontade em sua carreira que fica com o mesmo salário por anos seguidos. Embora pedir um aumento possa parecer intimidador, ele pode contribuir para um melhor ambiente de trabalho que beneficia funcionários e empregadores.
De fato, de acordo com um estudo de 2018 publicado no BE Journal of Economic Analysis & Policy , mesmo apenas um aumento de US $ 1 no salário mínimo resultou em uma diminuição de 32% nas ausências de funcionários relacionadas a doenças.
25 "Acredite em si mesmo."
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Não apenas acreditar em si mesmo é bom para o seu bem-estar geral, mas também traz grandes benefícios à saúde. Em um estudo de 2019 publicado na revista Clinical Psychological Science , as pessoas que eram mais gentis tendem a experimentar batimentos cardíacos mais lentos e respostas reduzidas ao suor - dois sinais de melhor saúde e menos problemas cardíacos - do que aqueles que falavam criticamente. E para saber mais sobre esses benefícios, confira Os principais benefícios de saúde de ser mais amável consigo mesmo.
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Kali Coleman Kali é editor assistente da Best Life.