Quando os dias parecem mais curtos e as temperaturas ficam mais frias, pode ser difícil permanecer motivado. Todos sabemos a dificuldade de manter os níveis de energia elevados durante os longos meses escuros e frios do inverno. Felizmente, existem muitas maneiras pelas quais você pode acompanhar sua lista de tarefas durante toda a temporada - os segredos estão no que você come e bebe para quem você se cerca. Leia algumas das melhores maneiras de aumentar sua produtividade no inverno, apoiadas por pesquisas científicas.
1 Aproveite o sol.
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Obviamente, isso não é uma coisa fácil de fazer durante os dias escuros do inverno. Mas a qualquer dia que o sol estiver brilhando, aproveite ao sair. De acordo com um estudo de 2014 publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine , a luz solar desempenha um papel importante na produtividade e no desempenho do trabalho, sem mencionar sua qualidade de vida geral.
2 Use terapia de luz.
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Se obter luz do sol de verdade não é uma opção, ainda há esperança. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), a terapia com luz é uma ótima maneira de ajudar você a se manter energizado e produtivo. Também não é preciso muito esforço: apenas sente-se em frente a uma caixa de luz - algo que você pode comprar facilmente na Amazon - por 30 minutos todas as manhãs enquanto toma seu café da manhã. Em um estudo de 1998 publicado na revista Psychological Medicine , isso ajudou 70% dos pacientes a aumentar seus níveis de felicidade em apenas algumas semanas. E quanto mais feliz você, mais produtivo você!
3 Dê um passeio lá fora (ou até mesmo no corredor).
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Provavelmente não parece haver nada pior do que dar um passeio na neve, mas pode realmente ajudar a aumentar seus níveis de produtividade. A temperatura fria pode te acordar seriamente, e esse ar fresco faz todo o tipo de bem ao seu bem-estar. De fato, um estudo de 2016 publicado na revista Emotion constatou que dar um passeio pode agir como um estimulante do humor - mesmo que esse passeio seja dentro de casa. Então, faça uma pausa quando precisar e estará no espaço certo para trabalhar quando voltar.
4 Tire dias de saúde mental.
5 Faça pequenas pausas durante o dia.
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Mesmo que você não consiga tirar um dia completo de saúde mental, encontrar tempo para fazer pausas durante o dia pode fazer muito bem aos seus níveis de produtividade. Em um estudo de 2018 da DeskTime, os funcionários com maior produtividade trabalharam horas mais curtas devido a intervalos de 17 minutos a cada 52 minutos de trabalho. Em vez de trabalhar até os ossos, respirar minimamente pode ser a verdadeira chave para fazer as coisas.
6 Beba mais água.
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Quando está frio lá fora, beber água não é tão ideal quanto beber algo como chocolate quente - mas, para o bem da sua lista de tarefas, isso precisa ser feito. Um estudo de 2011 publicado no The Journal of Nutrition constatou que mesmo uma desidratação leve causava alterações de humor e problemas de concentração em mulheres saudáveis, portanto beba se quiser ser feliz e produtivo durante toda a temporada.
7 Beba café com leite para aumentar o foco.
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Além de beber água, começar o dia com um café com leite também é uma ótima maneira de permanecer produtivo, desde que você adicione sua mucuna pruriens. Esse tipo de feijão é usado há séculos para ajudar no estresse, aumentar o humor e melhorar o foco. Se adicionar um pouco no café com leite da manhã, poderá ajudar você a se manter produtivo neste inverno!
8 Mas limite sua ingestão geral de cafeína.
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Pode parecer que beber café após café é um acéfalo quando você quer fazer as coisas no inverno, mas os Hospitais e Clínicas da Universidade de Iowa afirmam que é realmente melhor para sua saúde mental fazer o oposto e reduzir seriamente. nele. Em vez disso, tome um chá sem cafeína para se energizar naturalmente durante esta estação fria.
9 Tome suplementos de vitamina D.
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De acordo com o especialista em medicina integrativa Andrew Weil, MD, acredita-se que 70% da população seja deficiente em vitamina D. E no inverno, quando a luz do sol é mínima, os níveis de vitamina D são ainda mais baixos do que o normal, deixando-o lento e desmotivado. Weil recomenda tomar um suplemento diário de pelo menos 2.000 UI para aumentar seus níveis novamente.
10 Passe algum tempo cercado por outras pessoas.
11 E assuma tarefas novas e emocionantes no trabalho.
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Se o seu trabalho está ficando monótono, o inverno é o momento perfeito para começar a empreender projetos que o excitam. Fazer as mesmas tarefas repetidamente pode ter um impacto especialmente grande no seu humor geral e nos níveis de produtividade. Para apimentar as coisas, converse com seu chefe e veja se consegue algo novo. Isso lhe dará o poder extra de que você precisa.
12 Verifique se você tem hobbies.
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Para garantir que você permaneça ativo e produtivo - especialmente durante o inverno - encontre um hobby que adora fazer e faça com que seja uma prioridade passar algum tempo fazendo isso todos os dias. Seja pintando ou fazendo as palavras cruzadas diárias, trabalhar seus músculos mentais além do seu trabalho real pode ajudar a mantê-lo energizado e pronto para enfrentar o que estiver na sua lista de tarefas.
13 Limpe a desordem.
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Uma das melhores coisas que você pode fazer para ser mais produtivo é garantir que seu espaço esteja limpo, seja em casa ou no trabalho. Quando tudo é guardado sem confusão, você poderá respirar um pouco mais fácil e terá a motivação necessária para fazer as coisas. Um estudo de 2000 publicado no Journal of Environmental Psychology descobriu que o ambiente físico de trabalho de um funcionário (e como ele é organizado) pode afetar seu desempenho e bem-estar.
14 Medite.
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Há um motivo importante para adicionar uma meditação diária à sua agenda, especialmente no inverno. De acordo com a Clínica Mayo, até 10 minutos podem melhorar sua concentração, reduzir seus níveis de estresse e ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade e depressão. Todas essas pequenas alterações ajudarão você a se sentir melhor durante toda a temporada e manterão seus níveis de produtividade sob controle.
15 Comece no início do dia.
16 Desenvolva uma rotina matinal que você ama.
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Não há nada mais difícil do que sair de uma cama quente e aconchegante quando está frio lá fora. Para garantir que você comece seus dias de folga com uma nota produtiva, desenvolva uma rotina matinal que valha a pena sair da cama. Sente-se e tome um café da manhã saudável; prepare sua bebida favorita; faça alongamentos - o que fizer você se sentir melhor. Você será energizado e inspirado desde o início, preparando-se para um dia de sucesso.
17 Verifique se você está dormindo o suficiente.
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Você não fará nada se estiver sempre grogue por ficar acordado até tarde demais. A falta de sono pode afetar gravemente seu humor, deixando-o irritado, irritadiço e muito mais estressado. Porém, quando você dorme o suficiente, seu humor muda totalmente e você fica com muito mais disposição para acompanhar suas tarefas diárias.
18 Não se estresse com listas de tarefas irrealistas.
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Quando você deseja manter sua produtividade, faça uma lista de tudo o que precisa fazer. No entanto, às vezes, ver tudo escrito em um só lugar pode sobrecarregá-lo tanto que faz com que você não queira fazer nada. (Todos nós já estivemos lá.)
Em vez de se prender a uma quantidade irreal de tarefas, apenas anote os itens obrigatórios e guarde as outras coisas para mais tarde na lista "não vou fazer hoje". Isso é algo que o cofundador e CEO do Twitter, Jack Dorsey, jura.
19 Toque uma música que melhora o humor.
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No inverno, tocar música que melhore o humor pode ser exatamente o que você precisa para manter o controle de suas responsabilidades diárias. Em um estudo de 2013 publicado no Journal of Positive Psychology , os pesquisadores descobriram que essas músicas alegres podem dar um grande impulso aos seus níveis de felicidade, fazendo você se sentir mais energizado em geral.
20 Faça uma pausa para o treino ao meio-dia.
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Quando seus níveis de produtividade pioram bastante neste inverno, colocar essas endorfinas em seu corpo pode ser apenas o impulso necessário. Um estudo de 2008 da Universidade da Geórgia descobriu que pessoas que praticam apenas 20 minutos de exercícios aeróbicos de baixa intensidade todos os dias durante um período de seis semanas aumentam seus níveis de energia em 20%, em comparação com aqueles que não se exercitam. E quanto mais energia você tiver, mais produtivo será!
21 Atenha-se a escolhas alimentares saudáveis.
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Uma maneira inteligente de garantir a produtividade durante o inverno é garantir que você encha seu corpo com alimentos saudáveis, como sopas de legumes e aveia com cobertura de frutas. Em um estudo de 2015 publicado no British Journal of Health Psychology , uma análise de 405 periódicos alimentares de adultos jovens revelou que o maior consumo de frutas e vegetais estava associado a maior criatividade, curiosidade e bem-estar geral. Se você se interessar por junk food, isso só fará você se sentir ainda mais cansado e lento, tornando muito mais difícil fazer as coisas.
22 Acalme-se com o açúcar.
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É difícil evitar o açúcar - principalmente nos feriados -, mas isso pode melhorar drasticamente seus níveis de produtividade. Um estudo de 2012 da UCLA constatou que a ingestão de uma dieta super açucarada pode afetar significativamente o poder do seu cérebro, afetando negativamente suas habilidades de aprendizado e memória. Portanto, para garantir que você permaneça no espaço adequado durante a temporada para fazer mais, não exagere nos doces.
23 Mas coma chocolate preto!
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Enquanto o chocolate ao leite é carregado com açúcar, o chocolate amargo é uma escolha muito mais sólida - tanto para sua saúde física quanto para ser produtivo durante o inverno. Em um estudo de 2013 publicado no Journal of Psychopharmacology , os pesquisadores descobriram que os polifenóis que o chocolate escuro contém naturalmente podem ajudar a dar um forte impulso ao seu humor, elevando o ânimo e facilitando o acesso à sua lista de tarefas.
24 Adicione mais ômega-3 à sua dieta.
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Uma maneira de combater baixos níveis de energia durante os meses de inverno é adicionar mais ômega-3 à sua dieta, especialmente se você se sentir deprimido e desmotivado durante a estação fria e sombria. Um estudo de 2006 publicado no American Journal of Psychiatry observa que eles podem ter um papel em ajudar naturalmente a tratar transtornos do humor. Para resolver o problema, estique sementes de chia, nozes, linhaça e outras opções saudáveis para o coração e você terá energia para ser mais produtivo em pouco tempo.
25 Recompense-se.
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Crianças e cachorros recebem recompensas por fazer algo bom, então por que não deveriam? Se você estiver com problemas para se manter produtivo, crie prêmios divertidos por realizar as tarefas que realmente não deseja. Depois de conquistá-los, trate-se, seja com uma ida ao cinema, um novo par de sapatos ou uma refeição sofisticada. Quando você tem algo que o motiva, você pode fazer muito mais!
