Portanto, a fim de ajudá-lo no seu caminho para o auto-aperfeiçoamento, convocamos os especialistas para lhe dar resoluções muito melhores do que tentar perder peso - na verdade, elas podem desencadear uma revolução pessoal.
1 Aprenda a ser mais autoconsciente.
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Amar a si mesmo e dedicar um tempo para colocar suas necessidades em primeiro lugar pode ser incrivelmente gratificante, mas não é um processo fácil. Primeiro, você deve definir o que significa amar a si mesmo. A especialista em bem-estar Amina AlTai diz que as pessoas tendem a se inscrever em práticas gerais de amor próprio sem entender o que essa noção significa em suas próprias vidas. "A auto-ajuda pode ser incrível e valiosa, não há dúvida", diz ela. "No entanto, a auto-ajuda, como um plano de dieta rápida, é um caos se você não estiver conectado à verdade de quem você é. A auto-ajuda por si só não é suficiente. Se queremos prosperar, precisamos ter autoconsciência também. " Em 2019, torne sua missão conhecer a si mesmo e criar sua própria definição de "viver sua melhor vida".
2 Reduza sua pegada de carbono.
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Já é hora de todos começarmos a ter uma vida mais consciente do meio ambiente - e não é difícil fazer pequenas mudanças. De acordo com Eric Otjen, curador assistente de mamíferos do SeaWorld San Diego, tudo começa com a redução do uso de água. "A água corrente de uma instalação central para o seu banheiro requer uma grande quantidade de energia que libera gases do efeito estufa no ambiente", diz Otjen.
São esses gases de efeito estufa que resultam no aquecimento global, mas há uma pequena coisa que você pode fazer para reduzir: colocar um tijolo no tanque do banheiro. Pode parecer estranho, mas o tijolo desloca a água no tanque, permitindo que você use até meio litro a menos por descarga. Esse truque não apenas reduzirá sua conta de água significativamente, mas também ajudará a proteger o meio ambiente. Uma vitória para o ano novo!
3 Seja melhor em manter contato.
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Este ano, Ketan Kapoor, CEO e cofundador da empresa de tecnologia Mettl, promete usar seu vício por telefone para algo benéfico: manter contato com amigos e familiares. Kapoor sugere usar o calendário em seu smartphone para acompanhar aniversários, aniversários e eventos especiais. Agora você não perderá uma data importante e se conectará consistentemente com aqueles que mais significam para você.
4 Dê um tratamento extra à sua pele.
Cuidar da sua pele pode ser caro. Mas há uma maneira de mostrar à sua pele alguma gentileza no ano novo sem gastar centenas de dólares em um especialista, diz Sarah Akram, uma esteticista mestre certificada pelo conselho. "Encontre uma máscara facial que funcione para o seu tipo de pele e deixe-a por 20 a 30 minutos", diz ela. "Eu recomendo procurar uma máscara com ácido lático que ajude a descartar células mortas da pele, hidratar a pele e dar um brilho agradável". Depois de remover a máscara facial, a Akram sugere o acompanhamento com soro e hidratante para obter os melhores resultados.
5 Pratique a atenção plena.
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Ser mais consciente pode realmente aliviar o estresse e aumentar sua saúde geral. Então, por que não experimentá-lo no ano novo? De acordo com Nancy Rynes, professora espiritual e autora de Awakenings from the Light , atenção plena significa simplesmente permanecer no presente e focar no que estiver fazendo naquele momento. Nem exige meditação - pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer momento, diz Rynes.
"Para iniciantes, comece com seu banho diário. É ótimo para iniciantes, porque envolve a maioria dos seus sentidos: toque, audição, olfato e visão. Quanto mais sentidos uma atividade envolve, mais fácil será para você manter o foco" Ela explica. "Entre na água e entre no chuveiro, concentrando-se na sensação da água em sua pele. Se você começar a fazer listas de compras em sua mente, simplesmente concentre-se na experiência do chuveiro. Faça isso de manhã para começar o dia. com uma nota pacífica ".
6 Torne-se mais uma prioridade.
Muitos de nós nos sentimos culpados por permitir que nossas necessidades e desejos se tornem uma prioridade, diz a Dra. Samantha Hiotakis, coach de mentalidade e estrategista de estilo de vida. Mas este é o ano de abandonar essa culpa e abrir espaço em sua vida para seus próprios objetivos e sonhos. "Priorizar e criar espaço para si mesmo na vida não é egoísta e não é nada para se sentir culpado", diz Hiotakis. "É algo que todo mundo precisa começar a fazer rápido, em prol de sua própria felicidade e bem-estar. Essa simples mudança de mentalidade define a intenção de começar a se classificar altamente em sua própria lista de tarefas e de se escrever novamente na agenda de sua própria vida."
7 Escolha uma palavra de ação e emule-a.
Se você deseja ser mais "destemido" ou mais "concentrado", escolher uma palavra pode iniciar uma grande mudança no ano que vem, de acordo com Jonathan Lockwood, consultor, porta-voz e consultor de políticas no Colorado. "Todos os anos escolho uma palavra para servir como epicentro da mudança na minha vida. Este ano, escolho a palavra destemor", diz ele. "Quando você escolhe uma palavra como lente para criar mudanças em sua vida, está mudando o jogo. Em vez de se fixar no seu peso ou acordar cedo ou beber menos, você pode escolher uma palavra como 'ação'. Isso pode conduzir seu comportamento de todas as formas a pensar: estou cumprindo a palavra 'ação' agora? Torna-se menos sobre 'consertar' você mesmo ou 'interromper maus hábitos' e mais sobre iniciar uma mudança positiva e orientada por valores ”.
8 Tenha uma noite semanal para encontros.
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Mesmo que você esteja solteiro no momento, reservar um tempo todas as semanas para um encontro noturno pode ser incrivelmente benéfico para sua saúde mental, diz Caleb Backe, especialista em saúde e bem-estar da Maple Holistics. "Se você está em um relacionamento, faça disso uma experiência de união e, se você é solteiro, trate-o como uma maneira de se conhecer melhor", diz Backe. (Bônus: Isso também o ajudará a trabalhar em prol do amor próprio!) Mesmo que seja uma atividade menor - como levar a rota cênica para casa do trabalho -, ela tem o poder de realmente alimentar sua alma.
9 Passe mais tempo ao ar livre.
Você não precisa ter inclinação atlética para levar mais tempo para aproveitar o ar fresco. "Tudo o que você precisa fazer é dedicar alguns minutos todos os dias para sentar e experimentar o mundo ao seu redor", diz Samantha Morrison, especialista em saúde e bem-estar do Glacier Wellness. "Além de promover um estilo de vida mais consciente, isso pode ajudar a promover uma nova apreciação do meio ambiente, da mãe natureza e do mundo deslumbrante e belo escondido por trás das distrações da vida moderna". Apenas alguns minutos passeando em seu bairro podem mudar seu humor facilmente, então por que não experimentá-lo? E para mais maneiras gratuitas de melhorar seu humor, aqui estão 33 coisas que farão você feliz que não custam nada.
10 Leia um livro por semana.
A leitura tende a cair no esquecimento em meio aos nossos dias de trabalho de dez horas, aulas matinais e responsabilidades em casa. Mas os livros são a chave para manter seu cérebro tão agudo como sempre, de acordo com David Barbour, co-fundador da Vivio Life Sciences. "Sua vida inteira melhorará, do vernáculo à confiança, às idéias e sugestões perspicazes. A leitura fortalecerá sua memória, inteligência, tomada de decisões e apreciações que você tem." Barbour diz que a leitura é a "base para todo crescimento adicional - pessoal, profissional e romântico". Sentindo-se mais orientado à resolução? Então não basta ler um livro por semana sozinho - entre para um clube do livro local onde você possa discutir e entender melhor o que está lendo. Além disso, os clubes do livro também o responsabilizam por terminar as metas de leitura que você definiu!
11 Entre em contato com sua família.
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Quando foi a última vez que conversou com sua tia-avó, que mora sozinha ou com um primo com quem você costumava estar perto? Se você está se esforçando para se lembrar de suas últimas interações com seus parentes, agora é o momento ideal para restabelecer essas conexões. O vínculo entre os membros da família pode ser facilmente fixado com um simples telefonema ou texto para abrir as linhas de comunicação mais uma vez, diz Milana Perepyolkina, autora de Gypsy Energy Secrets: Transformando um dia ruim em um bom dia, não importa o que a vida jogue em você. Um vínculo mais gratificante com os membros de sua família pode tornar seu ano novo o melhor de todos.
12 Instale fins de semana sem trabalho.
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Deixe que o ano novo iminente lhe dê uma nova oportunidade de vida - ou, pelo menos, uma com um botão de desligar. Siga esta dica da treinadora de divórcio e separação Prudence Henschke, que promete tornar cada fim de semana livre de trabalho, estabelecendo limites claros entre sua vida profissional e pessoal. "Sendo autônomo e trabalhando em parte em casa, ao mesmo tempo em que controla as exigências dos pais, as fronteiras entre trabalho e vida doméstica são borradas. Trabalho em horários e dias estranhos que podem me fazer sentir como se nunca tivesse desligado", diz Henschke. "Em 2019, planejo estabelecer limites para fins de semana sem trabalho, sem email e com mídias sociais limitadas". Portanto, da próxima vez que você pegar seu smartphone em um sábado, abraça-se com a família no sofá e relaxe.
13 Aprenda a abraçar a aventura.
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Criar momentos de adrenalina, não importa quão extremos, pode proporcionar uma nova vida à vida, diz Bert Mandelbaum, especialista em medicina esportiva e cirurgião ortopédico do Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute. "Não precisa ser de paraquedismo. Você pode começar pequeno. Que tal uma viagem a um lugar que você nunca esteve antes ou enfrentar um projeto em que sempre teve medo de fracassar?" Mandelbaum propõe. "Agora é a hora. Faça! E se você falhar, limpe-se e tente novamente."
Este ano, participe de pelo menos duas ou três aventuras, por mais desconfortáveis que elas possam lhe causar. Depois de aprender a se sentar com esse desconforto, você será capaz de lidar com qualquer coisa que aparecer no seu caminho.
14 Defina e imponha seus limites pessoais.
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Resolver para definir e reforçar seus limites é um bom lugar para começar sua jornada para o amor próprio e o aperfeiçoamento pessoal, diz a escritora e artista Caitlin Fisher. Esses limites podem existir no local de trabalho ou até em quanto você está disposto a ceder em seus relacionamentos pessoais. Se alguém insistir em cruzar constantemente seus limites, você deve aprender a parar de se sentir culpado por limitar a presença deles em sua vida. Afinal, a energia negativa não deve ter lugar na sua lista de resoluções para o novo ano.
15 Durma mais.
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Para garantir que seu cérebro possa realizar todas as suas resoluções, é importante que você tenha as sete a nove horas de sono necessárias por noite. O sono não é apenas necessário para a função cotidiana, mas a obtenção da quantidade necessária pode reduzir o risco de sérios problemas de saúde, como diabetes e doenças cardíacas, além de diminuir o estresse e a inflamação, de acordo com o Departamento de Saúde e Recursos Humanos dos EUA. Serviços. Pode parecer difícil relaxar no final do dia, mas mudanças simples - como não usar eletrônicos, comer ou malhar tarde da noite - podem ajudar você a chegar lá.
16 Tire mais dias de saúde mental.
Não entramos no escritório quando não estamos no nosso melhor, então por que não seguir o exemplo quando a nossa saúde mental não é boa? Um dia de saúde mental longe do trabalho pode recarregar suas baterias, diz Bryn Butolph, CEO e fundadora da Eat Clean Meal Prep. "No novo ano, incentivarei minha equipe a tirar mais dias de folga - e me permitirei seguir a mesma sugestão", diz ele. "Como proprietário de uma empresa, sei o quanto posso me esforçar, mas é realmente importante reconhecer quando são necessárias pausas ou quando só preciso relaxar e passar um tempo com a família. O trabalho pode esperar - estará lá quando Estou energizado e pronto para me concentrar nisso."
17 Siga influenciadores mais positivos nas mídias sociais.
Todos somos culpados de seguir pelo menos algumas pessoas nas mídias sociais que não emitem exatamente vibrações positivas. Fazer um esforço consciente para seguir influenciadores e celebridades mais positivos pode realmente ajudar a aumentar os sentimentos de auto-aceitação e amor próprio, diz Emily Cutler, treinadora de saúde mental e bem-estar. Faz sentido, considerando que geralmente começamos nossos dias verificando o Twitter, Facebook ou Instagram.
"No último dia do ano novo, decidi passar uma hora mais ou menos escolhendo alguma positividade do corpo, aceitação de gordura, orgulho por incapacidade e LGBTQ orgulhando páginas do Facebook a seguir e blogs para assinar", diz Cutler. "Ver postagens desses blogs e páginas ao longo do ano me ajudou a aprender a celebrar mentes e corpos de todas as formas, tamanhos, habilidades e preferências, o que, por sua vez, me ajudou a ver meu próprio corpo e mente de maneira mais positiva". Essa pequena alteração no seu feed não apenas promoverá um estado de espírito mais saudável, como também pode abrir seu mundo para outros pontos de vista.
18 Peça essa promoção.
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Você conhece todos os motivos pelos quais agita o seu trabalho, mas às vezes precisa lembrar ao seu chefe o que traz para a mesa - e é melhor aproveitar a oportunidade quando achar melhor. "Não espere que seu chefe faça uma revisão - tome a iniciativa de fazer uma autodescoberta, e você não apenas fortalecerá seu desempenho no trabalho, mas também estará melhor equipado para defender a si mesmo e a posição ou promoção que você desejo ", diz a treinadora de vida credenciada pela Federação Internacional de Treinadores, Laura Weldy.
Em suma, é hora de parar de aguardar sua revisão anual para solicitar esse novo cargo ou aumento - basta fazê-lo agora . Essa mentalidade também é algo que você pode aplicar a outras áreas da sua vida. Não se sente e espere que grandes coisas apareçam no seu caminho; faça deste ano aquele em que você finalmente vai atrás do que deseja.
19 Siga a regra dos dois minutos.
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Este ano, pretenda preencher sua lista de tarefas com mais marcas de verificação implementando a regra de dois minutos. Foi criado por Itamar Shatz, um acadêmico da Universidade de Cambridge e autor de Solving Procrastination , e afirma que você deve parar de adiar tarefas que levam dois minutos ou menos para serem concluídas. O raciocínio de Shatz é que você está perdendo tempo colocando o item de volta na sua lista de tarefas para concluir mais tarde, principalmente quando isso requer pouco esforço. "Fazer isso ajudará você a fazer as coisas rapidamente, o que garantirá que você não os procrastine e liberará seus recursos cognitivos para que você possa se concentrar nas coisas mais importantes", diz ele.
20 Faça uma lista de 12 pessoas que você deseja conhecer melhor - e conheça-as.
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Mesmo que você sinta que tem amigos mais do que suficientes para manter seu calendário ocupado e sua mente estimulada o tempo todo, adicionar alguns rostos mais amigáveis ao seu círculo interno pode beneficiar muito todos os aspectos da sua vida, de acordo com Dani Egna, fundador e CEO da INKED por Dani. "Ramifique-se no ano novo e conheça pessoas de diferentes campos e círculos de amigos, e desenvolva um relacionamento com as pessoas da sua linha de trabalho", diz Egna. "Crie um lembrete de calendário no início de cada mês para entrar em contato com cada uma dessas pessoas para tomar um café ou tomar uma bebida." Como o novo ano é sobre crescimento pessoal, adicionar pessoas à sua vida que possam promover esse desenvolvimento é uma ótima maneira de começar a atingir seus objetivos pessoais este ano.
21 Faça uso de uma agenda ou planejador pessoal.
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Em vez de manter todos os seus compromissos importantes no telefone, faça uma pausa muito necessária da tecnologia e registre todas as suas tarefas diárias em um planejador físico ou agenda, sugere Eric J. Anderson, co-fundador e gerente de desenvolvimento organizacional da CalculatorBuddy.com. Colocar essas informações em um formato físico que você pode ver e tocar torna muito mais difícil ignorar e ajuda a responsabilizá-lo.
22 Anote as razões pelas quais você é grato todos os dias.
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No ano novo, priorize sua gratidão. Simplesmente tire cinco ou dez minutos do seu dia para escrever duas ou três coisas pelas quais você é grato naquele dia em particular. Fazer isso pode ajudá-lo a perceber todas as maneiras pelas quais sua vida é incrível, mesmo quando você está se sentindo mal. Essa prática obriga você a realmente avaliar as coisas em sua vida que lhe trazem alegria - e talvez até cortar as coisas que não o fazem.
23 Aprenda uma língua estrangeira.
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De acordo com o Conselho Americano de Ensino de Línguas Estrangeiras, o aprendizado de uma língua estrangeira pode beneficiar muito sua cognição e poder cerebral, ainda mais tarde na vida. Depois de aprender apenas um outro idioma fora do seu idioma nativo, sua inteligência, habilidades de memória, capacidade de resolução de problemas e consciência linguística aumentam exponencialmente. Portanto, se você deseja usar um aplicativo como o Duolingo, assistir a uma aula ou contratar um tutor, os benefícios dessa busca são aparentemente intermináveis e devem estar no topo da sua lista de resoluções para o ano novo.
24 Faça pelo menos uma coisa que você ama todos os dias.
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Embora possa parecer uma prática simples, muitas pessoas tendem a ficar tão envolvidas em se destacar no trabalho e agradar aos outros que esquecem os hobbies e rituais fora de sua vida profissional e relacionamentos pessoais que realmente os fazem felizes. De acordo com os co-fundadores da Shine Naomi Hirabayashi e Marah Lidey, é importante permitir-se encontrar uma fonte de felicidade que você não precisa compartilhar com mais ninguém. "Adquira o hábito de fazer algo que você ama todos os dias", dizem Hirabayashi e Lidey. "Seja anotando citações favoritas em um diário ou participando de uma aula de fotografia, encontre algo que você ama que esteja fora do trabalho e permita-se esse prazer."
25 Nunca vá para a cama em um quarto bagunçado.
Só porque você está trabalhando para melhorar a si mesmo este ano não significa que a limpeza e a aparência de sua casa precisem ficar em segundo plano, diz Amaro Saputo, executivo de contas da Citizen Relations em Nova York. "Arrume rapidamente seu quarto todas as noites antes de dormir. Dormir em um quarto organizado também ajudará você a se sentir mentalmente em paz", diz ela. Como um espaço limpo e arrumado pode afetar sua saúde mental de uma maneira positiva, talvez seja hora de reorganizar essas estantes de livros e organizar as gavetas de sua cozinha para melhor tranqüilidade no ano novo!
