Pegar a gripe pode parecer pouco mais que um incômodo para algumas pessoas - principalmente aquelas que não a pegaram -, mas a doença está longe de ser motivo de riso. De acordo com o CDC, entre 3.000 e 49.000 americanos morrem todos os anos como resultado do vírus, apesar das vacinas e informações prontamente disponíveis sobre como permanecer livre da gripe e o que fazer se você tiver gripe para impedir que outras pessoas fiquem doentes, também.
Sim, infelizmente, até 20% de todos os americanos sofrem de gripe todos os anos, o que significa que há uma chance decente de que você também se encontrará com a doença neste inverno. Portanto, se você ficar doente, é imperativo que você saiba o que fazer se tiver gripe - e mais importante, o que não fazer.
1 Saia de casa
Desculpe, mas até que seu médico diga que você é 100% livre de gripe, você deve ficar em casa como se a vida de outras pessoas dependesse disso (porque, francamente, eles dependem). Não apenas o vírus influenza pode se espalhar por superfícies contaminadas, como um estudo recente publicado na Proceedings da Academia Nacional de Ciências também descobriu que uma pessoa infectada pode deixar doentes saudáveis apenas respirando - não é necessário tossir ou espirrar.
2 Fumaça
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Se você é fumante habitual e sofre de gripe, vai querer guardar o maço de cigarros. Quando os pesquisadores da Faculdade de Medicina de Yale estudaram o impacto da gripe em fumantes graves, descobriram que "os fumantes não se metem em problemas porque não conseguem limpar ou combater o vírus, porque exageram nele", como Jack, autor do estudo. A. Alias, MD explicou. Enquanto os não fumantes são capazes de combater suas infecções sem danos a longo prazo, os pesquisadores foram capazes de mostrar que os fumantes ficam com danos nos tecidos e cicatrizes.
3 Tome Tylenol
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Muitas pessoas assumem o que fazer se você tiver gripe e procurar um remédio sem receita - afinal, como um medicamento que faz você se sentir melhor pode ser ruim para você? Tecnicamente, não é - mas o mesmo não pode ser dito para todas as pessoas ao seu redor.
Quando pesquisadores canadenses estudaram os efeitos de medicamentos que continham AINEs, acetaminofeno ou ibuprofeno (como DayQuil, Tylenol e Motrin) em pessoas com o vírus influenza, eles descobriram que esses medicamentos não curam realmente os sujeitos, mas simplesmente mascaram seus sintomas. O resultado? Um aumento no número de casos de gripe todos os anos em até cinco por cento.
4 Porco em Junk Food
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Como qualquer ser humano normal, seu primeiro impulso em relação ao que fazer se você está gripado é provavelmente procurar o alimento mais próximo e aliviar a dor. Mas enquanto um doce pode acalmar sua tristeza a curto prazo, a pesquisa descobriu que os alimentos açucarados "contribuem para o fácil ganho de peso e, assim, desencadeiam a inflamação".
5 Não tome a vacina da gripe
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Mesmo se você contrair a gripe, ser vacinado contra o vírus ainda pode ajudá-lo a combater sua doença. "Um dos benefícios de receber a vacina contra a gripe é que ela pode ajudar a diminuir tanto a gravidade quanto a duração da doença, se você ainda ficar doente com o vírus da gripe", Dr. Nesochi Okeke-Igbokwe, médico, saúde e bem-estar especialista, explicou a Bustle . Além disso, como existem várias cepas da gripe todos os anos, a vacinação pode ajudar a protegê-lo contra outras cepas de influenza que circulam das quais você ainda não ficou doente.
6 Fique do lado de fora no frio
Há uma razão pela qual o vírus da gripe ataca mais agressivamente nos meses de inverno. Normalmente, a primeira linha de defesa do corpo é a membrana mucosa, mas o ar frio indicativo do inverno dificulta a remoção de muco. Uma vez que o vírus está dentro do corpo, células imunológicas especializadas chamadas fagócitos, projetadas para afastar invasores, são colocadas em funcionamento - mas, infelizmente, a queda da temperatura também prejudica sua função. Obviamente, você não pode controlar o tempo lá fora, mas pode controlar sua exposição a ele enquanto estiver doente - portanto, fique dentro de casa o máximo possível enquanto se recupera da gripe.
7 Não lave as mãos
8 Pare de se exercitar
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Embora estar doente faça com que você queira deitar letargicamente na cama o dia todo, você deve fazer um esforço (se puder) para aumentar sua frequência cardíaca um pouco. De acordo com um estudo publicado na revista Nursing Older People , o simples exercício físico regular pode "melhorar a resposta à vacinação, aumentar as células T e aumentar a função das células assassinas naturais do sistema imunológico", o que pode ajudar a combater a gripe.
9 consomem muito sódio
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"Os alimentos ricos em sódio vão desidratar o corpo", explicou Jonathan Valdez, nutricionista registrado e proprietário da Genki Nutrition, a Byrdie . O problema? Quando seu corpo está desidratado, seu sistema imunológico fica prejudicado - por exemplo, o corpo é incapaz de secretar tantas proteínas antimicrobianas na saliva - e, portanto, é menos apto a manter os patógenos afastados.
10 Passar um tempo no ar desumidificado
Os baixos níveis de umidade do ar frio são apenas uma das muitas coisas que tornam o inverno a principal estação doente. De fato, quando pesquisadores do Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional estudaram o vírus influenza em várias condições de umidade, descobriram que até 77% das partículas virais permaneceram infecciosas depois de estarem em uma sala com baixa umidade, enquanto apenas 14% ainda estavam infeccioso depois de ficar em uma sala úmida por apenas uma hora.
Embora obviamente você não possa controlar a umidade do ar exterior, você pode fazer coisas como secar ao ar suas roupas, manter tigelas de água no peitoril da janela e aquecer o chá no fogão para elevar os níveis de umidade dentro de sua casa e matar fora dessas bactérias nocivas.
11 Não consuma vitamina A suficiente
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Neutrófilos, macrófagos, células assassinas naturais - todas essas células desempenham papéis vitais na função do sistema imunológico, mas nenhuma delas pode fazer o que deveria sem quantidades adequadas de vitamina A. Para estocar vitamina A quando você ' Quando estiver doente, coma muitos legumes alaranjados, como cenoura e batata doce, e verduras, como espinafre, couve e couve.
12 ou vitamina D
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Outro nutriente essencial para a recuperação da gripe é a vitamina D. Por uma análise de 11.000 indivíduos publicados no BMJ , a obtenção de vitamina D - via luz solar ou através de alimentos como salmão, atum e ovos - pode proteger contra infecções respiratórias como influenza.
13 comutar via vagões lotados
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Como o vírus da gripe é tão facilmente transmitido de pessoa para pessoa, uma das piores coisas que você pode fazer se estiver com gripe é o transporte público, onde hordas de pessoas estão reunidas nas proximidades e suas chances de infectar outras pessoas são altas. Embora você deva sempre tentar ficar em casa até saber que não é mais contagioso, o CDC recomenda usar uma máscara facial se você absolutamente precisar sair em público (como se você tivesse que consultar seu médico ou pegar mais tecidos).
14 Use uma toalha de mão
"Você odeia, mas durante a temporada de gripe, provavelmente é mais higiênico ter pessoas que secam as mãos em toalhas de papel", disse à ABC News o Dr. Peter Shearer, médico de medicina de emergência do Hospital Mount Sinai. Se você está doente e usa a mesma toalha de mão que seus familiares e hóspedes estão usando, corre o risco de adoecê-los e fazê-los sofrer também - e ninguém quer isso.
15 Mantenha a janela fechada
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Mesmo que esteja desconfortavelmente frio lá fora, tente abrir as janelas pelo menos uma vez por hora por alguns minutos. Por quê? Como o vírus pode se espalhar pelo ar, abrir a janela permitirá que o "ar doente" flua para fora e o ar fresco flua para dentro.
16 dormir enquanto deitado
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Há uma razão pela qual, quando você está doente, sua tosse fica exponencialmente pior quando você tenta adormecer. Quando você fica deitado na cama, o muco do nariz se acumula na parte de trás da garganta e o irrita, causando os ataques de tosse que o mantêm acordado. A solução? Durma com a cabeça elevada. Isso evita o acúmulo de muco na garganta e permite um sono mais repousante.
17 Vape
18 Não lave suas folhas
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Digamos apenas que, se seu objetivo é se recuperar da gripe, sentar em uma cama coberta de germes e bactérias não está exatamente lhe fazendo nenhum favor.
19 não comer vegetais
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Os nutrientes que os vegetais fornecem ao seu corpo são imensamente benéficos na luta contra uma infecção. Veja os brócolis, por exemplo: um estudo da Universidade da Califórnia em Los Angeles descobriu que o sulforafano no vegetal verde ajuda a ativar as células imunológicas do corpo.
20 Estresse
Não se esforce demais ao ponto de ansiedade enquanto ainda trabalha para se recuperar da gripe. Segundo a Associação Americana de Psicologia, grandes quantidades de estresse podem enfraquecer o sistema imunológico e dificultar o banimento do organismo por bactérias e patógenos prejudiciais.
21 Tomar antibióticos
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Infelizmente, como a gripe provém de um vírus, os antibióticos na verdade não a tratam. E não apenas isso, mas, se você optar por tomar antibióticos desnecessariamente para a gripe, corre o risco de se tornar resistente a esse medicamento e sofrer tempos de recuperação mais longos, doenças mais graves e consultas médicas mais frequentes.
22 Evite o médico
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Embora a maioria dos casos de gripe desapareça por conta própria, sem qualquer tratamento prescrito, existem algumas pessoas - como adultos acima de 65 anos, crianças pequenas e mulheres grávidas - que são mais suscetíveis a complicações relacionadas à gripe e que devem procurar assistência médica. tratamento devem contrair o vírus.
23 Beba demais
Um copo ou dois de vinho provavelmente não farão mal se você estiver gripado, mas uma noite louca cheia de doses ininterruptas e bebidas mistas é outra história. De acordo com um estudo publicado na revista Alcohol , mesmo apenas uma noite de bebedeira intensa pode afetar significativamente o sistema imunológico e impedir que ele lute contra agentes patogênicos estrangeiros (como o vírus influenza).
24 dormir muito pouco
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Quando você está lidando com um vírus como a gripe, seu corpo precisa trabalhar para eliminar todo e qualquer patógeno estranho - mas estudos mostraram que, quando você dorme menos de sete horas, seu sistema imunológico não pode funcionar 100%.
