O inverno é ótimo para muitas coisas - beber chocolate quente, construir bonecos de neve, as festas de fim de ano… a lista continua. Mas também é a estação de algo não tão bom: o resfriado comum. Como descobriram os pesquisadores de Yale em 2015, o clima frio que vem com os meses de inverno enfraquece seu sistema imunológico, tornando seu corpo vulnerável ao rinovírus assim que a temperatura cai. Então, o que você deve fazer se o resfriado comum chegar ao seu sistema? Bem, na verdade, é mais como o que você não deveria fazer. Continue lendo para saber tudo o que deve evitar, para que seu resfriado não piore e não coloque outras pessoas em risco de ficarem doentes.
1 Tome antibióticos
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Por definição, antibióticos são medicamentos usados para tratar infecções causadas por bactérias. O rinovírus, como o próprio nome sugere, é causado por um vírus. Portanto, não apenas os antibióticos não funcionam no resfriado comum, mas tomá-los desnecessariamente pode tornar seu corpo resistente a eles, caso você precise mais tarde. Vendo que mais de 2, 8 milhões de americanos contraem uma infecção por resistência a antibióticos anualmente, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), faça um favor a si mesmo e só tome antibióticos quando realmente precisar deles.
2 Beba suco de laranja
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Apesar do que você ouviu, beber suco de laranja faz mais mal do que bem quando se trata de tratamento para resfriado comum. Como o suco de laranja é tão ácido, ele queima as membranas da garganta quando você está doente e as irrita ainda mais. Como Michael Klaper, MD, adverte em seu site: "Não queime as membranas inflamadas da garganta com líquidos ácidos! Evite suco de laranja (sim, suco de laranja!), Frutas cítricas, abacaxi, cola ou qualquer líquido de natureza ácida, até que sua garganta esteja livre de dor ".
3 assoe o nariz com força excessiva
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Ao crescer, seus pais ou enfermeira da escola podem ter dito para você assoar o nariz com força para tirar toda a lama. Mas, de acordo com uma pesquisa publicada na revista Clinical Infectious Diseases em 2000, assoar o nariz com muita força pode realmente impulsionar o muco para dentro dos seios e causar uma infecção sinusal. Quando você está assoando o nariz, sua aposta mais segura é fazê-lo com cuidado, limpando apenas uma narina de cada vez.
4 Ou assoe o nariz com muita frequência
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Assoar o nariz com muita frequência é tão ruim quanto assoar o nariz com muita força. De acordo com um artigo de 2016 de especialistas da Universidade da Califórnia em Berkeley, recorrer aos tecidos com muita frequência "pode romper os pequenos vasos sanguíneos no nariz e causar sangramentos nasais, especialmente se o revestimento da mucosa já estiver irritado com um resfriado".
5 Não durma o suficiente
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Quando você fica resfriado, seus anticorpos trabalham horas extras para combater a infecção e restaurar sua saúde. Mas a privação do sono impede que seu sistema imunológico faça seu trabalho. De fato, de acordo com um estudo de 2017 publicado na revista Sleep , ficar com menos de sete horas de descanso pode prejudicar significativamente o sistema imunológico. Na verdade, mesmo se você ainda não está resfriado, um estudo de 2015 também publicado na revista Sleep mostrou que pessoas que não dormem o suficiente são mais suscetíveis a pegar um resfriado.
6 Estresse
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Tente ter calma se e quando o rinovírus entrar no seu sistema. De acordo com a Associação Americana de Psicologia, o simples fato de estar estressado prejudica seu sistema imunológico, dificultando o corpo de combater bactérias e vírus. Isso é especialmente importante para os idosos prestarem atenção, pois o processo de envelhecimento naturalmente enfraquece o sistema imunológico.
7 Lave as mãos com muita frequência
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Embora os médicos recomendem lavar as mãos regularmente durante a temporada de gripes e resfriados para evitar bactérias, fazer isso em excesso pode realmente enfraquecer seu sistema imunológico e torná-lo mais propenso a ficar e ficar doente. Um estudo de 2011 da Escola de Saúde Pública da Universidade de Michigan descobriu que viver em um ambiente muito limpo - que inclui lavagem excessiva das mãos - pode prejudicar seu sistema imunológico e impedir que seu corpo lute adequadamente contra infecções.
8 Não beba água suficiente
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Há uma razão pela qual os médicos recomendam beber pelo menos oito copos de água todos os dias. Quando você está desidratado, limita a secreção de proteínas antimicrobianas em sua saliva, como explica um estudo de 2012 na revista Applied Physiology, Nutrition and Metabolism . Uma vez que essas proteínas desempenham um papel importante nas defesas naturais do seu corpo, não beber água suficiente dificulta sua capacidade de evitar infecções.
9 Exercite-se muito
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Embora você possa não querer interromper seus treinos intensos apenas por sentir um pouco de fungo ou tosse, acompanhar a agenda da sua academia enquanto doente pode acabar prolongando a infecção e até piorando, de acordo com um artigo de 1994 publicado no International Journal. de medicina esportiva .
As boas notícias? Outro estudo de 2017 publicado no Brain, Behavior and Immunity descobriu que apenas uma sessão de 20 minutos de exercício moderado pode beneficiar o sistema imunológico e ajudar a combater infecções. Então, sim, você pode se exercitar quando estiver resfriado - apenas certifique-se de mantê-lo leve.
10 Ou use as máquinas na academia
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Para o bem de todos, é melhor não usar nenhum dos equipamentos ou máquinas da academia até sentir que o frio deixou o sistema. "Se você não gostaria que a pessoa ao seu lado na esteira ou que terminasse antes de você no aparelho elíptico espirrasse, tossisse e limpasse o nariz, faça um favor para seus colegas de academia e faça um treino mais leve em casa" Richard E. Besser, MD, disse à Health .
11 Use muito spray nasal
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Tenha cuidado ao usar muito spray nasal no nariz congestionado. Isso pode causar algo chamado fenômeno de rebote, no qual os vasos sanguíneos do nariz se tornam imunes aos efeitos do spray nasal e o entupimento fica pior.
12 Coma lanches açucarados
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Ninguém quer desistir de seus doces e assados favoritos, mas você precisará, pelo menos por alguns dias, se quiser se livrar do frio de uma vez por todas. Isso ocorre porque "comer açúcar pode diminuir significativamente a função celular do sistema imunológico e interferir na sua capacidade de encontrar e combater as bactérias que você está tentando evitar", explica a médica naturopata Julia St. Clair.
13 Fumaça
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Se o seu resfriado estiver fazendo você tossir todos os tipos de substâncias estranhas, a iluminação só piorará seus sintomas. Como explica Brandi Black, nutricionista holística, os cigarros são "conhecidos por desgastar o sistema imunológico". Quando você está resfriado, seus pulmões já estão trabalhando duas vezes mais para livrar seu corpo da infecção, e a última coisa que eles precisam é de um influxo de fumaça de cigarro para dificultar ainda mais o trabalho deles.
14 Beber álcool
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Quando você suspeitar que está resfriado, cancele os planos que surgir que o tentarão beber álcool. Um estudo de 2015 publicado na revista Alcohol descobriu que apenas uma noite de bebedeira pode prejudicar significativamente a capacidade do sistema imunológico de realizar seu trabalho.
15 Viagem
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"Se você está resfriado, não pode ficar sob controle com medicamentos vendidos sem receita, eu não voaria de jeito nenhum", disse à Condé Nast Traveler Jeffrey Linder, MD, médico associado do Brigham and Women's Hospital em Boston .. Não apenas voar em estado de risco coloca seus passageiros em risco, mas também torna sua experiência no ar miserável (leia-se: ouvidos dolorosamente entupidos por dias). O fim simplesmente não justifica os meios.
16 Ir para o trabalho
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Mesmo se você não quiser admitir para si mesmo que está tendo alguma coisa, não é certo ir trabalhar com um resfriado e colocar seus colegas de trabalho em risco, tossindo e espirrando na presença deles. "Os dias no escritório podem ficar ocupados, o que pode fazer você esquecer como seu corpo está se sentindo e o que ele precisa", explica a enfermeira prática Jocelyn Nadua, coordenadora de atendimento da C-Care Health Services. "Se você for trabalhar, talvez não tenha tempo para beber a quantidade adequada de líquidos e ingerir os nutrientes que seu corpo precisa".
17 Não consome vitamina C
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Só porque você não deve beber suco de laranja enquanto estiver resfriado não significa que você deve economizar na ingestão de vitamina C. Quando os pesquisadores da Universidade de Helsinque estudaram os efeitos da vitamina no vírus em 2017, descobriram que pessoas que consumiam 8 gramas de vitamina C por dia conseguiam reduzir a duração da doença em 19%.
Não sabe o que comer para obter vitamina C fora do OJ? Experimente pimentão verde e vermelho, couve e brócolis.
18 Skimp em zinco
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Quando você está se sentindo mal, outro nutriente que você deseja ter certeza de que está recebendo o suficiente é o zinco. De acordo com um estudo de 2017 publicado na revista Open Forum Infectious Diseases , as pessoas que consomem pastilhas de acetato de zinco enquanto doentes com resfriado se recuperam três vezes mais rápido do que aquelas que não as estão usando.
19 Evite probióticos
20 Tosse na sua mão
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Quando um ataque de tosse ocorre em um espaço público lotado, a maioria das pessoas tem o instinto imediato de usar a mão para tapar a boca e impedir a propagação de germes. Mas, embora esse gesto venha de um bom lugar, a triste realidade é que tossir a mão é realmente pior do que apenas deixá-la aberta.
Segundo o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido, o rinovírus vive mais tempo em superfícies do que no ar. Para evitar transferir seu resfriado para outras pessoas, sua melhor aposta é tossir na manga, o que tende a fazer menos contato com outras pessoas e outras superfícies também.
21 Drive
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Uma combinação de falta de sono e sonolência induzida por medicamentos faz com que dirigir com resfriado seja uma má idéia. De acordo com a Administração Nacional de Segurança no Trânsito nas Rodovias, conforme relatado pelo CDC, estima-se que 72.000 acidentes e 44.000 feridos em 2013 foram causados por dirigir sonolento. Faça um favor a si e a todos ao seu redor e chame um Uber se realmente precisar chegar a algum lugar enquanto estiver doente.
22 Ignorar café da manhã
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Embora o café da manhã seja sempre importante, a refeição da manhã é especialmente vital quando se trata de combater um resfriado. Quando os pesquisadores da Universidade de Cardiff estudaram o rinovírus em 2002, eles descobriram que um dos fatores que influenciaram o fato de seus pacientes ficarem doentes era a frequência com que tomavam o café da manhã.
23 Seja pessimista
Quando você está resfriado, como você escolhe perceber sua situação pode ser a diferença entre recuperar-se rapidamente e sofrer dias. De fato, de acordo com um estudo definitivo de 2011 da Universidade Carnegie Mellon, indivíduos otimistas têm menos probabilidade de experimentar os sinais e sintomas típicos associados ao resfriado comum, mesmo quando estão infectados pelo vírus.
