Embora você não consiga evitar o horário de verão, o que você pode fazer é preparar-se para a mudança de horário, munido de conhecimento sobre as maneiras pelas quais essa mudança pode prejudicar sua saúde.
1 Isso te deixa mais deprimido.
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A transição do horário de verão para o horário padrão pode causar sérios danos à sua saúde mental. De fato, de acordo com um estudo dinamarquês publicado na revista Epidemiology , o número de diagnósticos de depressão no mês imediatamente após o horário de verão é oito por cento maior do que o que os pesquisadores normalmente esperariam.
"É provável que a transição para o tempo padrão esteja associada a um efeito psicológico negativo, pois marca muito claramente a chegada de um período de dias longos, escuros e frios", explicou o autor do estudo Søren D. Østergaard em um comunicado à imprensa.
2 Ele mexe com o seu ritmo circadiano.
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Todo ser humano tem um relógio circadiano interno que depende da quantidade de luz do dia para se sincronizar com as estações do ano, ajudando seu corpo a descobrir quando é hora de dormir e quando é hora de acordar. Normalmente, seu cérebro é capaz de distinguir facilmente dia e noite, mas estudos descobriram que o horário de verão mexe com o relógio circadiano, o que pode causar mais do que apenas insônia, mas condições crônicas de saúde como diabetes.
3 Aumenta o risco de derrame.
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Embora seja apenas temporário, mover o relógio para trás ou para frente em apenas uma hora aumenta o risco de acidente vascular cerebral. Isso é de acordo com um estudo finlandês, que descobriu que a taxa geral de acidentes vasculares cerebrais foi oito por cento maior nos dois dias após uma transição de horário de verão.
4 E aumenta a probabilidade de você ter um ataque cardíaco.
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Por um estudo sueco publicado no New England Journal of Medicine , ajustar os relógios em março para combinar com o horário de verão aumenta o risco de ataque cardíaco em cinco por cento durante a primeira semana de verão. Como o autor do estudo, Dr. Imre Janszky, explicou em um comunicado à imprensa: "A interrupção nos ritmos cronobiológicos, a perda de uma hora de sono e o distúrbio resultante do sono são as causas prováveis".
5 Faz você desejar alimentos não saudáveis.
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Qualquer interrupção no seu ciclo de sono, por menor que seja, tem o potencial de resultar em ganho de peso, dando a você desejos alimentares graves e não saudáveis. Como assim? De acordo com um estudo publicado na revista Nature Communications , perder o sono inibe a capacidade do cérebro de decifrar quando está cheio e aumenta a atividade na amígdala, que desempenha um papel no seu desejo de comer.
6 Prejudica seu sistema imunológico.
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O sistema imunológico é o principal mecanismo de defesa do corpo contra bactérias nocivas e invasores infecciosos - e sem ele, os patógenos comuns que você respira e toca todos os dias podem potencialmente matá-lo. O problema com o horário de verão, portanto, reside no fato de que, por interferir no seu horário de sono, pode prejudicar o sistema imunológico e causar infecções e doenças graves.
7 Ele mexe com seus níveis de açúcar no sangue.
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Seus níveis de açúcar no sangue dependem da capacidade do fígado de produzir glicose e absorver insulina. No entanto, como observou um estudo publicado no American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism , perder apenas seis horas de sono prejudica a capacidade do corpo de fazer as duas coisas e, portanto, qualquer tipo de perturbação do sono - por menor que seja - o potencial de levar a um diagnóstico de diabetes.
8 Envelhece sua pele.
Um horário de sono interrompido, cortesia do horário de verão, não mexerá apenas com seus órgãos internos. Por um estudo realizado no University Hospitals Case Medical Center, o sono escasso pode resultar em piora da saúde da pele e envelhecimento acelerado da pele por meio de rugas, pigmentação irregular e elasticidade reduzida.
9 Aumenta o risco de desenvolver alergias.
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Para adolescentes e adultos, a exposição à luz solar é tão importante quanto uma dieta ou exercício equilibrado quando se trata de ser saudável. Obter quantidades adequadas de luz solar, no entanto, fica mais difícil com o horário de verão, pois a redefinição dos relógios na primavera leva uma hora inteira de luz do dia em favor de noites mais leves e longas.
Um dos muitos problemas de saúde associados à falta de luz solar foi observado pelos cientistas australianos quando estudaram os padrões de alergia em crianças em todo o país. Em média, eles descobriram que as crianças que vivem no sul da Austrália - onde os raios UV são menos abundantes - têm duas vezes mais chances de desenvolver eczema do que as que vivem no norte, onde o sol brilha.
10 Aumenta o risco de câncer de pulmão.
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Aqui está outro efeito colateral prejudicial, cortesia do horário de verão: de acordo com um estudo publicado no British Medical Journal , a exposição às luzes ultravioleta B está inversamente correlacionada com o risco de câncer de pulmão, o que significa que dias mais curtos sem luz solar podem aumentar sua chance de desenvolver câncer de pulmão.
11 Mantém seu IMC alto.
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Uma parte do seu corpo que é atingida especialmente pela falta de raios matinais é a sua cintura. De acordo com um estudo da Northwestern University, as pessoas que obtêm a maior parte de sua exposição à luz solar no início da manhã tendem a ter um IMC menor do que aquelas que não saem para sair até mais tarde durante o dia.
"A luz é o agente mais potente para sincronizar o relógio interno do corpo que regula os ritmos circadianos, que também regulam o balanço energético", disse a autora do estudo, Phyllis C. Zee, MD, em comunicado à imprensa. "Se uma pessoa não recebe luz suficiente na hora apropriada do dia, ela pode desincronizar o relógio interno do corpo, que é conhecido por alterar o metabolismo e pode levar ao ganho de peso".
12 Isso enfraquece seus ossos.
O horário de verão pode apenas mudar o horário para a frente ou para trás uma hora, mas essa pequena alteração pode causar sérios danos aos seus ossos. De fato, quando os pesquisadores submeteram os pacientes a interrupções nos horários de sono por três semanas, descobriram que homens previamente saudáveis tinham um equilíbrio ósseo alterado "que poderia levar à osteoporose e fraturas ósseas".
13 Isso causa mais abortos.
Mulheres submetidas a fertilização in vitro, ou fertilização in vitro, são particularmente suscetíveis às alterações do ritmo circadiano associadas ao horário de verão. Por um estudo publicado na revista Chronobiolgy International , as taxas de aborto entre pacientes de fertilização in vitro que sofreram abortos antes aumentam significativamente quando a transferência de embriões ocorre até 21 dias após uma mudança de horário.
14 Você tem mais enxaquecas.
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Qualquer doente de enxaqueca pode atestar o fato de que não há escassez de gatilhos quando se trata desta condição crônica. Assim, talvez sem surpresa, os especialistas em dor de cabeça descobriram que, durante o horário de verão, seus pacientes relatam um aumento de incidentes, provavelmente devido a um horário de sono alternado.
"Muitos pacientes com enxaqueca terão um pouco de privação de sono" , explicou o especialista em dor de cabeça da Cleveland Clinic, Emad Estemalik, MD. "Se o sono for afetado por essa mudança, eles verão um aumento na frequência de dor de cabeça durante esse período."
15 Sua memória sofre.
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Os adultos na faixa etária dos idosos também não parecem se adaptar à mudança do horário de verão. Como um estudo da Universidade da Califórnia em Berkeley descobriu, os adultos mais velhos já têm problemas para armazenar memórias no cérebro porque não dormem o suficiente com "ondas lentas" - e qualquer tipo de interrupção no horário de sono de uma pessoa idosa só vai faça isso pior.
16 Isso prejudica sua função renal.
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Quando você perde apenas algumas horas de sono por noite, quase todos os órgãos do corpo sofrem as consequências, incluindo os rins. De fato, um estudo do Brigham and Women's Hospital descobriu que, comparadas às mulheres que dormem a quantidade recomendada de sono todas as noites, as mulheres que dormem cinco horas ou menos têm um risco 65% maior de insuficiência renal rápida.
17 Você está em maior risco de esquizofrenia.
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Como humano, sua principal fonte de vitamina D é a luz solar - mas isso é tirado de você quando o horário de verão reduz o dia e a noite mais. E por um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , adultos com deficiência de vitamina D têm duas vezes mais chances de serem esquizofrênicos em comparação com pessoas com quantidades adequadas de nutrientes. Felizmente, a vitamina D também vem em forma de comprimido e através de fontes alimentares, como salmão e sardinha, por isso, certifique-se de estocar fontes alternativas de vitamina D no horário de verão.
18 Endurece suas artérias.
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Aqui está outra razão para carregar esses suplementos de vitamina D: quando os pesquisadores da Universidade Emory estudaram os efeitos adversos à saúde pela falta de vitamina D, eles descobriram que ela estava ligada a artérias mais rígidas e vasos sanguíneos tensos, os quais podem causar níveis elevados de sangue. pressão e ameaçam a saúde vascular.
19 Você é mais suscetível à gripe.
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Durante a temporada de gripe, você precisa de toda a ajuda possível para combater a abundância de germes no ar. Mas enquanto você normalmente pode contar com seu suprimento de vitamina D para mantê-lo saudável, o horário de verão retira sua principal fonte desse nutriente essencial - e pesquisas mostram que níveis mais baixos de vitamina D estão associados a um risco aumentado de gripe.
20 Isso o torna mais propenso a lesões.
Quando seu horário de sono é interrompido e você não dorme o suficiente, você acaba ficando mais grogue, mal-humorado e menos alerta. Então, o que isso tem a ver com sua saúde? De acordo com um estudo publicado no Journal of Applied Psychology , os efeitos colaterais privados de sono que você experimenta durante o horário de verão podem apenas colocar você no elenco ou numa tipóia, especialmente se seu trabalho exigir muito trabalho duro. Além disso, os autores desse estudo concluíram que o horário de verão leva a um aumento de 68% nos dias de trabalho perdidos como resultado de ferimentos.
21 Faz você optar por alimentos não saudáveis ao longo do dia.
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As boas notícias? De acordo com um estudo publicado na Obesity , as pessoas da manhã tendem a fazer escolhas mais saudáveis ao longo do dia, com maior ingestão de proteínas e menos alimentos açucarados em suas dietas. As más notícias? Quando o horário de verão chega, as manhãs se tornam mais curtas e as noites se tornam mais longas, tornando muito mais difícil ser uma pessoa matinal.
22 Dói sua saúde bucal.
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Não é apenas o cálcio que seus dentes precisam para se manter saudáveis e fortes. Por um artigo publicado no Journal of Periodontology , a vitamina D é tão vital para a saúde dos dentes - e uma deficiência de nutrientes pode causar inflamação e várias doenças periodontais.
23 Aumenta suas chances de crescimento de um tumor maligno.
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De acordo com um estudo da Virginia Tech, uma das proteínas que trabalha para regular o ciclo do sono do corpo também trabalha para proteger o corpo contra o desenvolvimento de certos tipos de câncer. Como explicou a autora do estudo, Carla Finkielstein, em um comunicado à imprensa: "A proteína, conhecida como período humano 2, tem função prejudicada na célula quando fatores ambientais, incluindo interrupção do ciclo do sono, são alterados".
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