Toda vez que você faz algo de bom para alguém - seja segurando a porta aberta ou comprando uma xícara de café para um estranho - você está espalhando gentileza e tornando o mundo um pouco mais brilhante. Mesmo internamente, permanecer positivo e tratar a si mesmo e aos outros com compaixão é um longo caminho. Portanto, não há tempo como o presente para começar a fazer pequenas mas eficazes mudanças em sua vida diária para melhorar a si mesmo e ao mundo ao seu redor. E se você não sabe por onde começar, estamos aqui para ajudar. Consultamos os principais especialistas em saúde mental e treinadores de vida de todo o país para aprender as maneiras mais fáceis de ser mais agradável para todos em sua vida… a partir de agora!
1 Comece todas as manhãs com afirmações positivas.
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Defina o tom para cada dia com algumas afirmações positivas. Como observa Brittany A. Johnson, conselheira de saúde mental licenciada, "a gentileza é um trabalho interno, então você deve começar sendo gentil consigo mesmo".
2 Esteja atento aos outros.
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Com tudo acontecendo em nossas vidas, é fácil ficar preocupado com pensamentos de nossos próprios problemas, tensões e horários ocupados. No entanto, estamos cercados por pessoas com seus próprios problemas, tensões e horários ocupados, e parte de ser uma pessoa mais gentil é estar consciente disso.
"Ao estar atento às pessoas ao nosso redor e ao que está acontecendo em suas vidas, podemos estar mais atentos às suas necessidades e estar presentes quando elas passam por dificuldades ou encontram problemas", explica Christopher Ryan Jones, psicoterapeuta de relacionamentos e sexo..
3 Pague adiante.
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Você provavelmente conhece o princípio "pague adiante" - a idéia de que, se você é o beneficiário de uma boa ação, em vez de fazer algo de bom pela pessoa que o ajudou, você pode retribuir o ato de bondade a outras pessoas. em vez de.
Segundo Jones, esse é o tipo de coisa que pode motivar alguém que está deprimido. "Você nunca sabe o que as pessoas passam em suas vidas e que dificuldades enfrentam", diz ele. "Fazer um pequeno gesto - como pagar pela comida de alguém - pode ser uma forma muito especial de encorajamento para alguém".
4 Ou comprometa-se a realizar um ato de bondade uma vez por semana.
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Desafie-se a seguir um cronograma de fazer algo legal para alguém pelo menos uma vez por semana. "Faça uma lista de 52 atos aleatórios - certifique-se de incluir também atos direcionados a si mesmo - e corte a lista em 52 pedaços de papel dobrados. Coloque-os em uma pequena cesta ou saco plástico e, todos os domingos, retire um, "sugere o estrategista de vida em transição Randi Levin, proprietário da Randi Levin Coaching. "Este é um pequeno passo em direção a um hábito de bondade."
5 Nunca assuma que você sabe o que as pessoas estão pensando ou sentindo.
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Não importa o quão bem você pense que conhece alguém, é importante que você não tente adivinhar o que eles estão sentindo internamente. Se você acha que alguém está bem e está realmente chateado, está perdendo a oportunidade de confortá-lo e consolá-lo. E se você presumir que eles estão com raiva ou com raiva de você sem perguntar, pode acabar tratando-os com hostilidade desnecessária.
"Esteja aberto à descoberta, ouça o que está sendo dito e concentre-se em suas respostas", diz Levin. Essa é uma grande parte de se tornar uma pessoa emocionalmente mais inteligente, que muitas vezes se entrelaça com a bondade.
6 E assuma as melhores intenções, em vez das piores.
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"Em vez de supor o pior - por exemplo, 'essa pessoa está dirigindo tão rápido porque é egoísta' - pratique dar graça à outra pessoa '' alguém está dirigindo rapidamente por causa de uma emergência '' - ou mesmo não faz nenhuma suposição. ", diz Emily Souder, terapeuta licenciada e proprietária da Nesting Space LLC. Dar às pessoas o benefício da dúvida o ajudará a ser uma pessoa mais gentil e a aliviar parte da raiva ou ansiedade que você sente ao fazer suposições negativas sobre alguém.
7 Faça um esforço para ouvir mais.
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"Uma maneira de ser mais gentil é simplesmente ouvir", diz a treinadora de alívio de estresse Sandy Fowler. "A conexão humana é essencial para o nosso bem-estar." E quando você está ouvindo alguém, Fowler diz para não se estressar "sobre como você responderá ou sobre como tentar resolver os problemas deles". Em vez disso, "apenas os ouça e valide seus sentimentos".
8 Mostre a alguém que você lembra de coisas que são importantes para eles.
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"Se você realmente quer fazer alguém se sentir bem, lembre-se de algo que é importante para eles. Prove que você estava prestando atenção, entrando em contato com bons desejos para o início de seu novo trabalho ou pergunte como está indo a dieta", diz Eric Rittmeyer, especialista em inteligência emocional e autor de The Emotional Marine . "Não apenas os faz sentir uma conexão instantânea com você, mas também mostra que você é alguém que realmente se importa."
9 Sorria mais.
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Quer uma maneira fácil de alegrar o dia de alguém? Apenas dê a eles um pequeno sorriso. "Não apenas o deixa mais feliz, mas também deixa os outros ao seu redor mais felizes", diz a professora de atenção plena Tina Williamson. "Sorrir é contagioso!"
10 Quando você tem algo de bom para dizer, diga!
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Quando se trata do conselho "se você não tem nada de agradável para dizer, não diga nada", seria prudente praticar também o contrário dessa frase. Em outras palavras, se você tem algo de bom para dizer, saia com ele já.
"Elogie o caráter de alguém", diz Williamson. "Talvez eles sejam engraçados, atenciosos ou generosos. Diga a eles!"
11 Envie mais cartas manuscritas.
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Expressar seus sentimentos através de caneta e papel antiquados em um mundo digital pode ser um gesto muito poderoso. "Em nosso mundo de pequenas informações, reservar um tempo para escrever à mão é muito significativo", diz Williamson. "Deus sabe que todos nós poderíamos usar um pouco mais de significado em nossas vidas!"
12 Use o nome de uma pessoa ao falar com ela.
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Você pode realmente fazer a diferença no dia de alguém simplesmente usando o nome dele quando interage com eles. "Olhe as etiquetas de identificação onde quer que alguém use uma e use-a para dizer 'bom dia' ou 'obrigado'" ", diz a consultora profissional Jessica Formicola. "O toque personalizado certamente fará as pessoas sorrirem".
13 Diga "bom dia" às pessoas.
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Diga "bom dia" a amigos, familiares, colegas e até transeuntes aleatórios. "A maioria das pessoas ficaria surpresa com a quantidade de impacto que um 'bom dia' causa", diz o coach e acupunturista Jamie Bacharach. Saudar as pessoas quando as vê pela primeira vez "promove sentimentos de positividade, camaradagem, bondade e calor".
14 Seja melhor com o meio ambiente.
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Ser uma pessoa melhor não é apenas sobre suas interações com as pessoas. De acordo com Bacharach, também se trata de respeitar a Mãe Natureza e fazer sua parte para ser mais ecológico.
"Uma das maneiras mais importantes pelas quais todos podemos ser pessoas mais gentis em 2020 é ser mais gentil com o meio ambiente", diz ela. "Isso significa fazer escolhas mais ecologicamente corretas como consumidor, reciclar sempre que possível e incentivar outros a se comportarem da mesma forma".
15 Veja as coisas da perspectiva de outras pessoas.
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Quando você quer ser mais compreensivo e compreensivo, ajuda a ver as coisas da perspectiva de outras pessoas. "Muitas vezes, se podemos ver do ponto de vista, é muito mais fácil ser gentil", diz Lisa Stines Doane, PhD, psicóloga clínica baseada em Cleveland, Ohio.
16 Pense nos benefícios que a gentileza tem para você.
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Se você está prestes a dizer algo cruel ou prejudicial, lembre-se de todos os benefícios que a gentileza tem para você. "Se você puder recorrer ao calor e à conexão que sentirá depois de dar um bom elogio ou até mesmo dar uma folga a alguém, poderá rapidamente se motivar a agir com gentileza", diz Doane.
17 Seja humilde.
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É difícil ser compreensivo e sincero quando seu ego está no caminho. É por isso que a terapeuta licenciada Rose Skeeters, da Thrive: Mind / Body, sugere colocá-lo de lado, se você quiser se concentrar na gentileza em seguir adiante. "Afaste o ego resistindo ao desejo de estar sempre certo, admitindo quando você está errado, pedindo e aceitando conselhos e dando crédito aos outros", diz ela.
18 Seja mais positivo nas mídias sociais.
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Como você provavelmente já sabe, as mídias sociais estão cheias de conteúdo de negatividade e indução de estresse que apenas prejudica sua saúde mental. A boa notícia é que você pode facilmente servir como farol de luz nas plataformas sociais, selecionando seu feed para ser mais positivo. "Publique citações encorajadoras e não se envolva na divisão", diz Amanda Ponzar, especialista em saúde e bem-estar em Alexandria, Virgínia.
19 Quando vir uma pessoa ansiosa em uma festa, converse com ela.
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Quando você vê alguém em uma reunião social que parece desconfortável e ansioso, tente envolvê-lo em uma conversa, diz a psicóloga Cathy Sullivan-Windt, de Baltimore. Mesmo uma breve conversa fiada pode fazer com que essa pessoa se sinta mais à vontade por alguns minutos, o que é muito mais do que parece.
20 Quando estiver com raiva, tome alguns segundos antes de responder.
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Lutar com as pessoas que você ama nunca é fácil, mas acontece. E quando você briga com um ente querido, ou com alguém, por uma questão de gentileza e civilidade, é melhor seguir a regra dos "seis segundos de separação".
"Está cientificamente comprovado que você pode levar seis segundos para recalibrar seus pensamentos", diz Mimi Bishop, coach de vida e cofundadora do The Resting Mind. "Quando meus clientes se sentem calados, peço a eles que cantarolem a letra de 'Living on a Prayer' de Bon Jovi. Funciona!"
21 E lembre-se por que você ama as pessoas mais próximas a você.
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Enquanto você leva alguns segundos para reunir seus pensamentos antes de se envolver em uma discussão ou expressar seus sentimentos de frustração em relação a alguém, tente se lembrar de todos os sentimentos positivos que você tem por eles, fora do que você está sentindo naquele momento.
Por exemplo, "se você quer gritar com seu marido por deixar a roupa empilhar, pense em uma ocasião em que ele trouxe o jantar em casa", diz Bishop. "Isso libera substâncias químicas positivas no cérebro".
22 Transforme seus pensamentos negativos em positivos.
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Na próxima vez em que pensar em algo negativo sobre alguém, faça um esforço consciente para elogiá-lo internamente. "Se você perceber que está tendo um pensamento negativo sobre uma pessoa, como 'Eu não suporto o jeito que ela sempre interrompe', veja se você pode encontrar um pensamento positivo para pensar, como 'Ela faz o melhor chocolate "! sugere Joy Rains, palestrante da atenção plena e autor de Meditation Illuminated .
23 Seja mais gentil consigo mesmo.
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Como é uma parte crucial de se tornar mais gentil com os outros, vale a pena repetir: a bondade começa por dentro. Se você quer ser uma pessoa melhor, isso significa ser mais gentil consigo mesmo. "Trate-se de compaixão, tendo pensamentos positivos sobre si mesmo e tratando-se de prazeres simples, como tomar um banho de espuma ou ler um bom livro", diz Rains.
