A honestidade é o tempero secreto da receita de felicidade, saúde e bem-estar geral - mas, às vezes, nos dizem para contar pequenas mentiras brancas em prol da felicidade, saúde e bem-estar geral de outras pessoas. Pode ser confuso, certo? Para ajudá-lo a navegar como lidar com a verdade de forma responsável, consultamos terapeutas, cientistas, pesquisadores e outros especialistas para descobrir sobre o que você nunca deve mentir. É aqui que vale a pena enfrentar o desafio de ser completamente honesto.
1 Quando você tem uma irritação
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As irritações de animais de estimação parecem pequenos aborrecimentos insignificantes, por isso é natural que muitas pessoas mantenham as suas para si. No entanto, esse aborrecimento se acumula com o tempo - e, especialmente em seus relacionamentos íntimos, as irritações podem se transformar em bombas-relógio para uma explosão emocional muito maior do que precisa ser. Claro, não é fácil dizer ao seu cônjuge que ele mastiga alto. Mas é muito, muito mais fácil voltar de uma conversa levemente desconfortável do que de uma explosão incendiária sobre a mesa do café da manhã.
"Ser abertamente honesto com seus sentimentos em qualquer relacionamento - seja de família, amigos ou colegas de trabalho - pode ajudar a evitar conflitos e falhas de comunicação", diz o neuropsicólogo Sanam Hafeez, da Comprehensive Consultation Psychological Services, em Nova York. "Novamente, um pouco de desconforto em resolver um problema desde o início pode levar a uma experiência mais compreensiva em qualquer relacionamento interpessoal".
2 Quando você sabe o que gosta e o que não gosta
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Parece tão simples, mas muitos de nós mentimos sobre ou ocultamos nossas opções de entretenimento preferidas pela mesma razão que evitamos compartilhar nossas ódios de estimação: eles podem se sentir embaraçosos e sem importância. Assim, as pessoas postam sobre os livros que apenas examinaram, ocultam os programas de prazer que sentem depois de um dia agitado no trabalho e retêm suas preferências alimentares por medo de que um vegano possa iniciar um debate. Tudo isso nos impede de nos conectar com outras pessoas que também podem amar as coisas que amamos na vida, seja lácteos ou reality shows.
"As pessoas estão mais assustadas do que nunca para ser honestas sobre quem são", diz o conselheiro da família Robin Flint. "Não é mais tão simples quanto a equipe de esportes que você apoia, sua loja de roupas favorita, que hobby você faz quando relaxa e qual é o seu filme favorito". Então, diga a seus amigos que você ama The Bachelor . Peça queijo extra na sua pizza. Admita que você não conseguiu passar pelo The Power Broker . Ficará bem.
3 Quando você simplesmente não está interessado
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Às vezes, os sinais sociais básicos de "obrigado, mas eu sou bom" - um desinteresse óbvio na conversa, linguagem corporal clara que não indica nada - não são suficientes. Nesses casos, a honestidade sobre seu desconforto tem precedência sobre ser gentil. Sim, definir esse limite pode ser estressante, mas não causa mais ansiedade do que permitir que esses limites sejam ultrapassados.
"Se você se sentir ameaçado de alguma forma, seja honesto", diz Flint. "Se você estiver desconfortável por algum motivo, compartilhe."
Hafeez concorda, alertando que: "Se você não compartilha abertamente que não se sente à vontade, manter isso em segredo pode levar à ansiedade e deixar de abordar e impedir que uma situação continue sobrecarregando você".
4 Quando você está doente
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As pessoas mentem sobre estar doente para ir trabalhar tantas vezes que os cientistas sociais cunharam um termo para isso: "presenteísmo". Cerca de 70% dos americanos são culpados disso, e a maioria deles culpa a segurança do emprego; se eles não aparecerem, o que isso diz sobre seu "compromisso" com a empresa? Mas esse pensamento mantém as pessoas doentes por mais tempo, faz com que outras pessoas fiquem doentes e, ao que tudo indica, custa aos Estados Unidos cerca de US $ 226 bilhões em perda de produtividade a cada ano. Todos podemos ser um pouco mais honestos sobre essa febre.
5 Ao descrever um trabalho
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Quando os empregadores são desonestos quanto à descrição de cargos, é uma perda de tempo para todos. Essas entrevistas de emprego são como datas ruins para o Tinder, exceto muito piores para a economia. No entanto, graças ao surgimento de startups, economia de shows e cultura de agitação, um dos requisitos de trabalho mais onipresentes se tornou a capacidade de "seguir o fluxo" e rolar infinitamente com as expectativas em constante mudança. Ainda não se sabe se isso é bom para os resultados da empresa, mas não é ótimo para os funcionários que tentam manter um equilíbrio entre vida profissional e pessoal.
"Os empregadores devem ser francos quanto às expectativas em termos de horas de trabalho, padrões de produção, códigos de vestimenta e outros padrões de conduta dos funcionários", diz Bryan Zawikowski, recrutador executivo há 25 anos. "Não há espaço para ambiguidade aqui."
"Existem muitos exemplos de contratações de iscas e interruptores que levam a que o novo contratado não atenda às expectativas ou mude para outra organização rapidamente - tudo o que poderia ser evitado sendo sincero e honesto no começo", acrescenta Brittany Canty, consultora e defensora da diversidade em Chicago.
6 Quando você tem uma sugestão
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Embora a maioria das pessoas prefira reclamar aos colegas sobre elementos de seu trabalho que sejam contraproducentes ou que gerem mais trabalho, é crucial ser honesto com seu chefe quando perceber algo que possa ser aprimorado.
Como pode ser difícil para os funcionários de nível associado apenas oferecer isso - eles podem se preocupar em parecer insubordinados aos superiores - os gerentes devem pedir esse feedback diretamente e de forma anônima, sugere Matthew Ross, co-proprietário e COO do site de revisão de colchões O quintal do sono.
7 Quando você não sabe
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Ser honesto quando você não tem idéia é sempre melhor do que fingir. Como escreve Tenelle Porter, pesquisadora de pós-doutorado da Universidade da Califórnia, Davis, há uma infinidade de benefícios cognitivos a serem admitidos quando você não sabe algo. Os cientistas suspeitam que isso seja resultado de algo conhecido como mentalidade de crescimento ou da ideia de que a inteligência é algo que flui e ganha horas extras, em vez de algo permanente ou genético. E, de várias maneiras, a capacidade de admitir não saber ajuda as pessoas a evitar mentir mais.
"Não tenha medo de dizer 'eu não sei'", diz o psicoterapeuta Fran Walfish, autor de The Self-Aware Parent: Resolvendo Conflitos e Construindo uma Melhor Ligação com seu Filho . "Você sempre pode voltar e responder mais tarde, mas não pode apagar uma mentira contada."
8 Quando você pode ser pego
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À medida que a tecnologia aumenta as oportunidades de trapaça, também aumenta as oportunidades de ser pego - por e-mails, recibos de cartão de crédito, hacks de Ashley Madison e outras trilhas de papel. Jornalistas, celebridades, políticos e outras pessoas famosas aprenderam esta lição da maneira mais difícil. Das infames mentiras de Brian Williams sobre sua experiência no Iraque à notória mentira de Steve Rannazzisi sobre escapar das Torres Gêmeas, falsas alegações geralmente assumem uma mitologia própria e comprometem a carreira e a integridade das pessoas. Eventualmente, eles se tornam condenáveis e impossíveis de manter.
"O problema é que, quando uma pessoa começa a mentir e continua se safando, a mentira pode se tornar um hábito", diz Walfish. "É fundamental lidar com o comportamento da mentira imediatamente."
10 Quando seus sentimentos são feridos
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Ser honesto com alguém que o machucou emocionalmente pode ajudar a aproximá-lo, enquanto o outro lado - enterrar a dor ou tentar deixá-la ir completamente - apenas cria distância. Não há nada de errado em ter sentimentos feridos, mas esconder isso da pessoa que os causou rouba a oportunidade de fazer as coisas direito. Ninguém nunca se sente melhor como resultado.
"Ser honesto com seus sentimentos permite que você abandone qualquer ressentimento, amargura ou tensão que sentir em relação à outra pessoa", diz Rebecca Ogle, assistente social clínica e terapeuta em Chicago. "Isso dá à outra pessoa a chance de fazer as pazes e explicar sua perspectiva, e dá a você uma visão de como se comunicar de maneira mais eficaz, avançando."
11 Quando você está errado
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Ser honesto quando você está errado é tão importante quanto difícil - porque não é fácil reconhecer. Quando as pessoas estão erradas, seus cérebros tendem a se adaptar de maneira autoprotetora, formando o que a comunidade científica chama de "vieses cognitivos".
"Podemos nos iludir com todos os tipos de defesas e, quando o fazemos, treinamos nossos cérebros e mentes para distorcer a percepção para atender às nossas necessidades", explica o neuropsicólogo Howard Rankin, que mora em Hilton Head, Carolina do Sul. Esse comportamento pode fazer com que as pessoas se tornem mais desonestas crônicas a longo prazo, por isso é importante desenvolver uma consciência desses impulsos e resistir a eles sempre que possível. "Contar mentiras não é apenas enganar a nós mesmos e aos outros; é também treinar nossos cérebros para serem manipuladores e enganosos".
11 Quando você sente muito
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É importante ser completamente honesto quando perceber que estragou tudo. Também é importante pedir desculpas - mas muitas pessoas tentam admitir explicitamente a culpa quando dizem "desculpe". Embora seja um resultado natural e esperado de desconforto, faz com que desculpas pareçam insinceras.
"Sentimentos de culpa ou vergonha podem fazer com que você use termos diminutos ao se desculpar", observa o psicoterapeuta Steven Reigns, de Los Angeles. "Para o receptor, pode parecer que você espera que eles levem uma porcentagem da culpa - ou que seu pedido de desculpas tenha brechas e condições".
12 Quando você está falando sobre dinheiro com seu parceiro significativo
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De acordo com uma pesquisa de 2019 do CreditCards.com, até 20% dos americanos ocultam contas bancárias de outras pessoas significativas. E em 2018, a National Endowment for Financial Education descobriu que 41% dos adultos nos EUA são financeiramente desonestos, de uma maneira ou de outra.
Mas falar sobre dinheiro (ou a falta dele) nos relacionamentos é muito parecido com falar sobre sexo: evitar conversas honestas e desconfortáveis a curto prazo causa mais problemas a longo prazo. "Os tópicos sobre problemas de dinheiro, maneiras pelas quais nos sentimos decepcionados conosco, ou podemos ter ferido outras pessoas, são áreas especialmente delicadas", diz a psicoterapeuta Dana Dovitch, que mora em Sherman Oaks, Califórnia. "É preciso coragem para abraçar nossas dificuldades com compaixão pessoal".
13 Quando você está escorregando
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Para ter uma vida feliz e saudável, as pessoas precisam ser honestas com seus amigos, outras pessoas importantes e famílias sobre maus hábitos que servem como sinais de que não estão indo bem.
"Esses padrões negativos podem aparecer com supervisores no trabalho, vizinhos, vendedores e relacionamentos românticos", diz Reigns. "Um bom amigo pode responder com uma pergunta: 'Agora é o terceiro chefe com quem você teve problemas. O que pode estar acontecendo?'"
14 E quando você precisar de ajuda
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Os padrões de comportamentos negativos podem se transformar rapidamente em raiva, ansiedade, abuso de substâncias, depressão e outros problemas, e uma das maneiras mais saudáveis de lidar com isso é ser honesto sobre não estar bem. Infelizmente, é uma coisa muito difícil de admitir - mas também é incrivelmente importante.
"Essa transparência pode ser difícil devido ao estigma em torno dos problemas de saúde mental", diz Heidi McBain, terapeuta de casamentos e famílias em Flower Mound, Texas. Assim como na saúde sexual, minimizar o estigma em torno da saúde mental é essencial para melhorar nossa psique coletiva.
15 Quando você não tem tempo
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Fato: Quanto mais velho você ficar, mais responsabilidades terá. Entre trabalho, família, amigos e romance, a honestidade sobre quantas horas livres você tem no dia é crucial para manter seus relacionamentos - principalmente com os amigos. As amizades mais fortes são aquelas em que todos são transparentes sobre o fato de que, ei, cervejas às cinco da tarde de terça-feira pode não ser o uso mais prático do tempo.
"As amizades crescem e mudam ao longo de nossas vidas, e o que você deseja e precisa delas, mas também que tipo de recursos você pode dar a elas também muda", diz o psicólogo e psicanalista Mark Borg, autor de Don't Seja um ****: mude a si mesmo, mude seu mundo . "Você pode melhorar suas amizades se for o mais honesto possível sobre as limitações que possui."
16 Quando você deseja enviar sua comida de volta
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Você deve sempre ser honesto ao afirmar seus limites pessoais - e respeitar os dos outros. Na natureza, o exemplo mais básico disso é o relacionamento garçom-restaurante, pois os dois papéis estão claramente definidos. Por cortesia do contrato social, existe um processo e um protocolo para lidar com, digamos, um pedido de comida errado, sem ser um idiota total.
"Isso nos desafia com o limite de ser cliente e nos dá certas maneiras de se comportar que outros relacionamentos não", diz Borg . "Isso significa dar sua opinião sobre comida, serviço e outro serviço ao cliente de maneiras que possam ser ouvidas e abordadas".
Não há necessidade de comer um hambúrguer bem feito apenas porque você não quer arriscar um confronto com o garçom. Ainda assim, é imperativo ser educado e abordar apenas a comida - nunca os insulte pessoalmente.
17 Quando você não veio aqui para fazer amigos
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Particularmente no espaço de trabalho, a vida percorre muitas situações em que você deve se comportar bem e fazer amigos. Você pode se encontrar no happy hour do escritório, enfrentando perguntas pessoais como "Você tem filhos?" ou "O que você gosta de fazer nos finais de semana?" Mas você está bem dentro do seu direito de reclamar. Quando você quer manter as coisas puramente profissionais, não há problema - até essencial - expressar isso.
"Essa honestidade impede que você se aventure ainda mais em um relacionamento com o qual não se sente à vontade, pronto ou simplesmente não quer", diz Borg. "E isso permite que você honre seus próprios sentimentos de maneiras que não esmagam demais os outros".
18 Quando você quer ser amigo de uma pessoa
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Reter informações pessoais pode ser uma maneira importante de ser honesto com as pessoas que você deseja manter à distância, mas o oposto é verdadeiro para as pessoas com quem você realmente gostaria de ser amigo. Como orador público e assistente social Brené Brown explicou em um TED Talk viral - e posteriormente expandido no especial da Netflix, The Call to Courage - a vulnerabilidade é uma parte da conexão humana com a qual as pessoas lutam regularmente. Ainda assim, se você deseja promover uma conexão real, precisa ser honesto, transparente e, sim, até um pouco vulnerável.
"Vejo tantas pessoas evitando conexões reais, seja pelo véu da mídia social ou porque temos medo de ser vulneráveis umas com as outras", diz a terapeuta de casamento e família Lauren Cook, que mora em San Diego, Califórnia. "Se realmente queremos encontrar conexão e significado um com o outro, temos que ser honestos sobre como nos sentimos."
19 Quando você está fisicamente insatisfeito em seu relacionamento
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Ser honesto sobre suas necessidades e desejos íntimos em um relacionamento leva a relacionamentos românticos mais profundos e mais significativos - sem mencionar o fato de que impede grandes problemas de apodrecer. "A honestidade sexual leva à satisfação sexual", diz Tina Tessina, psicoterapeuta e autora de It Ends With You: Grow Up and Out of Disfunção . "Casais que podem falar sobre suas necessidades e desejos sexuais se tornam mais eficazes em agradar e se divertir".
No entanto, se você estiver se retendo neste departamento, ficar limpo pode ser avassalador. Nesses casos, os casais podem se beneficiar da ajuda de um terapeuta, que pode ajudá-los a revelar a verdade. "O choque de aprender muita verdade de uma só vez pode ser prejudicial ao relacionamento se não houver uma parte objetiva envolvida", alerta Tessina.
20 Quando você está sendo assediado
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Embora o assédio possa ocorrer em qualquer ambiente, é extremamente desafiador ser honesto no local de trabalho devido à dinâmica de poder em jogo. Se, digamos, um estagiário ou um funcionário de baixo escalão for assediado por um membro da alta gerência, eles poderão sentir pressão que os impede de falar. E se reportá-lo ao RH resultar em um deslizamento rosa? Como eles vão explicar a diferença em seu currículo para futuros empregadores? Eles serão expulsos completamente da indústria?
Sim, a honestidade nessas situações é assustadora e difícil - mas essa é mais uma razão pela qual é essencial. "Um dos tópicos mais importantes para ser honesto - e um dos mais difíceis para muitos funcionários falarem - é o assédio sexual", diz Nina LaRosa, diretora de marketing da Moxie Media, organização que oferece treinamento em assédio sexual para empresas.
Obviamente, superiores de apoio com políticas de porta aberta ajudam a incentivar a honestidade sobre o assédio, mas não é um sistema de autopoliciamento perfeito. Para que as pessoas se sintam seguras ao compartilhar essas experiências, os empregadores precisam ser honestos sobre a real retaliação de uma ameaça - e precisam prometer proteger seus funcionários da retaliação quando denunciarem mau comportamento.
"Nunca resolveremos o problema do #MeToo se os empregadores não falarem sério sobre prevenção e responsabilidade e garantir que a pessoa que está denunciando não acabe em um lugar pior do que a pessoa que se envolveu em comportamento inadequado". diz Paula Brantner, advogada legal para pessoas em ambientes de trabalho tóxicos em Silver Spring, Maryland.
21 Quando você trapaceia
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É difícil definir dados sobre trapaça, porque depende principalmente de pessoas que são honestas sobre suas mentiras com cientistas sociais. Dito isto, se existe um ponto em comum quando se trata de infidelidade, é que a maioria das pessoas acaba ficando limpa - e os especialistas concordam predominantemente que é porque a culpa é demais. Claro, a verdade dói, mas o segredo pode ser ainda mais tóxico. E quanto mais as pessoas seguram, pior fica.
"Manter segredos causa estresse e ansiedade, que é prejudicial à saúde porque aumenta a pressão sanguínea, deprime o sistema imunológico e está envolvido em câncer e doenças cardíacas", diz Tessina. "Como os segredos são difíceis de guardar, os problemas que surgem quando descobertos aumentam o estresse".
22 Quando você tem uma doença ou infecção sexualmente transmissível
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Embora não haja leis formais ou federais contra a não divulgação do seu status a parceiros sexuais, se for possível provar que uma pessoa conscientemente e imprudentemente repassou uma DST, ela é punível em um tribunal civil. E em alguns estados, como na Califórnia, a transmissão consciente de doenças sexualmente transmissíveis ou HIV também é punível no tribunal criminal, com o tempo real de prisão na mesa. Apesar da possibilidade de sérias ramificações legais, muitas pessoas ainda não divulgam devido à vergonha. Mas aumentar a honestidade sobre DST e DST também significa minimizar o estigma que as cerca.
"Uma das coisas mais importantes sobre as quais as pessoas devem ser honestas é o status de DST", diz Jenelle Marie Pierce, educadora sexual, ativista e diretora executiva do The STI Project. "Às vezes, as pessoas escolhem não divulgar antes de colocar os parceiros em risco, e a divulgação é necessária para o consentimento total".
23 Quando poderia ser um divisor de águas para outra pessoa
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Se você está ponderando se deve ou não ser totalmente honesto, você deve se perguntar: "A desonestidade mudaria uma decisão importante que outra pessoa tem o direito de tomar?" Viver a sua melhor vida não significa derramar tudo sobre você a todos. Mas isso significa compartilhar informações que os outros precisam fazer boas escolhas.
"Sempre que o engano limita a capacidade das pessoas de fazer escolhas importantes, é mais provável que o engano faça mais mal do que bem", diz Tim Cole, professor de comunicações da Universidade DePaul que estuda o engano.
Por exemplo, se você está em um relacionamento e tem sentimentos por outra pessoa e mantém isso longe do seu parceiro, está retendo informações que podem ajudá-lo a tomar uma decisão melhor por si. Eles podem querer abordar a brecha diretamente, abandonar completamente o relacionamento ou tentar qualquer número de outras opções. O importante é que eles tenham todas as informações necessárias para fazer sua escolha.
"Enganar um parceiro sobre algo mais trivial - 'Sim, querida, jantar foi bom hoje à noite' - não chega ao mesmo nível de dano", diz Cole. "Mas usar o engano para tirar a capacidade de um parceiro de tomar decisões importantes sobre sua vida é geralmente antiético".
Lauren Vino Lauren Vino é escritora de saúde e bem-estar e comediante do Brooklyn.