Todos sabemos que fumar, beber demais, curtir e comer fast-food no café da manhã, almoço e jantar são ruins para nós. Mas você provavelmente não percebeu que alguns hábitos muito mais inócuos (como enviar mensagens de texto ou queimar incenso) e até outros que você considerava bons para sua saúde (como ir à rua para correr ou tomar certos suplementos) estão realmente causando danos. Para descobrir se suas atividades diárias ou talvez um elemento do seu estilo de vida não está fazendo o seu corpo ser tão bom, continue lendo para 23 coisas que você não imaginava que eram prejudiciais à sua saúde.
1 Sentado muito reto
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"Sua mãe não estava totalmente errada - curvar-se com certeza pode fazer mal às suas costas", diz o Dr. Neel Anand , MD, diretor de trauma na coluna do Cedars-Sinai Spine Center, em Los Angeles, Califórnia. No entanto, Anand diz que o oposto também é verdadeiro: sentar-se ereto por longos períodos de tempo também pode causar tensão.
"Se você trabalha em um escritório, certifique-se de que sua cadeira esteja a uma altura em que seus joelhos estejam em um ângulo de 90 graus, que seus pés possam descansar no chão e que você tenha um apoio lombar adequado", recomenda Anand. Ele também recomenda levantar, alongar e fazer uma caminhada rápida várias vezes ao dia.
2 Correndo na calçada
"Seja concreto ou asfalto pavimentado, correr em terreno duro é incrivelmente difícil para as articulações e a coluna", diz Anand. "Muitos corredores de distância dizem que sentem uma diferença entre o impacto da corrida nas calçadas de cimento e a corrida nas estradas de concreto. Mas, o que você escolher, você ainda está correndo em uma superfície muito dura".
Anand recomenda tentar encontrar uma trilha de terra para correr ou sair do caminho no parque para correr na grama. Ele explica que correr em superfícies mais macias não atrapalha sua coluna, tanto quanto correr estritamente na calçada. "Você também se beneficiará da obtenção de pernas mais fortes, pois o solo mais macio dá mais e requer mais energia, força e esforço para avançar", acrescenta Anand.
3 Incenso
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A queima de incenso pode ser reconfortante para a psique, mas, infelizmente, não é tão gentil com seus pulmões. Como um estudo de 2009 publicado no Cancer revelou, há uma ligação direta entre o uso de incenso e um risco aumentado de carcinoma do trato respiratório. Portanto, se você precisar de um cheiro fresco, opte por um purificador de ar natural.
4 Ruminante
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Um estudo de 2017 publicado na Behavior Research & Therapy descobriu que a ruminação - pensando repetidamente em um estressor ou problema sem trabalhar em direção a uma solução - pode levar a um aumento nos sintomas de depressão. Em vez de falar sobre o passado e refletir sobre coisas que você não pode mudar, concentre sua energia em viver o momento e se concentrar no futuro.
5 Lavagem a seco de suas roupas
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A maioria de nós tem pelo menos algumas peças de roupa que requerem lavagem a seco, por isso é importante estar ciente de que o processo envolve o percloroetileno químico (mais conhecido como perc). Segundo a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, a exposição prolongada ao perc pode causar câncer. Outros efeitos colaterais podem incluir alterações de humor, alterações de visão e mergulhos na memória, atenção ou tempo de reação.
6 Água alcalina
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A água alcalina é uma alternativa cara à água velha comum e tem sido elogiada pelas celebridades por ter benefícios à saúde porque é menos ácida do que a água da torneira. Mas o Dr. Steve Vasilev, MD, oncologista ginecológico e diretor médico de Oncologia Ginecológica Integrativa do Centro de Saúde Providence Saint John, diz que, em última análise, não está fazendo nenhum favor real à sua saúde.
"A resposta não é simplesmente se afogar com água alcalina supostamente salva-vidas - e muitas vezes muito cara -", explica ele. "Você também pode se machucar, porque uma área que requer um ambiente altamente ácido para digerir os alimentos é o estômago. Dependendo do tipo de água alcalina e dos minerais associados que ingerimos, é bem possível que alcalinize seu estômago a um ponto que leva a má digestão e doença ".
Em vez disso, certifique-se de ficar longe de alimentos processados e fast food e pesquise os níveis de ácido associados aos alimentos que você normalmente come. "Ao escolher sabiamente e a seu gosto, você pode ter uma dieta bastante alcalina", diz ele.
7 analgésicos de venda livre
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"Todos nós lutamos contra algum tipo de dor nas costas, dor de cabeça ou dor no joelho em nossas vidas e a maioria de nós simplesmente usa alguns analgésicos sem receita médica (OTC) para aliviar o desconforto que estamos sentindo", diz o Dr. Vernon Williams, MD, neurologista esportivo e diretor do Centro de Neurologia Esportiva e Medicina da Dor do Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe em LA
Tomar analgésicos sem receita médica parece inofensivo - afinal, eles são vendidos na farmácia local -, mas Williams diz que observou uma tendência preocupante entre as pessoas que pensam que tomar uma variedade de analgésicos sem receita médica é uma maneira segura e eficaz de aliviar rapidamente o que aflige eles. Ele enfatiza a importância de ler o rótulo completo de fatos sobre medicamentos em um remédio para dor de cabeça, antes de tomá-lo, consultar seu médico se estiver tomando regularmente remédios, educar-se sobre os riscos de misturar remédios para dor e reconhecer os sintomas de um remédio overdose.
8 Suplementos e medicamentos fitoterápicos
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"Muitos suplementos diários e medicamentos fitoterápicos não precisam obter aprovação da Food and Drug Administration (FDA) antes de colocar seus produtos no mercado", diz o Dr. LaTasha Perkins, MD, médico de família em Washington, DC Perkins explica que é importante conversar com seu médico sobre os possíveis benefícios e efeitos colaterais de suplementos e medicamentos fitoterápicos - especialmente se você toma regularmente outros medicamentos, tem problemas de saúde crônicos ou está grávida ou amamentando.
9 Desintoxicação e limpeza
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Desintoxica e limpa frequentemente são promovidos como uma maneira rápida de perder peso ou livrar seu corpo de toxinas. Mas, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, não há evidências de que esses programas melhorem sua saúde. De fato, existem riscos sérios associados a eles. Por exemplo, o FDA colocou um monte de empresas em risco porque seus produtos de desintoxicação e limpeza contêm ingredientes que não são seguros ou mesmo legais. Além disso, mesmo que todos os ingredientes sejam kosher, muitos produtos de desintoxicação contêm laxantes, que, segundo especialistas da Universidade de Cornell, podem causar desidratação e desequilíbrios eletrolíticos.
10 pílulas para dormir sem receita
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"Pílulas para dormir sem receita que contêm a palavra 'PM' geralmente contêm difenidramina, o que pode prejudicar sua memória e está associado ao risco de demência", diz o Dr. Amarish Davé, DO, um neurologista certificado pelo conselho. Se a insônia é um problema, é melhor consultar o seu médico para encontrar uma solução saudável e segura.
11 Mensagens de texto
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"Uma coisa que a maioria das pessoas faz todos os dias que faz mal à saúde é mandar mensagens", diz o Dr. Roberto Contreras II, médico internista em San Bernardino, Califórnia. Veja, o envio de mensagens de texto é um movimento repetitivo que pode causar lesões por excesso de uso nos polegares ou no pescoço (já que "a constante inclinação do pescoço enquanto você texto para olhar para a tela é um estresse no pescoço", diz ele). Como resultado, as mensagens de texto podem levar à osteoartrite. Mas essa não é a única razão pela qual olhar para essa tela está prejudicando sua saúde…
12 Usando dispositivos enquanto deitado ao seu lado
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O tempo prolongado da tela pode causar fadiga ocular digital, o que resulta em dores de cabeça, visão dupla ou embaçada e olhos secos. Mas o Dr. Shauna Jain, MD, FRCP, pediatra em Ontário, Canadá, alerta que olhar para um smartphone no escuro enquanto está deitado de lado pode fazer pior: causar cegueira temporária.
"Essa posição lateral permite que apenas um olho veja a tela. O 'olho observador' se adapta à luz da tela e o olho coberto se adapta ao escuro. A intensidade da luz da tela alveja os fotopigmentos do olho observador", ela explica. "Então, de manhã, quando os olhos são expostos à luz natural, o olho que está vendo é 'cego' pela luz, resultando em cegueira temporária nesse olho."
O fenômeno é chamado de "cegueira transitória do smartphone (TSB)" e, embora o efeito dure apenas cerca de 15 minutos, um estudo de 2017 publicado na revista Cureus observa que ele pode potencialmente ter consequências a longo prazo.
13 Confiando em dispositivos digitais
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A luz azul emitida por telefones, tablets e telas de computador "é um tipo de luz que normalmente não está presente em nosso ambiente natural", explica a Dra. Sheri Rowen, MD, uma importante cirurgiã ocular e membro do Conselho Consultivo da Eyesafe VisionHealth. De fato, um estudo de 2016 na Molecular Vision vinculou a exposição à luz azul HEV a danos por fotorreceptores e possíveis danos à saúde ocular geral. Essa é uma das razões pelas quais Rowen diz: "Recomendamos que os pacientes que usam dispositivos eletrônicos diariamente optem por produtos com tecnologias de filtragem de luz azul incorporadas para impedir que as partes mais perigosas do espectro de luz entrem em seus olhos".
14 Trabalhando no turno da noite
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Pesquisas mostram que trabalhar no turno da noite há anos está associado a um risco aumentado de câncer de mama. De acordo com um estudo de 2013 na Medicina do Trabalho e Ambiental , embora os pesquisadores inicialmente acreditassem que esse risco se aplica apenas aos profissionais de saúde, ele se aplica a uma "mistura diversificada de ocupações". Além do mais, de acordo com a National Sleep Foundation, trabalhar no turno da noite também está ligado a "problemas metabólicos, doenças cardíacas, úlceras, problemas gastrointestinais e obesidade". Pode ser bom para sua carteira, mas certamente não está ajudando sua saúde.
15 Dormindo com a TV ligada
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O ruído de fundo da TV pode ajudá-lo a dormir, mas a exposição noturna à luz azul - ou artificial - pode aumentar o risco de câncer. De acordo com um estudo de 2010 publicado na Environmental Health Perspectives , a luz artificial aumenta especialmente o risco de câncer, que exige o crescimento de hormônios, como câncer de mama e próstata.
16 ou dormindo demais
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Você já sabia que uma das piores coisas que pode fazer pela saúde é dormir muito pouco, mas sabia que dormir muitas horas por noite também é prejudicial? De acordo com a John Hopkins Medicine, dormir em excesso está associado a vários problemas médicos, incluindo diabetes tipo 2, doenças cardíacas, depressão, obesidade e dores de cabeça recorrentes. Em alguns casos, você pode estar dormindo demais porque já possui uma condição médica que não conhece, por isso é importante ser avaliado pelo seu médico se você precisar constantemente de mais de oito ou nove horas de sono para se sentir bem. -descansado.
17 Passando o dia todo dentro
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"A pesquisa demonstrou que passar o tempo ao ar livre oferece uma ampla gama de benefícios físicos e mentais", diz o Dr. Anthony Kouri , MD, cirurgião ortopédico do Centro Médico da Universidade de Toledo. Ele observa que quase metade dos americanos tem deficiência de vitamina D, o que se deve em grande parte ao nosso estilo de vida moderno em ambientes fechados. "Isso pode levar a uma série de problemas médicos, incluindo doenças cardíacas e fraturas por fragilidade", diz ele.
Para combater isso, tente encontrar tempo para ir ao ar livre, a fim de reduzir o estresse e melhorar a saúde mental. Mesmo apenas 30 minutos por dia farão maravilhas para sua psique.
18 Negligenciar o desenvolvimento de relacionamentos
"Os humanos estão conectados para se conectar com outros humanos", diz Kouri. "A pesquisa demonstrou que, com o aumento da idade, pessoas com fortes conexões sociais vivem mais."
Seja um vínculo com parceiros românticos, amigos ou familiares, esses relacionamentos fornecem valor e significado à existência humana. "Quando temos isso, vivemos vidas mais longas e saudáveis", observa Kouri.
19 Usando o primeiro protetor solar que você encontra
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Com o melanoma e outros tipos de câncer de pele em crescimento, Vasilev diz que é importante proteger seu corpo da superexposição ao sol - mas isso não significa pegar o primeiro protetor solar que você vê na prateleira do supermercado ou farmácia. "Se você usar a maioria dos filtros solares, encontrará muitos nomes químicos. A maioria tem sido associada a efeitos tóxicos, incluindo câncer, a longo prazo", explica ele.
Apenas dois se destacam como seguros: dióxido de titânio e óxido de zinco. "Se você encontrar um filtro solar com esses ingredientes, além de materiais de apoio à pele, como aloe e vitamina E, você encontrará um vencedor", diz ele.
20 Jogando jogos
Da próxima vez que você se sentar para uma maratona de jogos, lembre-se de tomar uma nota rápida a cada meia hora. Isso porque, de acordo com o Dr. Brian Lee , MD, cirurgião ortopédico do Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe em Los Angeles, Califórnia, diz que muito tempo jogando videogame pode resultar em lesões por esforço repetitivo. "Lesões por estresse repetitivo (RSIs) são realmente apenas um termo de referência para qualquer tipo de condição causada por muito estresse ou tensão exercida sobre uma articulação, ligamento ou músculo", explica Lee.
Os RSIs variam muito em tipo e gravidade, mas sempre que seu corpo passa repetidamente pelos mesmos movimentos repetidamente por longos períodos de tempo, o risco de um RSI aumenta. Portanto, se você estiver "jogando videogame por horas a fio com um tempo de recuperação mínimo para mãos, pulsos e braços, os RSIs podem acontecer", diz Lee.
21 Saltar café da manhã
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Sim, é realmente a refeição mais importante do dia. De acordo com um estudo de 2019 publicado no Journal of American College of Cardiology , pular o café da manhã está relacionado à pressão arterial elevada, níveis mais altos de colesterol total e de baixa densidade de lipoproteínas (também conhecido como colesterol "ruim") e um risco aumentado de doença cardíaca.
22 Consumindo muita cafeína
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A Dra. Rena D. Malik , diretora de medicina pélvica feminina e cirurgia reconstrutiva da Faculdade de Medicina da Universidade de Maryland, explica que "a cafeína encontrada no café é um irritante e diurético da bexiga". Ela observa que a pesquisa mostrou que a cafeína pode causar urgência e frequência urinária significativamente piores em indivíduos saudáveis. "pode piorar sua qualidade de vida", diz ela. "Considere reduzir sua ingestão diária ou limitar sua ingestão quando estiver em uma situação em que não possa ter acesso fácil a um banheiro".
23 Deixando seu cachorro te beijar
Infelizmente, beijar seu amigo canino pode não ser a maneira mais saudável de mostrar sua afeição. "Às vezes, esse banho de língua no nariz e no rosto pode ter consequências imprevisíveis", diz a Dra. Sue Lewis, médica da AFC Urgent Care Portland. "No caso de uma mulher, os beijos desleixados de seu cão fizeram com que ela desenvolvesse uma infecção bacteriana grave".
Depois que a mulher adoeceu e os exames laboratoriais mostraram que seus rins estavam falhando, exames de sangue revelaram que ela havia sido infectada com Capnocytophaga canimorsus , uma bactéria encontrada na boca de cães e gatos. Embora arranhões e mordidas de animais de estimação também possam transmitir a infecção, Lewis diz que é recomendável que os donos de animais de estimação (especialmente idosos com sistema imunológico fraco) evitem exibições de afeto. E se você preferir ver o lado positivo de seus amigos peludos, confira 30 benefícios para a saúde dos animais de estimação.
