A véspera de Ano Novo está chegando, e se seu objetivo para 2019 é ter o ano mais feliz ainda, é hora de dar um lance para alguns desses encargos do adeus do ano anterior. Ao decidir sobre suas resoluções nas próximas semanas, você precisará se aprofundar mais do que comer bem, se exercitar e ligar para a avó com mais frequência. (Embora você deva fazer essas coisas também!)
Seja você vítima de um relacionamento tóxico, você é viciado em seu telefone, está desligado do seu ex ou é um exagerador crônico, este é o ano para deixar seus piores hábitos desaparecerem o último fracassar de fogos de artifício.
1 As prioridades erradas
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Conforme relatado pelo The Harvard Gazette , um estudo de 80 anos de uma equipe de pesquisadores de Harvard confirmou o que muitos de nós já sabíamos: Uma das chaves mais importantes para a felicidade é priorizar o tempo com as pessoas mais próximas a você. Embora, é claro, você viva no mundo real e precise conciliar outros compromissos, é hora de deixar de lado a ideia de que perseguir conquistas, fama ou fortuna o deixará mais feliz do que uma comunidade sólida de amigos e familiares.
2 Relações tóxicas
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Assim como bons relacionamentos podem elevar sua felicidade, relacionamentos tóxicos podem rapidamente derrubá-lo. De acordo com Brandi Lewis, conselheira licenciada e proprietária da Lead Counseling Solutions em Charlotte, NC, "as pessoas em relacionamentos tóxicos geralmente desenvolvem co-dependência e, como resultado, aprendem a descartar seus próprios pensamentos e precisam cuidar das necessidades de outras pessoas.."
Procure sinais de alerta em seus próprios relacionamentos, incluindo padrões de desrespeito, comprometimento, falta de apoio ou outras dinâmicas que regularmente fazem com que você se sinta esgotado ou infeliz. É hora de abandonar esses relacionamentos prejudiciais e começar a abrir espaço para pessoas que o elevam e apoiam.
3 Odiando seu corpo
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No momento em que o novo ano chega, a maioria de nós está usando alguns quilos extras de férias, e isso é considerado social, pois renunciaremos à aparência atual de nossa imagem "antes". Mas abandonar padrões extremos de beleza, má imagem corporal e auto-aversão é uma das melhores maneiras de praticar o autocuidado e a auto-aceitação, dois ingredientes necessários para a felicidade. Concentre-se em comer alimentos saudáveis e em encontrar exercícios que enriquecem sua vida, em vez de se concentrar em todas as coisas que você vê como "erradas" com seu corpo, como é agora.
4 Relacionamentos passados
Se você está apaixonada por um ex, este é para você: 2019 é um novo começo, e manter um relacionamento inviável não fará nada além de impedi-lo. Conforme explicado pela psicóloga clínica Dra. Alyssa Adams, "Para deixar de lado relacionamentos dolorosos do passado, certifique-se de seguir em frente. Seja claro sobre quanta energia mental e espaço um relacionamento romântico do passado está ocupando para você."
Adams sugere ser honesto sobre o papel que seu relacionamento passado desempenha em sua vida e confrontar quaisquer hábitos prejudiciais que você possa ter ao redor do relacionamento. "Por exemplo", diz ela, "não verifique as contas de mídia social do seu ex-parceiro e tente não relembrar muito os eventos de um relacionamento passado. Pode ser útil trabalhar com um treinador ou terapeuta para definir assuntos específicos. metas que o concentrarão no futuro e em que tipo de relacionamento você deseja criar ".
5 Cuidando do que as pessoas erradas pensam
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"Você não deveria se importar com o que os outros pensam!"
"A sua é a única opinião que importa!"
Você provavelmente já ouviu esse tipo de conselho bem-intencionado de amigos e pode parecer inócuo em sua mensagem de auto-capacitação. Mas, em última análise, há uma distinção importante a ser feita aqui: algumas opiniões devem importar, outras não , e precisamos filtrar de acordo. Isso significa que, daqueles que amamos, confiamos e respeitamos, precisamos ser receptivos a críticas construtivas, abertos a discordâncias e propensos a perspectivas que ampliam as nossas. Também significa reconhecer quando você está dando seu poder, preocupando-se com as opiniões irrelevantes daqueles que não conquistaram sua confiança e respeito e não precisam impactar sua vida.
6 Sendo colado às mídias sociais
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De acordo com um estudo nacional publicado no Journal of Social Science & Medicine, 44% dos jovens de 19 a 32 anos foram identificados como tendo hábitos "problemáticos" de mídia social, definidos por uma escala de seis pontos de dependência. Os pesquisadores descobriram que aqueles com essas características viciantes eram notavelmente mais propensos a demonstrar sintomas depressivos, e que o aumento da frequência de uso estava correlacionado com piores humores e menor auto-estima.
"Eu recomendo que as pessoas tomem notificações e alertas de seus dispositivos móveis e reservem tempo para verificar seus perfis de mídia social", diz Julie Williamson, uma conselheira licenciada com sede em St. Louis. Ela acrescenta: "Também é importante considerar quem você está seguindo em várias plataformas e que impacto emocional o material que eles postam tem em você".
7 Medo do desconforto
De acordo com a Dra. Kristin Bianchi, psicóloga de Rockville, Maryland, é hora de todos nós enfrentarmos nossos medos. "Solte a evasão e construa sua bravura!"
Bianchi argumenta que, em vez de manter nossos velhos padrões de prevenção, deixar de lado nossos medos de desconforto nos libertará no ano novo, mostrando-nos quanto podemos suportar. "Se não formos à festa anual do escritório, definitivamente não ficaremos presos em uma conversa estranha… mas na próxima vez que formos convidados para um evento social em que poderemos encontrar pessoas desconhecidas, vamos ter mais chances de evitar isso também ", explica ela.
8 Comparando-se a outros
É muito fácil rolar pelo feed e sentir inveja dos outros, se a sua inveja deriva da conta bancária aparentemente sem fundo, do relacionamento sempre adorável ou apenas da capacidade de sempre parecerem perfeitas nas fotos. No entanto, o problema da comparação doentia existia muito antes do Instagram - afinal, não foi Theodore Roosevelt quem twittou: "A comparação é a ladra da alegria?"
Mas, falando sério, medir seu próprio sucesso em relação às conquistas, posses ou relacionamentos de outras pessoas sempre o deixará aquém, porque você conhece todos os detalhes, obstáculos e contratempos de sua própria vida. Escolha ser feliz com o seu melhor pessoal, esforce-se para alcançar metas que sejam significativas para você e veja sua felicidade subir ao aprender a determinar seu próprio valor a partir de dentro.
9 Beber demais
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Certamente, tomar alguns drinques pode nos ajudar a relaxar no momento, mas exagerar regularmente pode ter efeitos notavelmente negativos em nossa saúde, relacionamentos e humor. Se você está prestes a se soltar daqui porque se considera um bebedor "moderado", considere o seguinte: De acordo com pesquisas recentes, a maioria de nós falha em perceber o quanto bebemos.
Os participantes do estudo subestimaram seu consumo de bebidas espirituosas em 66%, com os jovens sendo ainda menos precisos em suas estimativas! Dê uma boa olhada se o álcool pode estar afetando você negativamente e, se for, é hora de deixar esse velho hábito morrer.
10 Cronograma da Sociedade para o Sucesso
É comum em nossa sociedade esperar certos marcos para o sucesso em uma linha do tempo específica. Você pode até ter em mente que deseja realizar seu trabalho aos 25 anos, casado por 30, ter filhos por 32 e rico por 40. Mas essas coisas não acontecem necessariamente quando queremos que elas (se alguma vez ocorrerem)) e ser duro consigo mesmo em relação a prazos arbitrários apenas faz você se sentir pior.
"Estabeleça metas diárias, semanais, mensais e anuais", diz a conselheira de casamento e família do Texas, Heidi McBain, "mas tente não se machucar se não cumprir todas essas metas, pois você também pode querer deixar espaço para coisas que acontecem na vida ".
11 decepções passadas
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Você pode ter sentido que 2018 não foi exatamente o seu ano. Talvez haja coisas que você gostaria de ter feito de maneira diferente. Mas deixar de lado suas decepções o libertará para enfrentar o futuro sem toda essa bagagem emocional e insegurança, e não é para isso que se trata o novo ano?
"Se você se apega a algo que considera um fracasso, uma oportunidade perdida ou qualquer outra decepção, isso pode criar pensamentos autodepreciativos", diz Sarah Thacker, terapeuta licenciada em Nova York. "Esses pensamentos podem fazer com que você não tome medidas para seguir em frente no novo ano e irá impedi-lo… deixe essas decepções começarem de novo em 2019".
12 resoluções irrealistas
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Agora que você deixou de lado as decepções passadas, é hora de se dar a melhor chance de sucesso futuro. Desejar e visualizar um futuro que o fará feliz são os primeiros passos importantes para chegar onde você quer estar. Mas para muitos de nós, mantemos o estágio de desejo e definimos resoluções altíssimas sem considerar o que é necessário para alcançá-las.
Em vez disso, defina metas menores e comece a dar passos na direção deles. "Mudanças reais, independentemente do que está sendo alterado, são graduais. Pequenos passos sempre funcionam melhor para mudanças de longo prazo", diz David Ezell, diretor clínico e CEO da Darien Wellness em Connecticut.
13 Estresse
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Estes são tempos realmente difíceis e incertos para muitas pessoas, e você pode ter alguns motivos válidos para se sentir estressado. Mas o estresse pode ter um efeito importante na sua felicidade geral e até na sua saúde - de fato, pesquisas mostram que além dos efeitos mais conhecidos do estresse, como dores de cabeça causadas por tensão, pressão alta e doenças cardíacas, ele pode realmente ter um efeito prejudicial em todos os seus órgãos. Para viver sua vida mais feliz e saudável possível no próximo ano, encontre maneiras de relaxar e praticar o autocuidado, mesmo que isso signifique um pouco mais de atraso na sua programação. E não tenha medo de pedir ajuda de amigos, familiares ou um conselheiro profissional se isso parecer uma tarefa insuperável quando se aventurar sozinho.
14 Auto-dúvida
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A dúvida é uma profecia auto-realizável. Ele o agarra ao medo do fracasso, impedindo-o de perseguir seus sonhos, dizendo que você não é bom, inteligente, engraçado, atraente ou merecedor da vida que deseja. Em vez de ouvir a voz que diz que você não é suficiente, pergunte-se: "O que de pior poderia acontecer se eu desse o meu melhor e falhasse?" Então, pergunte-se: "Qual a melhor coisa que poderia acontecer se eu conseguisse?" Se você está lutando com a insegurança, é provável que tenha deixado escapar oportunidades por razões tão pequenas quanto a possibilidade de constrangimento. É hora de deixar o seu medo de lado e começar a acreditar no seu valor.
15 Rancores
Se você está entrando no ano novo com um chip no ombro sobre um ressentimento do passado, é hora de pausar e refletir. "Quando você se apega à raiva e ao ressentimento e luta para deixá-los ir, isso o impede em outras áreas da sua vida", diz Thacker.
"Isso pode impactar seus relacionamentos atuais… pode fazer com que você se sinta estressado constantemente e pode afetar sua saúde." É hora de enfrentar por que você ainda está segurando esses sentimentos difíceis e encontrar uma maneira de processá-los e liberá-los para seu próprio bem-estar.
16 Tentando mudar os outros
Costuma-se dizer que as pessoas que se sentem fora de controle tentam controlar os outros. Se você dedica algum tempo a se fixar no comportamento de outras pessoas ou tenta fazer com que as pessoas se adaptem às suas expectativas, pode ser um sinal de que você tem problemas para regular sua própria vida emocional. Infelizmente, esse é um hábito que pode levar a uma ruptura nos relacionamentos e afastar os outros, e muitos de nós fazem isso sem nem mesmo perceber.
"Em vez de tentar controlar as pessoas e o mundo ao seu redor, reserve um tempo para melhorar a si mesmo", diz McBain. "Tente vir de um lugar de aceitação e compreensão."
17 expectativas irrealistas de relacionamento
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Muitas pessoas acreditam que, uma vez que você encontre o parceiro certo, ele sempre o "pegará", que você sempre o achará atraente e fácil de amar, ou que nunca se machucará. Infelizmente, embora otimistas, esses tipos de expectativas podem realmente ser prejudiciais aos relacionamentos, porque os configuram para o fracasso ao criar um padrão impossível.
A realidade é que somos todos humanos, e até grandes relacionamentos passam por momentos difíceis que fazem você questionar se escolheu o parceiro errado. Pensar nos relacionamentos como tendo "estações do ano" diferentes, em vez de ser estático - e estar preparado para um pouco de flutuação em seus próprios sentimentos - pode tornar seu relacionamento muito mais forte e mais feliz a longo prazo, enquanto você experimenta esses altos e baixos normais.
18 Culpa por erros passados
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Assim como precisamos deixar rancor para com os outros, a terapeuta de casamento e família da Filadélfia Sarah Epstein explica que é tão crucial deixar de lado os rancores que guardamos em relação a nós mesmos.
"Desde tenra idade, aprendemos que é nossa responsabilidade perdoar os outros - que outros merecem o benefício da dúvida e uma segunda chance", diz ela. "Mas ninguém nunca nos diz para perdoar a nós mesmos pelos modos em que nos decepcionamos. Precisamos nos perdoar pelo tempo em que gritamos com nosso filho com raiva, pelo tempo em que fomos maus com alguém no ensino médio ou pelo jeito que falhamos em respeitar nossos próprios limites e deixar pessoas tóxicas entrarem em nossas vidas. Precisamos deixar de lado nosso ressentimento em relação a nós mesmos e perdoar de verdade. Tudo bem deixar passar; não precisamos segurar as coisas contra nós mesmos pelo resto da vida. nossas vidas."
19 Seu anexo no seu telefone
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Uma pesquisa de 2018 da SureCall revelou que somos essencialmente inseparáveis de nossos telefones. Aproximadamente 69% dos participantes da pesquisa admitiram checar o telefone no vaso sanitário, 75% disseram que dormiam ao lado do telefone e 27% expressaram medo ou ansiedade quando pegos em uma situação sem o telefone. No entanto, sabe-se que os dispositivos móveis contribuem para padrões ruins de sono, aumento dos níveis de estresse, atrito nos relacionamentos e sentimentos de depressão e isolamento. Ao entrarmos no novo ano, veja o que a desconexão pode fazer pelo seu humor e felicidade geral.
20 Fofocando insidiosamente
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De acordo com um estudo da Wake Forest de 2010, o que você diz sobre os outros tem mais a ver com você do que as pessoas de quem você fala. Pessoas felizes e emocionalmente estáveis tendem a ver e falar sobre os outros com mais bondade, enquanto as percepções negativas dos outros foram mais frequentemente associadas ao narcisismo e comportamento anti-social.
21 Pontuação em Relacionamentos
22 Compromissos desnecessários
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Sentir-se cansado e estressado é uma maneira infalível de se sentir infeliz, mas muitos de nós cronicamente se comprometem demais, acreditando que estar ocupado é a mesma coisa que ter sucesso. Muitas dessas obrigações podem começar a ter seu preço, deixando pouco tempo para os hobbies que amamos e os relacionamentos que nos energizam.
"Pode ser útil perceber com que frequência você usa a palavra 'deveria'", diz o Dr. Adams. "Avalie por que você acha que deve ou não fazer alguma coisa. Você está criando uma lista interminável de tarefas a fazer, cheia de não prioridades que acha que deve fazer?" Ela explica que é muito mais "importante criar uma visão para o novo ano e decidir intencionalmente onde você quer gastar sua energia".
23 Sua mentalidade de lobo solitário sobre o sucesso
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Sim, a independência é uma qualidade da qual você deve se orgulhar, mas há muitas áreas da vida que se beneficiam de uma forte rede de suporte. Abandone a ideia de que você precisa ser completamente auto-suficiente para ter sucesso e procure convidar pessoas. Na maioria das vezes, as pessoas ficam felizes em ajudar e até se sentem mais próximas de você por fazer parte do seu processo..
