É claro que todos nós sabemos que fumar em cadeia, comer junk food e beber uma garrafa de vinho todas as noites são hábitos pouco saudáveis. Mas existem outras coisas surpreendentes e sutis que você faz todos os dias que podem prejudicar sua saúde mental e física da mesma forma. Desde o uso de determinados fones de ouvido, até o adiamento do banheiro até a sua escolha de calçados, aqui estão algumas das coisas chocantes que você faz diariamente que estão danificando seu corpo.
1 Você está usando fones de ouvido sem fio.
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Embora os fones de ouvido sem fio sejam, sem dúvida, convenientes, eles também representam seus próprios riscos à saúde. "Dado que os AirPods e dispositivos semelhantes se encaixam perfeitamente no ouvido, eles podem criar problemas de higiene auditiva, que aumentam a probabilidade de infecções no canal auditivo e causam impacto", explica Brian Taylor, AuD, audiologista da empresa de tecnologia de aparelhos auditivos Signia.
E quanto mais você usa seus fones de ouvido, maior o risco de perda auditiva… mas não por causa do volume, como você poderia ter pensado. "O uso de fones de ouvido pode aumentar a probabilidade de impactação de cerume - e, quando deixado sem vigilância, pode causar perda auditiva", observa Taylor. "Para usuários pesados de fones de ouvido, é necessária uma higiene adequada do canal auditivo para evitar a oclusão ou impactação da cera."
2 Você está esquentando sua pizza restante no microondas.
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Aqueça a sobra de pizza no forno, em vez de no microondas. Por quê? Bem, "as sobras de pizza no microondas aquecem a crosta a uma temperatura que muda os carboidratos da massa para polímeros chamados produtos finais de glicação avançada (AGE) que são difíceis de eliminar pelo organismo", de acordo com William W. Li, MD, médico, cientista e autor de Eat to Beat Disease: The New Science of Como seu corpo pode se curar .
3 Você está passando muito tempo no posto de gasolina.
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A menos que você viva em Nova Jersey, onde é ilegal abastecer seu próprio gás, é provável que você encha seu tanque de gasolina semi-regularmente. Infelizmente, de acordo com Li, essa prática comum pode realmente danificar o corpo.
"Se você está bombeando gás e cheirando a fumaça, está inalando produtos químicos tóxicos que podem danificar o DNA nos pulmões", explica ele. "A solução: fique na direção do vento ou fique elétrico."
4 Você está optando pelo assento na janela em viagens de avião.
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O assento da janela pode ser o melhor do avião quando se trata de vistas, mas é sem dúvida o pior quando se trata de sua saúde e corpo. "Quando você está em um avião, a radiação UVB mais associada a queimaduras solares é bloqueada pelas janelas do avião, mas a radiação UVA não é", explicou à Telegraph Travel Matt Gass, porta-voz da Associação Britânica de Dermatologistas. "Como você está muito mais perto da camada de ozônio, os raios do sol são muito mais prejudiciais".
5 Você está usando óculos de sol baratos.
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Óculos de sol de grife não são apenas caros porque são compras de marcas. As máscaras caras também tendem a ser equipadas com 100% de proteção ultravioleta, garantindo que seus olhos estejam completamente protegidos contra os raios nocivos do sol.
Por outro lado, sunnies de US $ 10 vendidos em uma feira de rua tendem a ser tingidos sem proteção UV total. Esse tingimento "faz com que a pupila se dilate sem bloquear os raios UV, para que mais radiação ultravioleta possa entrar no olho", explica Benjamin Bert, MD, oftalmologista do MemorialCare Orange Coast Medical Center.
6 Você está adiando ir ao banheiro.
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Especialmente durante a semana de trabalho, quando cada segundo conta, pode ser difícil encontrar tempo para ir ao banheiro. No entanto, pode danificar seriamente o seu corpo para adiar o esvaziamento da bexiga. "Manter a urina por um longo período de tempo enfraquece os músculos da bexiga", diz S. Adam Ramin, MD, urologista e diretor médico da Urology Cancer Specialists em Los Angeles. "E quanto mais a urina permanecer na bexiga, mais seu corpo ficará exposto a bactérias potencialmente nocivas".
7 Você está bebendo água engarrafada.
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Obviamente, a importância de se manter adequadamente hidratado não pode ser subestimada. Mas se o seu vaso de escolha para H 2 O for garrafas plásticas de água, você poderá danificar seu corpo sem perceber.
"Se você está bebendo água engarrafada, está ingerindo microplásticos que saem da garrafa e sua tampa de plástico", diz Li. "Alguns estudos estimam que a pessoa média consome até 100.000 partículas de plástico por ano com água engarrafada e outros alimentos embalados em plástico. Beba água engarrafada em vidro ou em um poço limpo".
8 Ou você está bebendo muita água.
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Para certas pessoas, beber muita água pode levar a alguns problemas graves de saúde. Veja os atletas, por exemplo. Como explica Natasha Trentacosta, MD, especialista em medicina esportiva e cirurgião ortopédico do Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe em Los Angeles, "se eles bebem uma quantidade excessiva de água e diluem o sódio em seus corpos", esses indivíduos podem experimentar hiponatremia, que é baixos níveis de sódio no sangue.
Da mesma forma, "pessoas com doenças renais e incapazes de regular a excreção de água na urina" podem facilmente ficar super hidratadas. Em casos graves, a hidratação excessiva pode levar a convulsões e coma; portanto, consulte seu médico se você estiver entre esses grupos de pessoas.
9 Você está carregando uma sacola ridiculamente pesada.
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De Band-Aids a backup de carregadores de telefone, alguns de nós carregam tudo o que precisaríamos por 10 dias em nossas bolsas. Mas isso não é exatamente um favor para as nossas costas.
"Carregar uma mochila muito pesada pode levar a uma série de riscos à saúde, incluindo músculos tensos, dormência, formigamento no braço devido a traumas nervosos e pressão desnecessária na coluna vertebral ou dor lombar", explica Neel Anand, MD, professor de ortopedia cirurgia e diretor de trauma da coluna vertebral no Cedars-Sinai Spine Center em Los Angeles. Para evitar danificar seu corpo, leve apenas o que você precisa e deixe tudo em casa.
10 Ou você está armazenando muitos itens no bolso de trás.
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Se você estiver colocando seus pertences nos bolsos e sentado neles, também estará causando problemas em potencial. "Uma carteira grossa ou um smartphone grande, constantemente carregado no bolso de trás das calças e repetidamente sentado, foi relatado como fonte de dor lombar crônica", diz Anand. "Os profissionais de saúde deram um nome a esse tipo de problema: neuropatia da carteira".
"O que acontece quando se senta em uma carteira grande ou em um telefone celular volumoso é uma torção anormal da coluna vertebral e uma compressão dos nervos que se estendem pelas nádegas e por cada perna. Esses movimentos anormais podem resultar em disfunção e dor ao longo do tempo".
11 Você não está usando meias.
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Mesmo se você não é o maior fã de como os sapatos de seu barco são combinados com meias, você deve usar um pouco de qualquer maneira para evitar danificar os pés. De acordo com o podólogo Stephanie Fields, DPM, DABPM, não usar meias causa transpiração excessiva que, por sua vez, "provoca a formação de bolhas e o desenvolvimento de fungos nos pés e nas unhas".
12 Ou você está usando o mesmo par repetidamente.
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A única coisa pior do que usar sapatos sem meias é usar as mesmas meias vezes sem conta. Por Fields, fazer isso pode levar ao "desenvolvimento de fungos e outras doenças" - o que não é apenas ruim para o corpo, mas também é desagradável!
13 Você está usando salto alto para trabalhar todos os dias.
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Os saltos altos são como cigarros, pois têm o potencial de destruir o corpo da cabeça aos pés. "Os saltos altos colocam o pé em ângulo e puxam os músculos e as articulações para fora do alinhamento, para que os efeitos não se limitem aos pés", explicou Sajid A. Surve, DO, co-diretor do Texas Center for Performing Arts Health, explicou em um artigo para a American Osteopathic Association. "Não é incomum que pessoas que passam muito tempo de salto alto tenham dores nas costas, pescoço e ombros, porque os sapatos interrompem a forma natural do corpo".
14 Você está tentando novas dietas toda semana.
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A longo prazo, "a dieta ioiô pode contribuir para a perda de massa livre de gordura (músculo e osso)", explica Kate Milne, fundadora da Cardea Health Consulting, empresa canadense que realiza pesquisas de vida saudável em adultos mais velhos. "A perda de massa livre de gordura pode levar a mobilidade reduzida, aumento do risco de queda e menor força geral. Nos estudos de pessoas cujo peso andava de bicicleta, uma maior proporção de gordura… foi encontrada quando os participantes recuperaram parte ou todo o seu peso original".
15 você está bebendo muito café.
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Com moderação, o café é o material de que são feitos os sonhos. Em excesso, no entanto, esta bebida com cafeína "manchará os dentes com o tempo" e "poderá aumentar significativamente os níveis de acidez oral e levar à erosão do esmalte", diz a ortodontista Heather Kunen, DDS, MS, cofundadora da Beam de Nova York. Rua. O ortodontista sugere "enxaguar a boca com água depois de terminar o café da manhã para evitar alguns desses efeitos colaterais".
16 Você está mastigando gelo.
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O gelo pode ser refrescante no verão, mas é uma das piores coisas que você pode comer quando se trata de seus dentes. Segundo Kunen, mastigar gelo "pode lascar significativamente os dentes" e é "prejudicial ao esmalte", portanto, certifique-se de consumir apenas água na forma líquida.
17 Você não está prestando atenção aos ingredientes dos seus produtos para a pele.
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"Nem todos os cuidados com a pele são limpos", explica Anthony Youn, MD, médico holístico de Michigan e autor de Playing God: The Evolution of a Modern Surgeon . "Embora existam centenas de produtos químicos potencialmente nocivos proibidos na União Européia do uso de produtos para a pele, os EUA têm apenas cerca de uma dúzia. Portanto, nossos produtos para o cuidado da pele podem conter ingredientes potencialmente prejudiciais, como parabenos, ftalatos e até mesmo disruptores hormonais. Escolha produtos naturais e orgânico, se puder."
18 Ou você está limpando demais a sua pele.
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Muita coisa não serve - mesmo quando se trata de lavar o rosto. Embora você sempre deva limpar bem o rosto antes de dormir, Youn observa que "o microbioma que vive na superfície da pele é um fator necessário para manter a pele saudável. A remoção deles usando produtos agressivos pode sair pela culatra, causando o crescimento de bactérias nocivas. nossa pele."
19 Ou você não está lavando o rosto depois de suar.
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Embora a limpeza excessiva da pele possa causar danos, lave sempre o rosto após uma sessão de suor grave. De acordo com a Academia Americana de Dermatologia (AAD), deixar o suor na pele pode irritá-lo e até causar inflamação, então bata na pia após o treino.
20 Você não está fazendo treinamento de resistência.
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Você está praticamente se preparando para o fracasso usando apenas as máquinas de cardio na academia. Embora fazer cardio seja uma ótima maneira de moldar seus músculos e manter seu coração saudável, "nosso corpo precisa de treinamento de resistência para manter nossos ossos fortes", diz Youn . Em outras palavras, você pode inadvertidamente deixar seu corpo envelhecer prematuramente, sem se envolver em treinamento de resistência.
21 Você está olhando para o telefone o dia todo.
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Passar o dia todo no telefone pode levar a uma série de problemas de saúde, um dos quais é um fenômeno doloroso chamado "pescoço de tecnologia". De acordo com David Clark Hay, MD, cirurgião ortopédico de mãos e pulsos do Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe, nós humanos tendemos a "esticar o pescoço em posições não naturais para trabalhar e brincar com nossos telefones por horas a fio" - e quando fazemos isso estamos colocando nossos espinhos cervicais em perigo.
22 Ou você percorre as mídias sociais por horas a fio.
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O pescoço tecnológico não é o único problema de saúde com o nome adequado causado pelo vício em smartphones. Há também "polegar de texto", o nome dado à "dor no polegar relacionada a mensagens de texto constantes e uso de smartphones", explica Hay. Usar muito o telefone celular, observa ele, "pode levar à dor do cabo de guerra entre os tendões flexionando e estendendo o polegar".
23 Ou você está usando seu telefone antes de dormir.
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O único lugar em que seu telefone definitivamente não pertence é o quarto. Segundo Youn, a luz azul emitida pela tela do telefone "pode interferir no ritmo circadiano do seu corpo, causando distúrbios no sono". Considerando que uma quantidade inadequada de sono pode levar a tudo, desde diabetes e doenças cardíacas a hipertensão e comprometimento cognitivo, você pode facilmente evitar danos ao seu corpo armazenando seu telefone celular em outro lugar que não o quarto. E para encontrar maneiras de ter uma boa noite de sono, não perca esses 11 segredos aprovados pelo médico para adormecer mais rapidamente - hoje à noite.
