É uma pergunta que toda pessoa inevitavelmente enfrenta: "Por que estou tão cansado?" Segundo o Conselho Nacional de Segurança, 32% dos empregadores admitem ter sofrido acidentes ou fechar chamadas no trabalho devido a funcionários fatigados.
E enquanto muitas pessoas podem estar cientes de que não estão descansando tanto quanto deveriam, poucas estão conscientes da gravidade do déficit de sono. De fato, de acordo com um estudo realizado na Universidade de Chicago, as pessoas tendem a superestimar amplamente o quanto estão realmente dormindo, com os participantes do estudo em média 7, 5 horas na cama, mas apenas 6, 1 horas dormindo. (A propósito, isso é uma hora inteira a menos do que o valor mínimo recomendado pelo médico da National Sleep Foundation.)
No entanto, embora a falta de sono possa ser um dos principais contribuintes para sua fadiga persistente, não é o único culpado possível. De fato, há muitos fatores que podem contribuir para aqueles dias de olhos turvos e noites esgotadas. Se você está travando uma batalha difícil contra uma sonolência aparentemente inabalável, descubra essas 23 razões pelas quais você está cansado o tempo todo.
1 Sua tireóide não está funcionando corretamente.
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A tireóide - a glândula em forma de borboleta na base do pescoço - é uma daquelas partes do corpo em que as pessoas raramente pensam até perceberem que algo está errado. No entanto, quando se trata de fadiga, uma tireóide defeituosa pode ser a razão pela qual você está lutando para permanecer alerta durante o dia.
"Um desequilíbrio nos hormônios da tireóide pode resultar em hipotireoidismo, o que pode causar fadiga", diz a Dra. Janette Nesheiwat, MD. Como determinar se a tireóide está por trás da fadiga persistente? "Isso é encontrado ao consultar seu médico, fazendo exames de sangue - e pode exigir medicação".
2 Você não está fazendo exercício adequado.
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Precisa de mais incentivo para ir à academia? Se você se sentir cansado ao longo do dia, um pouco de exercício pode ajudá-lo a se recuperar. Os resultados de um estudo realizado no Centro de Pesquisa em Câncer Fred Hutchinson, em Seattle, revelam que mulheres mais velhas que aumentavam a quantidade de exercício físico durante o dia também aumentavam a duração do sono e experimentavam menos episódios de adormecer durante o dia.
3 Você tem uma ingestão insuficiente de nutrientes.
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Se você está carregando junk food leve em nutrientes para manter seus níveis de energia altos durante o dia, está fazendo um desserviço. "Níveis insuficientes de ferro, vitamina B12 e folato resultam em fadiga, pois seu corpo precisa desses nutrientes para o metabolismo energético", diz o Dr. Nesheiwat. As boas notícias? Combater a fadiga relacionada à dieta é simples: "Coma vegetais verdes, carne magra e grãos integrais".
4 Você mantém seu quarto muito quente.
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Enquanto passar o tempo em uma sala quente pode fazer você se sentir pronto para bater o feno, discar o termostato pode ser o motivo pelo qual você fica cansado durante o dia. Pesquisadores do Centro de Pesquisa do Sono da Universidade da Austrália do Sul descobriram que pessoas com problemas para dormir podem ter mais dificuldade em regular a temperatura do corpo durante o sono, o que significa que uma sala quente pode causar superaquecimento nas pessoas com insônia no início do sono, piorando a condição, e contribuindo para a fadiga diurna.
Então, qual é a temperatura ideal para dormir? Pesquisas sugerem que as temperaturas em meados dos anos 60 Fahrenheit são mais propícias a um descanso adequado.
5 Você assiste TV antes de dormir.
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Assistir a um programa ou dois na cama pode parecer um final relaxante para o seu dia, mas usar a TV, o computador ou o telefone muito perto da hora de dormir pode ser o motivo pelo qual você não consegue aliviar o cansaço depois de acordar.
De acordo com uma pesquisa realizada no Instituto Politécnico Rensselaer, indivíduos expostos à luz azul produziram menos do hormônio indutor do sono melatonina, tornando-os mais suscetíveis ao sono, com baixa qualidade e duração, e, como resultado, cansaço.
6 Você está desidratado.
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Ao beber muita água antes de dormir, você pode ir ao banheiro no meio da noite, beber muito pouco pode ter um efeito igualmente prejudicial no seu nível de energia.
"A desidratação, uma causa muito comum de fadiga, pode ser facilmente corrigida bebendo uma quantidade suficiente de água e evitando excesso de cafeína e álcool", diz o Dr. Nesheiwat. Apenas reduza o consumo algumas horas antes de dormir e desfrute de um sono mais repousante.
7 Você está estressado.
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Embora, em alguns casos, o estresse possa fazer você se sentir quase nervoso, também pode ser um dos motivos pelos quais você está cansado o tempo todo. De acordo com os resultados de um estudo publicado na BMC Psychiatry , o estresse - particularmente o da variedade de trabalho - e a fadiga estão inextricavelmente entrelaçados; portanto, se você está ansioso por ter mais energia regularmente, talvez seja hora de pensar em usar aqueles dias de férias.
8 Você dorme com animais de estimação no seu quarto.
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Enrolar-se com seu animal de estimação pode ser legal em teoria, mas, na prática, pode ser a razão desse cansaço que você não pode abandonar. Uma pesquisa conduzida pela Clínica Mayo revela que indivíduos que atingiram o feno com um cachorro na cama tiveram um sono menos repousante do que aqueles que não o fizeram. As boas notícias? Manter seu filhote em sua própria cama por perto pode realmente ajudá-lo a descansar melhor.
9 Seu parceiro ronca.
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Mesmo se você não perceber que eles estão fazendo isso, o ronco do seu parceiro pode ser um determinante surpreendente de como você se sente cansado pela manhã. Os barulhos altos que o seu parceiro faz durante o sono podem facilmente acordá-lo a noite toda sem que você saiba, levando a um cansaço sério na hora de acordar.
10 Você está com gripe.
11 Você bebe álcool com frequência.
Como um depressor do sistema nervoso central, o álcool pode fazer você se sentir muito cansado, não importa quando você o consome. No entanto, quanto mais você bebe, maior a probabilidade de lidar com os efeitos do dia inteiro da fadiga. De acordo com um estudo publicado na Neurology , o consumo regular de álcool está associado a um provável distúrbio do comportamento do sono REM, sendo que os usuários de bebidas alcoólicas são os mais atingidos, causando maior fadiga após uma noite de agitação e reviravoltas.
12 você tem anemia.
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Essa falta de ferro em sua dieta pode ser um dos principais contribuintes para sua fadiga persistente. Embora alguns casos de anemia sejam leves o suficiente para passarem despercebidos, para aqueles com formas mais graves da doença, a fadiga é uma das primeiras evidências. As boas notícias? A suplementação de ferro aprovada pelo médico e as mudanças na dieta podem ajudar a melhorar rapidamente seus níveis de energia.
13 Você tem apneia do sono.
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A apneia do sono, uma condição na qual você repentinamente para de respirar durante o sono, também pode ser um dos principais fatores de fadiga durante o dia. E, embora haja alguns fatores que você pode controlar quando se trata de apneia do sono, como diminuir o excesso de peso, a condição também está associada àqueles que você não pode controlar, incluindo idade, sexo, hipotireoidismo e formato da mandíbula. As boas notícias? De acordo com os resultados de um estudo publicado na revista Sleep , o uso de uma máquina de CPAP reduziu significativamente a fadiga entre as pessoas com apneia do sono.
14 Você tem síndrome das pernas inquietas.
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Se suas pernas não pararem de se mover muito tempo depois de você ir para a cama, não se surpreenda quando estiver gravemente cansado durante o dia. A síndrome das pernas inquietas - cuja probabilidade se desenvolve com a idade - e comorbidades como a fibromialgia mantêm as pernas em movimento involuntariamente durante a noite, dificultando o descanso adequado e deixando-o cansado quando a manhã chega.
15 Você tem mono.
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Embora você possa ter imaginado que o risco de pegar mono era quase nulo após os anos de faculdade, isso está longe de ser o caso. De fato, essa doença comum pode ser a razão de você estar sempre cansado. "As infecções também são uma causa muito comum de fadiga", diz o Dr. Nesheiwat. "A mononucleose, conhecida como 'a doença do beijo' ', pode causar fadiga extrema, isso geralmente desaparece com o tempo."
16 você está deprimido.
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A depressão pode parecer um fardo suficiente, e seus efeitos colaterais só podem fazer você se sentir pior. Um dos principais efeitos colaterais da depressão é a fadiga e pode tornar a condição ainda menos suportável para muitos de seus pacientes. As boas notícias? O tratamento pode ajudar a reduzir os efeitos que alteram a vida de ambos.
17 você tem uma UTI.
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Essa sensação de queimação que você tem quando vai ao banheiro pode estar contribuindo para sua fadiga persistente ao longo do dia. Além de infecções que contribuem para a fadiga geral, as ITUs podem aumentar a frequência com que você acorda para usar o banheiro durante a noite, diminuindo a duração do sono e dificultando o descanso adequado.
18 Você toma certos medicamentos.
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Enquanto alguns medicamentos prescritos podem ser verdadeiros salva-vidas, algumas dessas pílulas prescritas pelo seu médico podem ser a razão por trás do seu esgotamento frequente. Medicamentos como antidepressivos, anti-ansiedade, analgésicos e até estimulantes para tratar o TDAH podem cansá-lo ou contribuir para um sono ruim, dificultando o despertar e a sensação de repouso.
19 você tem diabetes.
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Se você está cronicamente exausto, mas não consegue descobrir o porquê, é hora de pedir ao seu médico um exame de sangue. Quando seu corpo não está processando adequadamente o açúcar em sua dieta, você pode enfrentar uma batalha difícil contra a hiperglicemia, uma condição geralmente acompanhada de fadiga inabalável.
20 Você tem terrores noturnos.
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Infelizmente, às vezes, problemas de fadiga e sono andam de mãos dadas, levando você a um ciclo de insônia difícil de quebrar. Terrores noturnos ou pesadelos nos quais você se sente aterrorizado e muitas vezes incapaz de se mover, podem ser os principais contribuintes para o cansaço diurno. Infelizmente, a fadiga também pode aumentar o risco de terror noturno; portanto, se esse ciclo o deixar andando nevoeiro o dia inteiro, é hora de consultar seu médico.
21 você está grávida.
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Pergunte a qualquer um que tenha feito isso e eles lhe dirão que carregar um bebê é um trabalho árduo. Mesmo que a gravidez não tenha sido confirmada por um médico, você já pode estar sentindo sintomas como fadiga. À medida que seus níveis de progesterona aumentam durante o primeiro trimestre de sua gravidez, sua exaustão também pode aumentar. Mais tarde na gravidez, sua incapacidade de se sentir confortável na cama e as frequentes viagens ao banheiro podem agravar o problema.
22 Você come muito açúcar.
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Se você está confiando em alimentos açucarados para ajudá-lo na sua trégua, pense novamente. Conforme revelado pela pesquisa publicada no Journal of Personality and Social Psychology , as pessoas que ingeriram lanches com alto teor de açúcar sentiram um aumento de energia por uma hora após o consumo, apenas para relatar um aumento de fadiga posteriormente.
23 Você tem baixa testosterona.
Seus hormônios e seus níveis de energia estão mais interconectados do que você imagina. Para alguns homens, a baixa testosterona é o culpado por trás dessa fadiga que não melhora com o descanso. Embora apenas um trabalho físico e sanguíneo possa dizer com precisão se você está lidando com níveis reduzidos de testosterona, se também está experimentando alterações de humor, disfunção sexual e ganho de peso, definitivamente vale a pena agendar uma consulta com seu médico.
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