As doenças cardíacas matam quase 300.000 mulheres americanas a cada ano, representando quase um quarto de todas as mortes de mulheres nos Estados Unidos. No entanto, quando se trata da saúde do coração, não são apenas os fatores de risco óbvios - como dieta não saudável ou ganho excessivo de peso - que podem prejudicá-lo.
Ficar sentado em sua mesa o dia todo, por exemplo, pode ser exatamente o que leva você ao hospital com um ataque cardíaco no caminho. E embora você possa pensar que o uso de substitutos do açúcar seja melhor para você a longo prazo, esses adoçantes artificiais na verdade estão apenas aumentando sua pressão arterial e prejudicando sua saúde. E isso é apenas a ponta do iceberg. Portanto, continue lendo alguns conselhos que você realmente deve levar em consideração.
1 Segurando a raiva reprimida
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Abandonar emoções negativas como a raiva não é bom apenas para o seu estado mental. De acordo com um estudo publicado na revista Acute Cardiovascular Care , episódios de raiva intensa - nos quais a pessoa está "muito zangada" e "cerrando os punhos ou os dentes" - estão associados a um risco aumentado de ataque cardíaco e esse risco aumentado pode persistir. até duas horas após a raiva diminuir.
"À medida que nossas emoções aumentam, o estresse fisiológico em nosso coração é agravado à medida que nossa pressão arterial aumenta e nossa frequência cardíaca acelera", explica o Dr. Don Grant, clínico geral da The Independent Pharmacy. "Como conseqüência, corremos maior risco de sofrer um evento cardíaco nas horas imediatamente após o aumento da raiva".
2 Evitando situações sociais
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Amizades fortes são a chave para um coração forte. Isso é de acordo com um estudo publicado na revista Heart , que descobriu que pessoas com relacionamentos sociais ruins relatados tiveram um risco 29% maior de doença coronariana em comparação com aquelas com vínculos saudáveis.
3 Usando Adoçantes Artificiais
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Se você vai colocar algum tipo de adoçante em sua xícara de café da manhã, é melhor optar por sacarose real em vez de um adoçante artificial. Embora substitutos do açúcar como Splenda e Equal sejam considerados maravilhas da perda de peso, a realidade é que eles fazem mais mal do que bem - em termos de cintura e bem-estar. Em um estudo publicado no Canadian Medical Association Journal , os pesquisadores descobriram uma ligação entre a ingestão de adoçantes artificiais e ganho de peso, pressão alta, diabetes, doenças cardíacas e outras complicações de saúde.
4 Beber demais
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Embora as pessoas geralmente associem o alcoolismo a doenças do fígado, beber demais também pode ter um impacto negativo na saúde do coração. Segundo o CDC, o excesso de álcool em seu sistema pode causar hipertensão, o que, por sua vez, aumenta o risco de doença cardíaca. Além disso, o consumo excessivo de álcool também eleva os triglicerídeos de uma pessoa, um tipo de colesterol, que pode endurecer as artérias e potencialmente levar a um coágulo sanguíneo.
5 Yo-Yo Dieting
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Fazer dieta com ioiô é um grande não-não, tanto para sua sanidade quanto para seu coração. Em um estudo apresentado na Epidemiologia e Prevenção da American Heart Association | Sessões científicas de estilo de vida e saúde cardiometabólica 2019, os pesquisadores descobriram que, entre as 485 mulheres que estudaram, aquelas que perderam peso e recuperaram o peso em um ano tinham 65% menos probabilidade de serem classificadas como ótimas no Life's Simple 7 da American Heart Association, que mede quão bem controlados são os fatores de risco para doenças cardíacas das pessoas, como IMC e pressão arterial.
6 Morando em uma área barulhenta
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Os slickers da cidade tendem a ter tickers mais fracos. Isso está de acordo com um estudo apresentado nas Sessões Científicas da American Heart Association 2018, que encontraram uma correlação entre os níveis de ruído ambiente e o risco de doença cardiovascular. Evidentemente, o ruído excessivo desencadeia atividade na amígdala, que por sua vez inicia um caminho que causa inflamação dos vasos sanguíneos.
7 Não dormir o suficiente
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"A importância de uma boa noite de sono para a saúde do coração é crítica", diz Stacey Rosen, cardiologista e vice-presidente do Instituto Katz para a Saúde da Mulher, na Northwell Health, em Nova York. E toda hora conta quando se trata da saúde do seu coração; um estudo publicado no Journal of American College of Cardiology estudou quase 4.000 indivíduos com horários de sono variados e descobriu que aqueles que dormiam menos de seis horas tinham 27% mais chances de ter aterosclerose - ou acúmulo de placa nas artérias - do que aqueles que sofriam de as sete a oito horas recomendadas.
8 E não dormir bem o suficiente
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Infelizmente, o mesmo estudo do sono também encontrou uma correlação entre a saúde do coração e a qualidade do sono. No estudo, os sujeitos que jogaram e giraram a noite toda tiveram 34% mais chances de ter aterosclerose em comparação com aqueles que dormiram profundamente.
9 Comer alimentos enegrecidos
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Ao cozinhar sua comida completamente o suficiente para evitar intoxicação alimentar, é algo que você deve sempre, sempre fazer, ter cuidado para não escurecê-la. Caso contrário, você corre o risco de prejudicar seu relógio. "Comer uma dieta rica em alimentos inflamatórios é um grande fator de risco. Cortes gordurosos de carne que são grelhados até o carvão aumentar o risco", diz a nutricionista clínica e especialista em fitness Ariane Hundt, MS.
10 Vaping
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Embora os cigarros eletrônicos devam ostensivamente ajudar os fumantes a desmaiar lentamente do tabaco, eles podem realmente estimular um novo vício entre aqueles que os usam - e não são menos perigosos do que seus colegas de papel. Por um estudo apresentado este ano na 68ª Sessão Científica Anual do American College of Cardiology, as pessoas que fumam são 56% mais propensas a sofrer um ataque cardíaco e 30% mais propensas a sofrer um derrame em comparação com as pessoas que não usam produtos de tabaco.
11 Consumindo muito sal
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Se você ainda não está monitorando sua ingestão de sódio, agora é uma boa hora para começar. De acordo com a American Heart Association, o excesso de sódio na corrente sanguínea pode aumentar sua pressão sanguínea e, eventualmente, levar a problemas de saúde perigosos, como acúmulo de placas e paredes dos vasos sanguíneos enfraquecidas. E embora comer muito sal possa não parecer grande coisa, um número surpreendente de casos de doenças cardiovasculares é atribuível a esse alimento básico. De todas as mortes por doenças cardíacas que ocorreram na província chinesa de Shandong em 2011, por exemplo, aproximadamente um quinto pode ser associado a dietas ricas em sódio, de acordo com um estudo publicado no Journal of the American Heart Association .
12 Não exercitando o suficiente
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Você já sabia que dar um passeio ou fazer aulas de HIIT algumas vezes por semana é bom para o coração, mas você sabia que não se exercitar pode realmente ter o efeito oposto? De fato, de acordo com um estudo publicado na revista JAMA Network Open , não ir à academia é pior para a saúde e para o coração do que fumar ou diabetes. "O estilo de vida ocidental sedentário levou a uma maior incidência de doenças cardíacas e isso mostra que é modificável", explicou à CNN o cardiologista Dr. Satjit Bhusri. "É reversível. É tudo sobre levantar e se mover."
13 Negligenciando o estresse crônico
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É realmente como você lida com o estresse que determina se, em última análise, desempenha algum papel na saúde do coração. Muitas pessoas recorrem a maus hábitos, como comer demais, beber compulsivamente e fumar em tempos de caos, por exemplo, e todos esses são fatores que podem aumentar o risco de doença cardíaca. Além disso, o estresse não gerenciado pode atrapalhar uma boa noite de sono, e já sabemos que não dormir bem é um dos piores hábitos para o coração.
14 sentado o dia todo
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Aproveite cada momento livre que você tem no trabalho para se movimentar. Quando pesquisadores da Universidade de Leicester estudaram a relação entre comportamentos sedentários e doenças cardiovasculares, eles descobriram que os indivíduos mais sujeitos a uma mesa tinham um risco quase 150% maior de complicações cardíacas em comparação com aqueles que frequentemente estavam de pé. Mesmo se você trabalha em uma mesa, não tem desculpa para ficar sedentário o dia todo. (Dica profissional: pegue uma mesa de esteira!)
15 Escovando os sintomas
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"A pior coisa que uma mulher pode fazer pelo coração é subestimar o problema", diz o Dr. Matthew Budoff, professor de medicina da Escola de Medicina David Geffen e diretor de CT cardíaca na Divisão de Cardiologia da Divisão de Cardiologia da UCLA-Porto. Centro médico. Infelizmente, porém, esse é um fenômeno relativamente frequente observado na comunidade médica. Quando o Colégio Americano de Cardiologia entrevistou 1.011 mulheres, aproximadamente 45% disseram que não estavam cientes de quão mortal é a doença cardíaca, e 71% nunca haviam levantado a saúde do coração com seu médico.
16 Não usar fio dental
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Como se vê, sua saúde bucal e cardíaca estão inextrincavelmente ligadas. De acordo com um estudo publicado no BMJ Postgraduate Medical Journal , as bactérias orais podem contribuir para o risco de uma pessoa de aterosclerose - ou endurecimento e estreitamento das artérias -, o que pode aumentar a probabilidade de um ataque cardíaco.
17 Trocar de emprego como se fossem roupas
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Passar por uma mudança de carreira é traumático, e não apenas do ponto de vista emocional. Como se a mudança de salário não bastasse para a sua economia e o senso interno de estabilidade, um estudo publicado na revista Circulation descobriu recentemente que a extrema volatilidade da renda está associada a mais do dobro do risco de problemas cardiovasculares, como ataques cardíacos e derrames.
18 Comer muitos alimentos açucarados
19 Passando pela menopausa
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Obviamente, nenhuma mulher pode controlar se passa ou não pela menopausa (não importa o quanto tente). No entanto, as mulheres ainda devem estar cientes de que essa parte natural do processo de envelhecimento afeta o coração - e não de um jeito bom.
"Quando o corpo de uma mulher para de produzir estrogênio como resultado da menopausa, eles correm maior risco de um evento cardíaco", explica o Dr. Grant. "O estrogênio desempenha um papel vital em um coração saudável e funcional, ajudando a aliviar o acúmulo de gordura nas artérias. Consequentemente, a menopausa pode deixar uma mulher em maior risco de doença cardíaca".
20 dormindo demais
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De acordo com um estudo do Journal of the American Heart Association , obter mais do que as oito horas recomendadas por noite é tão ruim quanto, se não pior, do que dormir muito pouco. Os pesquisadores do estudo descobriram que as pessoas que receberam nove horas de olhos fechados tinham um risco moderado de doença cardiovascular, enquanto as que dormiam 11 horas por noite viram um aumento de quase 44% no risco.
21 Não ter sexo suficiente
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É hora de tornar o tempo sexy menos esporádico - se não for para o seu relacionamento, pelo menos para a saúde do seu coração. Uma metanálise publicada no American Journal of Cardiology determinou que pessoas que fizeram sexo uma vez por mês ou menos estavam em maior risco de doença cardiovascular.
22 Dando à luz
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Novas mães dizem que ter um recém-nascido é um dos sentimentos mais emocionantes do mundo. O que eles não percebem, no entanto, é que dar à luz não é realmente tão bom para o coração - pelo menos não fisicamente falando. Uma metanálise publicada no European Journal of Preventive Cardiology revelou recentemente que, quanto mais vezes uma mulher dá à luz, maior o risco de ataque cardíaco.
23 Não sair suficientemente do lado de fora
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Deseja manter seu coração saudável? A solução mais fácil é simples: saia e aproveite o ar fresco! De acordo com um estudo publicado no Current Epidemiology Reports , estar fora entre vegetação e vegetação pode melhorar a saúde mental de uma pessoa e protegê-la contra doenças cardiovasculares. Se não é um ganha-ganha, não sabemos o que é? E para obter conselhos mais surpreendentes sobre a saúde das mulheres, aqui estão 13 sinais de um ataque cardíaco que as mulheres não podem perder.
