Você provavelmente acha que tem uma boa idéia de quais hábitos prejudicam o seu coração: não se exercita o suficiente, come muita carne vermelha, talvez até ignore o desejo do seu médico de cortar o sódio. Mas nosso órgão de bombeamento de sangue é realmente complexo e há vários fatores que podem ter um impacto negativo nele. De maus hábitos de dormir a não passar tempo suficiente com outras pessoas, esses são os 23 comportamentos que podem machucar seu coração.
1 Você come demais.
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Estar acima do peso é um enorme fator de risco para doenças cardíacas. Mas, independentemente do seu peso, simplesmente se esforçar demais nas refeições pode significar perigo para o seu coração. "Quando você come muita comida ao mesmo tempo, o estômago se expande e o corpo transfere o sangue do coração para o sistema digestivo", diz o cardiologista Shaista Malik, MD, diretor médico da Universidade da Califórnia, Irvine Health Preventive Cardiology & Cholesterol Management Programa. "Em pessoas que já têm bloqueio nas artérias cardíacas, qualquer desvio de sangue para longe do coração pode resultar em angina ou dor no peito".
Por razões semelhantes, comer demais também pode levar a ritmos cardíacos mais rápidos e irregulares, que podem causar um ataque cardíaco ou insuficiência cardíaca.
2 Você não dorme o suficiente.
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Não dormir o suficiente pode ter uma série de efeitos perigosos no coração. Por um lado, pode afetar suas escolhas alimentares, diz Sujay Kansagra, MD, diretor do Programa de Medicina do Sono em Neurologia da Duke University. "Pessoas privadas de sono consomem 385 calorias extras por dia, em média", diz ele.
Mas isso não é tudo. Segundo a Fundação Nacional do Sono, "dormir pouco causa perturbações nas condições de saúde subjacentes e processos biológicos como metabolismo da glicose, pressão sanguínea e inflamação". Pelo bem do seu coração, faça com que dormir uma noite inteira seja uma prioridade.
3 Ou você dorme demais.
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Claro, não dormir o suficiente é perigoso. Mas dormir demais também pode ter efeitos negativos. Um estudo de 2018 publicado no European Heart Journal descobriu que as pessoas que dormem entre oito e nove horas por noite aumentam em 5% o risco de morrer ou desenvolver doenças cardiovasculares. E as pessoas que dormem mais de 10 horas por noite aumentam seu risco em 41%.
4 Você assiste compulsivamente à TV.
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Deitar na frente da TV pode parecer relaxante, mas pode prejudicar seu coração a longo prazo. Um estudo de 2019 publicado no Journal of the American Heart Association descobriu que sentar enquanto assistia TV - em vez de sentar no trabalho - estava associado a um maior risco de doença cardíaca e morte.
"Nossas descobertas mostram que como você gasta seu tempo fora do trabalho pode ter mais importância no que diz respeito à saúde do coração", disse o autor do estudo, Keith M. Diaz, Ph.D, em comunicado. "Mesmo que você tenha um emprego que exija que você se sente por longos períodos de tempo, substituir o tempo gasto em casa por exercícios extenuantes pode reduzir o risco de doenças cardíacas e morte".
5 Você é tudo ou nada quando se trata de exercício.
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É mais ou menos assim: você sabe que precisa se exercitar. Você escolhe algo extenuante para realmente obter o valor do seu dinheiro. Você se esforça demais e odeia a experiência. Você promete nunca fazer essa atividade novamente. Semanas ou meses depois, o ciclo recomeça.
Infelizmente, esse padrão acabará prejudicando seu coração, já que o órgão exige exercícios regulares para se manter saudável. Segundo a Harvard Medical School, até uma hora de caminhada ou jardinagem por semana tem sido associada a taxas mais baixas de ataque cardíaco, derrame e morte.
6 Você esquece do fio dental.
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Os médicos ainda estão explorando a conexão exata entre doença gengival e doença cardíaca, mas sabem que existe. De fato, um estudo de 2016 publicado no BMJ Postgraduate Medical Journal descobriu que as bactérias orais podem contribuir para o risco de aterosclerose de uma pessoa ou para o endurecimento e estreitamento das artérias. Isso, por sua vez, pode aumentar o risco de ataque cardíaco.
"Estudos realizados nos últimos 15 anos mostraram que, se os pacientes reduzem a inflamação crônica que a doença gengival causa por ter uma boa higiene bucal, eles também podem ter um efeito positivo no seu diabético, no coração e na saúde geral", diz Jeffrey Sulitzer, DMD., diretor clínico do Smile Direct Club. Felizmente, você pode fazer isso simplesmente escovando e passando fio dental diariamente.
7 Você fuma - ou mora com um fumante.
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Existem poucas opções piores para sua saúde geral do que fumar. Além de aumentar o risco de câncer, também aumenta o risco de desenvolver coágulos sanguíneos e acúmulo de placas nas artérias. De fato, de acordo com a Johns Hopkins Medicine, uma em cada cinco mortes por tabagismo é causada por doença cardíaca. Além disso, os fumantes também têm duas vezes mais chances de sofrer um derrame do que os não fumantes. E se isso não for motivo suficiente para parar, entenda o seguinte: as doenças cardíacas relacionadas ao fumo matam cerca de 46.000 não fumantes a cada ano devido aos efeitos do fumo passivo. Pelo bem de quem você ama, pelo menos, é hora de desistir.
8 Você não trata seu ronco.
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O ronco persistente pode ser um sinal de apneia obstrutiva do sono, uma condição que bloqueia periodicamente as vias aéreas. Esses bloqueios não apenas tiram seu cérebro de um sono profundo e o deixam exausto, mas também podem afetar sua saúde cardíaca. Um estudo de 2010 publicado na revista Circulation descobriu que homens com apneia do sono severa tinham 58% mais chances de desenvolver insuficiência cardíaca congestiva do que homens sem o distúrbio.
De acordo com a Fundação Nacional do Sono, "sem longos e profundos períodos de descanso, são ativados certos produtos químicos que impedem o corpo de alcançar períodos prolongados nos quais a freqüência cardíaca e a pressão arterial são reduzidas. Com o tempo, isso pode levar a uma pressão alta durante o dia e uma maior chance de problemas cardiovasculares ". Portanto, se você ainda se sentir esgotado após uma noite inteira de sono, pergunte ao seu médico sobre um procedimento simples de triagem para apneia do sono.
9 Você bebe refrigerantes diet.
Não, esse refrigerante diet não está enganando seu coração. Embora pareça mais saudável do que beber a versão integral, o refrigerante dietético afeta negativamente a sua saúde da mesma forma. De fato, um estudo de 10 anos publicado em 2012 no Journal of General Internal Medicine constatou que as pessoas que bebiam refrigerante diet diariamente tinham mais probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares do que as pessoas que ficavam completamente afastadas. Troque seu refrigerante por água ou água com gás e seu coração agradecerá por isso.
10 Você bebe muito álcool.
Beber álcool em pequenas quantidades não causa muitos danos. No entanto, exagerar pode levar a um maior risco de pressão alta, aumento de gorduras no sangue e insuficiência cardíaca. "O consenso atual é que os homens devem evitar consumir mais de duas bebidas alcoólicas por dia", de acordo com Marc Eisenberg, MD, e Christopher Kelly, MD, cardiologistas e co-autores de Am I Dying?: Um Guia Completo para Seus Sintomas e Sintomas. O que Fazer Depois . "Mais do que isso, no entanto, e o risco de ritmos cardíacos anormais (como fibrilação atrial), insuficiência cardíaca e ataques cardíacos aumenta".
11 Você come muita carne vermelha.
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Muitos homens gostam de um bom bife, mas essa deve ser a exceção da dieta, e não a regra. A carne vermelha - incluindo carne bovina, suína e cordeiro - está cheia de gordura saturada (ou seja, do tipo ruim). Uma revisão de 2017 publicada em uma publicação publicada no International Journal of Preventative Medicine descobriu que comer uma porção de carne vermelha por dia está associado a um risco elevado de doença cardíaca. Você não precisa se tornar vegetariano completo, se essa não é sua xícara de chá, mas seguir os cortes mais magros, frango e peixe é o caminho a seguir.
12 Você pula suas frutas e legumes.
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Se você não está recebendo uma quantidade adequada de frutas e legumes, está fazendo um mau serviço ao seu coração. De fato, uma meta-análise de 2007 publicada no Journal of Human Hypertension descobriu que as pessoas que comem mais de cinco porções de frutas e legumes por dia têm um risco 20% menor de doenças cardíacas e derrames do que aquelas que comem menos de três porções. Porém, isso não significa que você coma folhas após folhas de couve comum - tente adicionar vegetais extras às sopas, sanduíches e batatas fritas que você já come, e adicione um smoothie para frutas extras.
13 Você não sabe seus números.
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Qual é o seu nível atual de colesterol? E o seu nível de açúcar no sangue? Sua pressão arterial? Não conhecer seus fatores de risco os torna ainda mais perigosos. Teste seus números regularmente - e se estiver confuso sobre o que eles significam, não deixe de pedir esclarecimentos ao seu médico.
14 Você carrega sal.
"Alimentos mais salgados retêm líquidos em seu sistema, tornando mais difícil para o coração bombear sangue, aumentando assim a pressão sanguínea", diz Thanu Jey, MD, diretor clínico da Clínica de Medicina Esportiva de Yorkville, em Toronto, Canadá. "É importante verificar o conteúdo de sódio ao escolher alimentos para ajudá-lo a tomar decisões mais inteligentes do coração". A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA recomenda limitar a ingestão de sódio a menos de 2.300 mg por dia; o americano médio consome 3.400 mg.
15 Você ignora seus sintomas.
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Digamos que você tenha subido três lances de escada por dia para chegar ao seu escritório. Nas últimas duas semanas, você percebe que está se sentindo mais sem fôlego que o normal. Você deve assumir que esse é apenas um subproduto natural da idade? Não. É melhor verificar com seu médico.
Pode parecer que não é grande coisa, mas se você pegar um problema cardíaco cedo, terá uma chance muito maior de permanecer saudável. É melhor descobrir que a pressão ou dor no peito não é um sintoma de doença cardíaca do que fazer suposições até que seja tarde demais.
16 Você engarrafa suas emoções.
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Você provavelmente sabe que recusar lidar com sentimentos de depressão, raiva e ansiedade faz mal à sua saúde mental. No entanto, também pode afetar a sua saúde física. De fato, pessoas saudáveis, muitas vezes com raiva ou hostis, têm 19% mais chances de desenvolver doenças cardíacas do que pessoas mais calmas, de acordo com um estudo citado pelo WebMD.
Em vez de juntar as coisas, reserve um tempo para desabafar com um amigo ou tente uma meditação guiada. Obviamente, se os sentimentos se tornarem irresistíveis, consultar um terapeuta é sua melhor aposta. Conversar sobre seus problemas com um profissional compassivo fará maravilhas para sua cabeça e seu coração.
17 Você gosta de frituras.
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Você já sabe que frituras não são boas para o seu coração. Mas você sabia o quão pouco do material poderia realmente causar impacto? De acordo com um estudo de 2019 publicado no British Medical Journal , quem comeu apenas uma porção de frango frito por semana teve um risco 11% maior de morte por doença cardiovascular.
18 Você esquece de tomar suas pílulas de pressão arterial.
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A pressão alta, também chamada de hipertensão, é conhecida como "o assassino silencioso" porque você não consegue sentir seus efeitos. Portanto, se você recebeu remédios prescritos para sua pressão sanguínea, pode se sentir bem, mesmo se pular uma dose… ou parar de tomá-la completamente.
No entanto, apenas porque você não se sente diferente, não significa que seu coração não está lidando com as repercussões. Certifique-se de tomar qualquer medicamento prescrito regularmente. Se você tiver efeitos colaterais, converse com seu médico antes de fazer alterações - existem dezenas de medicamentos para hipertensão, e um medicamento diferente pode ser exatamente o que você precisa.
19 Você sua as pequenas coisas.
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"O estresse aumenta significativamente o risco de um ataque cardíaco. Não é de admirar que os ataques cardíacos tenham maior probabilidade de ocorrer às segundas-feiras… e pela manhã… e durante o trânsito", segundo Eisenberg e Kelly. "Apesar das constantes pressões para se apressar mais do que o resto, também é essencial levar alguns minutos a cada hora para se refrescar com a respiração profunda, meditação ou qualquer outra coisa que o ajude a se acalmar. Aprenda a lidar com seus estressores imediatamente."
20 Você dirige para o trabalho.
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Sim, mesmo algo simples como você chega ao escritório pode ter um impacto significativo na saúde do coração. Um estudo de 2010 publicado na revista Archives of Internal Medicine descobriu que as pessoas que se deslocavam para o trabalho de bicicleta ou a pé tinham um risco menor de doença cardíaca do que aquelas que não.
21 Você se isola.
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Pode ser difícil ouvir introvertidos e viciados em trabalho, mas a falta de conexões sociais positivas pode prejudicar a saúde do coração. Um estudo de 2016 publicado na revista Heart descobriu que aqueles que relataram relacionamentos sociais ruins tinham uma chance 29% maior de ter doença coronariana do que aqueles com amizades mais saudáveis. Os seres humanos são animais sociais, e os relacionamentos são bons para os nossos corações, figurativa e literalmente.
22 Você não define metas de saúde cardíaca.
Até agora, você já aprendeu alguns hábitos pouco saudáveis para o coração e provavelmente já reconheceu alguns em sua própria vida. Se você quiser fazer alterações, seja específico consigo mesmo. "Quero ter um coração mais saudável" é uma meta digna, mas como você saberá quando a alcançar?
Em vez disso, defina metas menores e mensuráveis para si mesmo. Comprometa-se a comer três porções de frutas e três porções de vegetais por dia. Faça um plano para fazer pelo menos 15 minutos de exercício por dia. Dessa forma, você pode acompanhar seu progresso de maneira significativa e ver até onde precisa ir.
23 Você assume que não está em risco.
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Digamos que você seja um cara ativo, com um peso saudável, que não fume ou coma demais. Você dorme bastante e trabalha ativamente para reduzir o estresse. Pense que você não precisa se preocupar com doenças cardíacas? Pense de novo. A verdade é que as doenças cardíacas são a principal causa de morte de homens e mulheres nos Estados Unidos, de acordo com o Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Uma em cada quatro mortes nos EUA é devido a doenças cardíacas e mais da metade dessas mortes ocorre em homens.
"A má saúde do coração pode surgir em você, mas também é fácil corrigir quando as coisas são encontradas cedo", diz Jey. Consulte seu médico para exames regulares e verifique se eles conhecem o histórico de saúde de sua família. Entre as consultas, preste atenção aos seus fatores de risco pessoais e siga o conselho do seu médico para diminuí-los. E para mais hábitos que prejudicam o coração que você deseja pular, confira os 27 hábitos diários que estão arruinando seu coração.
