Ahh, Me Time: A gloriosa devoção de minutos (e, idealmente, muitos deles) passou inteiramente para você. Ou, pelo menos, não gasto se preocupando com todo mundo. (Sim, há um motivo pelo qual não é chamado de Horário dos EUA.) A retirada de algumas horas designadas do Me Time por semana pode ajudar a reduzir o estresse, aumentar a felicidade e aumentar a produtividade.
Um estudo da Universidade de Buffalo descobriu que pessoas que passam tempo sozinhas são mais criativas do que pessoas que não. E embora todo o Me Time seja valioso, existem algumas maneiras de obter o maior benefício possível. Aqui, 23 maneiras de aproveitar ao máximo seu tempo.
1 Tome seu tempo comigo sem desculpas.
Não é necessário se desculpar por dedicar tempo a si mesmo. De fato, o minuto em que você começa a se desculpar é o minuto em que começa a questionar se deveria fazer outra coisa com seu tempo (e não, não deveria). É hora de assumir o fato de que cuidar de si mesmo não é apenas algo que você merece, é algo que você precisa para ser um ser humano feliz e funcional.
Além do mais, quando outros virem você maximizando seu Me Time, eles se sentirão mais capacitados para fazer o mesmo. E quando as pessoas ao seu redor forem mais felizes, você será mais feliz.
2 Tire um pouco do meu tempo todos os dias.
Me Time não se resume apenas aos domingos preguiçosos passados descansando na cama. Pelo contrário, você deve levar pelo menos 15 a 20 minutos por dia para si mesmo, diz a psicóloga da saúde Kathleen Kendall-Tackett, Ph.D. Isso pode significar qualquer coisa, desde acordar alguns minutos antes para ler por prazer ou escrever a tempo para uma breve sessão de diário todas as tardes. Você pode até agendar várias pausas para caminhadas ao longo do dia para se concentrar em como se sente.
3 Tire um tempo prolongado para mim também.
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Por mais cruciais que sejam os momentos do Me Time, é importante ter também períodos prolongados do Me Time. Talvez você tenha ganhado um trabalho sabático, ou possa conseguir uma licença com o único propósito de reservar um tempo para si mesmo. Mas não se preocupe se você não puder se afastar daqui a alguns meses. Além dos seus 15 minutos por dia, um pequeno bloco do Me Time, uma vez por semana, é suficiente para manter o equilíbrio, diz Kendall-Tacket.
4 Estabeleça rotinas diárias de autocuidado.
As rotinas nos ajudam a fazer as coisas sem ter que pensar nelas. Portanto, verifique se parte da sua estratégia Me-Time inclui maneiras simples de incorporar a prática em sua programação. Isso pode significar uma xícara de café silenciosa ou um copo de água morna com limão pela manhã ou dançar com seu hino de poder favorito todas as tardes. O objetivo é criar essas rotinas para que elas aconteçam sem que você precise pensar nelas. A ciência diz que leva 21 dias para desenvolver um hábito - então comece agora para obter o máximo de resultados no Me-Time!
5 Tente algo completamente novo.
Para manter suas experiências Me-Time atualizadas e emocionantes, convém misturar as coisas. Se você sempre quis voar em um trapézio, tente isso. Curioso sobre um novo tipo de tratamento facial? Marque uma consulta. O neurocientista David Eagleman, Ph.D., diz que quando você experimenta algo novo, isso diminui a percepção do tempo do seu cérebro. Isso significa que, ao gastar seu Me Time em algo novo, você está efetivamente dobrando.
6 Em caso de dúvida, faça uma massagem.
Receber uma massagem é praticamente a melhor maneira de passar algum tempo Me no meu livro. A massagem relaxa a curto prazo e pode aliviar a dor crônica a longo prazo. Um estudo publicado no Jornal da Academia Americana de Psiquiatria da Criança e do Adolescente até descobriu que pacientes deprimidos e ansiosos tinham níveis reduzidos do hormônio do estresse cortisol após uma massagem de 30 minutos. Se você puder balançá-lo, agende uma massagem como um dos seus rituais mensais do Me-Time. Não há nada mais reconfortante ou luxuoso.
7 Transforme suas tarefas em Me Time.
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Realmente detesto duas coisas: lavar a louça e dirigir no trânsito. Se você tem uma tarefa pela qual não está ansioso, veja se consegue ativar o switch e torná-lo divertido, integrando um pouco do Me Time. Por exemplo, eu gosto de ouvir podcasts ou assistir a reprises de Gilmore Girls enquanto lava a louça (alerta de prazer culpado!). E, é claro, você vai querer fazer a tarefa que menospreza primeiro, pois não há nada pior do que voltar para casa depois de um dia de mimos para uma pilha de pratos. Encontrando uma maneira de se casar com seu Me Time e sua lista de tarefas? Isso é ganha-ganha.
8 Crie sua própria infusão de assinatura.
Coquetéis exclusivos são uma coisa. Mas uma infusão de assinatura tem o mesmo toque exclusivo, sem o risco de ressaca. Infusões são criadas embebendo as folhas de uma planta ou erva em água. Minha infusão personalizada inclui açafrão, urtiga e camomila. Molho as folhas em água por 10 minutos e, dependendo de como estou me sentindo, adiciono vinagre de maçã, suco de limão fresco e mel a gosto. Todo o processo me acalma. Confira um herbalista local para ver quais plantas podem apelar para suas próprias necessidades. Ou tente algo simples, como mergulhar hortelã fresca em água quente com mel.
9 Experimente com uma beleza limpa.
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Todos sabemos que o que comemos é absorvido diretamente em nossos corpos. Mas o mesmo se aplica ao que colocamos em nossos rostos e corpos. Vá a um boticário local ou a uma loja de cosméticos com produtos de beleza limpos e experimente o que você gosta. Nada diz Me Time como se sentir bonita de uma maneira ética e saudável. E nada diz mimos como uma nova máscara facial ou uma manteiga corporal luxuosa. Para saber mais sobre o que evitar, aprenda os 20 produtos de beleza que você nunca deve usar.
10 Envolva as crianças.
Pode parecer contra-intuitivo incluir qualquer pessoa, muito menos crianças, no seu Me Time. Mas para aqueles de nós que se sentem relaxados e à vontade quando estão com os mais pequenos, trazer as crianças da sua vida para o seu Me Time pode ser a maneira perfeita de relaxar.
Comecei a criar um "Mommy Salon" com meus filhos. Depois que eles tomam banho, eu os deixo experimentar meus óleos faciais especiais e outros produtos de beleza para crianças. Eles adoram e eu também. Isso me relaxa e rejuvenesce ao saber que estou ensinando aos meus filhos o valor de ter uma rotina de autocuidado.
11 Faça uma aula.
Se você está se sentindo perdido em seu próprio Me Time auto-guiado, tente fazer uma aula. Dessa forma, outra pessoa é responsável por criar a experiência, para que você possa concentrar seus esforços em relaxar e se divertir. O truque é escolher uma aula em que você esteja tão no formato quanto no tipo de habilidade que está aprendendo. Portanto, se você odeia a experiência on-line, encontre algo IRL. Se você preferir ir no seu próprio ritmo, opte por algo autoguiado. Nesta primavera, estou no mercado para uma aula de jardinagem no vale do Hudson!
12 Saia para fora.
Há algo verdadeiramente mágico em sair da natureza. Recentemente, mudei-me, trocando minha cidade natal de Washington, DC pelas belas montanhas Catskill, no norte de Nova York. As florestas e montanhas impressionantes aqui me inspiram todos os dias. Mas não importa onde você esteja - ir para o exterior traz benefícios reais. Procure alguns lugares próximos e tome um pouco de ar fresco no próximo dia de autocuidado.
13 Desenhe um auto-retrato.
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Na era dos bastões de selfie, desenhar um retrato pode parecer totalmente retrô. As gavetas para iniciantes podem tentar o auto-retrato cego de linhas contínuas. A idéia é desenhar-se sem olhar para a página e sem levantar a caneta. Se você quiser aumentar a aposta na sua experiência criativa, adicione uma pequena prosa para acompanhar sua semelhança. Estudos dizem que a criação de arte pode aliviar o estresse e colocá-lo em um estado de fluxo suave - duas coisas que definitivamente maximizarão seu Me Time.
14 Faça uma escapadela de fim de semana.
Saia da cidade - sério. Vá para algum lugar próximo com facilidade, ou vá para algum lugar mais distante, se seu orçamento e programação permitirem. E não comprometa demais nem planeje como serão seus dias com antecedência. Em vez disso, deixe o fim de semana inteiro fazendo o que você deseja. Você vai se sentir mais descansado e energizado.
15 Apoie uma empresa local.
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Como proprietário de uma pequena empresa, também gosto de apoiar outras pessoas que correm atrás de suas próprias paixões. Se isso ressoar, considere encontrar maneiras de apoiar as empresas locais como parte de seus rituais Me Time. Visite uma fazenda local ou pregue as unhas naquele novo salão ecológico que apareceu no quarteirão. Você também pode acabar com alguns novos amigos - e pesquisas mostram que o aumento da conectividade com a comunidade local pode aumentar seriamente o seu senso de felicidade e bem-estar.
16 Cozinhe uma refeição ambiciosa apenas por diversão.
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Comer é uma experiência universal e primordial. Então, por que não soltar sua criatividade ao cozinhar uma refeição ambiciosa apenas por diversão? Faça o bolo de várias camadas em que você está babando ou experimente o ensopado marroquino que você experimentou nas férias. Você ganhará uma nova experiência e terá uma comida deliciosa. Não há como superar isso!
17 Faça algo turístico.
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Se você mora em uma grande área metropolitana ou em uma cidade pequena, sempre há algumas coisas turísticas clássicas para fazer. Sim, isso significa os tipos de atividades que, como local, você provavelmente zomba. Abrace seu turista interior e faça isso - e não com cinismo, mas com verdadeira alegria. É provável que você goste de ver o que os outros amam no lugar que você chama de lar. E quem sabe, talvez você saia com uma apreciação renovada por sua cidade.
18 Fique na cama o dia todo.
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Depois que meu terceiro bebê nasceu, adotei uma abordagem muito lenta para retornar à minha rotina do dia-a-dia. Fui inspirado pelo livro apropriadamente chamado Os Primeiros Quarenta Dias, que advoga por fazer o máximo possível (ou realmente, o mínimo possível) para ficar descansado e aquecido pelos primeiros quarenta dias após o nascimento do bebê. E acho que todos podemos aprender com essa abordagem. Me Time não precisa ser sobre fazer algo. Pode ser simplesmente não fazer nada . De preferência, embrulhado em cobertores quentes e deitado na cama.
19 Olhe para as estrelas.
Quando foi a última vez que você olhou para o céu? Da próxima vez que uma noite clara aparecer, pegue seu cobertor favorito para piquenique e vá para o exterior. Seu trabalho é procurar e não fazer mais nada. Se isso o deixa feliz, você pode consultar absolutamente um guia da constelação para saber mais sobre o que está vendo. Mas também sou fã de apreciar o céu noturno com nada além de um coração aberto e uma sensação de reverência.
20 Ouça sua música adolescente favorita.
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Todos os adolescentes outrora angustiados levantem suas mãos! Há algo de super nostálgico na trilha sonora (ahem, mixtape!) De nossos anos de formação. Então junte alguns de seus hits favoritos e toque-os em voz alta (volume total, por favor!). Avalie quem você tinha 15 anos e considere o quanto cresceu desde então. Pesquisas descobriram até que se entregar à nostalgia poderia ajudar as pessoas a lidar com o estresse e a ansiedade. Entendemos que isso significa que você não deve ter medo de fazer um movimento se o sentimento ocorrer.
21 Não pense demais.
Eu O tempo não deve ser muito complicado. Vá com o seu intestino para o que lhe parecer mais inspirador. "A chave para aproveitar o seu Me Time é ser honesto sobre o que as coisas fazem você se sentir rejuvenescido e o que drena suas reservas de energia", diz Kendall-Tackett. "Há muitas atividades que você acha que deveria gostar de fazer, mas elas o estressam porque levam tempo ou custam muito". Disse o suficiente.
22 Convide sua melhor amiga para acompanhá-lo.
Só porque se chama Me Time, não significa que você precise fazer isso sozinho. Apenas certifique-se de que qualquer amigo que você convide para participar saiba que seu objetivo é cuidar de si mesmo. Eles podem se concentrar em si mesmos e você pode fazer o mesmo. É saber que seu amigo está lá para você se você precisar dele ou dela que conta!
Faça isto de sua maneira.
Há um número infinito de maneiras de abordar o Me Time. E, obviamente, não existe um caminho certo ou errado. A chave é seguir seu instinto sobre o que o ajudará a relaxar e a se sentir bem - e faça isso. Descaradamente e sem desculpas. E para mais maneiras de se sentir melhor, confira essas 30 maneiras fáceis de combater o estresse.
