Todos os dias, enquanto você segue sua rotina, seu coração está batendo forte, enviando sangue por todo o corpo, o que permite que você cumpra prazos estressantes de trabalho, ajude seus filhos na lição de casa e faça aulas de spinning como um chefe. Infelizmente, o órgão extremamente importante não permanecerá forte para sempre - especialmente se você estiver tentando manter os maus hábitos que possa ter. Aqui estão 23 fatos sobre a saúde do coração que toda mulher deve saber para manter seu coração saudável nos próximos anos.
1 Doença cardíaca é o assassino número um de mulheres
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Há muitas razões para manter seu coração saudável, mas isso pode ser o maior: se você não fizer isso, poderá matá-lo. Embora as doenças cardíacas sejam mais frequentemente associadas aos homens, é a principal causa de morte de mulheres nos EUA, causando 1 em cada 4 mortes de mulheres por ano, diz o Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
2 O que você come faz uma grande diferença
Você sabe que comer uma dieta saudável e carregada de vegetais afeta sua saúde geral, e isso é especialmente verdadeiro quando se trata de seu coração. Embora as batatas fritas, o macarrão com queijo sejam certamente deliciosos, a Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA recomenda a adesão a alimentos com pouco sal ou baixo teor de sódio, limitando as gorduras trans (que, em excesso, podem causar ataques cardíacos) e o açúcar adicionado.
Outros 3 problemas de saúde aumentam o risco de problemas cardíacos
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Se você não está cuidando do seu corpo, fica mais difícil evitar problemas com o seu coração. Você pode aumentar facilmente o risco de doenças cardíacas, por exemplo, se tiver pressão alta ou colesterol alto - dois problemas que podem se tornar fatais se você não se concentrar em controlá-los agora.
4 O estresse desempenha um papel na saúde do coração
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Infelizmente, o coração das mulheres é muito mais afetado pelo estresse do que os homens, diz a Clínica Mayo. Como pode aumentar o risco de desenvolver doenças cardíacas, concentre-se em adicionar um tempo à sua agenda agora para aliviar parte dessa tensão, seja fazendo exercícios diários, meditando ou resolvendo problemas com um terapeuta.
5 ataques cardíacos não parecem na TV
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No cinema e na TV, os ataques cardíacos são muito teatrais: alguém geralmente agarra o peito e cai. Na realidade, as coisas são muito diferentes para as mulheres. Normalmente, um ataque cardíaco envolve simplesmente sentir dor no peito ou desconforto, dor nas costas, azia, náusea e fadiga extrema, diz o CDC. Na maioria das vezes, você pode nem saber que está tendo um. É por isso que é melhor prevenir do que remediar se estiver sentindo algum sinal.
6 É essencial permanecer ativo
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Para manter seu coração em ótimas condições, é importante garantir que você permaneça ativo. De acordo com o CDC, isso significa tentar fazer 2 horas e 30 minutos de exercício por semana - mesmo que isso signifique um treino rápido depois que você chega em casa à noite. (A propósito, isso equivale a apenas 21 minutos por dia. Qualquer um pode fazê-lo!)
7 O limite máximo de bebida para a saúde do coração é menor do que você pensa
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Enquanto algumas taças de vinho enquanto assiste ao seu programa de TV favorito à noite não parece grande coisa, é para o seu coração. Segundo o CDC, as mulheres não devem tomar mais de uma bebida por dia - caso contrário, sem moderação, isso pode resultar em problemas de longo prazo, incluindo doenças cardíacas.
8 É possível ter um coração partido
A maioria das pessoas experimentou um coração partido em algum momento da vida, mas na verdade é uma condição médica legítima - e uma condição séria. De acordo com a Clínica Mayo, a síndrome do coração partido envolve uma forma grave de insuficiência muscular do coração, que geralmente é temporária após uma situação estressante. Portanto, se você estiver lidando com algo, cuide-se: seu coração precisa disso.
9 Menopausa pode afetar seu coração
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Quando você passa pela menopausa, está lidando com fadiga, ondas de calor, insônia - todos os tipos de sintomas não tão divertidos. Mas os níveis mais baixos de estrogênio que ocorrem depois também podem afetar seu coração: de acordo com a Clínica Mayo, é um fator de risco significativo para doenças cardíacas.
10 Você não precisa estar acima do peso para estar em risco de sofrer uma doença cardíaca
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Embora a obesidade seja um fator de risco para doenças cardíacas, ainda é completamente possível se desenvolver quando você é magro. Pesquisas anteriores descobriram que isso também pode acontecer com adultos na faixa de peso recomendada - especialmente se eles tiverem pressão arterial e colesterol elevados.
11 mulheres têm corações menores
Muitas pessoas não percebem isso, mas o coração das mulheres é realmente menor que o dos homens - na verdade, dois terços do tamanho. Por esse motivo, seu batimento cardíaco é mais rápido e você tem artérias menores, o que pode facilitar o bloqueio de placas e causar problemas de saúde.
12 Depressão pode desempenhar um papel na saúde do coração
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Como se combater a depressão já não fosse difícil o suficiente, a Johns Hopkins Medicine diz que as pessoas com esse distúrbio desenvolvem doenças cardíacas mais rapidamente do que o resto da população. Como a depressão é mais comum em mulheres que em homens, é importante se concentrar agora em sua saúde mental: para sua felicidade e bem-estar geral, mas também para seu corpo.
13 Estar grávida pode causar estresse no coração
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Se você está pensando em engravidar, é uma boa ideia estar ciente dos efeitos no coração. De acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, a pressão alta durante esses nove meses pode colocar muito estresse no órgão, o que por sua vez pode aumentar o risco de doenças cardíacas.
14 A dieta ioiô pode afetar negativamente seu coração
Em vez de fazer dietas malucas, siga algo que você possa manter nos próximos anos - especialmente porque, de acordo com pesquisas anteriores, constantemente a perda e o ganho de peso após a menopausa podem aumentar o risco de parada cardíaca súbita e doença cardíaca coronária. A instância foi realmente encontrada como sendo mais forte em mulheres com IMC normal.
15 Você precisa dormir adequadamente
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Você pode ser super saudável em outras áreas da sua vida, mas se você não estiver dormindo o suficiente durante a noite, a National Sleep Foundation diz que você ainda está se arriscando mais a sofrer de doenças cardíacas - possivelmente devido ao impacto na pressão arterial. e inflamação no corpo.
16 O estresse conjugal pode levar a doenças cardíacas
Há uma grande razão pela qual você não deve deixar de brigar com outras pessoas importantes: pesquisas anteriores descobriram que o estresse dessas divergências poderia levar à aterosclerose nas mulheres, o que faz com que as artérias se endurecessem. É a principal causa de ataques cardíacos e pode desempenhar um papel no desenvolvimento de doenças cardíacas.
17 Suas enxaquecas podem estar ligadas a problemas cardíacos
18 Sentado o dia todo, todos os dias, pode afetar seu coração
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É difícil garantir que você se desloque muito durante o dia - especialmente se você tem um emprego na mesa. Mas entrar nessas etapas extras pode fazer muito bem ao seu coração. Um estudo constatou que mulheres que sentam-se mais de 10 horas por dia correm maior risco de derrame, ataques cardíacos e doenças cardíacas do que aquelas que ficam sentadas apenas 5 horas ou menos por dia.
Os problemas cardíacos das mulheres vêm mais tarde na vida
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Embora os problemas cardíacos possam ocorrer em todas as idades, a maioria das mulheres desenvolve problemas mais tarde na vida devido a "um aumento maior dos níveis de colesterol, pressão alta, ganho de peso e desequilíbrio hormonal da menopausa", diz o Dr. Stephen Sinatra. Por isso, é melhor controlar sua saúde o mais rápido possível, certificando-se de que você está comendo direito e se exercitando com frequência.
Inchaço de 20 pernas pode ser um sinal de problemas maiores
21 dor no peito pode ser mais grave do que você pensa
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Quando você sente angina - ou dor no peito, que é um sinal de alerta de doença cardíaca -, pode não parecer grande coisa. A maioria das mulheres pensa que é apenas indigestão ou estresse e evita isso, e é por isso que é tão comumente não diagnosticada. Mas, para garantir que você não desenvolva problemas sérios, é uma boa ideia verificar todas as dores e dores.
22 Fumar é muito pior para o seu coração do que você pensa
Geralmente, fumar é associado a ser horrível para os pulmões - mas também faz mal ao seu coração. Especialistas dizem que, devido ao aumento da pressão arterial que causa, seus vasos sanguíneos desenvolvem um acúmulo de placa que pode colocar seu coração em risco. Tanto que dobra o risco de ataque cardíaco e derrame.
23 Diabetes aumenta seu risco de doença cardíaca
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Diabetes é uma má notícia para o seu coração. Não apenas aumenta a probabilidade de você desenvolver doenças cardíacas, mas também o coloca em risco de ataque cardíaco ou derrame. É por isso que é tão importante gerenciá-lo adequadamente - caso contrário, sua vida pode acabar por causa disso. E, para obter conselhos de uma vida mais saudável, confira os 30 piores mitos da saúde da mulher que não vão morrer.
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