Até os casamentos mais fortes são vulneráveis a um pouco de turbulência. Quando seu relacionamento é bom, parece que você está flutuando no ar - mas quando as coisas azedam, você pode rapidamente cair no chão. Felizmente, qualquer bom relacionamento pode ser recuperado com esforço suficiente - e você já deve estar familiarizado com algumas dessas maneiras de manter um casamento saudável.
Por exemplo, todos esses encontros duplos que você está promovendo aumentam secretamente a intimidade do seu relacionamento. E você sabia que abraçar e olhar fotos de animais fofos pode manter a centelha viva? Para garantir que você esteja fazendo todo o possível para manter seu cônjuge feliz, reunimos algumas das coisas mais simples que você pode fazer para que o casamento funcione.
1 Veja fotos de filhotes juntos.
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Você e seu parceiro sentam-se na cama percorrendo fotos adoráveis de filhotes juntos? Essa atividade conjunta não está apenas fazendo você gritar de alegria - também pode estar ajudando seu casamento. Um estudo de 2017 publicado na Psychological Science descobriu que, quando os indivíduos recebiam fotos de filhotes imediatamente após as fotos de seus cônjuges, eles tinham respostas mais positivas aos seus parceiros posteriormente e melhorias nas relações conjugais.
"Uma fonte definitiva de nossos sentimentos sobre nossos relacionamentos pode ser reduzida à forma como associamos nossos parceiros a afetos positivos", escreveu o pesquisador James K. McNulty. "Essas associações podem vir de nossos parceiros, mas também de coisas não relacionadas, como cachorros e coelhos".
2 Anote seus sentimentos.
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Em caso de dúvida, registre o diário. Pesquisadores da Northwestern University, em 2013, descobriram que os casais que participaram de um exercício de diário de rotina sobre seu relacionamento experimentaram maior satisfação conjugal. No entanto, é importante que você não anote apenas as coisas que o incomodam - manter uma lista dos aspectos positivos também o servirá melhor a longo prazo.
3 Assista comédias românticas.
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Você gravita regularmente para romcoms na noite de cinema? Vá em frente e parabenize-se pelo seu bom gosto - e por abrir o caminho para o felizes para sempre. Um estudo de 2014 da Universidade de Rochester analisou o sucesso de vários programas de aconselhamento de casais e descobriu que os casais que assistiam a filmes românticos e os discutiam depois tinham uma taxa de divórcio 50% menor. Então, faça um filme de glamour, pegue um pouco de pipoca e não se esqueça de agradecer a Meg Ryan por um casamento longo e amoroso.
4 Diga "obrigado".
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Você pode pensar que seu cônjuge sabe intuitivamente o quanto você é grato por tudo o que faz, mas definitivamente não faz mal deixá-lo saber. De fato, um estudo de 2015 publicado na revista Personal Relationships descobriu que expressar gratidão por seu parceiro está diretamente correlacionado com a satisfação do relacionamento.
"Mesmo que um casal esteja passando por problemas e dificuldades em outras áreas, a gratidão no relacionamento pode ajudar a promover resultados conjugais positivos", disse o principal autor do estudo, Allen Barton, ao Science Daily.
5 Celebre pequenas vitórias.
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Seu cônjuge recentemente recebeu uma promoção no trabalho, ou talvez tenha atingido o peso desejado após meses de trabalho duro? Essas ocasiões importantes exigem uma celebração! Seu parceiro agradecerá o apoio e os elogios positivos farão maravilhas em seu casamento.
Como Tara Parker-Pope escreve em Para Melhor: Como a Surpreendente Ciência de Casais Felizes Pode Ajudar o Seu Casamento ", os casais que comemoram regularmente os bons tempos têm níveis mais altos de comprometimento, intimidade, confiança e satisfação no relacionamento. Não basta o parceiro sabe que você se orgulha de suas realizações - você precisa demonstrar isso."
6 Envie textos sensuais.
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Hoje em dia, enviar textos malcriados não é apenas para solteiros sensuais que procuram diversão. Até os casais recorrem frequentemente ao texto para manter viva a centelha. E se você não tem medo de fazer isso virtualmente, dê um tapinha nas costas: um estudo publicado na Computers in Human Behavior descobriu que casais comprometidos se beneficiam mais com mensagens quentes do que casais em relacionamentos mais casuais. Metade dos entrevistados relatou que o sexo "influenciou positivamente seu relacionamento sexual e emocional com um parceiro".
7 Mas não confie nos textos para se comunicar.
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Todos somos culpados de gastar um tempo demais em nossos telefones, mas é essencial para o seu casamento que você não deixe de interagir com o seu cônjuge pessoalmente. Um estudo de 2013 publicado no Journal of Couple & Relationship Therapy concluiu que as mulheres que pediam desculpas e comunicavam informações importantes via texto estavam menos satisfeitas em seus relacionamentos. Converse pessoalmente o mais rápido possível, ou reserve um tempo para uma ligação quando você não estiver fisicamente juntos - na verdade, qualquer coisa é melhor do que um emoji de polegar para cima e piscadela.
8 E não fique muito ligado ao seu telefone em geral.
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Muitas pessoas deixam seu smartphone se tornar um terceiro parceiro em seu relacionamento. Um estudo de 2018 de casais universitários publicado na Psychology of Popular Media Culture descobriu que as pessoas que estavam ligadas a seus smartphones relatavam menos certeza em seu relacionamento; Da mesma forma, pessoas cujos parceiros estavam sempre em seus telefones relataram estar menos satisfeitas. Se o seu cônjuge achar que você tem um apego prejudicial ao telefone, eles também podem se preocupar com a falta de algo no casamento. Portanto, tente manter o dispositivo no bolso sempre que estiver juntos.
9 Saia para sair à noite.
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Se você é um dos casais que ainda considera a noite sagrada depois de anos juntos, então já está no caminho do sucesso. Um estudo de 2016 da Marriage Foundation determinou que os casais que atingem a cidade uma vez por mês têm maior probabilidade de ficar juntos do que aqueles que preferem ficar.
10 E faça encontros duplos.
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Ir a um encontro duplo introduzirá uma nova atividade em sua rotação e melhorará a intimidade do seu relacionamento. Em um estudo de 2014 publicado no Personal Relationships , casais que se envolveram em "conversas profundamente pessoais" enquanto estavam com outro casal relataram sentir-se mais apaixonados um pelo outro do que casais que apenas conversaram profundamente um com o outro. Os pesquisadores descobriram que os casais eram mais propensos a revelar seus sentimentos quando ouviram outros casais fazendo o mesmo. Macaco vê macaco faz!
11 E mantenha amizades com outros casais.
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Datas duplas à parte, é da natureza humana querer passar tempo com pessoas semelhantes a você, por isso faz sentido que os casais tendam a fazer amizade com outros casais. Mas o que a maioria dos casais provavelmente não percebe é que essas amizades estão realmente ajudando o casamento.
No livro Dois mais dois: casais e suas amizades , os co-autores Geoffrey Greif e Kathleen Holtz Deal descobriram que as amizades dos casais beneficiam o casamento, proporcionando conforto, apoio e entusiasmo. "Podemos conversar sobre o que quisermos", disse um casal do livro. "Nós compartilhamos momentos tristes e bons."
12 Relembre os bons tempos.
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Há uma razão pela qual casais próximos (e melhores amigos) têm tantas piadas internas que adoram lembrar um ao outro. O riso é a espinha dorsal de qualquer bom vínculo - e lembrar os bons tempos pode ser o segredo para manter um casamento saudável, de acordo com um estudo significativo de 2007 publicado em Motivação e Emoção . Os pesquisadores observaram que os casais que relembraram momentos hilariantes relataram maior satisfação no relacionamento.
13 Saia com os amigos do seu parceiro.
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Sua vontade de incluir seu cônjuge nos passeios de amigos não passa despercebida. Pelo contrário, de acordo com um estudo de 2013 no Journal of Leisure Research , esse ato de integração apenas fortalecerá seu vínculo com seu parceiro.
14 Adormecer nos braços um do outro.
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Nada aproxima um casal (literalmente) do que um pouco de colherada. Um estudo de 2014 da Universidade de Hertfordshire descobriu que 94% dos casais que dormiam enquanto tocavam relatavam satisfação no relacionamento.
15 Exercite-se juntos regularmente.
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O exercício tem um efeito positivo nos músculos e no casamento. Um estudo de 2000 do Journal of Personality and Social Psychology, freqüentemente citado, mostrou que, após os casais participarem de uma atividade física juntos, eles estavam mais satisfeitos com seus relacionamentos e se sentiam mais apaixonados.
16 Ou corra uma maratona juntos.
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Se você estiver se sentindo realmente ambicioso, peça ao seu cônjuge que se inscreva para um 5K com você - os meses de treinamento juntos fortalecerão sua irmandade. "Metas compartilhadas em que um casal pode trabalhar para ajudar a dar um objetivo maior ao relacionamento", disse o conselheiro certificado Jonathan Bennett à Brit + Co. "Além disso, o tempo gasto para atingir essas metas ajuda o casal a fortalecer seu vínculo".
17 Viajar juntos.
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Seguir os mesmos movimentos todos os dias pode fazer o casamento parecer obsoleto. Uma maneira de apimentar as coisas? Planeje férias apenas para você e seu cônjuge pelo menos uma vez por ano. De fato, uma pesquisa de 2016 realizada pela Booking.com sugere que os casais felizes sentem ao planejar férias superam a alegria que sentiram no dia do casamento.
18 Entenda como seu cônjuge se sente.
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Um bom cônjuge é alguém que também pode ser um bom amigo. Um estudo de 2012 da American Psychological Association chegou a determinar que a satisfação do relacionamento está correlacionada com a capacidade de cada parceiro de ler as emoções de seu cônjuge. Quando seu parceiro chega em casa parecendo chateado ou especialmente extasiado, é seu trabalho perguntar por que eles estão se sentindo assim.
19 faça sacrifícios.
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Um bom casamento é tudo sobre dar e receber. Você pode não querer ir ao supermercado, mas como um cônjuge dedicado, está disposto a deixar de lado seus próprios interesses por uma questão de compromisso. Como concluiu um estudo de 2017 publicado no Journal of Family Theory & Review , a disposição "de renunciar ao interesse próprio e às atividades desejadas para o bem de um parceiro ou relacionamento é um aspecto importante da manutenção de relacionamentos".
20 Aprenda a se comunicar sem palavras.
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Não há dúvida de que uma conversa de qualidade é essencial se você deseja manter um casamento saudável. Ao mesmo tempo, existem muitas maneiras de se comunicar que não envolvem falar em voz alta. Como Patricia Love, especialista em relacionamento, disse à O, The Oprah Magazine : "Todos - homens, mulheres, inclusive eu - precisam aprender que, antes que possamos nos comunicar com as palavras, precisamos nos conectar de maneira não-verbal. Podemos fazer isso de maneiras simples - através do toque, sexo, fazendo coisas juntos. Os momentos mais profundos de intimidade ocorrem quando você não está falando ".
21 E vá além.
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Muitos de nós relembramos nosso primeiro encontro com nosso cônjuge e lembre-se de arrumar tudo para encontrar um novo parceiro em potencial. À medida que o relacionamento avança, muitas pessoas param de colocar esse mesmo esforço exuberante em passar o tempo juntos, mas os casais que acham suas noites de encontros e outras saídas são mais agradáveis.
Como concluiu um estudo crucial de 2007 no Journal of Personality and Social Psychology , os participantes do estudo que tentaram se apresentar tiveram uma maior felicidade depois de interagir com o parceiro. Então vá em frente e faça esse esforço extra para manter um casamento saudável: seu cônjuge vale a pena.
