Todo mundo sabe que a chave para um casamento feliz e saudável é uma boa comunicação. Mas, às vezes, não se trata apenas de expressar seus desejos e necessidades, e também de ouvir os de seu parceiro. Ser um cônjuge mais atencioso também significa não esperar para ser solicitado a fazer algo, mas simplesmente antecipá-lo e fazê-lo. É o que você faz pelo seu parceiro sem ser avisado que pode fazer toda a diferença, isso significa elogiar um novo corte de cabelo antes de mencioná-lo ou surpreendê-lo com algo pelo qual manifestou interesse. Não sabe ao certo por onde começar a ser mais atencioso? Consultamos os especialistas - terapeutas matrimoniais, psicólogos e muito mais - sobre algumas maneiras eficazes de começar a ser um cônjuge melhor hoje!
1 Verifique com eles.
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Você deve saber como seu parceiro está se sentindo todos os dias. E se não, você deve perguntar a eles. Emily Souder, uma terapeuta licenciada de Maryland, pede aos cônjuges que se perguntem "como estão as coisas" e "como você pode amá-las melhor". Souder ressalta que os relacionamentos também são afetados pelo que está acontecendo fora do casamento - portanto, reservar um tempo para conversar com seu parceiro pode ajudá-lo a entendê-los melhor e, por sua vez, conectar-se melhor a eles.
2 Preste atenção e ouça.
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Algumas pessoas têm dificuldade em expressar o que é realmente importante para elas. Mas se você quiser ser mais útil e atencioso, concentre-se no comportamento de seu parceiro e no que ele diz. Dessa forma, você pode se concentrar no que eles realmente estão tentando se comunicar com você, diz Vanessa Watson-Hill, proprietária da Living in the Second Half, sua prática terapêutica em Montclair, Nova Jersey.
"Para ser um ótimo parceiro, a importância de prestar atenção e perceber quando seu parceiro está tentando se conectar é enorme", diz Watson-Hill. "Se alguém não perceber o que é importante para o parceiro, esse relacionamento terá dificuldades".
3 Deixe que eles saibam que você está pensando neles.
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É fácil ser desviado pelas responsabilidades de nossas vidas cotidianas, mas é crucial garantir que você não esteja colocando seu parceiro em segundo plano. A psicóloga clínica Beverly B. Palmer, PhD, disse anteriormente à Best Life , que você pode ser um parceiro mais atencioso, tirando alguns segundos do seu dia para "informar seu parceiro que você está pensando neles e colocando-os em primeiro lugar em sua mente". Um simples texto "Estou pensando em você" permite que seu cônjuge saiba que eles são amados e valorizados.
4 Planeje uma viagem.
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Se o seu parceiro estiver estressado ou desanimado, planejar cuidadosamente uma viagem que você sabe que ele desfrutará - seja um fim de semana prolongado em um B&B ou uma excursão de um dia ao seu lugar favorito para caminhadas - pode ser exatamente o que você precisa.
"Com todo o estresse que todos enfrentam diariamente, viajar deve ser sempre uma obrigação", diz Simon Hansen, fundador do Family Travel Planet. "Isso permite compensar os jantares perdidos e as noites de encontros e ser uma pessoa melhor para o seu parceiro".
5 Faça contato visual.
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Fazer contato visual com seu parceiro diariamente pode ajudar a manter seu relacionamento forte e seguro. Como Carly Claney, PhD, psicóloga clínica licenciada de Seattle, disse anteriormente à Best Life , o contato visual é "uma demonstração da verdadeira conexão". Olhar nos olhos de sua esposa diz muito antes de qualquer um de vocês precisar falar. "Pode comunicar 'eu estou aqui', 'estou ouvindo', 'estou disponível' e 'você é importante'", explicou Claney.
6 Abra a porta.
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Com o tempo, pode parecer que você não precisa manter esses pequenos atos de bondade em um relacionamento. Mas, na realidade, não importa quanto tempo um casal esteja juntos, pequenos gestos fazem uma grande diferença e fazem de você um cônjuge muito mais atencioso.
Por exemplo, Carol Gee, autora de Random Notes (About Life, "Stuff" e Finalmente aprendendo a expirar) , disse anteriormente à Best Life : "Não importa quanto tempo estamos casados, meu marido segurando as portas abertas para mim me faz sentir especial.."
7 Surpreenda-os com comida.
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É verdade o que eles dizem: a comida pode ser o caminho mais rápido para o coração de uma pessoa. Por quê? Porque, como explicou a terapeuta Susan Pease Gadoua ao HuffPost em 2019, "a comida é nutritiva e ajuda as pessoas a se sentirem conectadas".
"você se esforça para levar para casa uma comida especial que sabe que eles vão adorar; é uma maneira maravilhosa de colocar 'eu te amo' em ação", diz Gadoua. "Se a comida favorita é uma refeição que você faz - em vez de, digamos, uma caneca de Häagen Dazs -, sem dúvida, você ganha ainda mais pontos."
8 Coma juntos (e sem telefones).
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De acordo com Gee, outra chave para se manter conectado é compartilhar pelo menos uma refeição sem dispositivos com seu parceiro todos os dias. "Sempre tentamos comer pelo menos uma refeição juntos diariamente", disse ela à Best Life . "Como um casal que trabalha com horários diferentes, normalmente é o jantar. Não apenas desfrutamos de uma refeição juntos, mas também usamos esse tempo para conversar sobre o nosso dia".
9 Elogie-os.
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É fácil supor que seu cônjuge sabe o quão bom você pensa que é - afinal, você se casou com eles! Mas nunca é demais lembrar de todas as maneiras pelas quais alguém te adora. Esforce-se para ser mais atencioso e cumprimente seu parceiro com frequência e do nada. Não apenas os fará se sentirem mais amados, mas um estudo de 2012 publicado na revista PLOS One também descobriu que receber elogios ajuda as pessoas a ter um desempenho melhor em suas tarefas e responsabilidades diárias.
10 Diga "obrigado".
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Às vezes, podemos pensar que a gratidão que sentimos é implícita ou compreendida por nossos parceiros. Infelizmente, esse nem sempre é o caso, e é por isso que realmente é importante dizer "obrigado" ao seu parceiro - mesmo quando você acha que ele já sabe o quanto você gosta do que faz.
"Apenas mostrar simples apreço pode ajudar bastante", diz Michelle Morton, empresária, esposa e mãe. "Todos nós tomamos as coisas como garantidas e nossos cônjuges são uma dessas coisas. É fácil, especialmente diariamente, mas precisamos dar um passo para trás e lembrar… todo mundo quer se sentir amado e apreciado".
11 Diga "me desculpe".
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Todo casal briga, mas nem todo cônjuge sabe como se desculpar. Para que um relacionamento funcione, é essencial saber quando você está errado e reconhecer que, na forma de um pedido de desculpas, seu parceiro não precisou se afastar.
"o casal feliz é aquele que, na minha opinião, já passou por muita coisa, já lutou várias vezes e agora já sabe o suficiente para se desculpar", disse Caleb Backe, especialista em saúde e bem-estar, ao Fatherly em 2019.
12 Diga "eu te amo".
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Outra frase que seu parceiro deve ouvir de você com frequência e sem ser solicitado? "Eu te amo." Não basta apenas sentir amor pelo seu parceiro, eles precisam realmente ouvir você dizer isso.
"Quando os cônjuges dizem 'eu te amo', eles estão dizendo que valorizam o cônjuge e o casamento", disse Ili River-Walter, terapeuta licenciado, a Martha Stewart Weddings em 2019 . "Embora a interpretação e a importância da mensagem sejam específicas para cada indivíduo e cada casamento, no geral, dizer 'eu te amo' enfatiza cuidado e comprometimento."
13 Escreva um bilhete de amor para eles.
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Embora seja importante dizer ao seu parceiro que você o ama, dizer que com muita frequência pode diminuir sua importância ao longo do tempo, observa Morton. Para impedir que isso aconteça, ela recomenda misturá-lo e, ocasionalmente, transmitir a mensagem na forma de um bilhete de amor. É um gesto simples e atencioso que percorrerá um longo caminho com seu cônjuge.
14 Segure a mão deles.
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De mãos dadas pode parecer uma demonstração de afeto que não carrega tanto peso, mas na verdade pode significar bastante para o seu parceiro. Como Joshua Klapow, psicólogo clínico, disse ao Elite Daily em 2019, "conectar as mãos é, como seres humanos, a nossa primeira linha de toque íntimo". Nos relacionamentos, "dar as mãos é a linha de frente da comunicação das emoções fisicamente" e permite que seu parceiro saiba que você se importa com elas de uma maneira que elas possam sentir tanto emocional quanto fisicamente.
15 Esfregue as costas.
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Outra maneira de melhorar a conexão física com seu parceiro - além do sexo, é claro - é esfregar as costas quando eles parecem cansados ou estressados. Fazer esse gesto pensativo pode criar um tipo de intimidade física tão poderosa e importante quanto a estabelecida durante o sexo.
"Isso mostra que você quer que eles se sintam confortáveis, relaxem e mostrem seu apoio ao que estão fazendo", disse Grace Lee, fundadora do A Good First Date, ao Elite Daily em 2018 . "Você não está pedindo que eles parem tudo, mas sim, você os encontra no ambiente deles".
16 Beije-os boa noite.
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Os casais que passaram pelo teste do tempo entendem que é importante sempre garantir que o parceiro saiba que são amados - uma maneira de fazer isso é fazer um beijo parte de seu ritual noturno. Como Joyce Smith Spears, casada com o marido há mais de 60 anos, disse ao Southern Living , "sempre se beijam boa noite porque você nunca sabe o que o amanhã pode trazer".
17 Dê espaço a eles.
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"Espaço" pode ser uma palavra carregada quando se trata de relacionamentos, mas qualquer pessoa em um casamento duradouro sabe que dar tempo ao seu parceiro é a chave para fazer as coisas funcionarem. Como a especialista em relacionamento Susan Winter disse ao Bustle em 2019, se você puder dizer ao seu parceiro que precisa de espaço, pense bem e sugira que ele leve algum tempo para si. "Cada indivíduo tem sua própria necessidade de tempo privado", diz ela.
18 Faça uma tarefa para eles.
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Os relacionamentos nem sempre são 50/50. Se você perceber que seu parceiro está se sentindo excessivamente estressado ou com excesso de trabalho, faça mais em casa retirando algo da lista de tarefas a fazer. Por exemplo, se eles costumam lavar a roupa, faça uma pausa nessa semana e faça por eles. "Tirar algo do prato um do outro mostra que você aprecia o trabalho duro do seu parceiro e quer ajudá-lo e dar-lhes tempo para relaxar depois de um dia duro", disse o especialista em relacionamento Vikki Ziegler à Fatherly em 2018.
19 Fale sobre o futuro.
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Pode parecer desnecessário se você estiver casado há anos, mas conversar com seu parceiro sobre o futuro deixa claro que você o vê nele e que se importa com o que ele quer que seja. "Uma coisa que todos os relacionamentos de sucesso têm em comum é que os casais fazem planos para o futuro, a curto e a longo prazo", escreveu Barton Goldsmith, PhD, para o Psychology Today em 2013. "Fazer planos cria um vínculo e um maior senso de segurança em nossos corações ".
20 Dê-lhes flores.
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Por mais clichê que seja, surpreender seu parceiro com um buquê de flores pode fazer o dia deles. Um estudo de 2005 publicado na revista Evolutionary Psychology descobriu que as flores podem mudar instantaneamente o humor de uma pessoa e mantê-la mais feliz por mais tempo. Ei, há uma razão pela qual todos os personagens cavalheiresco fazem isso em filmes românticos.
21 Evite marcar pontos.
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Quando você se sente inseguro em seu relacionamento, pode estar preocupado em manter a pontuação, ou seja, se você faz algo pelo seu parceiro, espera algo de igual medida em troca. Mas se você está em um relacionamento saudável e feliz, tende a ser mais atencioso e generoso sem nenhuma expectativa.
"Quando um relacionamento parece seguro, é fácil querer oferecer mais do que o seu quinhão de tarefas ou gestos pensativos para mostrar seu amor pelo seu parceiro", disse a terapeuta de casais Kari Carroll ao HuffPost em 2019. para eles ou voltando à sua caminhada favorita novamente, os casais altamente satisfeitos tendem a manter uma grande satisfação por serem atenciosos e generosos com o parceiro, em vez de pontuar ".
Kali Coleman Kali é editor assistente da Best Life.