Não é segredo que os americanos estão trabalhando mais do que nunca. Mas o que pode ser uma surpresa é que todo esse tempo extra gasto nos locais de trabalho da América - desde reinos de cubículos e plantas de escritórios abertos a cozinhas apertadas e armazéns em expansão - está causando muita dor a muitos trabalhadores..
E não tire isso de nós. Tomemos isso de um estudo recente da Universidade da Califórnia, que revelou que fatores negativos no local de trabalho, como longas horas e baixa segurança no emprego, estão diretamente relacionados à dor lombar crônica, uma condição que afeta mais de 80% dos americanos adultos. Ou então, da Associação Americana de Cirurgiões Neurológicos, que afirma que 50% de toda a síndrome do túnel do carpo - é quando os nervos do seu pulso se tornam dolorosamente inflamados cronicamente - os casos estão relacionados ao trabalho.
Sim, isso parece ruim, mas não ligue para um advogado de ferimentos pessoais ainda. Há boas notícias aqui: toda essa dor é evitável. Como uma grande parte das pesquisas recentes revelou - que analisamos e compilamos abaixo -, uma quantidade significativa de dor relacionada ao trabalho ocorre devido a maus hábitos que você pode ter internalizado ao longo dos anos. Portanto, seja qual for sua profissão - carpinteiro ou jóquei em computadores, CEO ou chef - é imperativo examinar esses hábitos e eliminá-los um a um.
1 Sentado por longos períodos
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Você deve ter ouvido falar que sentar é o novo hábito de fumar. Estudos dizem que muito tempo na sua bunda, mesmo que por algumas horas, pode aumentar o risco de doenças cardíacas, diabetes, morte prematura e até perda da função cerebral. Portanto, não deve surpreender que a sessão também possa agravar a dor. A inatividade crônica que compõe a maioria dos dias dos trabalhadores de escritório pode levar a músculos mais fracos e suscetibilidade à dor.
2 Preocupar-se com as pequenas coisas
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Embora sentar por longos períodos possa agora ser considerado um assassino silencioso, o verdadeiro rei da dor é o estresse. O estresse que você acumula durante o dia - preocupando-se em obter os relatórios do TPS em ordem ou seja qual for o próximo prazo que se aproxima rapidamente - pode aumentar a dor crônica. De fato, um estudo de 2013 descobriu que as técnicas de gerenciamento de estresse são essenciais para ajudar a gerenciar a dor.
3 horas insanas de trabalho
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A luta para alcançar um bom equilíbrio entre vida profissional e pessoal é outra arena na qual você é seu pior inimigo. Trabalhar horas sem fim cria tensão adicional, tanto em sua mente quanto em seu corpo. Além disso, todo esse tempo no escritório reduz o tempo de lazer que poderia ser gasto em atividades comprovadas para aliviar o estresse (natação, massagem, uma partida de golfe). Dito de outra maneira: cada hora extra de horas extras está apenas aumentando sua dor.
4 Sentado em uma cadeira ruim
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Embora sentar seja, novamente, o novo hábito de fumar, você precisará equilibrar quanto tempo gasta em seus pés. Se você passar o dia inteiro em pé, encontrará um caminho acelerado para uma dor crônica grave no pé. A maioria dos especialistas em dor lombar recomenda dividir seu tempo entre sentar e ficar em pé. Se é uma divisão uniforme de 50-50 ou 60-40, de uma maneira ou de outra, é com você. Avalie sua dor e desconforto; você conhece seu corpo melhor do que ninguém.
Dito isto, durante o tempo que você gastar, precisará garantir que está sentado em uma cadeira adequada. Em vez das monstruosidades de má qualidade e com problemas comuns da maioria dos escritórios, invista em um trono de conforto ergonômico, que envolve o corpo, como um dos 15 Melhores Cadeiras de Escritório de Luxo que Executivos Juram Por.
5 Comer comida na máquina de venda automática
Quanto mais excesso de peso você se tornar, mais provável sua dor crônica permanecerá. E poucas coisas custam muito, como viagens frequentes à máquina de venda automática de Snickers ou sacolas de Lays. Ah, e mesmo que você não esteja preocupado com dores musculares crônicas, um estudo de 2016 da Universidade de Cincinnati vinculou junk food a enxaquecas frequentes. Se você se apaixona por um crocante, procure uma opção saudável: cenouras e homus, um punhado de nozes levemente salgadas ou apenas uma maçã fresca e crocante.
6 Olhando sem parar para a tela
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Olhar fixamente para um monitor ofuscante pode causar todos os tipos de efeitos colaterais negativos, da visão embaçada à fadiga e, de acordo com um estudo publicado na revista BMC Public Health , dores de cabeça. Para combater isso, implemente a popular técnica 20-20-20: A cada 20 minutos, observe um objeto a pelo menos 6 metros de distância por 20 segundos. Isso dará a seus olhos e mente um descanso muito necessário.
7 Saltando as escadas
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Ao pegar o elevador todos os dias, você só está atirando no próprio pé. Não apenas um passeio pelas escadas ajuda a relaxar as pernas - então, quando você se senta, é relativamente confortável - também concede um impulso de energia equivalente ao de uma xícara de café pequena. Visto que o consumo excessivo de cafeína está associado ao aumento da pressão sanguínea, dessa forma, você pode comer seu bolo (er… energia) e comê-lo (er… beber) também.
8 Curvando-se sobre sua mesa
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Má postura pode prepará-lo para muitas pequenas dores e dores persistentes em geral. Mas se você se debruçar sobre o trabalho por horas e horas, sentirá isso de forma mais aguda na parte superior das costas.
9 Reuniões
Se todas as suas reuniões ocorrerem em uma sala de conferências apertada com cadeiras inflexíveis, encarregue seu chefe de iniciar uma reunião a pé uma vez por mês. A ênfase no movimento pode ajudar na geração de idéias, e um pouco menos de tempo sentado pode ajudá- lo no controle da dor.
10 Comer na sua mesa
Passar muito tempo em sua mesa pode levar a uma série de resultados ruins para a saúde. Ou seja, devorar o almoço todos os dias na frente do computador, em vez de sair e se movimentar, pode contribuir para a obesidade, diz um estudo de 2010 da Universidade de Montreal. E estar acima do peso é uma maneira de contribuir para manter a dor por muito mais tempo.
11 Levantar coisas pesadas com as costas
Todo mundo é ensinado a "viver com as pernas". E, embora a maioria das pessoas não siga esse conselho religiosamente, tire-o de mim: quando você sentir algo palpitar nas costas enquanto levanta um objeto pesado da maneira errada, esse ditado se torna evangelho. Assegurar-se de agachar mais enquanto levanta objetos pesados do chão (em vez de se inclinar) ajudará a região lombar a permanecer saudável e forte.
12 Sair para fumar
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Embora você possa pensar que levantar-se e sair para fumar contribua para a movimentação da meta do dia, infelizmente não funciona dessa maneira. Não apenas o tabagismo aumentará o risco de câncer, doenças cardíacas e derrames, mas estudos mostraram que ele também está associado à dor lombar e à dor crônica em geral.
13 Recusando-se a limpar sua mesa
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Não, uma mesa bagunçada não contribui diretamente para os níveis de dor crônica (ou aguda). Mas se a sua mesa de escritório parece regularmente a sua mesa do dormitório durante as aulas, provavelmente isso está causando um sério estresse - mesmo que você não perceba necessariamente. O estresse, novamente, está diretamente relacionado a níveis mais altos de dor crônica (e aguda). Se precisar de ajuda para manter as coisas arrumadas, comece com estas 20 dicas fáceis para manter sua mesa organizada.
14 Segurando o telefone errado
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Colocar o telefone fixo (lembra-se deles?) Entre o ombro e a cabeça pode ser uma receita para dores consideráveis no pescoço e no ombro. Em vez disso, tente usar um conjunto de viva-voz ou segure o telefone adequadamente: receptor na mão. Um caso na França chegou a ver um trabalhador de escritório sofrer um pequeno derrame depois de passar mais de uma hora conversando na posição de aperto no ombro!
15 Carregando uma mala pesada
Carregar uma bolsa pesada ou carregar incorretamente uma mochila sobrecarregada pode contribuir para a dor lombar, dizem vários estudos recentes. Se você usar uma mochila para trabalhar, certifique-se de amarrar a coisa com duas correias. E se ainda estiver sobrecarregando você, considere colocar o cinto de quadril ou, se você não quiser parecer um idiota, distribuir sua carga entre dois sacos separados.
16 Usando saltos a semana toda
Sim, os sapatos de salto alto são um elemento básico do código de vestuário dos trabalhadores modernos (e, na maioria das vezes, são extremamente elegantes). Mas escorregar em um par de chutes elevados pode pressionar bastante a região lombar inferior, o que pode levar a dores no pescoço, ombros e costas. Para combater isso, marque alguns dias por semana em que há estiletes e cunhas ou apartamentos.
17 Mantendo uma tela de computador desajustada
Além de garantir que sua cadeira seja relaxante e confortável, você também deve instalar a parte superior da mesa para maximizar sua ergonomia. Isso significa ajustar as telas do monitor ou do computador para que elas não fiquem muito altas - fotografe a uma distância aproximada de um braço com a parte superior da tela a não mais de cinco a cinco centímetros acima do nível dos olhos.
18 Concluindo todas as suas tarefas de caminhada de uma só vez
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Não se envolva tanto em seu trabalho que acaba bancando todas as tarefas ou tarefas que você precisa executar - no local de trabalho ou nas proximidades - pela última parte do dia. Misture-os com sua rotina normal, para que você possa adicionar mais facilmente movimento e mobilidade ao seu dia-a-dia.
19 Digitando com as mãos na mesa
Você pode não perceber, mas a postura adequada também se estende à maneira como você coloca as mãos ao digitar. Para manter a dor sob controle, digite com as mãos pairando sobre as teclas, sem descansar sobre a mesa ou o teclado, para que seus ombros fiquem mais relaxados e seus pulsos não sejam dobrados em um ângulo não natural.
20 Manutenção de um assento mal ajustado
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Finalmente pegou uma cadeira nova e ergonomicamente correta? Verifique se está ajustado à perfeição. Quaisquer benefícios para a redução da dor que você receber são inúteis se forem altos ou baixos demais. Veja como encontrar a posição perfeita. Certifique-se de que seus quadris estejam nivelados contra as costas da cadeira e que seus pés estejam apoiados no chão. Em seguida, ajuste a cadeira até que os joelhos dobrem em um ângulo de 90 graus. Voila!
