Qualquer um pode começar uma dieta. Mas à medida que os dias se transformam em semanas, os desejos se tornam obsessões. A próxima coisa que você sabe é que você rasgou um saco de batatas fritas e eviscerou uma manga de biscoitos - e foi exatamente enquanto você esperava a chegada da comida. Sim, não é nenhum segredo que seguir uma dieta é difícil. De fato, de acordo com pesquisas do New England Journal of Medicine , a maioria dos dieters recupera seu peso perdido dentro de um ano. (Ah, e por falar em batatas fritas: a pesquisa mostra que eles são os piores alimentos que você pode comer na cintura.)
Mas uma olhada na hashtag #fitinspiration Instagram do coelho vai te dizer que não precisa ser assim. Manter o curso em sua jornada de perda de peso não precisa ser um trabalho árduo sísifo. De fato, ao adotar algumas técnicas testadas e comprovadas - como as 20 reunidas aqui - você também pode manter sua dieta como cola. Então continue a ler e torne-se o corpo que você deseja ver no mundo. E, quanto ao que não fazer, aprenda (e evite!) Os 40 segredos populares da perda de peso que não funcionam de todo.
1 Eles tiram muitas selfies.
Ame ou odeie, a selfie é um método comprovado para promover uma vida saudável. De acordo com um estudo da Universidade de Alicante, manter um diário fotográfico do seu progresso certamente ajudará a mantê-lo no caminho certo. Ao longo de 16 semanas, os pesquisadores fizeram quase 300 participantes tirar fotos semanais de seus corpos. No final do experimento, 71% atingiram suas metas de perda de peso.
"O que os pacientes querem é uma foto, e não números frios", disse Isaac Elías Kuzmar Daza, principal autor do estudo. E se você quiser criar seu jogo de postagens de selfie, desista das 20 maneiras de tornar instantaneamente seu Instagram mais atraente.
2 Todas as noites, eles recebem sete horas (ou mais).
Pesquisas no International Journal of Obesity indicam que a falta de uma boa noite de sono faz com que os níveis de cortisol aumentem. O cortisol é o hormônio que seu corpo usa para armazenar gordura. Você pode fazer as contas. Se precisar de ajuda para recuperar alguns Zs , verifique as 65 dicas para dormir melhor do que nunca.
3 Todas as manhãs, eles pisam na balança.
De acordo com o Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , as pessoas que pesam todos os dias são mais propensas a perder peso - e mantê-lo. Ver regularmente o número funciona como uma motivação. Para obter melhores resultados, suba na balança pela manhã. Você pesará menos pela manhã (mesmo que seja apenas um quilo ou dois) do que no final do dia.
4 Eles tratam refrigerante como veneno.
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Você pode amar uma Pepsi no almoço ou um whisky-gengibre no happy hour, mas o refrigerante é um dos culpados mais insidiosos quando se trata de ganho de peso. Pense nisso em termos de matemática. Sua lata média de 12 onças tem cerca de 150 calorias. Portanto, se você tomar apenas um refrigerante por dia, estará consumindo 1.050 calorias extras (vazias, nutricionalmente inúteis) por semana. Ou, de outra forma: todo mês, você toma dois dias inteiros de ingestão de calorias em sua dieta.
5 Sim, mesmo as coisas da dieta.
E se você acha que refrigerantes diet são melhores para você, pense novamente. De acordo com uma pesquisa publicada no Yale Journal of Biology and Medicine , os adoçantes artificiais nos refrigerantes dietéticos têm sido associados a picos repentinos nos desejos de açúcar. Como resultado, as pessoas que bebem refrigerantes diet regularmente acabam consumindo mais açúcar e até ganhando peso. E, para obter mais conselhos nutricionais, não perca estes 25 alimentos que impedem o ganho de peso no inverno.
6 Eles brincam com palavras.
Perder, digamos, 25 libras ao longo de três meses parece uma tarefa difícil. Mas perder duas libras por semana durante doze semanas não parece tão ruim, certo? Ao alterar o idioma de seus objetivos de dieta, você pode fazer com que o alvo pareça muito mais viável.
7 A gordura, acredite ou não, não é proibida.
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Seriamente. De fato, de acordo com pesquisas do The Lancet , as pessoas que colocam as gorduras em suas dietas têm maior probabilidade de manter o peso perdido. Portanto, siga o exemplo - apenas certifique-se de comer as gorduras "certas", como abacates, nozes e salmão. Esses alimentos são conhecidos por saciar o apetite e farão com que você se sinta mais cheio, mais tempo, mesmo se reduzir a ingestão de calorias.
8 E também não são carboidratos.
Apesar de sua reputação de apertadores de cinto, os carboidratos são uma parte essencial de qualquer dieta eficaz. Ao comer os carboidratos certos, você obtém uma carga saudável de fibras que saciam o apetite e carotenóides incineradores de insulina. Portanto, fique longe de batatas, pão branco, macarrão de sêmola e arroz. Em vez disso, comece a comer batata-doce, pão integral, macarrão integral e quinoa. Ou qualquer um dos 10 carboidratos mais saudáveis que não atrapalham o seu pacote de seis doses.
9 Eles seguem a "regra dos 80%…"
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Esta regra é um mandato comum da maioria das dietas. É assim: coma 80% do que você normalmente faria, espere 20 minutos e veja se você ainda está com fome. As chances são de que você não será. E assim, você reduziu sua ingestão calórica total em 20%.
10… usando placas menores.
Ao limitar fisicamente a quantidade de comida que você pode ter a qualquer momento, você é obrigado a comer menos. Se você estiver com problemas para seguir a regra dos 80% em casa, considere colocar todos os seus talheres em armazenamento e comprar um conjunto mais novo e menor (mais brilhante).
11 Eles tomam o café preto.
Uma xícara de café preto tem cerca de 5 calorias. Carregue-o com creme e açúcar, no entanto, e esse copo único agora tem 100 calorias. Se você não aguenta o gosto amargo do café preto, tente mudar para um café mais leve (como a mistura da Veranda na Starbucks). O café torrado leve é naturalmente mais doce - e mais cafeinado. Ou então, você pode tentar adicionar canela: Trocando açúcar por canela na sua manhã, Joe é apenas um dos 15 Melhores Hacks de Saúde de 60 Segundos da História.
12 eles raramente bebem.
Pela mesma razão que o refrigerante é ruim (muitas calorias), o álcool também. Uma cerveja tem 150 calorias. Um copo de vinho tem 123 calorias. Uma onça e meia de licor (a quantidade de um coquetel típico) tem 105 calorias. Aqueles somam.
13 Mas quando o fazem, é tequila
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Dito isto, até o mais rigoroso entre nós toma uma bebida de vez em quando. Sempre que possível, dieters bem-sucedidos optam pela tequila em detrimento de qualquer outra coisa. Veja, a agave (o que a tequila é destilada) está cheia de agavins. E, de acordo com a American Chemical Society, as agavinas podem realmente ajudar a promover a perda de peso. Há uma razão para que seja uma das melhores maneiras de beber álcool sem ganhar peso.
14 Eles evitam hambúrgueres vegetarianos.
É verdade: os hambúrgueres vegetarianos não têm tanto quanto seu hambúrguer típico. Mas, ao trocar a carne pelo grão de bico, você perde omega-3, conhecidos por acelerar a perda de peso. No entanto, bons dieters seguem uma regra: eles só comem carne alimentada com capim. Essa carne de alta qualidade contém quase o dobro do ômega-3 do que a carne "normal".
15 eles levantam.
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Assim como os ricos ficam mais ricos e os pobres mais pobres, o ajuste fica mais apto. Veja, cada quilo de músculo em seu corpo queima cerca de seis calorias por hora. Portanto, se você é positivamente levantado, pode queimar calorias apenas sentando e não fazendo absolutamente nada. E esse não é o sonho?
16 Eles consomem água.
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Se você estava procurando por um elixir mágico para perda de peso, pare: está sempre à sua frente. De acordo com um estudo do Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , beber 17 onças de água (cerca de duas xícaras) pode aumentar as taxas metabólicas em até 30%. Além disso, a água é um inibidor de apetite conhecido. E, para ter idéias sobre o que a água beber, considere experimentar a marca de uma garrafa de água que Dwayne Johnson bebe por galão.
17 A maior refeição deles é o almoço.
A maioria das pessoas consome a maioria de suas calorias diárias à noite. Mas dieters bem sucedidos consomem a parte do leão no almoço. Não é ciência do foguete: consumindo a maior parte de suas calorias no início do dia, você tem mais tempo ao longo do dia para queimar essas calorias.
18 Eles cozinham frequentemente.
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Quando você come fora, você não tem idéia do que está entrando na sua comida. Ao cozinhar em casa, você sabe exatamente o que está acontecendo em suas refeições - e em seu corpo. Essa é uma maneira fácil de evitar óleos, sais e açúcares indesejados para a construção da barriga.
19 eles usam azeite de oliva.
Sempre que possível, cozinhe com azeite em vez de manteiga. A manteiga é carregada com gorduras saturadas (as ruins), enquanto o azeite é rico em gordura insaturada, o que pode ajudá-lo a se sentir mais cheio, por mais tempo.
20 Eles se unem.
Embarcar em uma jornada de perda de peso com um amigo funciona duas vezes. Primeiro, ter um parceiro o motivará a começar. E segundo, seu amigo ajudará a mantê-lo no caminho certo. Afinal, se você falhar nessa situação, estará decepcionando mais do que apenas a si mesmo. E, para obter mais maneiras de permanecer no caminho certo, aprenda a 20 maneira científica de motivar-se a perder peso.
Ari Notis Ari é um editor sênior, especializado em notícias e cultura.