Todos nós poderíamos estar mais atentos. Concentrar-se no enriquecimento próprio e viver no presente pode torná-lo mais saudável, mais rico e mais sábio. Mas quando se trata de realmente, bem, estar mais atento, há um obstáculo constante: você.
Ao longo do dia, inúmeras ações rotineiras e subconscientes surgem como minúsculos obstáculos. Talvez seja o lugar onde você almoça, ou a música que você ouve no chuveiro, ou até mesmo o chuveiro completamente. Cada uma dessas ações - e mais, todas as quais reunimos aqui - pode tirar você do momento e empurrá-lo para um pensamento acabado, estressado e cheio de ansiedade. Então continue a ler e aprenda como estar no momento. E, para aprender mais sobre como se dar um tiro no joelho, repare nos 20 erros que estão apenas aumentando o seu estresse.
1 Você está meditando demais.
Shutterstock
Sim, realmente - dar o primeiro passo no caminho para a atenção plena pode realmente colocá-lo na direção errada. De acordo com um estudo da PLoS One , pessoas que meditam por horas seguidas acabam tendo pensamentos venenosamente obsessivos. Sua melhor aposta é começar pequeno com alguns minutos por dia e aumentar sua tolerância à medida que avança. E se você quiser aproveitar ao máximo esse tempo, junte-se às 10 maneiras de se concentrar melhor durante a meditação.
2 Você está objetivando seus pensamentos.
Shutterstock
Segundo pesquisas da Associação de Ciências Psicológicas, as culturas ocidentais, em particular, tendem a tratar pensamentos e sentimentos como se fossem objetos físicos. (Eles não são.) Ao visualizar um pensamento negativo como um objeto físico, por exemplo, a idéia é que você pode forçá-lo a se tornar um pensamento positivo. (Você não pode.) Em vez disso, a melhor solução é pensar holisticamente em seus pensamentos. Com o tempo, você metodicamente se tornará um pensador mais consciente e positivo em todos os aspectos.
3 Você está andando no lugar errado. (Vá para a floresta.)
Shutterstock
Todos já estão cientes dos inúmeros benefícios da caminhada; alguns milhares de passos por dia podem fazer de tudo, desde aumentar sua energia para ajudá-lo a viver anos mais longos. Mas, de acordo com uma pesquisa do British Journal of Sports Medicine , você obterá melhores benefícios da atenção plena andando por um espaço verde e arborizado. Desculpe, moradores da cidade. E se você está procurando um ótimo par de sapatos para passear, bem, nós temos o par perfeito para você.
4 Você é multitarefa.
Como Sharon Salzberg, co-fundador da Insight Meditation Society, escreve em Real Felicidade no Trabalho: Meditações para Realização, Realização e Paz , o indivíduo multitarefa nunca pode realmente alcançar a transcendência - pelo menos no momento multitarefa. Ao enfrentar várias coisas ao mesmo tempo, explica Salzberg, é impossível viver plenamente o momento. (Você também corre o risco de cometer até 50% mais erros do que se estivesse concentrado em uma única tarefa.) Portanto, elimine sua lista de tarefas por item. E se você sentir que sua produção diminui devido a essa "unitarefa", não precisa se preocupar: basta baixar um dos melhores fundos de mesa para maximizar sua produtividade.
5 Você está verificando seu telefone com muita frequência.
Shutterstock
Você verifica seu telefone 80 vezes por dia, de acordo com uma pesquisa da empresa de tecnologia Asurion. Junte isso aos efeitos bem documentados que o vício do smartphone tem na sua saúde - desde a privação do sono devido ao aumento da luz azul até os níveis de estresse aumentados por viver em um modo permanente no trabalho - e você tem uma receita infalível para a diminuição da atenção plena. Para truques para desconectar, domine as 11 maneiras fáceis de conquistar seu vício em smartphones.
6 Você não está utilizando seu maior recurso.
Embora seu telefone possa ser um obstáculo sério no caminho para a atenção plena, também pode ser um excelente recurso. Existem inúmeros aplicativos de atenção plena no Google Play e no iTunes e, embora muitos possam ser beliches, alguns são bastante eficazes. Segundo uma pesquisa da Universidade Wesleyan, certos aplicativos focados no cérebro, como o Brain.FM, podem reduzir os "espectros de oscilações neuronais… na banda alfa". Ou, para simplificar o inglês: evitará que seus pensamentos vaguem sem rumo - especialmente quando você estiver tentando se concentrar.
7 Você não está comendo conscientemente.
Shutterstock
A verdadeira atenção plena pode estar ligada a todas as partes da sua vida, incluindo - e especialmente, se você a toma das pessoas do Center for Mindful Eating - sua dieta. Ao desenvolver uma profunda consciência de quando você está com fome e quando está cheio (uma prática essencial da alimentação consciente), por exemplo, e apenas comendo com base nesses sentimentos, você pode, pelo TCME, erradicar completamente o hábito de comer emocional.
8 Você não está abraçando seus sentimentos.
Shutterstock
Se você está triste, não tente consertar. Basta colocar um pouco de Bon Iver e mergulhar de cabeça em suas emoções. Isso - em oposição a fazer qualquer coisa ao seu alcance para ser feliz, uma crença comum - é o MO por trás da atenção plena. Segundo uma pesquisa da Universidade de Utah, as pessoas que praticam esse método apresentam tendências emocionais mais estáveis do que aquelas que não praticam.
9 Você está desligando tudo.
Shutterstock
Como qualquer pessoa com uma viagem difícil ou um trabalho mundano pode atestar, é natural entrar no piloto automático. Mas, de acordo com Jeff Brantley, MD, autor de Calming Your Angry Mind , isso pode acontecer a qualquer pessoa, a qualquer momento - não importa o quão agitado e "diferente", no dia-a-dia ou hora a hora, sua vida é. Desconfie disso e observe as imagens e os sons de tudo ao seu redor, em qualquer lugar que você vá.
10 Você não está ouvindo a música certa.
Shutterstock
A música pode fazer maravilhas para você. Apenas ouvindo músicas definidas como 145 batidas por minuto, por exemplo, você anula instantaneamente os sinais de fadiga do cérebro e fica energizado por mais tempo. Mas, se você quiser ouvir música com atenção, o clássico é o caminho a seguir. Pesquisadores da Universidade Ruhr Bochum descobriram que a música clássica reduzia a freqüência cardíaca e acalmava os participantes mais do que o silêncio sozinho. (Pelo que vale a pena, ouvir o ABBA teve um efeito insignificante - o que significa que você não está tendo o tempo da sua vida, afinal.)
11 Você está almoçando em sua mesa.
Shutterstock
Interromper o trabalho de vez em quando - como, digamos, com o Método Pomodoro, onde você trabalha duro por 25 minutos, depois pausa por 5 ou 10 e repete ao longo do dia - ajuda a aumentar a produtividade e os níveis de foco. Ao almoçar em sua mesa, você perde uma recarga gratuita de brindes no meio do dia.
12 Você não está dormindo o suficiente.
Shutterstock
De acordo com a National Sleep Foundation, se você não receber a quantidade recomendada de olhos fechados todas as noites, terá problemas para se concentrar e manter a mente no caminho certo no dia seguinte. Médicos de todas as disciplinas sugerem que você obtenha pelo menos 7 horas de qualidade, sem interrupções, todas as noites. Se você precisar de ajuda para atingir esse nível de referência, confira os 10 truques geniais para adormecer no meio da noite.
13 Você está entrando no passado.
Se você está pensando em coisas que já aconteceram - um rompimento ruim, uma oportunidade de emprego perdida -, não está prestando atenção. Sempre que você se pegar fazendo isso, faça um esforço consciente para parar.
14 Ou você está se concentrando no futuro.
Shutterstock
Da mesma forma, se você está pensando em coisas que podem acontecer - uma data que pode ser cancelada ou uma entrevista que você pode bombardear - você também não está atento. Novamente: atenção plena é estar no presente.
15 você não está se alongando.
O alongamento pode melhorar o fluxo sanguíneo e manter os músculos flexíveis, com certeza, mas também é uma prática obrigatória no caminho da atenção plena: pode melhorar a "percepção postural" e acalmar a respiração - e a mente. De fato, é tão eficaz que o escritório de serviços de saúde da Universidade da Califórnia, em Berkeley, emite um guia cuidadoso para o corpo docente.
16 você está tomando banho demais.
Para ser totalmente claro, não recomendamos que você não tome banho. Recomendamos que, de vez em quando - talvez uma vez por semana ou duas -, você tome banho em vez de tomar banho. A água morna e a imersão mais longa ajudarão a acalmar a cabeça aos pés, por dentro e por fora.
17 Você vai direto para a cama.
Shutterstock
A hora de dormir é uma oportunidade para refletir sobre o seu dia - o que deu certo, o que deu errado, o que você vai mudar amanhã. Ao adormecer imediatamente, você está perdendo uma oportunidade importante para um pensamento consciente de qualidade.
18 você só está sonhando à noite.
Para quem tem medo residual de passar mentalmente através de palestras, sonhar acordado é ruim. Mas, embora seja, por definição, a divagação da mente - geralmente algo que os especialistas em atenção plena pedem que você evite - um estudo da Neuropsychologia sugere que sonhar acordado é o sinal de um cérebro "eficiente", intelectualmente e emocionalmente. Se você é capaz de sintonizar e sair com um centavo, é isso.
19 você não está praticando.
Shutterstock
Agora, você não precisa dedicar 10.000 horas, mas a atenção plena é uma habilidade, o que significa que, como qualquer outra habilidade, exige tempo e esforço. Então não se esqueça de praticar. E se você precisar de ajuda para implementar, desista das 40 maneiras fáceis de desenvolver hábitos depois dos 40.
20 Você está gastando muito tempo online.
Feche este artigo e viva já!
Ari Notis Ari é um editor sênior, especializado em notícias e cultura.