Seus amigos, familiares e colegas que nunca ficam doentes podem parecer sobre-humanos. Mas é muito mais provável que eles estejam instituindo algumas das estratégias de aumento da imunidade abaixo para afastar vírus, resfriados e gripes insidiosos.
1 Acredite!
Algumas pessoas juram que a equinácea e a vitamina C as ajudam a evitar gripes e resfriados como poções mágicas. Eles são tão firmes nessas crenças que a escassez de evidências científicas para apoiá-las não parece importar. Mas isso não quer dizer que essas medidas preventivas cientificamente sem suporte não funcionem. O fato de as pessoas acreditarem que isso pode ser o motivo, dizem especialistas. Para mais maneiras de melhorar sua saúde, aqui estão 40 maneiras de prevenir o câncer de mama após os 40.
2 Dormir
Os cientistas concordam com a eficácia de uma boa noite de sono em diminuir as chances de adoecer. Segundo uma pesquisa recente, as pessoas que dormem apenas cinco a seis horas por noite têm 30% de chance de pegar um resfriado, enquanto as que dormem mais de sete horas reduzem o risco para 17%. Está tendo problemas? Essas 10 maneiras de dormir melhor hoje à noite o ajudarão a obter o melhor olho fechado da sua vida.
3 Coma suas cenouras
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Embora não haja muitas evidências empíricas do papel da vitamina C na prevenção de gripes e resfriados, existem dados que mostram que a vitamina A desempenha um papel importante no sistema imunológico. Ele faz isso ajudando a regular as células T, a equipe SWAT do sistema imunológico. Apenas uma cenoura média contém 200% da ingestão diária recomendada de vitamina A.
4 Refresque-se
Repetidas vezes, o estresse demonstrou tornar as pessoas suscetíveis a adoecer. Embora as causas do estresse em sua vida possam ser inevitáveis, a maneira pela qual você escolhe lidar com elas não é. As estratégias para desviar o estresse incluem exercícios, meditação, melhor qualidade do sono e reservar tempo para fazer as coisas que você realmente gosta de fazer. Precisa de ajuda para relaxar? Aqui estão 30 maneiras fáceis de combater o estresse.
5 Coma morangos
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Embora existam muitos bons alimentos para ajudar a combater o estresse, os morangos são um lanche, uma sobremesa ou uma adição fácil a uma salada. A baga é embalada com vitamina C, o que reduz o estresse se você acredita nesse tipo de coisa - que por sua vez pode ajudar a impulsionar seu sistema imunológico. Mesmo com novas técnicas agrícolas, o inverno pode ser um deserto de morango. Compre morangos congelados quando não estiverem disponíveis frescos e adicione-os a uma sobremesa quente para dobrar seu conforto.
6 Coma salmão
7 Lave as mãos
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Os funcionários devem lavar as mãos, assim como você para evitar um resfriado ou gripe neste inverno. Um estudo recente analisou a eficácia da lavagem das mãos em 36 hospitais em toda a Espanha. A recomendação do pesquisador: Lavar bien y con frecuencia las manos! (O que quer dizer: "Lave bem as luvas e com frequência.")
8 Coma cogumelos
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Quando se trata de evitar doenças, esses fungos podem ajudar a estimular o sistema imunológico. Um estudo da Universidade da Flórida de 2015 mostra aumento da imunidade em pessoas que comem um cogumelo shiitake cozido todos os dias durante quatro semanas. Tente incluí-los como acompanhamento do seu jantar favorito, jogando-os na salada ou adicioná-los a uma sopa ou molho. Bônus: Comer cogumelos shiitake pode evitar cabelos grisalhos. Saiba por que, nessas 50 maneiras de parecer mais jovem aos 50 anos!
9 Exercício
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De acordo com um estudo do Journal of Sport and Health Science , o exercício regular fortalece o sistema imunológico e reduz a probabilidade de contrair infecções respiratórias superiores. Exatamente como isso funciona não é exatamente claro. Algumas teorias incluem o efeito do exercício de redução do estresse; a maneira como aumenta a temperatura central, impedindo o crescimento de bactérias; aumento da circulação dos glóbulos brancos ou liberação de bactérias. Como funciona, no entanto, não é tão importante quanto o fato.
10 Beba vinho
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Já toma um copo de vinho com o jantar algumas noites por semana? Isso poderia funcionar a seu favor neste inverno. Depois de dar 12 vacinas contra varíola e avaliar sua resposta, os pesquisadores treinaram os macacos para absorverem por conta própria e deram acesso a etanol a 4% ou água açucarada com a mesma quantidade de calorias (o grupo controle). Eles rastrearam o consumo de álcool dos macacos por 14 meses, vacinando-os novamente após os primeiros sete meses. Embora todos os macacos tenham respondido à primeira vacina da mesma forma, os bebedores moderados do grupo de teste tiveram uma resposta imune aumentada do que os que não bebiam e os que bebiam muito depois do segundo. Veja como iniciar uma coleção de vinhos, pelo especialista em vinhos nº 1 do mundo!
11 Telecommute
Nós, humanos, tendemos a nos reunir com outros humanos. Esse fato não se perdeu com os vírus: eles evoluíram conosco ao longo de milhões de anos. É lógico, então, que suas chances de contrair um resfriado ou gripe seriam insignificantes se você não entrar em contato com outros seres humanos ou tocar as mesmas superfícies. Por outro lado, quanto mais contato tivermos com as pessoas em nossas vidas diárias, maior a probabilidade de termos algo desagradável. Se você puder trabalhar um pouco mais em casa, suas chances de ser atingido por um vírus ficarão um pouco menores.
12 Mantenha-se social
OK, isso pode parecer informações contraditórias, na sequência da dica anterior, mas permanecer conectado a amigos e familiares pode ser útil para evitar doenças sazonais. Um estudo de 2005 mostrou que pessoas que estavam mais solitárias e tinham redes sociais menores tiveram uma resposta de anticorpos pior à influenza do que seus pares mais sociais. Aproveitar o FaceTime e o Skype pode ser uma boa maneira de obter os benefícios de se sentir conectado com outras pessoas sem ser infectado por elas.
13 Facilite o gás ao primeiro sinal de problema
Nosso primeiro instinto pode ser "superar", mas essa raramente é a melhor estratégia para afastar uma doença que você sente que está surgindo. Seja gentil consigo mesmo, durma bastante, reduza o estresse, coma bem e faça com que todos ao seu redor saibam que você está relaxando agora, para não ficar deprimido com algo mais tarde.
14 Tome a vacina contra a gripe
De acordo com o CDC, "embora a eficácia da vacina possa variar, estudos recentes mostram que a vacina reduz o risco de doença da gripe em cerca de 50 a 60% entre a população geral durante as estações do ano, quando a maioria dos vírus circulantes da gripe é semelhante aos vírus da vacina". A injeção garante que você não fique gripado este ano? Não. Mas se você estivesse jogando roleta russa, não gostaria de tirar mais algumas balas da câmara? Para um seguro extra, adicione estes 10 suplementos que você deve tomar à sua dieta.
15 Coma iogurte para probióticos
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Embora menos pesquisas tenham sido feitas sobre as ligações entre probióticos e saúde imunológica, alguns estudos descobriram que certas cepas probióticas ajudam a regular o intestino, o que, por sua vez, ajuda o sistema imunológico. Além disso, o iogurte fornece uma dose adicional de zinco, para que ele possa realmente fortalecer a imunidade.
16 não fume
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Existem muitas razões pelas quais fumar é uma má idéia em geral, mas aqui está outra: danifica e destrói anticorpos na corrente sanguínea que ajudam a combater doenças infecciosas. Com menos desses anticorpos disponíveis, os fumantes podem sofrer infecções mais graves e podem permanecer doentes por mais tempo do que os não fumantes. Deixar de fumar da sua rotina diária é apenas uma dessas 10 maneiras garantidas de diminuir a pressão arterial o dia todo!
17 Coma cereais para zinco
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Embora uma resposta do sistema imunológico seja importante quando os vírus atacam, uma resposta em excesso pode ser problemática. O zinco ajuda a regular essa resposta a forças externas. A boa notícia é que muitos cereais - de Cheerios a Wheaties - oferecem uma alta dose de zinco. Verifique o rótulo (uma porção de Wheaties tem 45% da sua ingestão diária recomendada de zinco) e aumente seu sistema imunológico antes mesmo de sair de casa.
18 Rir!
O riso é o melhor remédio, dizem eles, mas é tão provável prevenir um resfriado ou gripe quanto curar um. Por quê? Porque, de acordo com um estudo da Universidade Estadual de Indiana, o riso pode aumentar o sistema imunológico em até 40%. Os especialistas acreditam que a respiração diafragmática, que ocorre quando rimos muito, faz com que o líquido linfático se mova 10 a 15 vezes mais e mais rápido do que normalmente seria. (Diferentemente do sistema circulatório, o sistema linfático não tem bomba.) Esse aumento do fluxo aumenta o número de linfócitos que circulam no sangue, o que significa melhor imunidade a todas as doenças. (Qualquer movimento muscular aumenta os linfócitos, mas rir é um pouco mais fácil do que dar certo, não é?)
19 Comer Alho
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Não é apenas a ruína dos vampiros, mas o inimigo de vírus como o resfriado comum e a gripe, de acordo com estudos. Em pesquisa britânica recente, 146 pessoas receberam placebo ou extrato de alho por 12 semanas. O resultado? Os tomadores de alho tinham dois terços a menos de chance de pegar um resfriado. (Embora isso possa ter sido resultado de outros frigoríficos que não querem se aproximar muito deles.) O alho não é o único alimento com surpreendentes propriedades medicinais - adicione esses 20 alimentos surpreendentes para a cura à sua lista de compras.
20 Tenha uma atitude positiva
Sempre olhe pelo lado positivo da vida, cantou Monty Python em Life of Brian - e por um bom motivo. Um estudo de 2010 acompanhou as mudanças no otimismo e na resposta imune entre os estudantes de direito do primeiro ano e descobriu que, à medida que os estudantes se tornavam mais otimistas, eles demonstravam maior imunidade mediada por células (também conhecida como inundação de células imunes que respondem a uma invasão por vírus ou bactérias estrangeiros). Quando o otimismo caiu, o mesmo ocorreu com a imunidade mediada por células. Tente. E se precisar de ajuda, basta dizer esta palavra que aumentará seu humor em 25%.
