Existem inúmeras maneiras de melhorar sua vida, mas é provável que você esteja negligenciando uma das principais áreas: Sua inteligência emocional (ou EQ), definida como "a capacidade de identificar e gerenciar suas próprias emoções e as emoções dos outros.. " Melhorar sua inteligência emocional pode fazer uma grande diferença quando se trata de sua felicidade pessoal, seu relacionamento com os outros e até sua vida profissional.
"A inteligência emocional não se baseia no intelecto, mas envolve um conjunto de habilidades separadas. Algumas pessoas muito inteligentes são surdas emocionalmente e algumas pessoas com inteligência média são brilhantes na compreensão das emoções", explica Karen R. Koenig, M.Ed., LCSW. "A inteligência emocional pode ser aprendida como outras habilidades, mas você deve ter curiosidade sobre como sua mente e a mente de outras pessoas funcionam para iniciar o processo."
Então, como você pode se sentir mais emotivo? Reunimos 20 maneiras fáceis de aumentar sua inteligência emocional, facilitando o atendimento de suas próprias necessidades emocionais e das pessoas mais importantes para você. E quando você quiser melhorar sua saúde e bem-estar rapidamente, comece com essas 30 maneiras fáceis de combater o estresse!
1 Encontre técnicas para aliviar o estresse que funcionam para você
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Uma das maneiras mais simples de melhorar sua inteligência emocional é identificar suas fontes de estresse e evitá-las. Medidas de alívio do estresse, como ioga, respiração profunda e meditação, podem funcionar para algumas pessoas, mas para outras, acertar na velocidade, correr ou até mesmo entrar em um bom grito pode ser mais eficaz.
Descobrir e praticar as medidas de alívio do estresse que funcionam para você o ajudarão a se tornar mais emocionalmente inteligente em pouco tempo. E, para obter mais maneiras de reduzir o estresse, experimente esses 10 Melhores Busters de Estresse que Não São Exercícios.
2 Pausa Antes de Julgar
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Julgar é uma segunda natureza para muitos de nós que nem percebemos que estamos fazendo isso. Dito isto, se você deseja aumentar sua inteligência emocional, identificar seus pensamentos de julgamento e tentar tomar uma batida antes de julgar no futuro pode fazer uma grande diferença.
Quando você realmente faz uma pausa para pensar sobre isso, pode descobrir que não está realmente chateado com a pessoa que pensa que é, mas está lidando com o estresse em outra parte da sua vida que está se espalhando. E quando você quiser reduzir esses sentimentos de julgamento sobre si mesmo, comece com essas 15 afirmações positivas sobre o corpo que realmente funcionam!
3 Priorize a bondade em ter razão
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É inegavelmente ótimo ganhar argumentos. Dito isto, nem toda conversa é uma questão de vitória ou perda. Quando você começar a sentir que o nível competitivo aumenta durante uma conversa normal, faça o que puder para colocar a gentileza em primeiro lugar, e sua própria necessidade de sentir como se tivesse vencido em segundo plano. E quando estiver pronto para ser mais gentil, comece com as 20 maneiras fáceis de ser menos malvadas.
4 Sente-se com seus sentimentos
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Em vez de tentar combater imediatamente sentimentos negativos, sente-se com eles por um tempo primeiro. Compreender o que significa realmente sentir raiva, mágoa ou ressentimento sem uma solução imediata pode ajudá-lo a lidar melhor com o que está causando esses sentimentos e a encontrar maneiras mais saudáveis de lidar com eles. E quando estiver pronto para mudar o seu dia, comece com os 25 Melhores Impulsionadores de Humor Instantâneo.
5 Aprenda a receber críticas
Nunca é fácil sentir que você está sendo criticado, mas aprender a aceitar críticas construtivas é uma parte importante de ser emocionalmente inteligente. Entender por que essa crítica pode ser necessária e aprender a acreditar no que está sendo dito sobre você pode ser verdade e adaptar seu desempenho é um grande passo em direção a uma maior inteligência emocional. E quando você quiser levar sua carreira para o próximo nível, comece com esses 20 boosters diários de confiança para começar o trabalho!
6 Aceite suas fraquezas
Nem todos podemos ser perfeitos o tempo todo, e tudo bem. No entanto, se você busca uma inteligência emocional maior, é essencial que você aceite suas fraquezas e aprenda com elas, em vez de simplesmente negar que elas existem. E quando estiver pronto para aprimorar seu conjunto de habilidades, comece com as 30 habilidades para a vida que todo homem deveria conhecer.
7 Mestre "Audição ativa"
Há uma grande diferença entre simplesmente ouvir e ouvir ativamente. Na busca de uma maior inteligência emocional, tente ouvir ativamente as pessoas, em vez de simplesmente esperar a sua vez de falar. Lembre-se do que eles estão dizendo, espere até que terminem de responder e repita parte do que eles revelaram para eles como forma de mostrar que você realmente ouviu o que eles disseram.
"Em vez de dizer a alguém o que você pensa, a inteligência emocional é a capacidade de refletir de volta o que você está ouvindo", explica Koenig. E para mais maneiras de aumentar sua disponibilidade emocional, tente as 50 melhores maneiras de ser um homem (muito) melhor!
8 Admita quando você está errado
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Por mais difícil que seja, admitir que você está errado é um grande passo em direção a uma maior inteligência emocional. Embora provavelmente seja desconfortável, aprender a admitir seus erros e crescer com eles, em vez de varrê-los para debaixo do tapete, fará uma grande diferença em sua saúde emocional e na saúde de seus relacionamentos a longo prazo. E quando você quiser tornar seu relacionamento mais saudável, abandone essas 40 dicas de relacionamento realmente terríveis.
9 Ouça as sugestões de outras pessoas
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Respeitar as sugestões de outras pessoas pode ajudar bastante quando você está trabalhando em direção a uma maior inteligência emocional. Embora nem todas as sugestões sejam um home run, aprender a ouvir e considerar a experiência vivida de outras pessoas e as informações que ela pode fornecer farão com que você se sintonize emocionalmente a longo prazo. E depois de dominar a escuta ativa, comece a contar as 30 coisas que as mulheres sempre querem ouvir.
10 Aprenda a rotular e expressar emoções negativas com calma
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Quando você sente emoções fortes, geralmente é difícil expressá-las de maneira equilibrada. No entanto, na busca por uma maior inteligência emocional, é fundamental aprender a explicar o que você está sentindo e a trabalhar sem uma explosão emocional.
"Pratique rotular suas próprias emoções - rótulos curtos e sem julgamento, como 'tristeza', " antecipação ", " incerteza ", " contentamento ", " gratidão "etc.", diz a psicóloga clínica licenciada Inna Khazan, Ph.D. "Pare por um minuto várias vezes ao dia e verifique com você mesmo - o que estou sentindo? Este é um bom exercício para praticar com atenção." Sentindo-se como seu estresse é incontrolável? Esta é a melhor maneira de relaxar quando você quer perdê-lo.
11 Questione suas opiniões
Todos nós temos aquelas opiniões fortes que parecem partes essenciais do nosso ser. Se você quer ser mais emocionalmente inteligente, no entanto, aprender por que você tem essas opiniões e se elas são realmente precisas ou não pode ser muito útil.
12 Permita-se dizer não
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Ter novas experiências é inegavelmente excelente e pode até mudar a maneira como vemos o mundo. Dito isto, conhecer seus limites emocionais e permitir-se dizer não é uma grande parte do aumento de sua inteligência emocional. Permitir-se realizar determinadas atividades em favor de um estado emocional mais equilibrado é um grande passo para ser mais emocionalmente sintonizado.
13 Desligue seu impulso reativo
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Então, alguém machucou seus sentimentos. Qual é o seu primeiro impulso: defender-se, insultá-los ou desapegar-se completamente? Tentar entender esses impulsos reativos e, sempre que possível, optar por fazer uma pausa e se acalmar antes de responder, o deixará mais emocionalmente inteligente em pouco tempo.
14 Reconheça os sentimentos de outras pessoas
No nível intelectual, você provavelmente sabe que seus sentimentos não são os únicos que importam. No entanto, colocar isso em prática pode ser difícil, embora valha a pena a longo prazo.
"Pratique o reconhecimento das emoções de outras pessoas. Comece com pessoas que você conhece bem e se sente à vontade", diz Khazan. "Durante uma interação, faça uma pausa e reflita sobre como a outra pessoa pode se sentir. Depois, verifique com ela: 'Eu acho que você está se sentindo… estou no caminho certo?'"
15 Reconheça suas motivações
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Nossos sentimentos e comportamentos não existem no vácuo. Quando estiver pronto para gritar com seu colega de trabalho por cometer um erro ou prestes a deixar seu cônjuge por carregar a máquina de lavar louça de maneira errada, dê um passo atrás e tente pensar sobre o que realmente está fazendo você se sentir assim. Você teve um longo dia? Você está cansado? Há algo mais estressando você? Compreender suas motivações pode ajudar bastante a se tornar emocionalmente mais inteligente.
16 Trabalhar em Ser Confiável
A confiabilidade é um componente importante da inteligência emocional e importante para se trabalhar. Se as pessoas sentirem que tudo o que elas disserem se tornar fofocas, elas deixarão de confiar em você. A confiança é uma via de mão dupla e que pode abrir um mundo de relacionamentos emocionais saudáveis para você, se você começar a tratá-la como sagrada.
17 Entenda e aceite que os sentimentos mudam
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Quer se tornar mais emocionalmente inteligente com pressa? Aprenda a aceitar que os sentimentos e crenças das pessoas - tanto os seus quanto os dos outros - podem evoluir com o tempo. Perceba por que e como suas próprias opiniões e as de outras pessoas evoluíram e não se force a seguir crenças ou opiniões que não se encaixam mais.
18 Permita-se ser vulnerável
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Ser vulnerável é difícil, mas é um componente essencial quando você está tentando melhorar sua inteligência emocional. Permitir-se admitir quando se sente magoado, frustrado, triste ou assustado é um passo importante para uma maior disponibilidade emocional.
19 Aprenda a seguir em frente com falhas
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É difícil evitar falhas, mas isso pode ajudá-lo a se tornar mais emocionalmente inteligente a longo prazo. Tratar as falhas como ferramentas de aprendizado, em vez de eventos que fizeram pouco mais do que desviar você, ajudará você a se tornar mais emocionalmente saudável - e menos frustrado - a longo prazo.
20 Aprenda a pedir desculpas
Um pedido de desculpas honesto pode fazer toda a diferença quando se trata de tornar seus relacionamentos com outras pessoas mais saudáveis. Aprender a reconhecer seus erros e pedir desculpas por aqueles que você machucou aumentará sua inteligência emocional e facilitará a abertura de outras pessoas para você também. E para obter mais lições sobre como pedir desculpas, descubra Como os homens inteligentes se desculpam com as mulheres.
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