A felicidade é uma coisa tão fugaz: em um minuto, você está se sentindo como um milhão de dólares e, no próximo, algo o tira do jogo e entra em um funk difícil de quebrar. E, considerando a natureza tênue da felicidade humana, para começar, não é de admirar que tão poucos de nós se considerem pessoas verdadeiramente felizes.
De fato, de acordo com a Harris Poll Survey of American Happiness de 2017, apenas 33% dos adultos americanos se identificaram como "muito felizes". Talvez ainda mais preocupante é o fato de que nossa felicidade geral está em declínio há algum tempo - há uma década, esse número estava se mantendo forte em 35%.
"Nossa felicidade como sociedade pode parecer como se estivesse diminuindo. E existem alguns fatores que estão contribuindo para nossa falta de felicidade", diz o Dr. Jaime Kulaga, Ph.D. Considerando nosso estilo de vida ininterrupto, não é surpresa que não fiquemos tão felizes quanto antes. "Estamos em uma sociedade que nunca para. Estamos sempre conectados e conectados. Frequentemente, estamos fisicamente em um lugar e mentalmente em outro."
Mas mesmo que você não esteja entusiasmado com sua vida agora - ou se o ritmo de sua programação atual parecer insustentável - isso não significa que a infelicidade no seu futuro seja uma conclusão precipitada. Siga estas dicas aprovadas pelo terapeuta para viver uma vida mais feliz e não haverá nada além de céus azuis à frente. E para obter mais ótimas dicas sobre como encontrar a felicidade, não perca esses 75 truques geniais para ficar instantaneamente feliz.
1 Livre sua vida de pessoas tóxicas.
Embora cortar pessoas soltas que você conhece há anos possa ser uma perspectiva assustadora, isso pode deixá-lo muito mais feliz a longo prazo. "Pessoas tóxicas podem plantar sementes de dúvida em sua mente, fazer você dizer sim quando quiser dizer não, afastá-lo de suas prioridades e simplesmente fazer você se sentir negativo. Se você quer ser feliz, precisa se livrar ou estabeleça limites com essas pessoas para que você possa ter mais confiança, alegria e sucesso ", diz o Dr. Kulaga.
"Faça um inventário das principais pessoas com as quais você se cerca. Você compartilha objetivos e valores semelhantes com eles? Eles inspiram inspiração em você e o motivam a ser melhor? Eles querem o melhor para você? Se a resposta para qualquer um deles perguntas é não, é hora de uma desintoxicação imediata em sua vida! Lembre-se, você é quem você associa."
2 Coma saudável.
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Ficar mais feliz começa de dentro para fora. Se você está carregando rotineiramente seu corpo com junk food, na verdade está prejudicando sua potencial felicidade. Em vez disso, trate-se de um alimento saudável - você ficará surpreso com o quanto mais feliz se sente.
"Seu intestino é a porta de entrada para os bons preços", diz o Dr. Kulaga. "Quando você come alimentos processados e fast-food, a serotonina luta para sair do intestino e distribuir-se pelo corpo. É por isso que você sente aquele mergulho no seu humor." E para obter mais maneiras apoiadas pela ciência para melhorar seu humor, aqui estão os 50 Maiores Felicidades da Felicidade no Planeta.
3 Exercício.
Quer ficar feliz com pressa? Comece amarrando os tênis. "Exercitar apenas faz você se sentir bem", diz o Dr. Kulaga. "Esse sentimento de bem-estar aumenta a confiança e repercute nas coisas que fazemos e nas escolhas que fazemos". E considerando a corrida de endorfina que você obtém não apenas do exercício, mas de olhar no espelho e ver esses músculos emergirem, não há melhor momento para começar a ir à academia.
4 Seja grato.
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Um pouco de gratidão é importante quando se trata de ficar mais feliz. Dr. Kulaga sugere criar uma lista de coisas pelas quais você é grato, como uma maneira fácil de começar.
"A lista pode começar com algumas coisas pelas quais todos somos tipicamente gratos, como saúde, família etc. Mas, à medida que a lista continua, você realmente terá que se aprofundar para olhar ao seu redor", diz ela. "Em breve, você ficará grato pela maneira como as gotas de chuva caem em uma folha no seu quintal ou pela maneira como seu filho toca seu braço antes de dizer 'mamãe' 600 vezes seguidas. A gratidão aumenta a felicidade porque não se trata de sempre querendo mais, trata-se de estar atento e admirado pelo que você já está sentado à sua frente. " Para obter mais provas, saiba que dizer uma única palavra aumentará seu humor em 25%.
5 Desconecte.
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Por mais que a maioria de nós esteja ligada aos nossos dispositivos digitais, muitas vezes é difícil ver tudo de bom à nossa frente. Se você quiser ficar mais feliz rapidamente, considere tomar uma desintoxicação digital, mesmo por apenas algumas horas.
"Muitas vezes estamos presos em nossos telefones, iPads, etc. e perdemos as oportunidades de ficar atentos e ver a alegria do que está ao nosso redor", diz o Dr. Kulaga.
6 Entre em contato com a natureza.
"Perdemos o contato com a natureza e a substituímos por tecnologia", diz o Dr. Kulaga. "A natureza o força a estar no momento e pode até colocá-lo em um lugar agradecido." De fato, a pesquisa confirma a conexão entre passar um tempo na natureza e o bem-estar geral. De acordo com um estudo publicado na Environmental Science & Technology , os moradores da cidade que aumentaram a quantidade de tempo gasto em áreas verdes relataram melhorias significativas em sua felicidade geral.
7 Seja paciente.
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"Quando se trata de coisas na vida, devemos esperar, como casamento, promoções e filhos, nos tornamos impacientes e apressamos o processo, muitas vezes levando à infelicidade", diz Kulaga. Embora possa ser uma pílula difícil de engolir quando parece que todo mundo está atingindo seus objetivos antes de você, lembre-se de que coisas boas sempre acontecem para quem espera.
8 Vá devagar.
9 Pare de se comparar com os outros.
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Embora possa ser difícil desistir dessas comparações com seus amigos de sucesso, vizinhos com uma casa maior ou pessoas que você considera mais atraentes que você, isso fará com que você seja mais feliz a longo prazo.
"Como estamos focados em nossos telefones, muitas vezes estamos olhando as mídias sociais se comparando com as outras. Essas comparações podem ser autodestrutivas, minimizar a confiança e aumentar a nossa dúvida - todos os fatores que desempenham um papel enorme na diminuição da nossa felicidade geral. ", diz o Dr. Kulaga.
10 Pratique otimismo.
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Mesmo se você é tipicamente um tipo de pessoa meio copo vazio, "sabemos que o otimismo pode ser aprendido", diz Erika Miley, M.Ed, LMHC, uma terapeuta de saúde mental e sexual licenciada na Flórida. Ela sugere que você anote as coisas que estão dando errado na sua vida, bem como faça um brainstorming de idéias sobre como se recuperar desses erros percebidos.
"Uma das coisas que podemos fazer para mudar nossa perspectiva é praticá-la. Assim como tentar obter ótimos abdominais, nossa mente precisa de repetição para não deixar de lado os padrões anteriores de comportamentos e pensamentos".
11 Tenha compaixão por si mesmo.
Embora muitos de nós consigamos ter muita compaixão pelos outros, muitas vezes deixamos a desejar quando se trata de oferecer a mesma cortesia. "As coisas negativas que você diz sobre você em sua cabeça - você diria essas coisas para alguém que ama? Não? Então, por que diabos você pode dizer isso para você?" pergunta Miley. "É aqui que a compaixão e a felicidade podem se encontrar. Quando esses pensamentos surgirem, diga para si mesmo: 'Estou bem, assim como estou agora neste momento'."
12 Seja bobo.
Quando estiver se sentindo deprimido, tente reformular esses pensamentos negativos, injetando um pouco de leviandade na situação. "Pegue esse pensamento negativo e ouça na voz de Donald Duck. Deixe-me vê-lo tentar e não rir", sugere Miley. "Essas são pequenas maneiras pelas quais você pode ter compaixão de si mesmo, o que pode aumentar a probabilidade de deixar emoções negativas passarem e ser capaz de identificar as positivas".
13 Delicie-se com algumas das coisas que você amava quando criança.
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Quem disse que jogar e se divertir devem ser reservados exclusivamente para crianças? Se você quer se tornar mais feliz, é hora de revisitar algumas dessas coisas que lhe trouxeram tanta alegria quando criança.
"Eu quero que você pense em algo que lhe trouxe grande alegria quando você era mais jovem", diz Miley. "Se era um instrumento, um esporte, fazendo crochê com a vovó - seja lá o que for, quero que você o traga de volta à sua vida, mas de uma maneira nova."
14 Experimente um novo hobby.
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No entanto, não é apenas confiar nas coisas que você amou que pode fazer você se sentir criança novamente. Experimentar um novo hobby também pode proporcionar uma inegável onda de felicidade. "Algo que nosso cérebro ama é novidade e novidade", diz Miley. "Dê ao seu cérebro um pequeno sobressalto com esse fator de novidade."
15 Aceite seus sentimentos difíceis.
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Por mais difícil que seja sentar com esses sentimentos de ressentimento, raiva ou tristeza, fazer isso pode realmente abrir o caminho para uma maior felicidade em seu futuro. "Aceite seus sentimentos difíceis, como tristeza, raiva e ansiedade, sem brigar com eles", sugere a psicóloga clínica Dra. Inna Khazan, Ph.D. "Todos esses sentimentos são naturais e normais. Lutar com eles ou tentar fazê-los ir embora não alcançará a meta, mas você ficará preso nesses sentimentos. Quanto mais você for capaz de aceitar seus sentimentos difíceis como eles são, mais livre você será se afastar deles e se sentir mais feliz a longo prazo ".
16 Cultive seus relacionamentos saudáveis.
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Mesmo que sua vida pareça estar se movendo em um ritmo ininterrupto e com pouco tempo para interação social, encontrar algum tempo para passar com amigos e familiares pode torná-lo mais feliz, mesmo que essa corrente de estresse não tenha se dissipado completamente. "Somos mais felizes quando temos fortes conexões saudáveis com outras pessoas", diz o Dr. Khazan.
17 Seja gentil com os outros.
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Embora o seu primeiro instinto, quando você estiver com raiva, triste ou vulnerável, possa ser o de levar a outra pessoa, isso só fará você se sentir pior. Em vez disso, pratique atos de bondade com os outros e você será mais feliz em pouco tempo. "A pesquisa mostra que a autocompaixão e a compaixão pelos outros estão associadas ao aumento do bem-estar emocional, incluindo a felicidade", diz o Dr. Khazan.
18 Reflita sobre seus valores fundamentais.
Esses valores que você considerava queridos podem ter se tornado uma reflexão tardia, graças à sua agenda lotada, mas se você quiser se sentir mais feliz, viver de acordo com um conjunto de valores específicos pode ajudar.
"Quando conhecemos nossos valores e o que é importante para nós na vida, esses valores atuam como uma luz orientadora, ajudando-nos a agir da maneira mais útil e contribuindo para nos sentirmos mais felizes a longo prazo", diz o Dr. Khazan.
19 Pratique a atenção plena.
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Com muita frequência, parece que estamos sendo puxados em um milhão de direções diferentes ao mesmo tempo. Para combater o estresse e a insatisfação que podem surgir com a sensação de que você está fazendo demais, o Dr. Khazan sugere que você aceite alguma quietude em sua vida com alguns exercícios de atenção plena.
"A pesquisa mostra que somos mais felizes quando estamos presentes no momento, mesmo que seja um momento difícil ou desagradável, em vez de pensar em outra coisa, mesmo que essa outra coisa seja agradável e divertida", diz ela. Reserve alguns minutos para meditar, desligue o telefone ou simplesmente dedique algum tempo para refletir sobre o seu dia para começar.
20 Durma bastante.
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Um pouco de sono ajuda bastante a tornar-se mais feliz e saudável, portanto, verifique se está registrando um mínimo de sete horas por noite. "O sono é fundamental para a nossa saúde emocional. Uma das primeiras coisas afetadas pela privação do sono é o nosso humor", diz o Dr. Khazan.
