Quando você se sente mal, a única coisa que você quer fazer é se deitar na cama com junk food, alguns lenços de papel e Netflix. No entanto, esse não é exatamente o melhor curso de ação - pelo menos, não se você quiser interromper sua doença. Sim, infelizmente, comer alimentos gordurosos e sentados na cama, cercados por seus próprios germes, poderia realmente piorar sua doença. Aqui está o que não fazer quando você pensa que está ficando doente, de acordo com os especialistas.
1 Exagere na vitamina C
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Embora a vitamina C suporte o sistema imunológico, existe o consumo excessivo. Como seu corpo não é capaz de armazenar esse nutriente, consumir muito dele pode causar efeitos colaterais adversos. De fato, um estudo de 2013 publicado no JAMA Internal Medicine descobriu que pessoas que aumentavam demais a ingestão de vitamina C tinham duas vezes mais chances de ter cálculos renais. Definitivamente, estique JO - apenas não exagere.
2 Beba álcool
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Infelizmente, se você acha que está pensando em alguma coisa, vai querer limitar sua ingestão de álcool. De acordo com Carolyn Dean, MD, co-autora do Guia Completo de Medicina Natural para a Saúde da Mulher , o álcool "requer o magnésio mineral para ser metabolizado", portanto, beber "faz com que a insulina aumente e esgote o mineral que estimula o sistema imunológico".
3 Pare de monitorar sua ingestão de água
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Manter-se hidratado é essencial quando o corpo está combatendo uma infecção. Infelizmente, porém, na busca pela hidratação, nem todos os fluidos são criados iguais.
"Não existe melhor fluido específico para manter a hidratação adequada, além da água limpa", diz David Cutler, MD, médico de medicina familiar no Centro de Saúde Providence Saint John, na Califórnia. "Refrigerantes, sucos de frutas e outras bebidas açucaradas nunca são uma boa idéia. No final, simplesmente manter a hidratação adequada é a chave para a recuperação".
4 Consuma grandes quantidades de açúcar refinado
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Como o álcool, os açúcares refinados consomem o suprimento de magnésio do corpo, afastando-o do sistema imunológico. Os picos de açúcar no sangue que causam também "desaceleram os glóbulos brancos, envolvidos no combate a infecções", como explica Bonnie Balk, especialista em saúde e bem-estar da Maple Holistics.
5 Pare de comer frutas e vegetais
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Quando estiver se sentindo doente, você pode desejar comida de conforto, como batatas fritas e biscoitos. No entanto, você deve fazer um esforço consciente para incluir frutas e legumes em sua dieta durante esse período. Vegetais de folhas verde-escuras, vegetais vermelhos e amarelos e frutas de todas as variedades são especialmente bons para manter em rotação; A médica osteopática Lisa Ballehr explica que eles contêm "fitoquímicos antioxidantes para combater o vírus".
6 Coma laticínios
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Existem várias razões pelas quais você deve evitar laticínios quando pensa que está ficando doente. "Durante doenças intestinais como vírus estomacais, intoxicação alimentar ou diarréia do viajante, seu intestino geralmente perde a capacidade de digerir lactose", explica Cutler. "A ingestão de lactose no leite, iogurte, queijo ou sorvete pode agravar sua diarréia."
Mesmo se você não estiver lidando com problemas digestivos, ainda deve demitir os laticínios até se sentir melhor. "Os alimentos com alto teor de gordura podem ser difíceis de digerir quando você está doente", explica Cutler, "portanto, evitar carne vermelha, frituras e laticínios com gordura é uma boa idéia quando você não se sente bem."
7 Faça aulas intensas de exercícios
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"A doença não é uma circunstância ideal para acelerar o exercício", diz Jordan P. Seda, PT, especialista clínico ortopédico e especialista certificado em força e condicionamento. "Um sistema imunológico comprometido deixa o corpo mais fraco e altera o equilíbrio eletrolítico, aumentando assim o risco de lesões".
No entanto, isso não quer dizer que você não consiga se exercitar quando estiver sob o tempo. Seda recomenda "recuar nos exercícios em geral" e monitorar como você se sente à medida que avança. Ouça o seu corpo e "faça ajustes de volume como achar melhor", diz ele.
8 Fumaça
9 Deixe seus níveis de estresse descontrolados
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Não deixe sua saúde mental cair no esquecimento assim que sua saúde física começar a se deteriorar. Como observa um artigo de 2016 publicado na revista Current Opinion in Psychology , "o estresse psicológico foi implicado no funcionamento imunológico alterado em muitas doenças". Outro estudo de 2013 realizado por pesquisadores da Universidade Chinesa de Hong Kong constatou que indivíduos mais velhos com estresse crônico tiveram uma resposta imunológica mais fraca à gripe do que aqueles que eram relativamente livres de estresse.
10 Poupa no sono
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O sono é mais importante do que nunca quando você está lutando contra uma infecção. Quando os pesquisadores da UW Medicine coletaram amostras de sangue de 11 pares de gêmeos idênticos, descobriram que aqueles que dormiam menos têm um sistema imunológico mais fraco. "O que mostramos é que o sistema imunológico funciona melhor quando dorme o suficiente", disse Nathaniel Watson, principal autor do estudo, co-diretor do UW Medicine Sleep Center, em comunicado à imprensa.
11 Tome mais remédio do que deveria
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É muito possível uma overdose de medicamentos comuns para gripes e resfriados. Como Susan Farrell, MD, diretora de programa da Partners Healthcare International, explica no blog da Harvard Medical School, muitos medicamentos de venda livre como Tylenol e NyQuil contêm acetaminofeno, que, se tomado em excesso, pode danificar e até destruir o fígado. Tenha cuidado para tomar apenas o remédio que você deve!
12 Tome antibióticos não prescritos
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Não tome antibióticos, a menos que sejam prescritos para você. Você pode pensar que está ajudando seu corpo a se curar, mas se estiver resfriado, esses antibióticos não farão nada. Por quê? Antibióticos combatem bactérias, e o resfriado comum é causado por um vírus.
Além disso, tomar antibióticos em excesso contribui para o aumento da resistência aos antibióticos. Todos os anos, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) relatam que pelo menos 2, 8 milhões de pessoas têm uma infecção resistente a antibióticos - e elas podem ser fatais.
13 Uso excessivo de spray descongestionante
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Quando seu nariz está entupido e você sente que não pode respirar, sprays descongestionantes como Afrin são uma dádiva de Deus. No entanto, os especialistas da WebMD alertam contra o uso excessivo dessas curas milagrosas aparentes. "Se você usá-los por mais de três dias, seu nariz entupido ficará pior quando você parar", eles explicam.
14 assoe o nariz com muita força
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Tome cuidado para assoar o nariz com suavidade e segurança quando começar a esfriar. Como observa um estudo crucial de 2000 publicado em Clinical Infectious Diseases , assoar o nariz com muita força pode realmente impulsionar o muco para os seios e provocar uma infecção sinusal.
15 Passe o dia todo e aproximadamente
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"Se você pensa que pode estar ficando doente, ficar em casa e descansar é de longe a maneira mais eficiente de se manter saudável", diz Jocelyn Nadua, enfermeira prática e coordenadora de atendimento da C-Care Health Services. Seus amigos entenderão se você cancelar planos de descansar e se recuperar.
16 Viagem
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Tente não viajar quando achar que está pensando em algo. Isso não é apenas melhor para sua saúde, mas um estudo de 2018 sobre a propagação de germes em aviões publicado na Proceedings da Academia Nacional de Ciências descobriu que, quando você se senta ao lado de alguém em um avião doente, suas chances de pegar o que elas tem são cerca de 80 por cento. Faça um favor a si e a seus colegas passageiros e adie sua viagem.
17 Ir para o trabalho
18 Usar transporte público
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Da mesma forma, se você acha que está ficando doente, tente não usar o transporte público. Para um estudo de 2018 publicado na revista Environmental Health , pesquisadores britânicos estudaram a propagação de infecções em Londres e descobriram que os passageiros que passam mais tempo no transporte público correm um risco maior de adoecer. Evitar o transporte público quando estiver doente garantirá que você não pegue mais nada e que não infecte outras pessoas.
19 não lave as mãos
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Quando você se sentir mal, lave as mãos o mais rápido possível. De acordo com o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido (NHS), aproximadamente 40% de todas as cepas de rinovírus - que causam o resfriado comum - permanecem infecciosas nas mãos após uma hora. Os vírus da gripe têm uma vida útil muito mais curta - cerca de 15 minutos -, mas você ainda deve lavar a louça para evitar infectar mais ninguém (ou mesmo transferir acidentalmente o vírus para outras superfícies da sua casa).
20 Toque no seu rosto
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Quando você se sente doente, "evitando tocar no rosto sem antes lavar as mãos", diz Ballehr. Toda vez que você toca em seu rosto, corre o risco de transferir novos germes das mãos para a boca e ficar ainda mais doente.
