Ah, juventude. Como se costuma dizer, é desperdiçado com os jovens. Mas tire isso de nós: só porque você está se sentindo nostálgico por aqueles dias despreocupados na adolescência não significa que você deve tentar recriá-los. Para muitas pessoas, esses hábitos da adolescência nunca evoluíram para os adultos, muitas vezes levando a resultados catastróficos para a nossa saúde. Detivemos os piores criminosos quando se trata de hábitos adolescentes, quando as pessoas mais velhas se apegam ao invés de abandonar. E quando você quiser se libertar das tensões que pesam sobre você, comece com as 40 coisas para deixar passar nos seus 40 anos.
1 Ignorando café da manhã
O café da manhã é chamado de refeição mais importante do dia por um motivo. E embora você possa deixar a casa vazia às 17, fazê-lo aos 40 não é um plano tão bom. De fato, uma pesquisa publicada no British Journal of Nutrition revela que o café da manhã em casa pode até reduzir o risco de ganho de peso. E quando você precisar de mais energia para alimentar o seu dia, comece com as 25 maneiras que não são de café para aumentar seus níveis de energia.
2 Comer refeições inteiras fora de máquinas de venda automática
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Embora você possa comer toneladas de açúcar na adolescência, fazê-lo como adulto é uma proposta arriscada, para ser bem-vinda. Além do ganho de peso e diabetes, pesquisas publicadas no New England Journal of Medicine vinculam altos níveis de glicose a um risco aumentado de demência. E quando você quer eliminar esse guloso para sempre, esta é a maneira mais segura de eliminar o açúcar da sua dieta.
3 Dormindo em
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Só porque você não tem um horário de trabalho tradicional, não significa que você deve acordar ao meio-dia como se fosse adolescente. Não apenas a luz do sol da manhã é um potencial regulador de peso, de acordo com pesquisadores da Northwestern University, mas também pesquisas sugerem que os madrugadores comem também mais saudável. (Além disso, a coisa toda "não desperdiçar seu dia inteiro" também é um argumento muito bom.) E para uma noite mais tranquila, comece com os 20 hábitos noturnos garantidos para ajudá-lo a dormir melhor.
4 Não liga para nutrição
Esses rótulos nutricionais podem não ter sido muito importantes para você quando adolescente, mas deveriam ter na sua vida adulta. E, infelizmente, apenas 61, 6% dos adultos consideram esses fatos nutricionais.
5 Ignorar protetor solar
Até os adolescentes devem usar protetor solar quando saem, mas as chances de você ser particularmente diligente com esse hábito quando criança são pequenas. No entanto, se você deseja retardar o processo de envelhecimento e reduzir o risco de câncer de pele, é imperativo que você use protetor solar todos os dias, independentemente do clima. E, infelizmente, pouco mais de 22% dos adultos o usam regularmente. E para mais coisas pelas quais você é velho demais: Aqui estão as 40 palavras que as pessoas acima de 40 anos não entenderiam.
6 Deixar o estresse aumentar
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Esse estresse fervilhante que você carregava quando adolescente não era bom para a sua saúde, e também não é bom para você como adulto. Infelizmente, as pesquisas sugerem que o estresse está aumentando entre os adultos e pode estar tendo um efeito prejudicial sobre o nosso bem-estar. Além de aumentar os níveis de cortisol, colocando em risco o ganho de peso e a gordura prejudicial da barriga, o estresse também tem sido associado à doença de Alzheimer. Portanto, sempre que possível, desfrute de alguma meditação, dê um passeio ou apenas respire fundo algumas vezes. E quando quiser reduzir o estresse definitivamente, comece com as 30 maneiras fáceis de combater o estresse.
7 Comendo Fast Food
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Não é nenhuma surpresa que o fast food não seja bom para você, mas a maioria dos adolescentes geralmente consegue fazer algumas refeições rápidas por semana, de qualquer maneira. Infelizmente, a maioria não abandonou o hábito na idade adulta, com 8 em cada 10 americanos comendo fast food toda semana. Em vez desses lanches de fast food, comece a tornar seu plano de refeições mais saudável hoje com os 50 melhores alimentos para o seu cérebro.
8 Ignorando Dores e Dores
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"Vá embora!" Adivinha o quê: você não é mais uma criança! Aquelas pequenas dores e dores que você teria evitado quando adolescente geralmente continuam sem tratamento na idade adulta. No entanto, você ficaria surpreso com a rapidez com que uma lesão ou dor repentina pode se transformar em algo sério, então consulte seu médico o mais rápido possível quando surgir algo novo. E para mais maneiras de se manter saudável, veja quantas calorias você precisa comer para se manter jovem.
9 Repetindo
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Você provavelmente não pensou duas vezes em apertar o botão de soneca quando adolescente, sabendo que mãe ou pai acabariam entrando e tirando você da cama, de qualquer maneira. No entanto, muitos de nós ainda adormecem regularmente quando adultos, perturbando nossos relógios internos e nos atrasando ao longo do caminho. De fato, uma pesquisa publicada no PLOS One revela que acordar abruptamente pode causar inércia no sono, o que pode afetar o estado de alerta e a função cognitiva geral. Então, quando você for adulto, tente acabar com esse hábito, preferencialmente a favor de um despertar natural.
10 Comer até que você esteja recheado
Os adolescentes costumam comer até que literalmente não aguentem o pensamento de outra mordida. Como adultos, muitos de nós fazem o mesmo e dispõem de pneus sobressalentes para provar isso. No entanto, comer até ficar satisfeito, sem estourar, pode ajudá-lo a perder esses quilos extras sem se sentir privado. E, para obter alguns conselhos de uma vida saudável de celebridades sem idade, confira Como Sharon Stone faz 60 parecer 30.
11 devorando gorduras trans
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Quando adolescente, você provavelmente não conseguia identificar uma gordura trans em uma programação. (E isso importou? Quando você tem 15 anos, seu corpo é basicamente feito de borracha.) Mas, infelizmente, para muitos adultos, isso ainda é verdade.
No entanto, familiarizar-se com o local onde eles podem estar à espreita será útil a longo prazo: de fato, de acordo com uma pesquisa realizada no Centro Médico Batista Wake Forest, os animais ganharam mais peso com uma dieta rica em gordura trans do que aqueles que ingeriram o alimento. mesmo número de calorias sem as gorduras trans.
12 sentado o dia todo
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Você provavelmente não pensou muito em quanto tempo passou sentado quando criança. No entanto, você provavelmente deveria ter. Mesmo os adultos que sabem melhor tendem a passar cerca de metade das horas de vigília sentados, colocando-os em risco de diabetes, ganho de peso, doenças cardíacas e até morte, de acordo com uma pesquisa publicada no Annals of Internal Medicine.
13 Comer na frente da TV
14 Ignorando o ginásio
Para muitos adolescentes, ir à academia simplesmente não está na sua agenda. E, infelizmente, a falta de exercício é um hábito de que muitos adultos também são culpados. De fato, o CDC revela que até 80% dos adultos não fazem exercício suficiente.
15 skimping em vegetarianos
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Os alimentos de conveniência tendem a ser um item básico para os adolescentes, com poucas frutas e vegetais entrando no menu. As más notícias? O mesmo vale para muitos adultos, com 90% dos adultos americanos recebendo menos frutas e vegetais do que o recomendado.
16 Fumadores
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Você sabia que fumar não era bom para você quando adolescente, mas isso não impede que muitas pessoas se iluminem quando adultos. De fato, pesquisas sugerem que mais de 15% da população adulta ainda fuma um cigarro de vez em quando.
17 Snacking sem sentido
Algumas calorias extras aqui e ali provavelmente não o preocupavam muito quando você era adolescente. No entanto, muitos de nós não diminuem à medida que o metabolismo diminui mais tarde na vida, contribuindo para as taxas de obesidade cada vez maiores.
18 Não ver o dentista
Seu medo adolescente do dentista provavelmente não desapareceu só porque você atingiu a idade adulta. Muitos adolescentes não ficam exatamente empolgados com a limpeza dos dentes e as cáries, e muitos adultos se sentem da mesma maneira. De fato, a pesquisa revela que um terço dos americanos não havia consultado o dentista no ano anterior. Infelizmente, pular o dentista pode levar à perda de dentes e até contribuir para problemas de saúde do coração ao longo do tempo.
19 Consumindo muito sódio
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Você provavelmente não pensou muito em sua ingestão de sódio na adolescência e, para muitos adultos, isso ainda é verdade. De fato, cerca de 90% dos americanos consomem muito sódio em sua dieta, colocando-se em risco de pressão alta e derrame.
20 ficar fora a noite toda
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Naquelas noites que você gozava na adolescência, muitas vezes é difícil desistir na idade adulta. No entanto, o cansaço, a irritabilidade e o dia mais arruinado que você desfruta depois de ficar de fora até o nascer do sol simplesmente não valem a pena quando adultos. E, embora você esteja mais bem equipado para lidar com as noites de adolescente, não pense que elas não estavam afetando você: uma pesquisa publicada no Sleep revela que apenas uma única noite de privação do sono afetou o desempenho dos sujeitos do estudo em uma matriz de tarefas dadas a eles. E quando quiser descobrir por que você não está dormindo à noite, descubra as 40 maneiras pelas quais seu sono muda mais de 40.
