Conseguir vitamina D suficiente nem sempre é fácil - especialmente durante os meses de inverno. Claro, existem mudanças que você pode fazer em sua dieta e suplementos que você pode adicionar à sua rotina durante os dias sombrios do inverno, quando o sol não é tão prevalente, mas, infelizmente, mesmo isso às vezes não é suficiente. De fato, a deficiência de vitamina D tornou-se um problema cada vez mais comum para muitos de nós. De acordo com dados de 2018 do Mercy Medical Center de Ohio, mais de 42% dos americanos são deficientes em vitamina D, dos quais muitas vezes desconhecem até que comecem a ter problemas de saúde.
Portanto, para aprender mais sobre a vitamina D (também conhecida como "vitamina do sol") que seu corpo provavelmente precisa, continue lendo 20 sinais surpreendentes de que você tem baixos níveis da vitamina importante. E se você está se perguntando o que você deve procurar quando se trata de outras vitaminas, confira os 20 sinais surpreendentes de que você tem uma deficiência de vitamina.
1 Depressão
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Os meses frios e sem sol do inverno definitivamente não são bons para os níveis de vitamina D - e isso é uma má notícia para o seu humor. "Com uma deficiência de vitamina D, é mais provável que um indivíduo sofra de depressão, pois os receptores de vitamina D ajudam a regular o humor", diz Kelly Springer, MS, RD, fundadora da Kelly's Choice.
E há ciência para apoiar isso. De acordo com uma extensa meta-análise de 2018 publicada no The British Journal of Psychiatry, que analisou 31.424 participantes, baixos níveis de vitamina D estão de fato associados à depressão. E para entender melhor o que seu humor pode indicar em termos de saúde, confira as 13 mudanças de humor que podem sinalizar algo sério.
2 Dor nas articulações e inflamação
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Há uma longa lista de condições responsáveis por problemas conjuntos, mas essa é uma que você não ouve com muita frequência. "Os baixos níveis de vitamina D no sangue causam uma resposta inflamatória, causando dor e inflamação nas articulações", diz Springer. Portanto, se não houver outra explicação por trás da dor nas articulações, os níveis de vitamina D podem ser os culpados.
3 problemas para dormir
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De acordo com o especialista em sono Michael Breus, MD, baixos níveis de vitamina D podem ter um impacto direto na qualidade e quantidade de seus olhos fechados, dificultando o descanso necessário para que seu corpo se mantenha saudável. E uma meta-análise de 2018 publicada na revista Nutrients de 9.397 indivíduos confirma isso: os pesquisadores concluíram que a deficiência de vitamina D está associada a um maior risco de distúrbios do sono. E se você estiver procurando maneiras de dormir melhor, confira 20 dicas aprovadas por médicos para dormir uma noite inteira hoje à noite.
4 Sudorese excessiva
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Sob muitas circunstâncias - atividade física intensa e condições climáticas sufocantes, por exemplo - a transpiração é completamente natural. É quando ocorre em cenários menos extremos que isso pode indicar um problema. "Com atividade normal ou moderada, temperatura corporal normal e ambiente de temperatura amena, a transpiração excessiva pode ser um sinal de deficiência de vitamina D", diz Springer.
5 Ficar doente regularmente
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Você sente que está constantemente ficando doente? Bem, isso pode ser devido a uma deficiência de vitamina D, de acordo com um estudo de 2010 publicado na revista Molecular Nutrition and Food Research. Os pesquisadores descobriram que a vitamina D tem uma conexão direta com a forma como seu sistema imunológico responde a várias infecções e vírus. Além disso, em um estudo de 2008 publicado no American Journal of Clinical Nutrition , os endocrinologistas concluíram que ter níveis inadequados de vitamina estava associado a um risco aumentado de câncer, doenças autoimunes, hipertensão e doenças infecciosas.
6 Pneumonia
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Infelizmente, o resfriado comum pode não ser o pior; diminuir a pneumonia também pode estar relacionado a baixos níveis de vitamina D. "Existe uma ligação entre a vitamina D e a pneumonia", diz Springer. "Indivíduos deficientes têm 2, 5 vezes mais chances de contrair pneumonia devido a um sistema imunológico enfraquecido".
7 Queda de cabelo
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Embora não seja incomum perder naturalmente o cabelo à medida que envelhece, principalmente para homens, as mulheres podem enfrentar o problema por outros motivos - e um deles pode ser uma deficiência de vitamina D. Um estudo de 2013 publicado na revista Skin Pharmacology and Physiology mostrou que mulheres com perda de cabelo tinham níveis muito mais baixos de vitamina D do que aquelas que não estavam perdendo o cabelo. E para saber mais sobre o seu couro cabeludo, confira 15 coisas que seu cabelo está tentando lhe contar sobre sua saúde.
8 Eczema
9 Tontura
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Quando você tem vertigem posicional paroxística benigna (VPPB), experimenta episódios de tontura e pode sentir como se estivesse girando - e tudo isso pode diminuir os níveis de vitamina D. De acordo com um estudo de 2018 publicado no European Archives of Oto-Rhino-Laringology , não obter a quantidade adequada de vitamina D pode causar o desenvolvimento do distúrbio e, se você não aumentar a ingestão, persistir.
10 Fadiga
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Sentir-se cansado pode ser o resultado de vários fatores diferentes em sua vida agitada e com excesso de horários. E embora nem todos sejam tão fáceis de cortar, alguns estão felizmente sob nosso controle. A vitamina D, por exemplo, pode estar contribuindo para esse constante sentimento de cansaço, de acordo com um estudo de 2015 publicado no Global Journal of Health Science . Entre os participantes que relataram fadiga frequente, cerca de 89% deles apresentavam níveis inadequados de vitamina D. Coincidência? Achamos que não! E se tudo o que você quer é descansar, confira 50 dicas para dormir melhor hoje à noite, de acordo com especialistas.
11 feridas de cicatrização lenta
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Qualquer pessoa que tenha feridas que parecem sempre levar uma eternidade para curar pode precisar aumentar sua ingestão de vitamina D. Pesquisas mostraram que a velocidade semelhante a um caracol pode ser causada por baixos níveis da importante vitamina. De fato, um estudo de 2011 publicado no Journal of Dental Research provou que os níveis de vitamina D são críticos para a cicatrização pós-cirúrgica.
12 dor nas costas
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Todos nós temos músculos doloridos de tempos em tempos. E quando não temos uma boa noite de sono, ter um pescoço dolorido ou costas na manhã seguinte não é incomum. Mas se a dor nas costas - principalmente a dor lombar - é uma presença constante em sua vida, pode valer a pena ter seu médico testando seus níveis de vitamina D. Um estudo de 2008 publicado no Journal of the American Geriatrics Society concluiu que concentrações mais baixas de vitamina D estavam ligadas a dores nas costas significativas em mulheres. (A mesma conexão não foi encontrada nos homens.)
13 fraqueza muscular
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E, embora esses sintomas se apliquem a pessoas de todas as idades, eles são especialmente preocupantes em crianças com deficiência de vitamina D, porque baixos níveis podem levar ao raquitismo, uma condição dolorosa e grave, diz a clínica.
14 ou músculos doloridos
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Quando você sente dores persistentes e sem explicação real - especialmente durante o inverno e não no verão -, uma deficiência de vitamina D pode ser a culpada, não importa a sua idade, de acordo com uma pesquisa de 2003 publicada na Mayo Clinic Proceedings .
15 desconforto ósseo
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De acordo com um estudo de 2009 publicado na revista American Family Physician , qualquer dor e sensibilidade dolorosa nos ossos pode ser devida a uma deficiência de vitamina D - especialmente se você sentir desconforto ao pressionar as áreas do esterno ou da canela.
16 Disfunção erétil
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Existem muitos fatores que contribuem para a disfunção erétil (DE) - álcool, tabagismo, pressão alta e diabetes, para citar alguns. Mas, de acordo com uma pesquisa realizada em 2015 pela Universidade Johns Hopkins, a vitamina D também pode ser uma causa direta. A pesquisa descobriu que homens com deficiência de vitamina D tinham 32% mais chances de apresentar DE do que homens com níveis normais de vitamina do sol.
17 infecções freqüentes do trato urinário
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Ninguém quer lidar com uma infecção do trato urinário (ITU). Você provavelmente sabe que o problema geralmente é causado por bactérias que entram no trato urinário e se multiplicam. Mas você sabia que ter baixos níveis de vitamina D também poderia ser a razão por trás da infecção? De acordo com um estudo de 2013 publicado no International Journal of Infectious Diseases , os pesquisadores descobriram que ITUs recorrentes em mulheres estavam associadas a uma deficiência de vitamina D.
18 sintomas graves da TPM
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As ITUs não são o único problema que as mulheres enfrentam quando têm uma deficiência de vitamina D. Julian Whitaker, MD, diz que sintomas graves da TPM - como alterações de humor, desejo por comida e seios sensíveis - podem ser o resultado de não ter vitamina D suficiente em seu corpo. Em pesquisas anteriores, ele diz, aqueles que aumentaram sua ingestão tiveram um risco 40% menor de desenvolver aquelas dores e dores às vezes insuportáveis do que aqueles que não o fizeram.
19 problemas digestivos
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Viver com doença inflamatória intestinal (DII) significa lidar com a inflamação do trato digestivo diariamente, o que resulta em diarréia, dor abdominal e fadiga. E, garantir que você receba a quantidade certa de vitamina D pode reduzir o risco de ter que lidar com uma condição tão difícil. Isso porque, de acordo com um estudo de 2013 publicado na revista Alimentar Pharmacology & Therapeutics, a deficiência de vitamina D pode não apenas aumentar o risco de desenvolver DII, mas também fator de gravidade.
20 Estar acima do peso
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Se você estiver acima do peso, verifique os níveis de vitamina D. Pesquisa publicada na revista Obesity Reviews em 2015 descobriu que indivíduos obesos têm 35% mais chances de não ter a quantidade certa de vitamina D em seu sistema.
