Claro, você conhece as principais táticas de perda de peso: beba bastante água, coma vegetais e faça exercícios regularmente. Mas justamente quando você pensou que já havia tentado de tudo, existe uma nova combinação de métodos que também podem ajudar a diminuir o número na escala. Seja aumentando a ingestão de vitamina D, malhando com o estômago vazio ou comendo a sobremesa no café da manhã (não, sério!), Qualquer pessoa pode usar essas dicas surpreendentes de queima de gordura. E, para obter mais conselhos sobre a incineração de calorias, aprenda as 20 técnicas de perda de peso que todo dietista de sucesso usa.
1 Mantenha sua janela para comer pequena
2 Tome vitamina D
Shutterstock
A vitamina D não apenas ajuda o corpo a absorver cálcio e a regular o sistema imunológico - mas também a perder peso. Em um estudo de 2009 da The Endocrine Society, os pesquisadores descobriram que a adição de vitamina D a uma dieta de baixas calorias pode ajudá-lo a perder mais quilos. Além disso, outro estudo publicado no British Journal of Nutrition descobriu que a vitamina D era muito boa para queimar gordura corporal. Olá, duplo golpe de perda de peso. Não é de admirar que este nutriente mágico encima os 50 melhores suplementos do planeta.
3 Coma em pratos azuis
Sentindo-se triste? Isso é bom para o seu peso - bem, quando se trata de sua louça. Em um estudo publicado na Contact , os pesquisadores descobriram que quem comeu em uma sala azul comeu 33% menos. Por quê? De acordo com um documento, isso tem a ver com a forma como ela altera a aparência da sua refeição - e é exatamente por isso que você deve pegar alguns pratos azuis, stat. "As luzes azuis fazem a comida parecer menos atraente, enquanto as cores mais quentes, especialmente o amarelo, têm o efeito oposto", disse Val Jones, MD.
4 Experimente o Backloading de Carb
A carga de carboidratos - quando você come todos os carboidratos no final do dia - está se tornando uma tendência turbulenta no espaço da saúde e pode realmente ajudar a perder peso. Pode parecer surpreendente carregar carboidratos no final do dia e não no começo, mas um nutricionista disse que pode ajudá-lo a queimar gordura de maneira mais rápida e eficaz: "A teoria da carga de carboidratos baseia-se no fato de que a insulina a sensibilidade é maior no início do dia, o que promove a absorção de carboidratos nos músculos e no tecido adiposo.A carga de carboidratos exige que você coma todos os carboidratos no final do dia para promover o uso de gordura como combustível durante o dia e sugere que você também se exercite à noite para promover uma melhor absorção de carboidratos nos músculos ", disse Emmie Satrazemis, RD. E, em um estudo publicado no British Journal of Nutrition , os participantes realmente perderam peso usando o método. Infelizmente, não comendo espaguete.
5 Exercite-se com o estômago vazio
S
Se você é do tipo de pessoa que gosta de tomar um café da manhã completo antes de ir ao ginásio, convém alterar sua programação alimentar. De acordo com um estudo publicado no American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism , os pesquisadores descobriram que suar com o estômago vazio pode se livrar do excesso de células adiposas. Então, tente: sua tigela saudável de aveia pode esperar. Para aproveitar ao máximo essa técnica, comece com qualquer um dos 30 exercícios que queimam mais de 500 calorias por hora.
6 Comece o levantamento de peso
Shutterstock
O levantamento de peso não vai fazer você parecer volumoso - isso é apenas um mito. Algo que ele pode fazer? Ajudá-lo a perder peso - e de maneira super eficaz. Em um estudo de 2017 publicado na revista Obesity , os pesquisadores descobriram que bombear um pouco de ferro (além de consumir menos alimentos!) Ajudou os participantes a perder mais peso. E, em comparação com os participantes que andavam como sua forma de exercício ou não se exercitavam, os levantadores de peso perderam mais gordura e ganharam mais músculo.
7 Coma sobremesa no café da manhã
Shutterstock
Tomar a sobremesa no café da manhã parece um sonho tornado realidade. Porém, você não está sonhando: um estudo de 2012 da Universidade de Tel Aviv descobriu que um grande café da manhã com 600 calorias que incluía uma sobremesa - como os três Cs : biscoitos, bolo e chocolate - perdia 15 quilos a mais do que o grupo que doces evitados. Pode parecer invertido, mas os pesquisadores disseram que aqueles que tomaram a sobremesa foram capazes de queimar naturalmente mais calorias extras ao longo do dia, e também foram capazes de controlar seus desejos mais tarde.
8 Coma Chocolate no Reg
Shutterstock
Por falar em doces, se você escolher algo para a sobremesa, provavelmente deve ser chocolate. Um estudo de 2012 publicado no Archives of Internal Medicine descobriu que aqueles que comiam regularmente chocolate eram mais magros do que aqueles que comiam com menos frequência. Apenas certifique-se de que você está comendo a variedade escura de 70% de cacau ou superior, repleta de antioxidantes.
9 Beba uma xícara ou duas de café
O café não apenas energiza você - também pode ajudá-lo a perder alguns quilos indesejados. De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition , a cafeína da bebida matinal pode aumentar sua taxa metabólica por horas, ajudando a queimar mais gordura. Ir ao mar não é bom, porém, e pode até ter efeitos adversos na saúde do coração: atenha-se aos 400 mg de cafeína recomendados por dia.
10 Pare de descascar sua comida
Jogue fora seu descascador. Na verdade, pode estar limitando seu verdadeiro potencial de perda de peso - pelo menos quando se trata de maçãs. Em um estudo de 2012 publicado na revista PLoS ONE , os pesquisadores descobriram que o ácido ursólico - uma substância natural nas cascas de maçã - poderia desempenhar um papel na prevenção da obesidade, além de aumentar a gordura muscular e marrom, que são conhecidas como os principais queimadores de calorias. . Qualquer pessoa, seu descascador é uma das 20 ferramentas de cozinha que você está usando de errado.
11 Não assista aos comerciais
Shutterstock
Afaste-se da TV - principalmente durante comerciais. Todos os anúncios de alimentos e lanches com alto teor calórico podem não parecer prejudiciais, mas pesquisadores do Instituto Neurológico de Montreal descobriram que podem ativar seu cérebro, fazendo com que você deseje os alimentos doces ou gordurosos que vê na tela. E esses sinais podem acabar fazendo você colocar alimentos não saudáveis em seu próprio prato.
12 Consiga um extrato de espinafre
Shutterstock
Se você não é fã de espinafre, ainda é possível colocá-lo em pó na comida. Um estudo de 2014 publicado no Appetite descobriu que adicionar apenas 5 gramas do suplemento à sua dieta todos os dias - seja com água ou escondido no seu smoothie - poderia reduzir em 95% seus desejos por todas as coisas doces e gordurosas. Claramente, Popeye sabia o que estava acontecendo.
13 Goma de mascar
Shutterstock
Goma é uma solução de mau hálito e perda de peso? Um estudo de 2011 publicado na revista Appetite parece pensar que sim. Os pesquisadores descobriram mascar chiclete por 45 minutos e diminuir significativamente o nível de fome, apetite e desejo dos participantes. Além disso, também os fez se sentirem mais cheios, ajudando-os a controlar melhor seu apetite para perder peso. (Apenas certifique-se de pegar as variedades sem açúcar para não apodrecer os dentes no processo.)
14 Aperte seus desejos
Você já deve ter ouvido que bater na testa pode reduzir os desejos, mas que tal cerrar os punhos? Um estudo de 2010 publicado no Journal of Consumer Research descobriu que aqueles que exercitavam seus músculos - mão, dedo, panturrilha ou bíceps - tinham mais força de vontade para dizer não a alimentos tentadores, facilitando o derramamento de alguns quilos.
15 Obter um pouco de perfume de baunilha
Shutterstock
Sim, pode ser possível cheirar o caminho para a perda de peso. Em um estudo, 200 participantes com excesso de peso usavam adesivos diferentes - incluindo baunilha, limão, um placebo ou nenhum adesivo - para descobrir se algum deles afetou sua capacidade de mudar a escala. Acontece que, após quatro semanas, aqueles com adesivos com aroma de baunilha reduziram significativamente seus desejos por doces com alto teor calórico. Spritz em alguma fragrância com aroma de baunilha para um efeito semelhante.
16 Apague as luzes
Aqui está sua chance de se divertir com aquelas luzes fracas e suspensas da cozinha que você estava esperando. Um estudo de 2012 publicado na revista Psychological Reports: Human Resources & Marketing descobriu que aqueles que comiam em ambientes com iluminação suave e música comiam menos calorias do que aqueles que comiam em ambientes claros e altos. Portanto, apague as luzes e transforme todas as refeições em uma experiência requintada.
17 Coma sua maior refeição no café da manhã
Normalmente, os americanos tomam um café da manhã pequeno, almoço de tamanho médio e grande jantar, mas um estudo com 50.000 adultos publicado no Journal of Nutrition descobriu que você deve fazer o oposto, se quiser perder peso. Ao comer sua refeição com mais calorias no café da manhã, você poderá diminuir melhor seu IMC - e, você sabe, desfrutar de mais de suas comidas favoritas imediatamente pela manhã. Panquecas saudáveis, alguém?
18 Foco na qualidade, não nas calorias
Shutterstock
Ainda há muitas pessoas que acreditam que perder peso é apenas uma limitação de calorias, mas, de acordo com um estudo de 2018 com mais de 600 participantes do JAMA , esse não é o caso. Os pesquisadores descobriram que o simples foco na qualidade de seus alimentos, em vez de contar calorias - como comer principalmente alimentos integrais e esfregar suas dietas com adição de açúcar e sucata processada - pode levar a mais perda de peso. Além disso, você será muito mais feliz ao longo do caminho. Em seguida, não perca os 50 truques de motivação para perda de peso da Genius.
19 Troque a manteiga pelo azeite
Na próxima vez que você comer pão, troque a manteiga pelo azeite. Um estudo de 2003 publicado no International Journal of Obesity constatou que quem fez a troca comeu 23% menos pão - e menos calorias - no geral. Portanto, se você for comer pão durante a próxima saída do restaurante, esse pequeno truque pode ajudá-lo a perder peso. Mas não use isso como desculpa para exagerar. Tentador, nós sabemos.
20 Exercício de Manhã
Se você está tentando decidir se deve se exercitar de manhã ou à noite, acordar cedo tem um sério potencial de perda de peso. Um estudo de 2012 publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise constatou que 45 minutos de exercícios moderados a vigorosos podem reduzir o apetite, diminuindo sua motivação para comer ao longo do dia. Por isso, você verá o número na escala cair. Para obter dicas sobre como sair da cama com o sol, aprenda As melhores maneiras de se tornar uma máquina de treino matinal.
Para descobrir mais segredos surpreendentes sobre como viver sua melhor vida, clique aqui para se inscrever em nosso boletim diário GRATUITO!
