As deficiências nutricionais são assustadoramente comuns, mesmo em países desenvolvidos como os Estados Unidos. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), aproximadamente 10, 5% da população dos EUA tem uma deficiência de vitamina B6; 8, 1 por cento tem uma deficiência de vitamina D; 6% tem deficiência de vitamina C; e menos de 1% tem deficiência de vitamina A. Então, como você deve saber se está faltando nutrientes essenciais? Bem, além de verificar seus níveis todos os anos no consultório médico, você pode se familiarizar com esses sinais surpreendentes de deficiência de vitamina.
Sintomas de deficiência de vitamina A
1 Olhos secos
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As deficiências de vitamina A geralmente se manifestam nos olhos. E isso faz sentido, já que o beta-caroteno - um precursor da vitamina A - é frequentemente recomendado para uma saúde ocular ideal.
"A vitamina A é crucial para a saúde ocular", explica o médico de medicina funcional Yeral Patel, MD. Então, que tipos de sintomas oculares você deve procurar? Bem, Patel observa que "a deficiência de vitamina A é freqüentemente encontrada naqueles que sofrem de olho seco". Um artigo de 2013 publicado no Community Eye Health Journal observa similarmente que a deficiência severa de vitamina A geralmente se apresenta como secura da conjuntiva, também conhecida como xeroftalmia.
2 cegueira noturna
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Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a deficiência de vitamina A é a principal causa de cegueira evitável entre os adolescentes, principalmente nos países em desenvolvimento. Eles estimam que até 500.000 crianças com deficiência de vitamina A perdem a visão anualmente.
E não são apenas os jovens que estão em risco. A organização também observa que as mulheres grávidas, particularmente as que não têm acesso a cuidados de saúde, são igualmente vulneráveis a essa deficiência no terceiro trimestre.
3 Anemia
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No entanto, se você descobrir que uma deficiência é a causa de sua anemia, existem maneiras de melhorar. Uma meta-análise de 2013 publicada na revista Nutrients concluiu que os suplementos de vitamina A podem prevenir a anemia por deficiência de ferro e revertê-la.
Sintomas de deficiência de vitamina B
4 úlceras na boca
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Segundo a nutricionista Lisa Richards, autora de The Candida Diet, um sinal interessante de deficiência de vitamina B12 é "úlceras na boca". A conexão da úlcera na boca com vitamina B foi comprovada em 2009, quando médicos da Universidade Ben-Gurion, no Negev, deram aos pacientes uma dose noturna de vitamina B12 e descobriram que evitavam aftas.
5 Tontura
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Segundo Richards, muitos pacientes com deficiência de vitamina B12 também sofrem de tontura. Isso ocorre porque, como uma deficiência de vitamina A, ter uma deficiência de vitamina B pode levar à anemia, o que reduz o número de glóbulos vermelhos saudáveis no corpo e interrompe o fluxo de oxigênio para o cérebro.
6 palpitações cardíacas
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Às vezes, seu coração parece que está prestes a explodir em seu peito? Bem, de acordo com WebMD, a anemia provocada por uma deficiência de vitamina B12 pode causar esse sintoma. Se não tratada, a anemia pode levar a complicações graves, por isso, mantenha-se informado sobre a ingestão de vitamina B.
7 Inflamação Da Pele
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Você não precisa apenas tomar vitamina B12: a falta de B2, também conhecida como riboflavina, também pode se manifestar de maneiras surpreendentes. "A deficiência pode causar inflamação da pele", diz Kristine Arthur, MD, internista do MemorialCare Medical Group, na Califórnia. Se você estiver em uma dieta extrema ou tiver um problema digestivo como a doença celíaca, preste muita atenção a esse sintoma sutil.
Sintomas de deficiência de vitamina C
8 Rugas
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"Pouca vitamina C aumentará os sinais de envelhecimento, como rugas", explica a nutricionista certificada Ann Ramark. Isso ocorre porque a vitamina C regula a produção de colágeno, a proteína responsável pela elasticidade e juventude da pele, ela explica.
Então, o que você pode fazer se seus níveis de vitamina C estiverem baixos? Ramark diz que "apenas aumentando sua ingestão de frutas e legumes, você pode ver um efeito dramático em sua pele".
9 vasos sanguíneos quebrados na pele
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A deficiência de vitamina C não afeta apenas a pele, tornando as rugas mais visíveis. Segundo o médico Greg Burrell, co-fundador da Carbon Health, esse problema também pode levar a "rompimento dos vasos sanguíneos da pele".
10 gengivas inchadas
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É perfeitamente possível que os sintomas de deficiência de vitamina C estejam escondidos na boca. Segundo o dentista Daniel Balaze, da Balaze & Gregg Dentistry, esse tipo de deficiência de vitamina geralmente se manifesta na boca "na forma de gengivas vermelhas, inchadas e irritadas". Se sua gengiva parecer especialmente sensível e você não tiver certeza do motivo, converse com seu médico sobre a possibilidade de uma deficiência de vitamina C.
Sintomas de deficiência de vitamina D
11 Problemas do sono
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"A deficiência de vitamina D tem sido associada a muitas alterações no sono, como menos horas de sono e menos sono repousante e restaurador", diz Burrell. "Ele também tem sido associado ao aumento da inflamação do nariz e das amígdalas, o que pode levar à apneia do sono e perturbações do sono". Uma meta-análise de 2018 de nove estudos publicados na revista Nutrients concluiu que pessoas com deficiência de vitamina D têm um risco 50% maior de distúrbios do sono.
12 Queda de cabelo
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"Um sinal surpreendente de uma deficiência de vitamina D é a perda de cabelo", diz Richards. Isso porque, como explica um estudo de 2019 publicado em Dermatologia e terapia , esse nutriente está envolvido na síntese da queratina, a proteína que compõe o cabelo.
13 mudanças de humor
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Infelizmente para pessoas com deficiência de vitamina D, o nutriente desempenha um papel na saúde mental e na saúde física. Se você tem uma deficiência de vitamina D, "algo que você pode notar é uma mudança no seu humor geral - sentindo-se cansado e cansado ou até experimentando sinais de depressão", observa o nutricionista Robert Thomas, co-fundador do site de saúde masculina Sextopedia.
A ligação entre o humor e os níveis de vitamina D existe graças à serotonina, o chamado hormônio da felicidade. Como observa um estudo de 2015 publicado no The FASEB Journal , a vitamina D ajuda a manter níveis adequados de serotonina no cérebro.
14 feridas de cicatrização lenta
Sintomas de deficiência de vitamina E
15 Dificuldade de Equilíbrio
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Embora as deficiências de vitamina E sejam incomuns, às vezes são vistas em pessoas com fibrose cística ou doença celíaca, diz Arthur. E se você está preocupado que possa ter um, ela diz que um sintoma comum a ser observado é "problemas de equilíbrio". Em resumo: se você está caindo com mais frequência e sabe que corre risco de deficiência de vitamina E, talvez seja hora de verificar seus níveis.
16 dor no nervo
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A dor no nervo, que a Cleveland Clinic descreve como sentir "mais como ardor, facada ou dor aguda", pode ser causada por uma deficiência de vitamina E. Um estudo de caso crucial de 1999, publicado na revista Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, descreve um paciente com deficiência de vitamina E que, após nove meses de tratamento com vitamina E, conseguiu superar sua dor nos nervos e reduzir a função motora.
17 dores musculares
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A vitamina E desempenha um papel enorme na manutenção dos músculos. Um estudo de 2013 publicado no International Journal of Preventive Medicine descobriu que indivíduos que tomavam 400 UI por dia de vitamina E observavam uma redução nos danos musculares.
E, no entanto, o que a maioria das pessoas não percebe é que a dor e a dor muscular podem ser um sintoma de uma deficiência de vitamina E. Obviamente, sentir-se dolorido após um treino não é motivo de preocupação, mas se seus músculos estiverem fracos e doloridos e você estiver relativamente inativo, observe.
Sintomas de deficiência de vitamina K
18 Problemas de coagulação
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Como o NIH explica, a vitamina K é uma parte vital da hemostasia, ou coagulação do sangue. Pessoas com problemas de absorção como fibrose cística, doença celíaca, colite ulcerosa e síndrome do intestino curto devem prestar muita atenção à forma como coagulam, pois apresentam maior risco de deficiência de vitamina K.
19 hematomas frequentes
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Você machuca como um pêssego? Nesse caso, considere fazer um exame de sangue. Arthur diz que "contusões fáceis" são um dos sinais surpreendentes de uma deficiência de vitamina K.
20 Sangue nas fezes
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Manchar sangue nos movimentos intestinais quase sempre é motivo de preocupação. E, segundo Arthur, esse fenômeno pode ser um sintoma de uma deficiência de vitamina K. Não importa o que, fezes sangrentas valem a pena ser examinadas por um profissional médico.
