A cada ano, cerca de 795.000 americanos sofrem de derrame, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Mas existem muitas maneiras de diminuir o risco de derrame. De fato, o CDC observa que cerca de 80% são evitáveis. Felizmente, isso significa que, com apenas alguns ajustes na sua rotina, você pode reduzir consideravelmente o risco de derrame.
Os hábitos que você precisará adotar para fazer isso, no entanto, irão surpreendê-lo. Por exemplo, você sabia que beber apenas um refrigerante diet por dia pode aumentar sua probabilidade de sofrer um derrame duas vezes mais? Ou que ficar sentado em uma mesa por muito tempo pode afetar mais do que apenas seus músculos? Continue lendo para descobrir mais sobre esses hábitos surpreendentes que aumentam o risco de derrame.
1 Você consome uma tonelada de salgadinhos.
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Entregar-se a muitos lanches salgados pode elevar sua pressão arterial a níveis não saudáveis e aumentar o risco de sofrer um derrame. Isso ocorre porque a pressão alta pode danificar e enfraquecer os vasos sanguíneos do cérebro, causando estreitamento, ruptura ou vazamento. Também pode causar a formação de coágulos sanguíneos nas artérias que levam ao cérebro, o que pode bloquear o fluxo sanguíneo e potencialmente causar um derrame, de acordo com a Clínica Mayo.
Além de alimentos notoriamente ricos em sódio, você também evitará salgadinhos, sopas, legumes e pão enlatados. Em caso de dúvida, verifique o rótulo. Tente ficar abaixo de 2.300 miligramas de sódio por dia (e vá para um limite ideal de não mais que 1.500 miligramas), de acordo com a American Heart Association.
2 Você come o tipo errado de café da manhã.
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Se um cereal açucarado ou uma pilha de panquecas é o seu café da manhã, você pode aumentar suas chances de sofrer um derrame isquêmico - causado por um coágulo ou placa que bloqueia os vasos sanguíneos no cérebro.
Um estudo de 2017 publicado na revista Stroke descobriu que pessoas que começavam o dia regularmente com cereais integrais ou farelo total eram significativamente menos propensas a sofrer um derrame isquêmico durante a vida do que aquelas que não o fizeram.
3 Você bebe muito álcool.
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Beber álcool pode diminuir o risco de sofrer um derrame - mas apenas até certo ponto. Um estudo de 2019 publicado na revista médica britânica The Lancet descobriu que homens que relataram tomar menos de dois drinques por dia tinham menor risco de derrame do que os que não bebiam (e, mais especificamente, ex-bebedores).
Mas depois disso, o risco de derrame aumentou com a ingestão de álcool. De fato, um estudo de 2015 publicado na revista Stroke descobriu que as pessoas que tomam mais de duas bebidas por dia têm um risco 34% maior de derrame em comparação com aquelas cuja média diária era de menos da metade de uma bebida.
4 Você não tem sexo suficiente.
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Estudos descobriram que fazer sexo regularmente pode ajudar a baixar a pressão arterial, o que, por sua vez, pode diminuir o risco de derrame. De acordo com um estudo de 2010 publicado no American Journal of Cardiology , homens que fizeram sexo pelo menos duas vezes por semana apresentaram menor probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares em comparação com homens que fizeram sexo uma vez por mês.
Fazer a ação também traz benefícios para as mulheres. "O orgasmo nas mulheres estimula a liberação do hormônio ocitocina, que afeta diretamente a pressão arterial", disse o Dr. E. Dean Nukta, diretor médico de cardiologia intervencionista do Fairview Hospital, um hospital da clínica de Cleveland, ao Everyday Health.
5 Você não está consumindo vitamina C. suficiente
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Um estudo apresentado na reunião anual da Academia Americana de Neurologia em 2014 descobriu que 59% das pessoas que sofreram um derrame hemorrágico (o tipo que ocorre quando um vaso sanguíneo se rompe no interior do cérebro) eram deficientes em vitamina C ou mostravam: níveis esgotados da vitamina. Isso foi comparado a um grupo controle de pessoas que não sofreram um derrame, que normalmente apresentavam níveis normais de vitamina C.
Ainda não está claro por que esse link existe. O autor do estudo Stéphane Vannier, MD, do Hospital Universitário Pontchaillou em Rennes, França, disse que a vitamina pode ajudar a regular a pressão arterial, embora sejam necessárias mais pesquisas para estabelecer essa ligação. De qualquer forma, provavelmente não é uma má idéia adicionar mais alimentos ricos em vitamina C, como laranjas, mamão, pimentos, brócolis e morangos, à sua dieta.
6 Você bebe uma quantidade considerável de refrigerante diet.
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Você já sabe que refrigerantes - dieta ou não - não são bons para sua saúde. Mas um estudo de longo prazo publicado na revista Stroke em 2017 descobriu que o primeiro poderia aumentar seu risco de derrame especificamente. A pesquisa mostrou que aqueles que consumiam até uma bebida adoçada artificialmente por dia tinham duas vezes mais chances de sofrer um derrame na década seguinte do que aqueles que bebiam menos de um por semana.
Beber regularmente bebidas açucaradas não parecia aumentar o risco de derrame. No entanto, especialistas da Harvard Medical School que revisaram o estudo disseram que a correlação poderia existir porque algumas pessoas que já correm risco de derrame (pessoas com sobrepeso ou diabetes) têm maior probabilidade de escolher refrigerantes diet em vez dos regulares em um esforço para gerenciar suas condições de saúde. Independentemente disso, provavelmente é melhor para sua saúde geral optar por outra bebida.
7 Você não bebe água suficiente.
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A desidratação pode causar inúmeros problemas de saúde e também aumentar o risco de derrame. Um estudo de 2019 publicado na revista Frontiers in Neurology avaliou 203 pacientes que sofreram um acidente vascular cerebral isquêmico ou hemorrágico. A pesquisa descobriu que a desidratação foi detectada em nove por cento dos pacientes, incluindo 4, 5 por cento no momento em que foram admitidos no hospital e 4, 5 por cento três dias após o acidente vascular cerebral.
Pacientes que foram desidratados em qualquer momento tiveram recuperações mais lentas e com menos sucesso, principalmente mulheres e pacientes mais velhos. Resumindo: mantenha-se hidratado para diminuir o risco de derrame e aumentar suas chances de uma recuperação rápida, se acabar tendo um.
8 Você adia o banheiro.
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Depois de estudar 727 casos de AVC isquêmico, um estudo de 2018 publicado no Journal of the American Heart Association descobriu que 30% dos pacientes tiveram uma infecção nos 90 dias anteriores ao AVC. Os tipos mais comuns de infecções foram infecções do trato urinário e respiratórias. Essa correlação provavelmente ocorre devido ao aumento da inflamação no corpo que ocorre como resultado da resposta imune a uma infecção.
Como as infecções do trato urinário às vezes são causadas por certos hábitos, como manter a urina e não beber água suficiente, de acordo com a Clínica Mayo, convém evitar esses hábitos para diminuir o risco de derrame. Você pode ajudar a prevenir outras infecções lavando as mãos regularmente com sabão e água quente.
9 Você não mantém relacionamentos íntimos.
10 Você está deprimido.
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Os pesquisadores descobriram repetidamente uma correlação entre depressão e um risco aumentado de derrame. De acordo com uma revisão de 2012 de vários estudos publicados no Journal of the American Heart Association , as pessoas com histórico de depressão tiveram um aumento de 34% no risco de derrame.
Os pesquisadores observam que não está claro se essa associação é causal. Afinal, existem evidências de que a depressão está relacionada a hábitos não saudáveis, como tabagismo e baixa atividade física, o que também pode aumentar o risco de acidente vascular cerebral.
11 Você não gerencia suas condições médicas atuais.
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Você já sabe que manter um controle ruim de suas prescrições e não consultar seus médicos é um mau hábito. Mas, de acordo com a Clínica Mayo, aqueles que sofrem de pressão alta, colesterol alto, diabetes, apneia do sono e doenças cardiovasculares, incluindo "insuficiência cardíaca, defeitos cardíacos, infecção cardíaca ou ritmo cardíaco anormal", devem trabalhar para gerenciar suas aflições, ou eles podem estar se preparando para um derrame também.
12 Você depende muito dos AINEs para aliviar a dor.
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O uso de medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), como o ibuprofeno, de vez em quando é bom. Mas se você confiar muito neles para tratar a dor, pode ser um problema. Dados da colaboração de Coxib e Traditional NSAID Trialists em 2016 mostraram que o ibuprofeno aumentou o risco de ataque cardíaco não fatal, derrame e morte vascular em 44%. Em 2015, a Administração Federal de Medicamentos até reforçou um aviso existente sobre os AINEs e seu aumento do risco de ataque cardíaco ou derrame.
13 Você passa muito tempo sentado em sua mesa.
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Viciados no trabalho: você pode colocar em risco sua saúde geral por horas a fio, de acordo com uma pesquisa realizada pela Escola de Saúde Pública de Harvard e pela Escola de Medicina de Harvard em 2014. Neste estudo de 12 anos de mulheres na pós-menopausa, os pesquisadores descobriram que as mulheres que se sentavam por 10 horas ou mais por dia tinham 18% mais chances de sofrer um ataque cardíaco ou derrame do que aquelas que ficavam apenas cinco horas ou menos.
14 você come muita carne vermelha.
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De acordo com um estudo de 2012 publicado na revista Stroke , uma afinidade com carne vermelha pode aumentar o risco de derrame. O estudo constatou que homens que comem mais de duas porções de carne vermelha (como carne, porco e cordeiro) por dia têm um risco 28% maior de derrame do que aqueles que comem apenas um terço dessa porção de carne vermelha por dia. Felizmente, os pesquisadores também descobriram que, simplesmente substituindo uma porção de carne vermelha por dia por frango, peru e outras alternativas, os participantes do estudo foram capazes de diminuir o risco de derrame.
15 Você não gerencia a qualidade do ar em sua casa.
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Uma pesquisa publicada na The Lancet Neurology em 2016 descobriu que, quanto mais poluição do ar você estiver exposto, maior a probabilidade de sofrer um derrame.
Usando dados do Estudo Global Burden of Disease, os pesquisadores descobriram que a poluição do ar, incluindo a poluição ambiental e doméstica, está associada a cerca de um terço da carga global de AVC. E embora você não possa fazer muito pela qualidade do ar em sua cidade, você pode tomar as medidas apropriadas para gerenciar a qualidade do ar em sua casa. Para isso, você deve procurar um purificador de ar, especialmente se você mora em um local com alta poluição do ar.
16 Você não gerencia adequadamente seu estresse.
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Mais do que nunca, os pesquisadores estão aprendendo que uma incapacidade de gerenciar o estresse pode levar a uma infinidade de problemas de saúde, incluindo derrame. Um estudo de 2001 da Universidade de Michigan descobriu que homens que eram mais fisiologicamente reativos ao estresse tinham 72% mais chances de sofrer um derrame durante a vida. Portanto, para evitar colocar-se em risco, pode valer a pena finalmente tentar essa aula de meditação ou encontrar outras saídas para gerenciar melhor o estresse que a vida gera para nós.
17 Você usa metanfetaminas.
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De acordo com um estudo de 2017 do Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry , o uso de metanfetamina pode aumentar o risco de acidente vascular cerebral. Os pesquisadores descobriram que o uso de metanfetaminas estava mais fortemente ligado aos derrames hemorrágicos. O estudo também descobriu que os acidentes vasculares cerebrais relacionados à metanfetamina tendem a ser mais mortais do que outros tipos de acidentes vasculares cerebrais.
18 Você não consome laticínios suficientes.
19 Você não ingere vitamina D.
20 Você não promove sua saúde intestinal
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Para manter sua saúde geral no caminho certo, Lisa Richards, nutricionista e criadora da Dieta Candida, sugere manter um intestino saudável. "Um hábito simples para reduzir o risco de derrames graves é adicionar alguns alimentos probióticos à sua dieta", diz ela. "Bons exemplos são kimchi, iogurte, kefir e chucrute. Eles são fáceis de digerir, nutritivos e contêm bactérias probióticas que podem ajudar a reequilibrar sua flora intestinal. Se seu intestino estiver desequilibrado, os alimentos probióticos podem recuperá-lo de forma.. " E para ajustes de saúde mais simples que você pode começar a fazer agora, confira os 40 ajustes fáceis para melhorar sua saúde após os 40.
