Todo mundo sabe que os smartphones tornam a vida conveniente. Eles facilitam verificar o clima, encontrar uma receita, manter contato com amigos, acompanhar as notícias ou apenas ver o que Kim Kardashian comeu no café da manhã. Mas para pessoas com nomofobia, os smartphones causam mais problemas do que resolvem. A nomofobia é um apelido para o vício em smartphones, abreviação de "sem fobia no celular". Isso mesmo - o vício em smartphones tornou-se assunto suficiente para merecer sua própria palavra.
De fato, um estudo da Universidade de Derby descobriu que uma em cada oito pessoas é viciada em seus telefones. E embora a nomofobia ainda não tenha entrado no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais , os sinais e sintomas da dependência de smartphones variam do psicológico ao físico e são muito reais para quem sofre. As boas notícias? É fácil descobrir se você é viciado em seu smartphone e tomar medidas para reduzir sua escala antes que ele se torne um problema maior. E quando você quiser abandonar o hábito do smartphone, comece com as 11 maneiras fáceis de conquistar seu vício em smartphones.
1 Você não consegue dormir
O vício em smartphones está associado a problemas para dormir. Pesquisas sugerem que a luz azul emitida pelo telefone pode realmente atrapalhar o seu ciclo de sono, dificultando o sono. Se você achar que não consegue parar de olhar para o telefone até o momento em que fecha os olhos, apesar de poder estar interferindo no seu sono, você pode ser viciado em seu smartphone. Em vez de percorrer o Instagram todas as noites, escolha alguns dos 20 hábitos noturnos garantidos para ajudá-lo a dormir melhor.
2 Você está ansioso
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Vício não significa apenas que você olha muito para o seu telefone. Ele também vem com sintomas mensuráveis que indicam que você se tornou dependente do telefone de uma maneira que impede a sua vida cotidiana. Para alguns viciados, isso significa que apenas o pensamento de não ter o telefone pode causar ansiedade e ficar sem o telefone é totalmente impossível. Se a idéia de deixar seu telefone em casa durante o dia entrar em pânico, domine a arte de acalmar seus nervos com 10 maneiras de se concentrar melhor durante a meditação.
3 Você está estressado pelas mídias sociais
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Se você estiver constantemente checando seu telefone, é mais provável que fique estressado com o que está acontecendo no Facebook. Argumentos políticos no Facebook tiveram um efeito emocional negativo em 42% das pessoas que constantemente olham para o telefone, em oposição a apenas 27% das pessoas com hábitos mais saudáveis em smartphones. Além de deixar você estressado, a compulsão pelo Facebook é apenas um dos 15 hábitos diários que estão matando sua confiança.
4 Você não pode ficar parado sem verificar o telefone
O americano médio verifica seu telefone celular 47 vezes por dia, de acordo com pesquisa da Deloitte. Isso já é bastante, e se você se deparar com o telefone acima e além dessa medida, poderá estar sofrendo de nomofobia.
5 Você falha no teste
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Preocupado com o vício em smartphones? Há um questionário online para isso. O questionário foi criado pelo professor assistente de interação humano-computador da Universidade Estadual de Nova York em Oswego Caglar Yirdirim para ajudar as pessoas a avaliar se têm um caso de nomofobia. Uma pontuação abaixo de 20 significa que você provavelmente é muito bom, mas à medida que sua pontuação aumenta, o mesmo acontece com a quantidade de seus hábitos de telefone interferindo em sua vida.
6 Você perde tempo
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Você frequentemente volta à realidade e percebe que está perdido no telefone por um longo período de tempo? Perder tempo alcançando o telefone quando está entediado pode ser um sinal de que você tem um problema no smartphone.
7 Você está sempre distraído
Você se vê perdendo o que seus amigos estão fazendo, mesmo estando lá com eles? Dar tanta atenção ao telefone que você ignora as conversas e as pessoas ao redor pode ser um sinal de dependência do smartphone. Além disso, a conversa é realmente um exercício útil para o seu cérebro; portanto, quando você passa a conversar com seus amigos para verificar no seu Facebook, perde uma oportunidade de manter sua mente afiada. Na verdade, é apenas um dos 17 hábitos diários que estão arruinando seu cérebro.
8 Você não pode parar de fazer check-in
O vício em mídia social não é exatamente a mesma coisa que o vício em smartphones, mas se você não pode desligar o telefone porque está olhando para o Facebook ou Instagram, pode ser uma ladeira escorregadia que leva diretamente à nomofobia. Dê um salto no vício em smartphones, evitando esses 15 hábitos que você precisa quebrar no Facebook.
9 Você escreve mais do que fala
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Um dos muitos efeitos deletérios do vício em smartphones é que você pode ficar isolado do mundo real. Se você se comunicar com as pessoas via texto com mais frequência do que cara a cara, provavelmente é hora de desligar o telefone e tomar uma xícara de café com um amigo.
10 Você rola sem pensar
Passar horas percorrendo feeds de mídias sociais ou sites como um zumbi que gosta de curtir em vez de cérebros é um sinal de que você tem um problema para moderar a maneira como usa seu telefone. Você pode pensar que está olhando para o telefone porque não tem "nada melhor para fazer", mas quase tudo é melhor do que perder tempo olhando para o telefone sem uma boa razão.
11 Você sente vibrações fantasmas
12 você texto enquanto dirige
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A incapacidade de parar de fazer algo, apesar das consequências negativas que isso pode ter para sua saúde ou vida, é um sinal clássico de dependência, e é exatamente isso que é enviar mensagens de texto enquanto dirige. As pessoas que mandam mensagens de texto e dirigem têm pior tempo de reação do que as que bebem e dirigem. Se você não conseguir guardar o telefone enquanto estiver dirigindo, você é um perigo para si e para outras pessoas na estrada.
13 Você tem desconforto físico
Além de deixá-lo ansioso, quando você é viciado em seu telefone e não o tem, pode sentir um desconforto real. Um estudo constatou que as pessoas que confiscaram seus telefones experimentaram aumento da freqüência cardíaca, pressão arterial e sentimentos de desagrado, enquanto suas habilidades cognitivas diminuíram quando ouviram o telefone tocar, mas não conseguiram atender.
14 Você não pode sair de casa sem ele
15 Você está perdendo muito tempo
O americano médio passa entre quatro e cinco horas todos os dias olhando para o telefone. Se você está gastando mais tempo do que isso no seu telefone, pode ter um problema.
16 Você se sente sozinho sem ele
O uso excessivo do telefone pode levar a um aumento da sensação de timidez ou solidão, causada em grande parte pelo isolamento que você experimenta quando o mundo inteiro existe em um pequeno computador que você segura na mão. Se você se sentir sozinho, mesmo que tenha atingido o limite de amigos no Facebook, use o telefone para ligar para um amigo em vez de postar outra atualização de status.
17 Você nunca come sozinho
Quando você se senta para jantar com os amigos, é a primeira coisa que coloca o telefone na mesa para ficar de olho nele o tempo todo? Nesse caso, você está deixando seu telefone atrapalhar seu relacionamento com seus amigos, o que é um sinal de dependência.
18 Seu relacionamento está sofrendo
Um chocante 9% das pessoas admitiu ter usado o telefone enquanto estava em flagrante com o parceiro. Se é você, pare com isso. Não há desculpa para verificar o Twitter durante um momento íntimo.
19 Você está agindo impulsivamente
O vício em smartphones tem sido associado a um aumento no comportamento impulsivo. Muito tempo no telefone pode levar a um desequilíbrio na química do cérebro e está associado a depressão, ansiedade, insônia e comportamento impulsivo.
20 você simplesmente não pode sair
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Fazer várias tentativas de reduzir o quanto você usa o telefone e falhar miseravelmente a cada momento é um sinal claro de dependência do smartphone. Em vez de ficar louco, tente reduzi-lo até atingir a meta de tempo diário da tela. Está tendo dificuldades para lidar com saques? Adquira o hábito definitivo usando 70 truques geniais para ficar feliz instantaneamente.
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