Segundo o CDC, aproximadamente uma em cada quatro mortes nos Estados Unidos é atribuída a doenças cardíacas. E doenças cardíacas não discriminam - é a principal causa de morte para homens e mulheres. Mas, mesmo que você se exercite todos os dias, mantenha seus níveis de estresse baixos e não deixe uma batata frita desbotar em anos, isso não significa que você esteja necessariamente claro quando se trata de saúde do coração. Conhecer os fatores de risco para doenças cardíacas é o primeiro passo para assumir o controle. Alguns dos hábitos que colocam sua saúde em risco podem surpreendê-lo - continue lendo.
1 Dieta Yo-Yo
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Você provavelmente supôs que a dieta ioiô não é boa para sua saúde mental, mas também é ruim para a saúde do coração. Pesquisas apresentadas na convenção da American Heart Association (AHA) em 2019 revelaram que mulheres que relataram pelo menos uma incidência de dieta ioiô - na qual perderam 10 libras e a recuperaram dentro de um ano - tinham 65% menos chances de ter um total classificação "ideal" no Life's Simple 7 da AHA, que mede o controle dos fatores de risco para doenças cardíacas. E se você deseja perder peso de maneira segura, confira os 40 melhores truques de perda de peso para pessoas acima de 40 anos.
2 Má higiene bucal
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Seu dentista não está apenas cuidando de sua saúde bucal quando ele ou ela lhe lembra de usar fio dental todas as noites. De acordo com um estudo de 2016 publicado no BMJ Postgraduate Medical Journal , as bactérias orais podem "promover condições como doenças cardiovasculares" quando deixadas apodrecer.
3 Vivendo em baixas altitudes
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Viver em grandes altitudes significa temperaturas mais baixas, maior queda de neve e, aparentemente, menor risco de doenças cardíacas. De acordo com um estudo de 2017 publicado na revista Frontiers in Physiology , pessoas que vivem em altitudes entre 457 e 2.297 metros são menos propensas a desenvolver a síndrome metabólica - um conjunto de condições que aumenta o risco de doenças cardíacas e derrames - do que as do nível do mar.
4 Ignorando o café da manhã
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É hora de parar de mentir para si mesmo sobre o café ser um café da manhã substancial. Não apenas uma xícara de café não possui os nutrientes necessários para você passar o dia, mas a pesquisa mostra que as pessoas que fazem refeições ricas em energia pela manhã têm menos probabilidade de desenvolver doenças cardíacas.
Um estudo de 2019 apresentado na Sessão Científica Anual do American College of Cardiology chegou a descobrir que as pessoas que tomam café da manhã de alta energia - o que significa que representam mais de 20% de sua ingestão calórica diária - têm maior probabilidade de ter artérias mais limpas e saudáveis do que aquelas que pular sua refeição da manhã.
5 Obtendo a gripe
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Aqui está uma razão bastante persuasiva para sair e tomar a vacina contra a gripe todos os anos: de acordo com uma pesquisa publicada no New England Journal of Medicine em 2018, reduzir a gripe aumenta as chances de você sofrer um ataque cardíaco por pelo menos um ano. ano após a sua infecção. Evidentemente, o mesmo vírus que causa a gripe pode migrar para o seu coração.
6 Sentado o dia todo
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Não há tempo como o presente para investir em uma daquelas mesas eretas sofisticadas. Quando os pesquisadores da Universidade de Leicester estudaram comportamentos sedentários em 2012, eles encontraram uma correlação entre um emprego na mesa e problemas de saúde cardíaca. Especificamente, as pessoas que estavam sentadas em uma mesa o dia inteiro tinham um risco 150% maior de sofrer um ataque cardíaco.
7 Não rindo o suficiente
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Ter senso de humor e ser capaz de rir de si mesmo afeta positivamente sua mente e seu coração. Um estudo de 2009 do Centro Médico da Universidade de Maryland, publicado na revista Nature, descobriu que o riso faz o revestimento interno dos vasos sanguíneos expandir e aumentar o fluxo sanguíneo, o que melhora a saúde do coração.
Um estudo anterior dos mesmos pesquisadores descobriu que pessoas com doenças cardíacas respondiam a questionários com menos humor às situações da vida cotidiana do que aquelas com um sistema cardiovascular normal. Então, ria sempre!
8 Ter uma doença auto-imune
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Doenças auto-imunes como a doença de Crohn, lúpus e diabetes tipo 1 têm como alvo e atacam os próprios tecidos saudáveis do corpo e causam inflamação. E como a inflamação pode causar acúmulo de placa que leva a bloqueios arteriais, pessoas com doenças autoimunes correm maior risco de desenvolver doenças cardíacas.
Os pesquisadores descobriram que pacientes com artrite reumatóide, por exemplo, têm um risco 50% maior de ataque cardíaco dentro de apenas um ano após o diagnóstico.
9 Assistindo muita televisão
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Preocupado com o status do seu relógio? Em seguida, você pode desligar o controle remoto e encontrar um hobby mais ativo. O mesmo estudo de 2019, que revelou uma correlação entre um grande café da manhã e um coração saudável, também descobriu que as pessoas que assistem mais de 21 horas de TV por semana têm quase o dobro do risco de acúmulo de placas nas artérias em comparação com aquelas que passam menos de sete horas assistindo em suas histórias.
10 Não está se formando no ensino médio
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Evidentemente, ter um diploma do ensino médio ajuda você tanto fisicamente quanto economicamente. Um estudo de 2017 publicado no International Journal for Equity in Health analisou dados de mais de 267.000 homens e mulheres australianos coletados ao longo de três anos. Os pesquisadores descobriram que, quanto menor a escolaridade de uma pessoa, maior a probabilidade de sofrer uma complicação cardíaca.
11 Morando no Sul
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Entre 2009 e 2010, "a grande maioria dos clusters de alta taxa (de mortes por doenças cardíacas) ficava ao sul da linha Mason-Dixon", de acordo com um estudo de 2016 publicado na revista Circulation . Os cientistas descobriram que a porcentagem de sulistas que ingressaram no quintil de mortalidade por doenças cardíacas aumentou de 24% para 38% entre 1973 e 2009.
12 Isolamento
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É hora de pegar o telefone e convidar um amigo para tomar uma bebida hoje à noite; pode ser apenas a chave para garantir que seu coração permaneça saudável. De acordo com uma análise de 2016 publicada na revista Heart , as pessoas que não trabalham em suas amizades e relacionamentos têm um risco 29% maior de doença cardíaca coronariana e um risco 32% maior de derrame. E se você precisar de mais motivação para se colocar por aí, leia o artigo As maneiras surpreendentes que a solidão pode destruir sua saúde.
13 Tendo telhas
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As telhas são bastante desagradáveis, mas a doença - que pode se desenvolver em pessoas que tiveram catapora quando criança - também aumenta suas chances de complicações cardíacas.
Aqueles que sofrem de coceira e sarna são 41% mais propensos a ter um evento cardiovascular, de acordo com um estudo de 2017 da Coréia do Sul publicado no Journal of the American College of Cardiology . O estudo também descobriu que aqueles com herpes zoster tiveram um risco aumentado em 59% de ataque cardíaco.
14 Evitando frutas
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É verdade o que dizem sobre uma maçã por dia, mesmo quando se trata do seu coração. Um estudo chinês de 2016 com mais de 500.000 participantes descobriu que aqueles que ingeriam frutas frescas diariamente tinham níveis mais baixos de pressão e glicose no sangue do que aqueles que nunca ou raramente consumiam frutas frescas.
O estudo, publicado no The New England Journal of Medicine, deduziu que cerca de 100 gramas de frutas (cerca de uma banana ou meia maçã) por dia estavam associadas a uma chance menor de morte por problemas cardíacos.
15 Trabalhando em um ambiente negativo
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Agora você pode adicionar oficialmente doenças cardíacas à lista de coisas pelas quais culpar seu chefe ruim. Uma meta-análise de 2006 publicada no Scandinavian Journal of Work, Environment & Health descobriu que as pessoas que não gostam de seus chefes e trabalham em um ambiente de alto estresse têm, em média, 50% mais chances de desenvolver doenças cardiovasculares.
16 Sendo deprimido
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Sua saúde mental e física está mais conectada do que você pensa. De acordo com um estudo de 2018 publicado na revista Circulation , mulheres adultas com problemas psicológicos tiveram um risco 44% maior de derrame do que uma população controle.
Enquanto isso, homens entre 45 e 79 anos que sofrem de depressão ou ansiedade tiveram um risco 30% maior de ataque cardíaco.
17 Sendo curto
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Ser alto não é apenas ideal para alcançar aqueles armários de cozinha altos - também é benéfico na luta contra doenças cardíacas. Uma pesquisa publicada no New England Journal of Medicine em 2015 descobriu que, para cada redução de 6, 5 cm na altura determinada geneticamente, uma pessoa tinha um aumento de 13, 5% no risco de doença arterial coronariana. Os autores do estudo acreditam que esse link "é parcialmente explicado pela associação entre estatura mais baixa e um perfil lipídico adverso".
18 horas insanamente longas
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Já é tempo de você pôr um fim àquelas semanas de trabalho de 60 horas. Não são apenas aquelas longas horas que prejudicam sua saúde mental, mas também podem aumentar o risco de derrame. De acordo com pesquisa publicada no The Lancet em 2015, os funcionários que trabalhavam mais de 55 horas por semana eram mais propensos a sofrer um derrame (33%) e a desenvolver doenças coronárias (13%) quando comparados aos colegas que trabalhavam por 40 horas semanas.
19 Apnéia do sono
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Sua apneia do sono não está apenas deixando você exausto pela manhã - está afetando seu coração também.
Um estudo de 2013 publicado no American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine incluiu 1.645 participantes, nenhum dos quais tinha problemas cardíacos. Acontece que aqueles com apneia obstrutiva do sono tinham níveis mais altos de hs-TnT, um biomarcador que aumenta o risco de uma pessoa de um futuro ataque cardíaco.
20 sensação de gordura
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A maioria das pessoas já conhece a correlação entre um índice de massa corporal mais alto e problemas de saúde cardíaca. No entanto, mesmo a percepção de uma pessoa sobre seu próprio peso pode influenciar seu risco de doença cardíaca.
Em um estudo de 2018 publicado na revista Obesity , indivíduos com sobrepeso "que se autoestigmatizam" apresentaram mais fatores de risco cardiometabólicos. E se você se esforça para se aceitar da maneira que parece, tente implementar essas 30 maneiras de ser gentil consigo mesmo todos os dias.
